Mô phỏng cho báo chí và tập thể dục tốt nhất: ghế La Mã

Đôi khi một người đang tìm cách để làm thiết bị tập thể dục trong phòng tập thể dục, cho phép để làm cho tập thể dục tốt nhất cho các cơ bụng. ghế La Mã là một trong số ít các mô phỏng theo đó để thực hiện một công việc đầy đủ, bao gồm cả việc xây dựng của báo chí ở góc độ khác nhau. Tuy nhiên, số lượng các bài tập có sẵn cho nó, có một vài lựa chọn. Hãy xem xét những hiệu quả nhất.

Hầu hết các phong trào phổ biến có sẵn cho phần lớn các du khách đến phòng tập thể dục trên một mô phỏng "ghế Roman" - tập thể dục "xoắn". Để đúng cách thực hiện nó, trước tiên bạn phải có vị trí bắt đầu: chân nên được bảo đảm trong đệm đặc biệt, vùng thắt lưng phải được ép trước khi hoàn thành việc thực hiện, trường hợp - tuân thủ các bề mặt làm việc của băng ghế dự bị.

Chiều cao nâng đầu gối tương đối so với khung xương chậu mức độ nghiên cứu của các cơ bụng sẽ phụ thuộc. Do đó, nó là rất quan trọng để trước chú ý đến công cụ quyền lực tham số này "ghế La Mã." Giả lập, điều chỉnh phù hợp với trình độ đào tạo vật lý có liên quan, đối phó với nhiệm vụ. Trong cuộc tập trận "xoắn" nó là cần thiết để nhấn lòng bàn vùng chẩm, qua đó hỗ trợ người đứng đầu, nhưng không đẩy nó, và cố gắng tại các chi phí của các cơ bụng để cuộn cơ thể lên tới giá trị tối đa có thể. Tiếp theo, bạn cũng đang dần trở về vị trí bắt đầu và làm một số quy định của lần lặp lại.

Ưu điểm chính của phong trào trên được mô tả là nó cũng không kém phần hữu ích cho cả người mới bắt đầu và các vận động viên có kinh nghiệm. Sau này cũng có thể sử dụng các biến chứng thêm một quả tạ hoặc đĩa từ thanh, ép vào mặt sau của đầu.

Trong mô phỏng này, bạn có thể thực hiện không chỉ năng động, như trong trường hợp trên, nhưng cũng một bài tập tĩnh. ghế La Mã trong phương án này, đào tạo báo chí là một số thiết bị để đảm bảo feet. Bắt đầu từ vị trí tương tự như trong bài tập trước. Sự khác biệt chính - nó không xoay, nhưng sự nổi lên của nhà ở. thận trọng đặc biệt nên được thực hiện để tham gia những người có bất kỳ bất thường trong ưỡn cột sống thắt lưng, bởi vì hầu hết các phụ tải là hướng vào anh ấy.

Cũng vì lý do tương tự như bạn không thể thực hiện Jerks của nó. Cũng trong ngày mô phỏng này có thể thực hiện bài tập tĩnh-động. ghế La Mã trong phiên bản này của nghiên cứu của báo chí ngày càng mang vùng xương bả vai lưng và gắn tay. Các cơ sở của phong trào - nâng chân từ một vị trí nằm với một vùng giao thoa để tách xương chậu từ bề mặt và sự hình thành của lưỡi. Vai trò chủ chốt được chơi bởi bàn tay của bộ điều chỉnh cân bằng. Đương nhiên, đây là một bài tập rất khó khăn. ghế La Mã cho một mục đích như vậy có thể được sử dụng vận động viên duy nhất rất có kinh nghiệm với một cơ bắp phát triển tốt không chỉ là khu vực bụng, nhưng toàn bộ thân, và đặc biệt là các cơ bắp của vai tráng. Do đó, bằng cách sử dụng mô phỏng trên có thể nhấn để làm việc trong ba chế độ khác nhau - từ đơn giản nhất đến phức tạp xoắn phục hồi cơ thể.