Các bài tập cơ bản phổ biến nhất trong thể hình

Bây giờ ngày càng nhiều người có xu hướng để có được xinh đẹp, nổi và thú vị cơ thể. Tất nhiên, điều này sẽ đòi hỏi nhiều hơn một năm tập luyện vất vả, chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt và chi phí đáng kể cho thực phẩm đúng, một loạt các phụ kiện thể thao và vân vân. Bài viết này sẽ được dành cho môn thể thao này, và nó sẽ cho bạn biết về các bài tập cơ bản trong thể hình, mục đích và kỹ thuật thực hiện của họ. "Base" - đây là khu phức hợp đào tạo, trong đó ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ bắp và thường được thực hiện với trọng lượng miễn phí. Tất nhiên, tất cả các môn thể thao ngụ ý sự gia tăng sức mạnh, sức chịu đựng và sự nhanh nhẹn, nhưng nó được bodybuilding, làm thế nào để xây dựng khối lượng cơ bắp là một lợi thế rất lớn.

Hãy bắt đầu với các bài tập cho cơ bắp ngực. Việc đầu tiên của số cơ sở sẽ là một nền báo chí băng ghế cổ điển. Bài tập này làm việc ra rất tốt cơ lớn pectoralis, cũng như kích hoạt cơ tam đầu và đồng bằng châu thổ chùm phía trước. Ngoài cổ điển, có những lựa chọn khác để thực hiện nó. Chúng bao gồm băng ghế dự bị báo chí bám sát (mạnh đang làm việc bên trong các cơ bắp ngực), băng ghế dự bị báo chí trên một băng ghế dự bị nghiêng, băng ghế dự bị báo chí trên một cái ghế dài Smith, và nhiều người khác, trong mức độ khác nhau, tỷ lệ tải khác nhau trên một số bộ phận của cơ thể bạn. Cho dù lựa chọn được sử dụng, luôn thực hiện kỹ thuật vẫn giữ nguyên.

Trước tiên, bạn cần phải hạ thấp thanh để dưới cùng của ngực của bạn. Tại thời điểm này, cẳng tay của bạn nên được đứng với nhau. Không cần phải nâng cao một cách đáng kể hoặc giảm thanh, nhưng quá chậm để làm tập thể dục không mong muốn. Nó là tốt hơn để lựa chọn một tốc độ vừa phải và làm theo nó cho đến cuối của phương pháp này. Grip phải tương ứng hiện thân. Ngoài báo chí băng ghế dự bị, bài tập cơ bản trong thể hình và bao gồm dips, mà cũng làm việc diễn ra tốt đẹp cơ ngực và cơ tam đầu. Bài tập này có lẽ là quen thuộc với hầu hết mọi người khác với câu lạc bộ thể dục hoặc trường học. Ảnh hưởng lớn nhất có thể đạt được bằng cách hít đất với trọng lượng cho phép cơ bắp phát triển nhanh hơn.

Sau đây chúng ta sẽ thực hiện trên các cơ bắp trở lại. Phổ biến nhất "cơ sở" được coi là deadlift. Bài tập này được thực hiện với các thuật toán sau đây: nghệ sĩ trở thành một vị trí bắt đầu gần phía trên của thanh, làm cho độ bám (hơi khác so với phiên bản hiệu suất kéo, trong đó có không quá ít), hạ thấp thanh sàn, trong khi vẫn giữ thẳng lưng và hơi uốn chân (LUÔN!). Cuối cùng, với cùng cong lưng kéo thẳng và mất vị trí ban đầu của nó.

Cần lưu ý rằng hiện thân của deadlift hơn báo chí băng ghế dự bị. Chúng tôi liệt kê phổ biến nhất: cổ điển deadlift, mà là làm việc cơ bắp Phạt tiền phía sau, và cũng ảnh hưởng đến trapezius và chân cơ bắp; chết kéo, Rumani và lực đẩy "Sumo", trong đó có một tác động lớn đến cơ bắp đùi và chân như một toàn thể. Ngoài các deadlift, để các "cơ sở" trở lại kéo nước (hiệu quả nhất - cho người đứng đầu) và thanh lực đẩy trong dốc.

Tiếp theo, đi đến các bài tập cơ bản trong tay thể hình. Hiện có một vài nhóm cơ bắp tay, trong đó có bắp tay, cơ tam đầu, và đồng bằng cẳng tay. Đối với bài tập bicep cơ bản đang chứng tỏ sức mạnh với tạ đứng. Đối với cơ tam đầu - báo chí Pháp. Và cuối cùng, cho deltoids sẽ là một bài tập tuyệt vời báo quân sự. Cẳng tay được tham gia vào nhiều cuộc tập trận khác, và do đó nó có thể hạ thấp họ "bơm".

Sau đó sẽ là các bài tập cơ bản trong thể hình trong cơ bắp chân. Và đây trong trợ giúp của sit-up, trong đó ngoài chân và cơ bắp trở lại được nạp, và toàn bộ cơ thể. Tập thể dục là một trong những chấn thương tâm lý nhất, và do đó nó nên thực hiện với kỹ thuật thích hợp. Sau khi lấy vị trí ban đầu và làm cho sự kìm kẹp (hơi rộng hơn so với chiều rộng vai), các vận động viên đặt thanh trên cơ trapezius và thẳng đứng, bắt đầu chậm rãi ngồi xổm, giữ anh lại cong và thẳng. Sau hip đạt đến một điểm mà họ đang có song song với sàn nhà, các nâng trở về vị trí ban đầu của nó. Ngoài squats cho chân, vẫn chùng quan trọng và ép chân.

Thậm chí chỉ cần làm các bài tập này, bạn có thể đạt được kết quả ấn tượng. Để góp phần vào việc đạt được nhanh chóng của các kết quả mong muốn đến một bữa ăn đặc biệt, bao gồm một chế độ ăn uống đặc biệt và việc sử dụng các sportpita (protein, tăng mạnh, các axit amin, creatin) hoặc steroid đồng hóa. Gần đây chỉ nên sử dụng cho những người thực sự muốn cống hiến toàn bộ thể hình cuộc sống của mình, nhưng không phải là fan hâm mộ bình thường.