Đề án kéo lên trên quầy bar là đơn giản và hiệu quả

Chúng ta ra khỏi thời thơ ấu quen thuộc thanh ngang. Cả bài học giáo dục thể chất không thể làm mà không có nó. Tại sao điều này cụ thể thao rất phổ biến? Và như xa như đào tạo về thanh có thể hữu ích? Trong thực tế, lợi ích rõ ràng. Kéo và thậm chí là một lơ lửng đơn giản trên máy này kéo thẳng cột sống. Lớp học trên thanh bao gồm các bài tập đó được đào tạo một cách hoàn hảo một loạt các nhóm cơ bắp. thắt chặt hệ thống sẽ giúp phát triển hình thể thao. Lái xe kéo-up trên thanh bị buộc phải làm việc hầu như tất cả cơ bắp ở ngực, vai, cánh tay và lưng. Tất nhiên, ngay lập tức thực hiện một kết quả rõ ràng sẽ không làm việc. Sự kiên nhẫn, sự cam kết, động lực mạnh mẽ và một thói quen tập thể dục thường xuyên. Trước khi bắt đầu tập thể dục, làm ấm lên khớp, nhưng không quá nhiều căng. Để có được khỏe mạnh và con số đẹp, có một số loại công việc trên xà. chương trình học liên quan đến việc kéo-up trên thanh nắm hẹp, trong đó tập trung vào uốn khuỷu chân trước. Kỹ thuật này được bắp tay phát triển tốt, cơ bắp của lưng làm việc, làm nổi bật hơn cẳng tay và deltoids phía sau.

Một chút thông tin về kỹ thuật của grip hẹp pull-ups

Ở vị trí ban đầu phải được treo trên quầy bar. Tay cùng một lúc bạn phải bật lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với bạn. Khoảng cách giữa họ nên vào khoảng 25-30 cm. Scheme pull-up trên thanh cơ thể bám hẹp giả định xu hướng tăng. Cằm phải trên xà. Trong quá trình tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy một sự căng thẳng mạnh mẽ trong bắp tay và cơ bắp trở lại rộng. Sau khi đạt đến điểm đỉnh cao, không vội vàng đi xuống. Giữ vị trí hàng đầu! Và chỉ sau đó từ từ hạ, lấy điểm xuất phát. Sau đó, cố gắng thư giãn, làm số lượng yêu cầu lần lặp lại. huấn luyện viên thể dục nói rằng cách để kéo khó khăn nhất, nhưng đồng thời rất hữu ích.

Đề án nắm kéo rộng trên thanh

Rất hiếm khi trong phòng tập thể dục có vận động viên thực hiện tốt kéo một va li rộng. Trong trường hợp bạn cần có thiết bị phù hợp. Bài tập này không phải là ít hiệu quả hơn so với trước đó. Nó toàn diện phát triển cơ bắp cánh tay, làm cho công việc tốt dorsi latissimus và chiếc đu. Đề án kéo trên thanh theo cách này ngụ ý chu vi xà (nhất thiết) một mình với hai bàn tay của mình. Tay nên được đặt ở một khoảng cách rộng hơn chiều rộng vai (càng nhiều càng tốt). Bắt đầu nâng cơ thể lên, cố gắng chạm vào xà ngang vú. Ở đỉnh cao của sự tạm dừng trong vài giây và sau đó từ từ trở lại điểm xuất phát. Lần đầu tiên bạn sẽ rất khó khăn để đạt được ngực. Do đó, nếu bạn không thể, hãy cố gắng đạt lên càng nhiều càng tốt. Nếu bạn không phải là mới để quá trình thắt chặt này làm phức tạp nhiệm vụ của mình, treo nguyên liệu trọng lượng dưới dạng khối lượng hoặc một bánh trên đôi chân của mình.

Kéo đầu

Phương pháp này đào tạo của các cơ bắp trở lại trên thanh là rất phổ biến, nhưng cùng một lúc chấn thương. Vì vậy, hãy cực kỳ cẩn thận. Và bây giờ về kỹ thuật này. Sự kìm kẹp là giống như trong bài tập trước. Khi kéo lên, cố gắng không để uốn cong lại. Chân giữ thẳng, phù hợp với thân. kỹ thuật đúng giả định rằng khuỷu tay của bạn đang trỏ xuống (không trở lại). Nếu bạn không phải là đặc biệt phát triển tốt các khớp vai, kéo trên thanh theo cách như vậy (với điều kiện thực hiện không chính xác) có thể gây ra chấn thương đáng kể. Hãy cẩn thận! Sau một buổi tập luyện, nó được khuyến khích để căng các cơ bắp làm việc trên quầy bar. cách khác nhau để kéo-up sẽ mang lại sự đa dạng cho các hệ thống đào tạo đơn điệu. Như chúng ta đã đề cập, tập thể dục thường xuyên trên một thanh ngang sẽ cho phép bạn săn chắc cơ bắp của lưng, và thực hiện một hình thang sinh động ngực và bắp tay. Để đạt được một kết quả rõ rệt hơn có trong lớp trên thanh ray. Các bài tập trên thanh ngang và thanh song song để giúp bạn đạt được một cơ thể thực sự thể thao và nhẹ nhõm.