Những sản phẩm này luôn có mặt trong các bác sĩ chế độ ăn uống

Các bác sĩ có một kinh nghiệm rất lớn và chắc chắn họ cần phải biết làm thế nào để sống một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc. Dưới đây là danh sách các sản phẩm, trong đó có mặt trong các bác sĩ chế độ ăn uống. Cố gắng bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn.

trứng

Các bác sĩ đang cố gắng ăn các sản phẩm thịt ít hơn và xây dựng chế độ ăn uống của bạn trên máy. Tuy nhiên, bởi vì sản phẩm động vật không từ bỏ trứng, bởi vì nó là một nguồn tốt của protein.

đậu hũ

Đậu phụ - một sự thay thế tuyệt vời để nguồn rau protein như gà tây hoặc thịt gà. Protein không chỉ hữu ích cho sự phát triển cơ bắp, nó cũng có một tầm quan trọng lớn đối với sức khỏe của não và hoạt động bình thường của nó.

cá

Cá sẽ xuất hiện thường xuyên trên bàn của bạn, và cho mục đích này rất nhiều lý do chính đáng. Cá như cá hồi và nuôi dưỡng não và tim, làm đầy cơ thể với các axit béo có lợi Omega-3.

táo

Táo - đây là một loại quả tuyệt vời đó là lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ. Bạn có thể dễ dàng đáp ứng với nó một cuộc tấn công đói.

cây nham lê

quả chống oxy hóa giàu như quả việt quất sẽ xuất hiện thường xuyên trong chế độ ăn uống. thực phẩm như vậy mang đến cho bạn sức khỏe và vẻ đẹp của làn da, và làm giảm khả năng mắc bệnh ung thư vì nó giúp chống lại các gốc tự do.

mâm xôi

Thay vì hoàn thành món tráng miệng ngọt ngào ngày của bạn, đóng gói với đường, điều trị cho mình với mâm xôi tốt nhất. Các mâm xôi tám gam chất xơ mỗi chén, bên cạnh nó một cách hoàn hảo giúp đấu tranh với cảm giác thèm ăn cho các món ăn nhẹ ngọt ngào và vĩnh viễn, gây ra một cảm giác no.

trái bơ

Cố gắng thêm rau và bơ trong bất kỳ món ăn, trong đó nó sẽ là thích hợp. Quả bơ rất nhiều chất béo không bão hòa đơn, làm giảm mức độ cholesterol có hại. Tuy nhiên, nó phải được nhớ đến như là bơ trong các phần nhỏ.

rau bina

Rau bina là ít calo, cũng là một nguồn cung cấp vitamin A, đó là cần thiết cho tóc khỏe mạnh và làn da. Thêm rau bina để món rau với nguồn chất béo thấp của protein - đã có một bữa ăn tối tuyệt vời, đầy đủ các chất dinh dưỡng.

nấm

Nấm thường xuất hiện trong các bác sĩ chế độ ăn uống. Đây là một bổ sung tuyệt vời của các món rau. Nấm rất nhiều vitamin B, giúp cơ thể lấy năng lượng từ thực phẩm, cộng với họ kích thích sự hình thành của các tế bào máu đỏ.

hành

Thông thường, hành tây được coi là một cách tốt để đa dạng hóa các hương vị của các món ăn, nhưng nó cũng cũng là một nguồn cung cấp vitamin C. Vitamin này giúp chống lại các gốc tự do và làm giảm khả năng mắc bệnh ung thư. Thường xuyên thêm hành tây trong nướng rau của họ.

bông cải xanh

Cố gắng ăn một cân bằng và có rất nhiều các loại rau - vì vậy các bác sĩ khuyên bạn nên làm. Bông cải xanh - một loại rau đó là hoàn hảo để nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.

tôm

Ăn tôm sẽ giúp bạn tăng mức độ hấp thụ protein mà không cần bất kỳ nỗ lực nhiều. Ngoài tôm rất ít calo, nhưng protein - Hai mươi gam một phần nhỏ.

súp lơ

Nấu nó cho một cặp vợ chồng, nướng hoặc làm cho nó khoai tây nghiền. Trong bất kỳ trường hợp súp lơ là một bổ sung tuyệt vời để chế độ ăn uống của bạn, bởi vì nó rất giàu chất xơ. Nó thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh.

quả hạnh

Thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh, đặc biệt hữu ích cho tóc. Ví dụ, hạnh nhân - chỉ cần ăn nó mà không có muối! các loại hạt không ướp muối - đây là một lựa chọn tuyệt vời cho một món ăn hữu ích.

Salad với gà trên bàn nướng

Nếu bạn đang ở trong một nhà hàng thức ăn nhanh, cố gắng chọn một cái gì đó giống như một món salad với thịt gà. Điều này sẽ cho phép bạn để tránh đột biến trong lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, con gà - một nguồn tuyệt vời của protein mà không cần thêm calo.

Lòng trắng trứng

Đừng sợ ăn trứng như một toàn thể, nhưng lòng trắng trứng là đặc biệt tốt. trứng chiên này được làm đầy với protein!

cuộn hạt toàn

Bạn có thể kết hợp trứng chiên protein của bạn với các loại rau và tortilla bột mì. Việc sử dụng ngũ cốc vào buổi sáng giúp bạn lấp đầy cơ thể với năng lượng và cải thiện tiêu hóa do hàm lượng cao chất xơ.

sushi

Theo dõi mức đường trong nước sốt, và giới hạn số lượng gạo, phần còn lại không nên sợ sushi. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn trưa lành mạnh, đầy đủ các chất béo và protein lành mạnh.

cà rốt

Cà rốt với hummus - đó là sự kết hợp hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ. Chúc mừng crunching cà rốt và cung cấp cho cơ thể với một liều lượng cao beta-caroten.

hummus

Các thành phần chính của món ăn này - đậu xanh. Do đó, hummus là một nguồn protein thực vật và giúp cảm thấy no, và cung cấp một mức độ đường trong máu ổn định.

que phô mai

que pho mát - một món ăn tuyệt vời. Họ đã được chia thành nhiều phần, hơn nữa, vì vậy bạn có thể làm tăng mức độ protein trong khẩu phần ăn của họ.

nghệ

Nếu thích hợp, hãy thử để thêm vào các món ăn của cà ri và bột nghệ. Điều này rất hữu ích cho da, bên cạnh nghệ làm giảm cường độ của quá trình viêm.

cải xoăn bắp cải

Bắp cải Cale được làm đầy với các chất dinh dưỡng, vì vậy hãy thử để thường xuyên bao gồm nó trong sinh tố của bạn.

hột gai

Trong những hạt nhỏ chứa nhiều omega-3 quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, cộng với họ cũng chứa chất chống oxy hóa.

xoài

Mango - một thành phần lớn các loại cocktail trái cây hữu ích. Các xoài đủ chất xơ và nước, giúp kích thích ruột, bên cạnh vitamin C có mặt ở đó

rau diếp

rau lá xanh - đó là một phần lớn của bất kỳ salad hoặc hoa quả cocktail.

sữa chua Hy Lạp

Nếu bạn thích đồ ngọt, hãy thử ăn sữa chua Hy Lạp với chuối, mật ong và quế. Vì vậy, bạn có thể nhận được trong phần tráng miệng của protein. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp là một nguồn tốt của probiotics.

mật ong

Mật ong - là một nguồn tự nhiên của khoáng chất như đồng, sắt, magiê, mangan, phốt pho, kali và kẽm.

quế

gia vị này là hoàn hảo cho món tráng miệng, nó làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và bệnh tim.

thanh chất lượng ngũ cốc

Chọn thanh với tối thiểu các thành phần từ các sản phẩm tự nhiên như ngày và dừa.

guacamole

Do thành phần chính, bơ, nước sốt guacamole là rất hữu ích, giàu chất béo và chất xơ lành mạnh.

dầu ô-liu

Đây là một trong những sản phẩm chính của chế độ ăn uống Địa Trung Hải, mà là một nguồn tuyệt vời của chất béo không bão hòa đơn. Tiếp nhiên liệu salad dầu như vậy.

giấm balsamic

Dấm balsamic bất kỳ sản phẩm làm cho ngon hơn. Đó là ít calo, ngoài ra nó còn có một chỉ số glycemic thấp, làm cho nó một giải pháp tốt nếu bạn muốn giảm cân.

anh đào

Cherries là tuyệt vời cho sinh tố và bảo vệ bạn khỏi sự tích tụ của chất béo dư thừa.

củ cải

Đây là loại màu xanh lá cây có thể không phải là phổ biến nhất, nhưng nó là rất hữu ích. Trong một phần - liều gấp đôi vitamin A.

pho mát cottage

Phó mát mềm - đó là một bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng, trưa hoặc bữa tối. Kết hợp nó với bánh mì nguyên hạt hoặc thêm vào món salad.

bánh nướng xốp hạt toàn

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho cơ thể với chất xơ, mà là điều cần thiết cho quá trình tiêu hóa khỏe mạnh. Với sự giúp đỡ của họ, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, hơn nữa, nó sẽ có thể để giảm cholesterol.

nho

Nho - đây là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ hoặc ăn trưa nhẹ.

cá ngừ

Làm bánh mì với bánh bột mì và cá ngừ, để có được protein hơn.

đậu edamame

Với tuổi tác, một người bắt đầu mất khối lượng cơ bắp. Điều này sẽ giúp ngăn chặn tập thể dục và uống đầy đủ protein, mà là rất nhiều đậu!