Sự trỗi dậy của các vớ đứng: kỹ thuật phẫu thuật và các lỗi cơ bản

Sự gia tăng trên ngón chân của bạn khi đứng là một trong những bài tập cơ bản trong thể hình. Nó là nhằm mục đích phát triển các cơ bắp chân. Gánh nặng chính rơi vào bê. Ngoài ra, sự gia tăng sẽ kéo dài gân Achilles và mắt cá chân khớp để làm cho điện thoại di động nhiều hơn nữa.

thông tin chung

Đối với bài tập này, đó là mong muốn sử dụng các mô phỏng. Đặc biệt là ở giai đoạn ban đầu, tức là. K. Nó cho phép để sửa chữa cơ thể vào đúng vị trí. Ngoài ra, các mô phỏng làm cho nó có thể làm việc với trọng lượng hơn, do đó làm giảm nguy cơ chấn thương ở mức tối thiểu. Kỹ thuật cũng lần lượt ra tốt hơn trên các thiết bị đặc biệt.

Sự trỗi dậy của ngồi, đứng trên ngón chân của ông thúc đẩy xương chày, đặc biệt là cơ tam đầu, bao gồm các soleus và gastrocnemius. Như một kết quả của việc thực hiện các bề mặt sau của chân chất lượng làm việc ra ngoài và mua lại một hình dáng đẹp. Bodybuilders khuyên bạn nên làm bài tập này ở phần cuối của tập luyện.

Cũng bao gồm trong các cơ bắp ổn định hoạt động. Hầu hết các tải trọng tĩnh và nhận được báo lại.

vị trí nhà

Để thực hiện nâng trên vớ trong mô phỏng, bạn cần phải thực hiện đúng vị trí bắt đầu.

Bạn cần phải thức dậy vào nền tảng này, và vai nghỉ ngơi chống lại sự ủng hộ. Thông thường nó được làm bằng một loại vật liệu mềm. Bàn chân nên về chiều rộng hoặc đôi vai hơi hẹp hơn. Feet nên vững chắc vào sự hỗ trợ và không trượt ra ngoài. Nó không phải là cần thiết để thực hiện trọng lượng chỉ trong vớ, t. Để. Nó đau buồn, mặc dù đối với phạm vi tối đa chuyển động. Tuy nhiên, gót chân nên di chuyển tự do lên xuống và rơi xuống dưới mức của nền tảng này.

Đối với số dư, đó là mong muốn cầm súng. Để nâng trọng lượng, bạn cần phải hoàn toàn thẳng và sửa chữa nhà ở tại vị trí này. Tuy nhiên, đó là mong muốn hơi uốn cong đầu gối và không di chuyển chúng khi thực hiện nâng cấp.

thiết bị

Tập thể dục có thể được chia thành hai giai đoạn. thực hiện trên vớ tăng trong đứng đầu tiên. Ban đầu, sự cần thiết phải căng cơ bắp chân. Sau đó, bạn cần phải bắt đầu tăng lên, nhưng không phải là một cách nhanh chóng. Trong thực tế, để đạt được điểm trên phải rời khỏi trong 1-2 giây. Ngày càng tăng là cần thiết để ngăn chặn, mà sẽ tăng tải trên các cơ tam đầu.

Trong giai đoạn thứ hai, gót chân rơi xuống dưới mức của nền tảng này. Tuy nhiên, chúng ta không nên đưa quá sâu, t. Để. Có thể căng cơ hoặc gân. Bạn cần phải đi xuống chậm. Trong thực tế, để đạt được điểm thấp nhất, nên dùng không quá 2 giây.

Phương án thứ hai - là sử dụng cắt giảm bổ sung. Nâng đứng kiễng chân thực hiện thực tế đến mức tối đa, nhưng phong trào giật được thêm vào ở cuối để đạt được điểm cao nhất. Kết quả là, giảm bổ sung nâng cao hiệu quả tải. Đề xuất là việc thực hiện chỉ dành cho các vận động viên được đào tạo.

lỗi cơ bản

Tập thể dục là cực kỳ đơn giản và dễ hiểu, nhưng một số thiếu sót vẫn xảy ra. Họ cần phải tránh.

1. Sai lầm phổ biến nhất - một sự co bội số của cơ bắp chân. Khi sự gia tăng vớ đứng căng bắp chân một lần ngay từ đầu. phong trào giật hơn nữa không tạo ra kết quả, và chỉ có thể phục vụ để "làm tắc nghẽn" các cơ bắp và giảm hiệu quả của việc tập thể dục.
2. Đầu gối chưa được khắc phục. Kết quả là, các vận động viên bắt đầu làm việc cho họ, giúp mình nâng tải. Tải trên ống chân bị giảm đi. Kết quả là poluprisedaniya-polupodemy.
3. cân quăng vai và lưng. Trong trường hợp này, công việc hoàn toàn cơ bắp khác nhau, nhưng không phải là ống chân.

Không có gì phức tạp trong bài tập này ở đó. Tuy nhiên, trước khi bạn đi trên trọng lượng tối đa nên kiếm kỹ thuật, tức là. A. Chỉ có thực hiện đúng tất cả các yếu tố có thể bảo vệ khỏi chấn thương.