Làm thế nào để giảm cân trong 2 tuần?

người phụ nữ những gì không muốn nhìn tốt nhất của bạn, đặt trên một chiếc váy đẹp và slinky trông quyến rũ. Nhưng là nó thực tế để thoát khỏi sự kg phụ trong một thời gian khá ngắn để giảm cân trong 2 tuần? Chắc chắn - có, mặc dù nó sẽ đòi hỏi một số nỗ lực.

Nếu bạn thực sự được điều chỉnh để giảm cân trong 2 tuần, sử dụng một chế độ ăn uống mà có lẽ là nhẹ nhàng nhất của những cái hiện có. Cung cấp một cơ hội để thực hiện một trình đơn, nó loại bỏ các thêm áp lực tâm lý, trong đó có chữ "ăn kiêng". Trong những gì nó bao gồm?

Trước hết, chúng ta nên bắt đầu với việc xem xét chế độ ăn uống của bạn: từ bỏ các sản phẩm mang lại tác hại và trọng lượng thêm (chủ yếu là carbohydrate giàu), và đặc biệt chú ý đến các loại thực phẩm nhằm thúc đẩy giảm cân: thịt nạc, cá, hải sản, đậu, dưa chuột, rau bina, củ hành, cà chua, bắp cải, mâm xôi, hoa hồng, mận vv Nếu bạn thực sự muốn biết làm thế nào để giảm cân 5 kg trong 2 tuần, các khuyến nghị cho bạn sau.

- Sữa và các sản phẩm sữa (phô mai, sữa chua, kefir vv) để chọn một hàm lượng chất béo không quá 1,5%.

- Pho mát cũng phải được giảm mỡ: đậu phụ (lên đến 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), vv Ngẫu nhiên, mức độ phô mai béo xấp xỉ có thể xác định và sự xuất hiện - trắng .. pho mát tỷ lệ chất béo ít hơn vàng.

- món ăn cá cần thiết để chuẩn bị giống ít chất béo của cá: cá tuyết, cá minh thái, cá tuyết, cá hồi, cá rô, cá tráp.

- Nếu bạn muốn giảm cân trong 2 tuần, chế độ ăn uống của bạn có thể đa dạng hóa gia cầm nạc và thịt: thịt bê, thịt bò nạc, ức gà (không da), thỏ.

- Ăn càng tốt rất nhiều loại trái cây và rau quả, một ngoại lệ duy nhất được thực hiện cho các nho và chuối.

- Hãy chắc chắn để ăn sáng.

- Ăn ít nhất bốn lần một ngày và khoảng không rất dài.

- Ăn ít nhất một giờ cho 4 đến giấc ngủ. Nếu đói không cho ngủ, bạn có thể ăn một quả táo, sữa chua ít chất béo hoặc uống một ly kefir.

- Uống suốt cả ngày ít nhất hai lít nước.

Bây giờ bạn biết "những gì là tốt và những gì là xấu", chọn sản phẩm cần thiết để giảm cân trong 2 tuần, kết nối trí tưởng tượng của bạn, hãy thực đơn cho mỗi 14 ngày và vui chơi với các món ăn mới.

Dưới đây là menu xấp xỉ trong ngày, chỉ chứa 800 calo.

Các bữa ăn sáng đầu tiên có thể bao gồm sữa chua ít béo, trứng luộc, một miếng nhỏ của pho mát và một miếng bánh mì đen, một cặp lá màu xanh lá cây rau diếp, cà chua, dưa chuột, tách cà phê (không đường) hoặc trà.

Ăn trưa có thể bao gồm khoảng 200 g cà rốt sống bào, được làm đầy với một hỗn hợp nước cốt chanh và một thìa trà dầu (ô liu), lát bánh mì, nước khoáng.

bữa ăn giảm cân hiệu quả có thể bao gồm súp rau, ức gà (không da), bất kỳ loại rau (200 g), mà phải được luộc cho một vài xanh, lát cám bánh mì, một ly nước khoáng hoặc trà.

Ăn tối - nửa chén đậu sốt cà chua, có thể được rắc đông với rau mùi tây, cần tây và rau thì là; ly nước khoáng hoặc một ly trà xanh.

Và để kiểm soát một quá trình khó khăn của việc giảm cân, có được một cuốn nhật ký thực phẩm được gọi là và viết trong đó tất cả mọi thứ bạn làm và ăn trong những 2 tuần, những thành công nhỏ và lớn của bạn.

Câu hỏi đặt ra: bao nhiêu bạn có thể giảm cân trong 2 tuần, quan sát một chế độ ăn uống? Một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân thành công là sự kết hợp của chế độ dinh dưỡng phù hợp với hoạt động thể chất. Với sự tiêu hao năng lượng ngày càng tăng trong khi tập luyện làm tăng tốc độ mà các quá trình trao đổi trong cơ thể, và kết quả là, trọng lượng cơ thể nhanh chóng giảm, cải thiện tình trạng của đường hô hấp, tim mạch, hệ thống cơ xương và đường tiêu hóa, tâm trạng tăng những thay đổi đối với trạng thái tâm lý tốt hơn.

Tập thể dục mỗi ngày là đủ để cung cấp cho lên đến 30 phút. Đây có thể là đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, làm cỏ luống hoa trong khu vực. Điều quan trọng là việc làm mang lại niềm vui.

Và sau khi bạn đã cuối cùng đi đến kết thúc của "hai tuần marathon" để giảm cân, mục tiêu tiếp theo - để giữ hình dạng. Nó sẽ dễ dàng tiếp cận, như chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục và chế độ khả thi trong ngày trong thời gian này, nhiều khả năng, đã sẽ có thời gian để trở thành một thói quen lành mạnh.