Kéo-up trên một nấc thang thấp của Vis nói dối - một trong những bài tập tốt nhất cho cơ bắp trở lại

Kéo-up trên một nấc thang thấp của Vis nói dối - đó là rất đơn giản nhưng hiệu quả đủ tập thể dục, có thể cải thiện cơ bắp của mảng lưng và cánh tay. Để thực hiện điều đó, bạn không cần bất kỳ thiết bị tập thể dục hoặc kỹ thuật đào tạo thực hiện với các huấn luyện viên mà làm cho bài tập này rất thích hợp cho người mới bắt đầu. Kéo-up trên một nấc thang thấp của Vis nằm phát triển cơ bắp như:

• Latissimus, to tròn và cơ bắp rhomboid của lưng. Họ thực hiện hầu hết công việc trên cơ thể kéo lên đến quầy bar.
• Bắp tay gập cánh tay ở khuỷu tay và triceps chịu trách nhiệm về sự ổn định của họ.

Mô tả chung về việc thực hiện và hiệu suất của thiết bị

Để thực hiện kéo-up trên một nấc thang thấp của Vis nói dối, bạn cần xà tự thích hợp. Ngoài ra, tất nhiên, bạn nên tìm hiểu một cách chung chung các thiết bị tập thể dục mà nó có một hiệu quả tối đa.

Để bắt đầu là để làm việc lắp đặt dọc. chiều cao của nó phải tương ứng xấp xỉ với mức đám rối năng lượng mặt trời của bạn. Đây là nơi mà cuộc tập trận sẽ có hiệu quả nhất. Tại tập thể dục vị trí xà cao hơn là quá dễ dàng. Nếu ngược lại, xà được đặt quá thấp, sau đó bắt kịp trên nó không phải là rất thuận tiện. Nếu bạn không thể điều chỉnh độc lập chiều cao của cột dọc, cố gắng tìm một quán bar hoặc ống chiều cao tối ưu.

Nắm bắt sự kìm kẹp thanh có chiều rộng như vậy ở cánh tay nâng đầu vuông góc với thanh. Grip phải thẳng, ngón cái không mở cửa cho lâu đài. chân giáp ở bề mặt bất kỳ. Điều quan trọng phải biết là: càng xa từ chân thanh đứng và, theo đó, nhỏ hơn góc giữa cơ thể và mặt đất, càng khó thực hiện. Do đó, góc nghiêng nên được lựa chọn tùy thuộc vào mức độ của bạn tập thể dục. Giữ mông của bạn và bấm chặt chẽ với cơ thể là hoàn toàn đúng. nỗ lực cô lập của các cơ bắp trở lại kéo cơ thể để thanh và chạm vào ngực cô. Ở phía trên của tạm dừng cho một hoặc hai giây, nhúm lưỡi tối đa, và sau đó nhấn mạnh phong trào chậm trở lại vị trí bắt đầu.

loại kéo-ups

Kéo lên trên nấc thang thấp của Vis nói dối có một số sửa đổi. Nếu bạn muốn thực hiện một tầm quan trọng lớn hơn trên dưới cùng lat, làm sự kìm kẹp tập thể dục ngược lại. Nếu trong trường hợp của bạn nhóm cơ tụt hậu là những bắp tay, cố gắng ném một chiếc khăn vọt xà ngang, và mất hết của ông về nắm ngược lại. Trong quá trình nâng nhẹ pha loãng đầu của khăn trong tay.

Kéo-up cho những ai muốn học cách để bắt kịp

Nếu mục tiêu của bạn - để học cách để bắt kịp, bạn có thể giúp kéo này trên nấc thang thấp của Vis nằm cong. Họ thực hiện tốt - thay vì để giữ cho cơ thể thẳng, bạn uốn cong hông của bạn, vì vậy mà ông ngã ngay dưới xà ngang. Điều đó sẽ có một cái gì đó giống như một phiên bản ánh sáng của pull-up. Nếu cần thiết, bạn thậm chí có thể giúp đôi chân bạn một chút để vượt qua khó khăn nhất để bạn có thể tập thể dục tại chỗ. Một khi bạn đã làm chủ được kỹ thuật này đúng cách kéo lên và họ phải được dễ dàng có được, cố gắng dần dần chuyển sang cổ điển pull-up.