Bài tập hiệu quả cho báo chí Đàn ông

Những ngày này, để thưởng thức thành công với phụ nữ, quyến rũ và lôi cuốn là chưa đủ. Đại diện của quan hệ tình dục nhẹ nhàng ở nơi đầu tiên chú ý đến hình dạng vật lý của bị cáo buộc đắc cử. thân hình cơ bắp và khối kết cấu luôn luôn làm cho cô gái chính hãng ngưỡng mộ và tôn trọng. Để đạt được kết quả rõ rệt, bạn phải chọn đúng và bài tập hiệu quả cho báo chí nam giới. Sự xuất hiện ấp ủ khối bí mật bao phủ trong tập luyện thường xuyên và chế độ dinh dưỡng thích hợp. Báo chí được chia thành hai nhóm cơ lớn: trực tiếp và gián tiếp. Đến lượt mình, thẳng cơ bụng được chia thành báo chí trên và dưới. Chỉ khi thiết kế chi tiết của mỗi trang web và bơm phía sau bạn sẽ có được thân hình nhẹ nhõm và tư thế đẹp. Trên mỗi đào tạo nên được trao cho tất cả các bộ phận. Chọn 5-6 bài tập từ danh sách và phải mất ít nhất 4 lần một tuần. Tin tôi đi, kết quả sẽ không chờ đợi lâu.

xe đạp

Nằm xuống trên sàn nhà hoặc trên một cái ghế dài báo chí thể dục vững chắc lưỡi, xương chậu và khuỷu tay. Nhấc chân của bạn lên và uốn cong đầu gối của họ. Cẳng chân sau nên song song với sàn nhà. Tụng xen kẽ phong trào chân. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đạp xe đạp một ngẫu hứng.

uốn

Có một số tùy chọn xoắn. Chân có thể uốn cong ở đầu gối, bàn chân vững chắc ép lên tầng và thực hiện nâng cơ thể với một hoàn toàn tách biệt của lưỡi cắt. Một lựa chọn khác liên quan đến việc nâng đồng thời của chân và cơ thể, mô phỏng gấp của nửa. Và đối với các nghiên cứu đồng thời bụng trên và dưới giữ cho đôi chân của bạn ở một góc ⁹⁰ ° và nâng cơ thể vào hai tài khoản, để tránh lưỡi từ chối khỏi sàn. Đây là một cổ điển và bài tập hiệu quả nhất cho báo chí cho cả nam giới và phụ nữ.

đảo ngược Crunch

khối thấp luôn đá lâu hơn và khó khăn hơn để đầu. Nếu bạn tìm kiếm một tốt tập thể dục cho báo chí thấp hơn, những người đàn ông làm việc tốt nhất xoắn ngược. Họ hoạt động tốt hơn trên sàn nhà, nhưng các vận động viên thiếu kinh nghiệm có thể thực hành trên băng ghế dự bị. Nằm trên lưng của bạn, bạn cần phải nâng cao và hạ thấp đầu gối chân cong. Một điều kiện tiên quyết là sự chênh lệch lưng dưới. Để đạt hiệu quả cao hơn, giữ cho đôi chân của bạn trên ngón chân của họ, và không để cho họ chạm sàn.

Tập thể dục với trọng lượng miễn phí

Không giống như phụ nữ, bài tập cho những người đàn ông báo chí nên được thực hiện với trọng lượng của xe là do sinh lý khác nhau. Rất hữu ích tập thể dục "Lumberjack". Đứng trên đầu gối phải, phải mất một quả tạ hoặc bóng y học bằng cả hai tay và nhấc lên đến 30-40 cm phía trên vai trái. Dần dần hạ thấp cánh tay của mình vào đầu gối phải. Đầu và thân nghiêm chỉnh nên nhìn về phía trước, chân cố định. Với trọng lượng tương tự có thể được thực hiện, "độ lệch". Để làm điều này, ngồi trên sàn nhà, hai chân khóa ở một vị trí uốn cong, bàn chân rất vững chắc chống lại sàn. Nhấn mục để ngực của bạn và tựa lưng hơi. Thực hiện theo các xoắn và lần lượt theo các hướng khác nhau cùng một lúc giữ cơ bụng của bạn luôn căng thẳng.

Các bài tập trên fitobole

bài tập đặc biệt về bóng cho báo chí sẽ giúp bạn tăng cường hơn nữa các cơ bắp ngực. Nằm nghiêng fitobol, lưng và vai của bạn nên được ghi chép tốt. Lấy quả tạ và thực hiện các bản tóm tắt thông thường của hệ thống dây điện và bàn tay.

hội đồng quản trị

tăng cường tốt các bài tập cho các cơ bắp của lưng. Hãy dừng nằm trên khuỷu tay và thắt chặt toàn bộ cơ thể được tổ chức ở vị trí ban đầu trong khoảng 30-40 giây. Sau đó, thư giãn và lặp lại một lần nữa. Đối với obliques tập thể dục hữu ích tương tự - "bên bảng".

cầu

Nằm ngửa, chân uốn cong ở đầu gối, bàn chân nhìn bên phải. Tay cần để kéo dọc theo cơ thể, khuỷu tay ép chặt xuống sàn nhà. Sức mạnh của cơ bụng nâng mông, hông và lưng và giữ tại thời điểm căng thẳng tối đa cho một vài giây. Thả xuống sàn, còn lại và lặp lại.

Những bài tập cho báo chí dành cho nam giới có thể được an toàn trong công tác đào tạo cơ bản. Điều chỉnh số lần lặp lại của cảm giác, quan trọng nhất là cảm nhận được sự căng thẳng trong cơ bắp. Để đạt được kết quả cần thiết để làm ít nhất 4 bộ cho mỗi bài tập. Và cũng đừng quên về chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện aerobic.