Nhảy dây để giảm cân: làm thế nào để nhảy? Một tập hợp các bài tập

Mọi người đều biết rằng không có môn thể thao là rất khó khăn để giảm cân. Đặc biệt đối với những người có sự trao đổi chất bị suy yếu. Không phải tất cả có cơ hội để thường xuyên tham gia vào các phòng tập thể dục, bơi lội, chạy bộ và các loại hoạt động thể chất, giúp giảm cân. Trong trường hợp này, nói đến giúp sợi dây cũ tốt. Sau khi tất cả, đối tượng đơn giản này, mà luôn luôn có thể nằm trong tầm tay, có khả năng rất nhiều. Trong thế giới thể thao, nhảy dây được gọi là "bỏ qua cách nghiêm túc." Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét những gì một sợi dây thừng nhảy để giảm cân, làm thế nào để nhảy vào bộ máy này, mà ông như vậy là tốt.

Việc sử dụng các sợi dây thừng

Một tác động tích cực trên cơ thể của sợi dây có thể có rất nhiều để nói về. Chúng tôi cũng xem xét các câu hỏi về giảm cân. Có bao nhiêu kg có thể được thiết lập lại bằng cách thực hiện nhảy dây?

Người ta đã chứng minh rằng từ quan điểm của tiêu thụ calo tập thể dục với vỏ đơn giản này không thua kém chạy dữ dội hoặc bơi lội thu thập dữ liệu. 15 phút vừa chuyên sâu hoạt động trên dây cho phép đốt cháy nhiều calo hơn 30 phần trăm cùng lớp yoga, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, và các loại tương tự khác hoạt động. Do đó, những ai muốn một cách nhanh chóng và dễ dàng giảm cân, chọn nhảy dây. Calo bị đốt cháy theo cách này là không tồi tệ hơn trong phòng tập thể dục khi tải điện. Trong một giờ đào tạo có thể chi tiêu khoảng 600 calo.

Một ưu điểm của sợi dây thừng là lớp học không đòi hỏi nhiều thời gian và không gian. Vỏ rất giống nhau một cách dễ dàng phù hợp trong túi của bạn. Có thể mất đi nghỉ để bảo trì hàng ngày của mẫu đơn, và thậm chí để làm việc, để làm vững tâm cơ thể sau một hoạt động định canh định cư lâu dài.

Chống chỉ định

Thật không may, có một số chống chỉ định lột da. Nó không phải là thích hợp cho những người bị đau khớp, cũng như những người đã trải qua phẫu thuật trong xương bánh chè hoặc sụn. Những người như vậy nên chọn bơi.

Intense nhảy dây cũng chống chỉ định ở những người đang bao vây với những vấn đề của đau nửa đầu và hệ thống tim mạch, cũng như áp lực nội sọ.

Và đối với những người có trọng lượng vượt quá 100 kg, nó được khuyến khích đầu tiên để giảm cân bằng các phương pháp khác (ít nhất là 10 kg), và sau đó tiến hành để lột da. Cái này là vì trọng lượng dư thừa trong cơ thể nhận được tải quá mức.

Đây là loại bài tập, cũng như chạy, đều bị nghiêm cấm nếu chưa đầy hai giờ sau bữa ăn.

Lựa chọn vỏ

Bất kỳ dây lý tưởng cho một tập luyện hiệu quả, nó sẽ muốn. Nhưng nó là tốt hơn nếu nó sẽ đáp ứng các yêu cầu sau:

1. Chiều dài. Nó phụ thuộc vào sự phát triển của vận động viên. Có lẽ mọi người đều biết làm thế nào để chọn tùy chọn này, nhưng chúng tôi vẫn nhớ. Rope gấp làm đôi và hạ thấp nó để nó chạm vào sàn nhà, bạn cần phải nhìn vào những gì mức độ sẽ xử lý. Họ nên về mức độ ngực.
2. Đường kính và trọng lượng. Rope có thể có đường kính khác nhau, mà phụ thuộc vào việc sửa đổi và các vật liệu mà từ đó nó được thực hiện. Nó là tốt 7-10 mm đạn. Điều quan trọng là anh đã không phải là rất nặng (nhẹ hơn dây thừng, việc huấn luyện chăm chỉ hơn và hiệu quả hơn sẽ được).
3. tay cầm thoải mái. Tùy chọn này không quan trọng như độ dài, nhưng đối với những người đang có kế hoạch để có một dài, cần được xem xét. Xử lý có thể thoải mái nằm trong tay và không trượt khi họ vspoteyut.

Ngẫu nhiên, thể thao nhảy dây, được sử dụng trong các phòng tập thể dục, không có tay cầm. Thay vào đó, họ đang dệt kim gút hoặc làm cho các phần mở rộng nhỏ.

Vậy là xong, bây giờ bạn biết những gì yêu cầu phải đáp ứng các dây nhảy để giảm cân.

Làm thế nào để nhảy: đào tạo

Thường thì tất cả phải đối mặt với vấn đề này ở trường, khi bạn cần phải thực hiện các đặc điểm kỹ thuật thích hợp. Đối với những người không thể học ở trường hay chỉ là quên làm thế nào để làm điều đó, chúng ta nhớ lại. Đào tạo để được dễ dàng và nhanh chóng, chia thành ba giai đoạn:

1. Điều đầu tiên bạn cần phải tìm hiểu làm thế nào để nhảy dây mà không cần. Điều quan trọng là phát triển các kỹ năng để phá vỡ đi trên đầu ngón chân trên sàn nhà cho một vài cm. Vì vậy nó là cần thiết để phù hợp với nhịp độ nhanh - khoảng 100 nhảy mỗi phút.
2. Giai đoạn thứ hai - cần phải học cách xoay đồng bộ với tua nhảy. Đầu tiên Thực hành này động tác tay đơn giản. Để thực hiện điều này bằng một tay đưa cả hai tay cầm. Xoay cần để rất ít dây quằn quại trên sàn nhà. Bây giờ bạn có thể kết hợp bài tập này với nhảy, nhưng để có những vỏ bằng cả hai tay cho đến khi nó là cần thiết. Học cách nhấn dây trên sàn tại thời điểm rất khi đứng dậy đi ra khỏi nó.
3. Nó chỉ còn lại để kết hợp tất cả các kỹ năng thử nghiệm và nhận được một bước nhảy đầy đủ. Bây giờ công cụ hàng ngày không thể thiếu của bạn trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa có thể là một sợi dây thừng nhảy để giảm cân.

Làm thế nào để nhảy: sắc thái

Chìa khóa thành công trong skinning - kỹ thuật chính xác. Bất cứ ai không đã biến cô ban đầu, kết quả là sẽ không thể nhảy dài và đạt được kết quả mong muốn.

Vì vậy, lấy một sợi dây thừng để xử lý, bạn cần phải uốn cong khuỷu tay của bạn, mà được ép cho cơ thể. Với vị trí cơ bản này nên bắt đầu bất kỳ hoạt động với viên đạn. Phong trào cần thực hiện bằng cách quay bàn chải thay vì tay. Cánh tay và vai cần được cố định, sau đó họ sẽ không cảm thấy mệt mỏi, và bạn có thể đạt được một tốc độ tốt.

Hạ cánh sau khi một bước nhảy là cần thiết để ngăn chặn miếng đệm, chứ không phải trên toàn bộ khu vực của họ. Như vậy, trong suốt các thiết lập để chạm đất chỉ vớ. Điều quan trọng là phía sau vẫn thẳng trong khi nhảy.

Lúc đầu, không cần phải vội vàng để đạt được một nhịp độ cao. Tại di chuyển đầu tiên trong một nhịp điệu cho phép chúng ta không đi lạc. Bắt quen với đạn, bạn sẽ không nhận thấy như thế nào từng bước nhặt tốc độ và sẽ sớm được nhảy như một người chuyên nghiệp.

Làm thế nào để giảm cân với sự giúp đỡ của các sợi dây thừng? Một tập hợp các bài tập

Bắt đầu nhảy giảm béo đứng với vô nhỏ. Những ngày đầu tiên - hai bài học một ngày trong năm phút. Những chuỗi ngày sau - hai lớp trong bảy phút, và vân vân. Sau một vài tuần, bạn sẽ có thể tiếp cận với các phương pháp 15 phút, và sau đó đã tăng trong suốt thời gian tập luyện đến 30 phút.

Đối với những người muốn giảm cân đào tạo sợi dây thừng nhanh nên thậm chí dữ dội hơn. Bạn cần phải bắt đầu với một cách tiếp cận 15 phút và một tuần để tăng thời gian của họ để 40 phút. Nhưng trong trường hợp này, bạn nên lắng nghe cơ thể của bạn, vì vậy nó không quá mệt. Đừng quên rằng sức khỏe là trên hết! Trong cách tiếp cận đầu tiên có thể và nên nghỉ ngơi cho 30-60 giây.

nhiều bài tập

Để giảm hiệu quả cân nặng và biến nhảy đơn điệu nhiều kinh nghiệm thú vị, bạn có thể thay đổi chúng. Bảng dưới đây lựa chọn đào tạo tích hợp trong ví dụ phương pháp 30 phút. Nếu bạn đang làm trong 15 phút, chỉ cần cắt từng giai đoạn hai lần, nếu 10 - ba lần, và vân vân.

Nếu bạn không thể thực hiện bước nhảy với mô phỏng chạy do thiếu không gian, bạn có thể thay thế chúng với một bàn chân thay đổi. Và như một sự thay thế để nhảy từ bên này sang bên kia có thể thực hiện chỉ phong trào tiến và lùi.

5 phút cuối cùng là cần thiết để giảm cường độ của tải và làm việc dừng đột ngột. Sau khi thực hiện các nhu cầu phức tạp để nghỉ ngơi ít nhất 5 phút.

Đừng vội vàng để chinh phục chương trình này, bởi vì nó là khá phức tạp và đòi hỏi một số kinh nghiệm. Nhưng nếu bạn thực hành kỹ năng của bạn, bạn chắc chắn sẽ trình.

Khi bạn quản lý để giảm cân với sự giúp đỡ của các sợi dây thừng, nó có thể làm giảm thời gian đào tạo từ 10-15 phút. Khoản phí này sẽ luôn luôn được trên ngón chân của chúng tôi và tâm trạng vui vẻ. Đặc biệt hữu ích để theo đuổi dây đối với những người sống chủ yếu ngồi một chỗ.

Rope với truy cập

Các tác giả của những sợi dây thừng đầu tiên sẽ rất ngạc nhiên nếu họ biết rằng vỏ hiện đại có thể đếm calo và gam chất béo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện, cũng như trong suốt thời gian của phương pháp này, và số lượng hoa bia. Các câu hỏi về tính chính xác của những mét vẫn mở, tuy nhiên, được cho là đánh giá, bài đọc của họ gần gũi với thực tế, đặc biệt là nếu vỏ được làm an toàn của nhà sản xuất. Nhảy dây với truy cập phù hợp cho những ai đang chán chỉ nhảy vào và muốn theo dõi trực quan những thành tựu của họ.

phần kết luận

Vì vậy, chúng tôi sẽ đã phát hiện ra những gì một sợi dây thừng nhảy để giảm cân, làm thế nào để nhảy vào nó, làm thế nào để lựa chọn và những gì khác nên chú ý.

Đây là loại giáo dục thể chất là một cardio tuyệt vời, phát triển chân, giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng. Đó là lý do tại sao nó là rất phổ biến giữa các vận động viên chuyên nghiệp, bao gồm cả võ sĩ. Lớn người yêu và promoter của dây là Muhammad Ali. Về các cuộc biểu tình, ông nhảy tháng bộ 15 phút giữa mà nghỉ ngơi chỉ trong một phút. Tại võ sĩ quyền Anh cùng ông đã tổ chức một tỷ lệ rất cao - 220 nhảy mỗi phút. Nhảy dây, mỏng không phải là một người nổi tiếng, và bạn có thể dễ dàng làm điều tương tự.

Điểm chính trong bất kỳ đào tạo - kiểm soát tình trạng của họ, và trong trường hợp này nó là đặc biệt quan trọng, như nhảy dây là một gánh nặng lớn trên cơ thể. Họ cho rằng rung khắp cơ thể và gây ra anh ta opredelnie Stresa. Vì vậy, để đối phó với họ nên thông minh và cẩn thận.