72 chế độ ăn uống Ducane sản phẩm. 72 sản phẩm protein cho giai đoạn "tấn công" Dukan Diet

Gần đây, các phương pháp cung cấp, do Pierre Dyukanom đứng ra giữa sự đa dạng rất lớn của chế độ dinh dưỡng. chuyên gia dinh dưỡng Pháp đã không hối tiếc 30 năm phát triển hệ thống của mình, mà sau đó giảm cân bằng cách nhân vật nổi tiếng như Jennifer Lopez và Penelope Cruz. 72 sản phẩm ăn kiêng Ducane cho phép người ăn kiêng ăn khá đa dạng và bổ dưỡng. Vì vậy, bản chất của chế độ ăn uống là gì, và một danh sách các sản phẩm đã được phê duyệt là gì?

các Ducane chế độ ăn uống là gì

72 sản phẩm Dukan Diet - một sản phẩm protein được ủy quyền để sử dụng. Nhiều tín đồ của chế độ ăn uống này là hài lòng nhất bởi khẩu hiệu hệ thống điện Dyukanu: "Ăn và không đếm calo!" Thật vậy: đếm calo - đó là nhiệm vụ vô cùng tẻ nhạt mà bạn cần rất nhiều thời gian, và tại giảm béo của nó, có lẽ không.

những ưu điểm của việc này là gì chế độ ăn uống protein trong khác không? Thông thường, giảm cân, giảm cân là được nó sau một thời gian. Mỗi Dyukan cung cấp nó: Dukan Diet, mà giai đoạn được thiết kế theo một cách nào đó để sửa chữa kết quả, sẽ không cho phép một hoặc hai tháng trở lại tốt hơn. Hơn nữa, những người sau đây chế độ ăn uống có thể ăn nhiều hơn 100 sản phẩm và không sợ rằng tăng cân trở lại.

chế độ ăn uống Ducane mỗi ngày bao gồm một chế độ ăn uống đặc biệt, tương ứng với một giai đoạn giảm cân cụ thể. Tổng số của bốn giai đoạn.

Giai đoạn №1 - Tấn công

Dukan Diet - đó giai đoạn có những mục tiêu khác nhau - bắt đầu với giai đoạn "tấn công". Điều này có nghĩa rằng giai đoạn đầu tiên - hiệu quả nhất và, trên thực tế, cho cô ấy đến giảm cân chính. Nếu bạn muốn ném chỉ 1 kg, một ngày "tấn công" 1st sẽ đủ. Dukan Diet, "tấn công" mà kéo dài 3 ngày, sẽ mất đến 3 kg. 5 ngày được thiết kế để thoát khỏi 3 kg đến 5 ngày 7-10 nhẹ nhõm giảm béo 5 kg và trọng lượng dư thừa cao hơn.

Không có vấn đề bao nhiêu kéo dài Dukan Diet, "tấn công" - đây là giai đoạn duy nhất trong đó có chế độ ăn kiêng. Nó là cần thiết để ăn trong giai đoạn này chỉ thịt, thịt sau giết mổ, cá và hải sản, với ngoại lệ của thịt lợn và thịt cừu. Như một thứ gia vị cho họ được phép sử dụng các loại thảo mộc và gia vị, chanh, tỏi, hành tây hoặc mù tạt trong chừng mực. Cũng cho phép các sản phẩm sữa, nhưng ít chất béo, và lòng trắng trứng. Đồ uống - trà (bao gồm cả thảo dược), cà phê, rau diếp xoăn và soda. Mười lăm thìa cám yến mạch mỗi ngày (dưới dạng ngũ cốc hoặc phụ gia cho sữa) danh sách đầy đủ. Đường là không thể, nhưng bạn có thể sử dụng sản phẩm thay thế đường. Và, tất nhiên, từ chối bất kỳ chất béo: bơ, rau, vv Nấu ăn được thực hiện trên bàn nướng, hấp hoặc trong lò nướng.

Giai đoạn №2 - Xen kẽ

Ở giai đoạn 72 Ducane sản phẩm ăn kiêng protein này được cho phép trước đây bổ sung cho rau. Trong quá trình "thay đổi luân phiên" có một giảm cân bổ sung, do đó kết quả của giai đoạn "tấn công" có thể được cải thiện đáng kể. Mỗi Dyukan khuyên để dính vào giai đoạn "luân phiên" càng lâu càng giảm cân sẽ không nhận được kết quả cuối cùng được tìm kiếm.

Bản chất của các giai đoạn của "luân phiên" - một sự thay đổi trong những ngày rau protein-protein. Ví dụ, một ngày giảm béo chỉ ăn thực phẩm protein, và ngày hôm sau thêm vào các món ăn protein, rau, protein và sau đó một lần nữa những ngày, vv Bạn có thể làm theo chương trình 5 5 5 Protein - 5 protein và rau ngày.

Menu protein vẫn giữ nguyên như trong giai đoạn "tấn công". Nhưng trong protein và rau ngày không thể tất cả các loại rau là tốt hơn để từ bỏ tất cả các loại đậu, khoai tây và ngô. Đương nhiên, tất cả các loại rau khác được cho phép trong chế độ ăn uống, nhưng không nên bị lạm dụng cà rốt và củ cải đường.

Giai đoạn №3 - Sửa

chế độ ăn uống Ducane mỗi ngày đòi hỏi vẽ lên một thực đơn đặc biệt. Các giai đoạn của "củng cố" cũng không ngoại lệ. Thứ nhất, nó là cần thiết để tính toán chiều dài của "sửa chữa" - nó sẽ phụ thuộc vào số lượng kg bị mất (1 kg tương đương với 10 ngày). Ví dụ, việc giảm cân mất 5 kg, nó có nghĩa là giai đoạn "củng cố" sẽ kéo dài 50 ngày. Thứ hai, trong giai đoạn "củng cố" giới thiệu sản phẩm bổ sung trong chế độ ăn, nhưng ở mọi giai đoạn - riêng của mình. Nếu giai đoạn "củng cố" nên kéo 50 ngày, 2 giai đoạn sẽ mất 25 ngày.

Các cơ sở của chế độ ăn uống bao gồm các món ăn protein và rau nấu theo các quy tắc của hai giai đoạn trước của chế độ ăn uống. Trong 25 ngày đầu tiên của giai đoạn "củng cố" có thể được bổ sung trong chế độ ăn uống:

• protein cám hoặc bánh mì nguyên chất (không quá 2 lát mỗi ngày);
• Trái cây (không quá 1 phục vụ một ngày);
• pho mát (không quá 40 gram một ngày.);
• sản phẩm tinh bột (không quá 1 phần ăn mỗi tuần);
• thịt lợn, thịt cừu và thịt xông khói (không quá 2 lần mỗi tuần);
• kỳ nghỉ ăn tối từ bất kỳ sản phẩm (1 mỗi tuần).

Việc tiêu thụ sau đây của các loại thực phẩm giàu tinh bột 25 ngày có thể tăng lên đến 2 phần mỗi tuần, buổi dạ tiệc thực hiện 2 lần một tuần.

Giai đoạn №4 - Ổn định

Trong giai đoạn cuối cùng của "ổn định" là có thể sử dụng tất cả trước đây tham gia vào các sản phẩm chế độ ăn uống, nhưng với một số sửa đổi.

1. Cơ sở cho việc tiêu thụ thực phẩm tiếp tục cho đến cuối cuộc đời sẽ là thức ăn protein thực vật, như trong bước "sửa chữa". Tất cả "củng cố" cai trị giai đoạn khác cũng tiếp tục hoạt động.
2. Một ngày, một tuần ăn chỉ ăn protein.
3. Mỗi ngày có 3 muỗng canh. thìa cám.
4. Cho mình tập thể dục.

72 sản phẩm ăn kiêng Ducane

Vì vậy, những gì thực phẩm có thể được coi là yêu thích Dukan Diet?

1. Thịt: thỏ, thịt ngựa, thịt bò và thịt bê, nấu chín mà không dầu.
2. Bộ phận nội tạng: lưỡi, thận, gan, nấu chín mà không dầu.
3. Cá và cá hộp, có hàm lượng chất béo ít hơn 10%.
4. Bất kỳ hải sản nấu chín mà không dầu.
5. Gà và thịt lợn và gà tây ham.
6. Bất kỳ con chim, trừ những con ngỗng và vịt.
7. Trứng vv

Tổng kho giảm béo - 72 protein sản phẩm, và hơn 30 sản phẩm được giới thiệu trong các giai đoạn tiếp theo của chế độ ăn uống.

công thức nấu ăn

72 sản phẩm ăn kiêng Ducane không cho phép chế độ ăn uống không thú vị và nhạt nhẽo. Dưới đây là một số ví dụ về các công thức nấu ăn ngon được chứng minh.

nướng đậu phụ

Trước khi nấu lò đun nóng đến 230 ^° C đậu phụ phải được cắt thành hình chữ nhật hoặc hình vuông, nhúng vào nước sốt đậu nành và đặt trên một chảo nóng. Bên cạnh ớt chuông phô mai lây lan thái lát. 30 món phút nướng trong lò càng sớm càng ớt che phủ bằng một lớp vỏ giòn, các thành phần phải được quay sang phía bên kia. Các món ăn đã hoàn thành được tưới nước sốt đặc biệt (vôi nước trái cây + + tương ớt xì dầu). Đầu có thể được trang trí với đậu hũ rau ngò.

Mayonnaise Ducane toa

Dukan Diet, bí kíp, chúng tạo nên day-to-day tín đồ của hệ thống điện, cũng có một món ăn đặc trưng, bởi Pierre Dyukanom đề xuất. Món này, hay đúng hơn là sốt - mayonnaise.

3 lòng đỏ trứng luộc phải loại bỏ và mát mẻ. Thêm họ hạt tiêu, 1 h. Spoon của giấm, 2 h. Muỗng canh mù tạt, muối, và sau đó triệt để nghiền nát với một thìa. Dần dần ngấm sâu 75 ml dầu parafin, whip hỗn hợp với một máy trộn. Miệt mài một máy trộn theo hướng lên / xuống và đẩy nhanh tốc độ, kết quả là có được một dày trắng và mayonnaise.

pho mát Cottage và cheesecakes cám

Phải được trộn lẫn trong một container 350 gr. phô mai, 2 quả trứng, một chất làm ngọt quý muỗng canh, 3 muỗng canh cám yến mạch, muối và một muỗng cà phê vani nửa. Tất cả hỗn hợp và hình thức cheesecakes. Fry trong chảo nóng, khi bạn chuyển sang nắm tay của mình, để không phân tán.

hoạt động thể chất

Nhiều nhân vật nổi tiếng tin rằng có một hệ thống cung cấp năng suất cao hơn so với Chế độ ăn uống Dukan - trọng lượng bị mất tương đối nhanh chóng và phù hợp với tất cả các yêu cầu này sẽ không được trả lại. Tuy nhiên, ném ra hơn 3-5 kg, một người có nguy cơ bị chảy xệ da và cơ bắp nhao. Tới phòng tập thể dục với giáo viên hướng dẫn, không phải ai cũng có đủ khả năng, vì vậy mỗi Dyukan khuyến cáo giá cả phải chăng hầu hết các môn thể thao đã từng tồn tại - đi bộ. 20 phút mỗi ngày nhanh chóng, cuộc đua đi bộ sẽ cung cấp không chỉ là một đi bộ dễ chịu, mà còn tăng cường trương lực cơ. Nếu có thể, có thể được bổ sung với bơi đi bộ, và kết quả tuyệt vời từ việc sử dụng chế độ ăn uống không mất nhiều thời gian để chờ đợi.

Mở tập trung Dukan Diet? 72 sản phẩm protein - đó là cơ sở cho việc giảm béo chế độ ăn uống. Không cần phải đếm calo, không biến mất hàng giờ đồng hồ trong phòng tập thể dục, vì vậy số lượng người có nhu cầu để trải nghiệm những kỳ quan của hệ thống cung cấp điện từ các chuyên gia dinh dưỡng Pháp mỗi ngày càng tăng.