Snack lời khuyên hữu ích và các tùy chọn

Toàn bộ bữa sáng - sự hoạt động bình thường của cam kết của cơ thể cho cả ngày. Nhưng nhiều người không có thời gian để ăn sáng vì việc chặt chẽ mà ảnh hưởng xấu đến quá trình làm việc: dạ dày bắt đầu để rumble, và cảm giác đói làm cho tiêu thụ đồ ăn vặt. Snack, lành mạnh và ngon - đây là những gì có thể được cứu khỏi suy dinh dưỡng tại nơi làm việc. Dưới đây là những thực phẩm có bổ sung vitamin và khoáng chất có thể được sử dụng như một món ăn mà không cần phải lo lắng về sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa.

Những loại thực phẩm không nên được sử dụng như một món ăn

Khoai tây chiên giòn, bánh, xúc xích, bánh mì kẹp thịt và shawarma - tất cả các thực phẩm có hại cho rằng gây ra vấn đề béo phì và sức khỏe. Chúng chứa một lượng lớn chất béo và carbohydrate, mà đi vào cơ thể, gây ra các quá trình của các tế bào chất béo, mà sau đó gây tăng cân, đau tim và bệnh mạch máu.

đồ ăn nhẹ có ích trong công việc nên:

• Thúc đẩy quá trình tiêu hóa bình thường.
• Sạc năng lượng nhân lực cho cả ngày.
• Để thỏa mãn cơn đói.
• Be-calorie thấp.

Nó không phải là cần thiết để hoàn toàn vắng mặt trong chất béo ăn vặt và carbohydrate, điều kiện duy nhất - họ phải chính xác.

pho mát cottage

Đây sản phẩm sữa lên men - một món ăn ngon lành mạnh. Nó bao gồm các casein protein, nhanh chóng hấp thụ bởi cơ thể. Canxi có trong sữa đông, một tác dụng có lợi trên mô xương, củng cố và cho chúng ăn.

Do thực tế rằng trong phô mai chứa mỡ động vật, nó được coi là một sản phẩm bổ dưỡng. Không cần phải mua pho mát, sữa đông pho mát - thường trong chúng hữu ích, chất béo sữa đúng được thay thế bằng chất lượng thấp rau (cọ, dầu hạt cải dầu), gây ra chứng khó tiêu.

Chìa, hữu ích và bổ dưỡng có thể bao gồm sữa đông kết hợp với các loại rau, trái cây hoặc thảo mộc. Calo 100 gram pho mát chất béo là 230-240 kcal.

bánh mì

Crispbreads Delicious là một sự thay thế tuyệt vời để bánh mì và bánh quy giòn. Calorie họ có xấp xỉ giống như bánh mì, nhưng vẫn còn đó là nhiều hơn nữa hữu ích. Nhanh chóng thỏa mãn cơn đói của bạn, nó không gây tổn hại cho sức khỏe, giúp bánh mì. snack hữu ích là khó tưởng tượng mà không cần sản phẩm này, trong đó bao gồm các chất xơ, axit amin, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Khi chọn bánh mì, bạn nên cẩn thận xem xét các gói, như một số nhà sản xuất trong vỏ bọc của một sản phẩm hữu ích thường bán bánh rán, giàu hương vị với các loại gia vị và chất bảo quản. Các ổ bánh hữu ích nhất là:

• Multizernovye (calorie - 300-350 kcal mỗi 100 gram).
• Lúa mì và lúa mạch (250-280 kcal mỗi 100 gram).
• Ngũ cốc nguyên chất (280 kcal mỗi 100 gram).

Nếu có mặt trong thành phần của bánh mì bột mì, men, bơ hoặc bơ thực vật, sau đó mua một sản phẩm như vậy không phải là giá trị của nó, bởi vì việc sử dụng nó trong thực phẩm sẽ không mang lại bất kỳ tốt.

muesli

Snack, lành mạnh và bổ dưỡng - một hỗn hợp của các loại hạt, ngũ cốc và hoa quả khô. Muesli thể được lấp đầy bằng nước sạch, sữa, kefir, sữa chua, nước ép từ sản phẩm này sẽ không trở thành tồi tệ hơn. ngũ cốc chất lượng chứa ngũ cốc, một số loại hạt, và hoa quả khô.

Điều đáng chú ý là các đồ ăn nhẹ có lợi cho việc giảm cân không nên bao gồm các loại ngũ cốc với hàm lượng đường cao (sản phẩm với mật ong đậu phộng bằng kính). Cũng không được khuyến khích sử dụng như là một điền hoàn nguyên nước trái cây, kem nặng và kem chua. Mức trung bình của nhiệt 100 g - 360 kcal.

kefir

Một sản phẩm sữa, không có cách nào kém hơn so với sữa đông. Sử dụng sữa chua giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường thành mạch. Uống làm sạch ruột, có tác dụng nhuận tràng nhẹ, tuyệt vời làm gián đoạn sự thèm ăn.

Calorie 100g sữa chua là hoàn toàn phụ thuộc vào hàm lượng chất béo của nó:

• 1 và 1,5% - 40-45 kcal.
• ít chất béo - 30 calo.
• Tự chế sữa chua - 60 đến 70 kcal.
• 2 và 2,5% - 50-55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Tùy thuộc vào nhà sản xuất và các sản phẩm calo nguyên liệu có thể thay đổi.

sản phẩm hữu ích cho các bữa ăn nhẹ: trái cây và trái cây khô

Người xem trọng lượng của họ, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn trái cây và quả mọng, cũng như hoa quả khô. Chúng bao gồm:

• Sung (56 kcal / 100 g). Nó giúp chống béo phì, làm tăng chức năng bảo vệ của cơ thể.
• Táo (52 kcal / 100 g). Trái cây giàu chất xơ, trong đó cải thiện tiêu hóa và các vitamin và axit hữu cơ.
• Chuối (89 kcal / 100 g). Chuối là một nguồn thực phẩm cho các cơ bắp chứa 20% nhu cầu hàng ngày của các vitamin nhóm B, và vitamin C.
• Dứa (50 kcal / 100 g). Nó chứa một bromelain chất, thúc đẩy sự hấp thụ nhanh chóng của protein.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Mặc dù lượng calo cao, mơ khô là các loại trái cây sấy khô có ích. Đó là khuyến cáo để sử dụng cho những người bị bệnh tiểu đường. Các chất có trong thành phần của nó, được lấy ra từ cơ thể của cholesterol dư thừa, giúp cải thiện chức năng của tim và mạch máu.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Ăn quả mọng ổn định ruột.
• Blackcurrant (56 kcal / 100 g). trái cây đen giàu vitamin C, nho sử dụng như một món ăn giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Biến thể ăn vặt hữu ích có thể thay đổi như mong muốn có thể kết hợp hoa quả như tươi với hoa quả và khô. Hạt được thêm vào trong món salad trái cây, cho phép để thỏa mãn cơn đói nhanh hơn.

rau

rau theo mùa tươi, cả hai như là một món ăn riêng biệt hay như một salad, hoàn hảo cho ăn vặt. Họ có một hàm lượng calo thấp, được làm giàu chất xơ và vitamin. đơn người đàn ông bình thường nhất thiết phải bao gồm các món ăn nhẹ rau hữu ích.

Đối với giảm cân và cải thiện sức khỏe được khuyến khích sử dụng các loại rau sau đây:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Bông cải xanh (34 kcal / 100 g).
• bắp cải trắng (25 kcal / 100 g).
• Cà chua (18 kcal / 100 g).
• Cà tím (25 kcal / 100 g).
• Dưa chuột (16 kcal / 100 g).
• Củ cải (19 kcal / 100 g).
• Củ cải (32 kcal / 100 g).
• Cà rốt (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Cùng với các loại rau có thể được bất kỳ lá xanh. Mùi tây, thì là, rau mùi - tất cả trong số họ rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin, sử dụng của họ cải thiện da, tóc, móng tay, có tác dụng phục hồi trên cơ thể.

công thức nấu ăn

Mini-bữa ăn, xà lách ánh sáng và các món ăn nóng rất dễ chuẩn bị, họ có nghĩa là chỉ trong vài phút. snack hữu ích, công thức nấu ăn được liệt kê dưới đây, bạn có thể nấu ăn tại nơi làm việc ở giờ ăn trưa, và ở nhà.

Các chỉ báo trước - các sản phẩm chỉ nên được sử dụng tươi, điền béo không thể được thêm vào.

Bánh mì với pho mát kem

Đối với việc chuẩn bị đồ ăn nhẹ ít chất béo phô mai cần, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, và thảo dược (rau mùi tây, hẹ và tỏi). Pho mát kết hợp với rau xanh, kết hợp sẵn sàng lây lan trên bánh mì.

Trong công thức này, bạn có thể thay đổi các thành phần và giới thiệu các thành phần mới. Nếu bạn thêm pho mát cottage với cà chua xắt nhỏ và tiêu, sau đó nhận được món ăn thậm chí ngon hơn.

Sandwiches với thịt gà

Snack, lành mạnh và bổ dưỡng - một chiếc bánh sandwich bánh ngô với rau và luộc ức gà. Thịt là tốt hơn để chuẩn bị trước trước khi đi làm. 2 miếng bánh mì nhỏ để đưa thái lát, đặt một vài lát dưa chuột, một chút muối và rắc rau thơm. Nếu muốn, bánh mì có thể được hâm nóng trong lò vi sóng.

cháo nhanh

Yến mạch hoặc lúa mạch mảnh rất dễ để chuẩn bị. Nó đủ để đổ chúng vào một cốc, đổ nước sôi, và sau một vài phút hoàn toàn sẵn sàng ăn ngon, một hữu ích và bổ dưỡng. Các cháo có thể thêm hoa quả, các loại hạt và trái cây khô, cũng như một miếng bơ thực.

Đừng mua đóng gói cháo ăn nhanh, bởi vì nó thường là để cải thiện hương vị và tăng tuổi thọ họ thêm chất nhũ hoá, chất ổn định, hương liệu và chất tạo màu.

Salad "mùa xuân"

Để chuẩn bị thức ăn sẽ cần:

• 1 dưa chuột.
• bắp cải muối - 50 g
• Một nửa trong số toàn bộ cà rốt (tốt nhất là trẻ).
• hành lá.
• Dầu ô-liu cho thay đồ.
• Muối vừa ăn.

Dưa chuột cắt thành dải, cà rốt grate, trộn tất cả các bắp cải, thêm hành tây, một chút dầu và muối.

Sandwiches với cá

Đối với bánh mì tốt hơn để sử dụng dầu cá giàu cá hồi, cá hồi hay cá hồi. philê cá đặt trên bánh mì lúa mạch đen và đặt trên đầu trang của rau diếp hoặc lát dưa chuột. Nhanh, ngon và phong phú món ăn đã sẵn sàng.

Cocktail của sữa chua và một quả chuối

Ở nhà và tại nơi làm việc như một món ăn nhẹ có thể có lợi cho sử dụng một loại cocktail trên cơ sở kefir. Đồ uống này là khá đơn giản: chuối lát được đặt trong một ly và đè bẹp một máy xay sinh tố, sau đó thêm chúng vào một cốc sữa chua ít chất béo và một nhúm quế. Tất cả trộn đều.

Tại nơi làm việc, trong giờ nghỉ trưa, bạn có thể nghiền nát một quả chuối bằng nĩa hay muỗng và trộn với sữa chua. Tính nhất quán sẽ nhắc nhở sữa chua. Các loại cocktail không phải là cần thiết để thêm đường - do vị ngọt của thức uống bột chuối sẽ hơi ngọt.

trái cây trộn lộn

Bạn có thể kết hợp bất kỳ loại trái cây, cả tươi và khô.

Mơ khô rửa và mịn chop. Táo gọt vỏ, cắt thành dải và trộn với mơ khô, thêm cà rốt grated. Salad bông với sữa chua tự nhiên hoặc ít chất béo kem chua.

Hai chuối lớn cắt thành những miếng nhỏ, kết hợp với trái vả xắt nhỏ và đổ một nửa cốc sữa chua. Sung cho hương vị món ăn và hương thơm của phương Đông.

granola tự chế

granola tự chế là lành mạnh hơn nhiều và ngon hơn so với cửa hàng mua.

Danh sách các thành phần:

• Bột yến mạch - 1 chén.
• Kiều mạch ngũ cốc - 1 chén.
• Chuối - 1 pc.
• Apple - 1 pc.
• hạt băm nhỏ (hạnh nhân, quả óc chó) - 100 g
• Cắt nhỏ trái cây khô (mơ, sung, nho khô hoặc mận) - 100 g
• Dứa khô (trái cây kẹo) - 50 g

Táo grate, chuối nghiền bằng nĩa. hỗn hợp trái cây trong một bát với trái cây sấy khô, trái cây kẹo, các loại hạt, kiều mạch và vảy Hercules. Hỗn hợp kết quả được kéo dài triệt để tay của bạn. Sau đó ướm nướng giấy nướng và đặt nó trên lớp ngũ cốc không quá 1,5 cm. Đưa vào lò nướng và nướng ở ¹⁸⁰ ° C cho đến khi một màu nâu hàng đầu. Trong trường hợp này, bên trong món ăn nên mềm mại và hơi ẩm. muesli sẵn sàng, trong khi họ vẫn còn nóng, cắt thành nhiều miếng.

Cũng như nhiều công thức nấu ăn quà vặt hữu ích, bạn cũng có thể thay đổi các thành phần. Thêm trái cây ưa thích của bạn, sử dụng nhiều hơn các loại ngũ cốc, ứng biến.

Rau vú shawarma gà

Món này là hoàn hảo cho những người yêu thích thịt shawarma, nhưng bây giờ trên một chế độ ăn uống và không thể đủ khả năng niềm vui ẩm thực như vậy.

Danh sách sản phẩm:

• Lavash - 1 pc.
• Cà chua - 2 chiếc.
• Salad - 1 tấm.
• ức gà (luộc) - 100 g
• Greens - một cặp cành thì là và rau mùi tây, 2 củ hành tây lông.
• phô mai ít béo - 1 muỗng canh.
• Hạt tiêu và muối - nếm.

Cà chua cắt thành lát, nêm thêm muối và hạt tiêu. Salad và cắt thịt thành dải, chặt các lá xanh. Tờ mỡ lavash với pho mát, sau đó đầu với rau, vú, rau diếp và rau thơm. Điền đều trên tortilla, sau đó cuộn lên trong một cuộn pita và chia thành nhiều phần.