Khối lượng những người đàn ông bắp tay: tốc độ và khuyến nghị để tăng

Thân hình thành của một trong những cơ bắp "hiển thị" là bicep. nó là gì? Đây là một nhỏ cơ hai đầu được gắn vào xương bả vai và bán kính. Mà nó cung cấp nâng và uốn của chi trên. Nếu khối lượng của bắp tay bạn xa hoàn hảo - nó không quan trọng. cơ này có thể bơm. Tuy nhiên, để làm cho nó hoàn hảo, bạn phải đưa vào tài khoản nhiều các khuyến nghị của các chuyên gia.

Khối lượng của bắp tay: Định mức

Bạn được điều chỉnh để làm việc trên cơ bắp của họ? Sau đó, bạn tập hữu ích dưới đây. Nhưng trước khi bạn đi với họ, chúng ta hãy tìm hiểu khối lượng bình thường của bắp tay là gì? huấn luyện viên chuyên nghiệp nói rằng con số này phụ thuộc vào độ tuổi của người đàn ông:

• 20-29 năm - khối lượng là 33,3 cm.
• 30-39 - tăng lên đến 34,8 cm.
• 40-49 - là chuẩn mực và giá trị là 34,8 cm.
• 50-59 - con số tối ưu 34,5 cm.

khuyến nghị chính

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập thể dục, để tạo bắp tay kích thước lý tưởng, lắng nghe những lời khuyên của các chuyên gia:

1. Đừng sắp xếp vô số các hoạt động trong suốt cả tuần. Đối với những cơ bắp là quan trọng hơn chất lượng của tập thể dục. căng thẳng quá mức có thể dẫn đến ngừng sự phát triển của cơ bắp. Đề xuất bắp tay bơm 1 lần mỗi tuần.
2. Chọn từ khu phức hợp dưới đây mô tả của 2 bài tập. Mỗi lặp lại 8-10 lần. Đó là khuyến cáo để thực hiện một bài tập duy nhất cho 2-3 bộ.
3. Hãy cân tốt, nhưng nó được phép cho bạn.
4. Dần dần tăng số lần lặp lại (15 lần) và số lượng các bộ (3-4). Trong trường hợp này, mỗi 5-6 tuần, các biến chứng nặng-giảm và số lượng các bộ. Cách tiếp cận này sẽ đảm bảo phần còn lại cần thiết cho bắp tay. Ông sẽ phải kích thích cơ bắp phát triển và cho phép nó để phục hồi hoàn toàn.

Hãy xem xét các bài tập hiệu quả nhất mà cho phép bạn tạo bắp tay đẹp.

Nâng cao que

Tất cả những người đàn ông quan tâm đến việc làm thế nào để tăng bắp tay, bạn cần phải làm quen với bài tập này. Nó được coi là tốt nhất cho sự hình thành của các cơ bắp tay. Trong trường hợp này, nó phù hợp cho những người có bất kỳ vóc dáng.

bắp tay cử tạ như sau:

• Đứng cao. Bạn không nên uốn cong lưng, và điều quan trọng không slouch là. Chân bố trí tại chiều rộng vai.
• Nâng quán bar, hãy chắc chắn rằng nó không chạm vào vú. Hạ nó xuống, không nên trì hoãn.
• Các loại tối ưu của nhịp điệu được xem: 1 giây - trên nâng 2 giây - cho hạ.

Một số vận động viên như barbells cong. một vỏ như vậy là đủ thoải mái cho người mới bắt đầu. Nhưng chúng ta không nên sử dụng nó cho các chuyên gia. thanh này thậm chí không tải trên tất cả các cơ bắp (đầu dài gần như không tham gia).

Tập thể dục với tạ

Thanh có thể được thay thế bằng các thiết bị khác. Đối với những mục đích, hoàn toàn phù hợp chuông không kêu. Giữ chúng trong tay của bạn, làm các bài tập được mô tả ở trên. Đối với người có cơ bắp thuôn dài sử dụng quả tạ thậm chí thích hợp hơn. Hãy nhớ rằng, bắp tay dài nên mở rộng đáng kể phía dưới. Trên tinh thần đó, nó được khuyến khích để nâng cao chuông không kêu, ngồi trên bề mặt, với một hơi chệch hướng trở lại.

Nếu bắp tay ngắn, chọn một bài tập cổ điển:

• "Búa";
• nâng quả tạ ở tư thế đứng;
• sự trỗi dậy của vỏ ngồi trên một cái ghế dài Scott.

Những bài tập này sẽ làm tăng lượng bắp tay tuyệt vời.

Làm việc trên thanh

Nếu bạn không thể đủ khả năng tập luyện trong phòng tập thể dục, nó là hoàn toàn có thể để bơm bắp tay sử dụng kéo-up. Tuy nhiên, việc thực hiện, với mục đích - để tăng âm lượng của bắp tay, là hơi khác nhau từ việc thực hiện cổ điển. Lưu ý các tính năng:

1. Sự kìm kẹp được khuyến cáo chỉ là một sự trở lại.
2. lòng bàn tay khoảng cách mật ong sẽ không quá 8 cm.
3. Rơi xuống trước khi đến cuối. Khuỷu tay nên được uốn cong.
4. Đi lên trên thanh tới điểm mà cằm của bạn đạt đến quầy bar.
5. vận động viên nâng cao được khuyến khích để bắt kịp với trọng lượng.

Bên cạnh đó, kết quả xuất sắc sẽ cung cấp một bài tập thống kê. Đó là tải lớn bắp tay, làm cho nó bắt đầu tăng trong khối lượng của họ.

Cuộc diễn tập được thực hiện như sau:

• Kéo thanh ngang sang trạng thái thanh đang ở mức ngực.
• Giữ vị trí này. Tiếp tục "treo" cho đến lúc đó, cho đến khi bạn cảm thấy rất mệt mỏi.
• Đối với các phương pháp sau đây được khuyến cáo rằng tính năng này. Bây giờ "treo" trên thanh bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn ở 90 độ. cũng nán lại "để cuối cùng" ở vị trí này.

đúng push-up

thể tích của bắp tay có thể được hình thành bằng cách áp dụng các bài tập như vậy là gì? Nhiều vận động viên tin pushups hoàn toàn vô dụng để làm việc ra các cơ bắp. vận động viên khác nhấn mạnh hiệu quả của chúng. Chuyên gia nói rằng push-up thực sự là kém trong các bài tập hiệu suất của chúng được mô tả ở trên. Tuy nhiên, họ không nên được phân loại như vô dụng. Họ cũng bắp tay thổi phồng, nhưng nó không góp phần vào sự phát triển của nó.

Nói cách khác, trong bắp tay đẩy sợi không bị thương. Do đó, máu đổ cơ đi khá nhanh. Nếu chấn thương bắp tay được tăng lên bởi các sợi, số tiền sẽ vẫn trong một thời gian dài. Push to ra bắp tay không khác so với phiên bản cổ điển của bài tập. Tuy nhiên, họ có một số tính năng:

• Bàn chải trong việc thực hiện phải được triển khai trước đó.
• Tay ép cho cơ thể.
• Khi chạy, các khuỷu tay di chuyển mà không cần bất kỳ sai lệch.

Tất nhiên, giống như push-up sẽ không cung cấp các kết quả đó có được một vận động viên thực hiện một quả tạ hoặc tạ. Nhưng thường xuyên mang theo họ, một người mới bắt đầu có thể trở thành chủ sở hữu đủ "thể thao" bắp tay.

Lớp học với trọng lượng

Tuyệt vời làm tăng bắp tay đàn ông có thể được với sự giúp đỡ của trọng lượng. Đặc biệt thích hợp projectile như những cá nhân về bản chất dễ mắc để athleticism. huấn luyện viên chuyên nghiệp nói rằng các bài tập với trọng lượng có thể được sử dụng với bất kỳ vóc dáng nam. Làm thế nào để đối phó với một vỏ như vậy? Chúng ta hãy quay trở lại cuộc tập trận đầu tiên. Nhưng bây giờ thanh cần phải được thay thế trọng lượng. Các chuyên gia nói rằng vỏ này sẽ giúp vận động viên cải thiện nhẹ nhõm bắp tay.

đào tạo thống kê với quả tạ

Huấn luyện viên đề nghị một bài tập tuyệt vời cho bơm bắp tay. Thật dễ dàng để thực hiện ở nhà. Bạn lại cần chuông không kêu. Cuộc diễn tập được thực hiện như sau:

1. Đi trong mỗi bàn tay trên một quả tạ.
2. Bây giờ uốn cong khuỷu tay của bạn để họ đang ở một góc 90 độ. Ở vị trí này kéo dài khoảng 30 giây.
3. Giữ quả tạ trong tay của bạn, hãy bắt đầu xoay bàn chải bên trong. Trong trường hợp này, tay phải được hạ xuống từ từ và sau đó nhặt.
4. Khi các cơ bắp có hoàn toàn mệt mỏi, chỉ cần nhấn chi trên với quả tạ để vai của bạn. Đi bộ như vậy trong một thời gian.

Thực hiện trên đã cung cấp một sự gia tăng lớn trong bắp tay, hãy nhớ để nghỉ ngơi.