Tập thể dục để giảm cân ở nhà. chúng ta có thể đạt được các loại kết quả làm gì?

Nhiều người trong số chúng ta đã nghe rằng để đạt được hình thức lý tưởng là cần thiết để đi đến phòng tập thể dục, nơi mà công nghệ hiện đại sẽ làm việc cho tốt của bạn. Ngoài ra, bạn có thể đăng ký để huấn luyện viên cá nhân sẽ dạy cho bạn giảm béo tập thể dục. Trang chủ ngày nay rất ít người tham gia vào các môn thể thao của riêng mình, nhưng vô ích. Trong thực tế, nhà tập luyện có hiệu quả như các chuyến đi tốn kém để câu lạc bộ sức khỏe. Bây giờ chúng ta nhìn vào cách làm việc trên cơ thể của mình trong bốn bức tường nhà của họ.

cộng với bài tập về nhà

Một trong những chủ đề phù hợp nhất cho mỗi người phụ nữ là một chế độ ăn uống tập thể dục. House, khi nó bật ra, trên thực tế thực hiện bất kỳ tập thể dục, làm việc ra mỗi nhóm cơ bắp đơn và thắt chặt các vấn đề khu vực. Ngoài ra, trong một liên như vậy có nhiều khía cạnh tích cực. Thứ nhất - nó tiết kiệm thời gian. Bạn không cần phải đi đến phòng tập thể dục, do đó, trên đường đi, bạn có thể tiết kiệm một vài giờ - đó là chắc chắn. Thứ hai, bạn có thể tiết kiệm tiền của bạn. huấn luyện viên hiện đại, than ôi, không phải là ảo thuật, và họ sẽ cung cấp những bài tập mà bạn đã biết. Phần lớn họ sẽ làm - là xác định sự căng thẳng cá nhân cho bạn. Vâng, và thứ ba, chúng ta có thể không xấu hổ về nhà cơ thể của mình. Làm thế nào để những người có trọng lượng dư thừa và những người mỏng khi tham gia câu lạc bộ trên một chế độ ăn uống tập thể dục. Ở nhà bạn có thể thực hành mà không có một môi trường như vậy, không kompleksuya và không bằng người kia. Do vậy, công việc của bạn sẽ mang lại nhiều trái cây, và bạn có thể tự hào.

khởi động

bài tập thể dục để giảm cân ở nhà để bắt đầu với cơ thể ấm lên. Vì vậy, bạn giảm nguy cơ tăng áp và nhồi máu cơ tim. Khởi động rất đơn giản, và nó là nhằm mục đích tất cả các nhóm cơ bắp, mà trên đó chúng tôi sẽ tiếp tục làm việc. Đây là cách:

• Trưởng chiều kim đồng hồ xoay và ngược chiều kim đồng.
• Kéo hai tay lên trên đầu, sau đó nghiêng về phía trước, dùng bàn chải sàn.
• Sườn bên của thân.
• Lăn trên đôi giày cao gót với vớ.
• Lunges về phía trước.
• chân Mahi.

Tăng cường các cơ bắp ngực

Nếu bạn có vấn đề với cân nặng dư thừa, bạn có thể cần một nâng ngực và nhỏ. Chúng tôi không nói về nhựa, nhưng về các bài tập thể dục thông thường để giảm cân. Bạn có thể làm việc ở nhà với quả tạ, làm tăng gánh nặng, hoặc với chai nhựa thông thường chứa đầy nước.

• Pushups. Tất cả các tiêu chuẩn, gây dải và quay 10 lần. Nếu nhiệm vụ quá khó khăn cho bạn, bạn có thể kéo dài đầu gối sàn.
• Chúng tôi thực hiện băng ghế dự bị quả tạ báo chí. Ở vị trí dưới của cánh tay căng tối đa cho hai bên, phía trên - kéo càng tốt.
• Giống tay. Nằm trên sàn nhà, trong tay của một quả tạ. Duỗi thẳng cánh tay và nhấc lên, sau đó pha loãng trong tay mà không cần uốn tại khuỷu tay.
• Ngoài ra có hiệu quả hoạt động của tập thể dục cũ tốt. Bóp tay ở mức ngực, sau đó buộc họ phải siết chặt. Tại thời điểm này, các cơ bắp ngực phải căng thẳng càng nhiều càng tốt, càng nhiều càng run.

hình thành báo chí

Bụng - khu vực có vấn đề nhất, ngay cả ở những phụ nữ gầy. Hơn nữa, việc giảm khối lượng của nó trong từng trường hợp riêng biệt. Có người mất trọng lượng nhanh chóng từ cùng một loại tập thể dục, nhưng ai đó cần đào tạo mệt mỏi liên tục. Chúng tôi cung cấp các chương trình tập thể dục để giảm cân trung bình ở nhà, nhờ vào tất cả những ai làm việc các cơ bụng.

• báo chí trên. Nằm trên sàn nhà, đầu gối uốn cong, nhấc vai mà thôi. Chin ép vào cổ anh.
• báo chí trung gian. tình hình không thay đổi, nhưng bây giờ sẽ phải huy động toàn bộ thân. Giữ thẳng đầu của bạn.
• báo chí thấp hơn. Nằm ngửa, hai chân thẳng, cánh tay ở hai bên hông. Chúng tôi giơ hai chân lại với nhau ở một góc 90 độ và mang nó xuống. Đó là khuyến cáo để thực hiện các bài tập chậm rãi, giữ đôi chân của mình trong một vài cm so với sàn.
• Twisting. Chức vụ - nằm ngửa, đầu gối uốn cong, cánh tay kéo dài lên trên. Bây giờ cùng một lúc mím đầu gối vào bụng và nâng phần thân trên của bạn.

Làm thế nào để đạt được mông Brazil?

Defined glutes khó khăn nhất. Các bài tập trực tiếp ảnh hưởng đến họ, giới hạn ở một vài điểm. Nếu được thực hiện một cách cẩn thận, hiệu quả sẽ không mất nhiều thời gian.

• Squats. Rơi xuống, nghiêng cơ thể về phía trước, nhưng lại không uốn cong.
• Chùng. Nếu bạn đang làm việc trên mông, và không chỉ để làm ấm lên, sau đó thực hiện bài tập này chậm.
• Trèo xương chậu. Nằm ngửa, chân uốn cong ở đầu gối. Bây giờ chúng ta nâng cao và thấp hơn hông, căng thẳng với mông. Đó là khuyến cáo để thực hiện các bài tập trong bốn lối vào. Đầu tiên, đặt chân mông cho mỗi, sau đó một giống chó nhỏ khác trong tay, giai đoạn thứ ba - đặt ở một khoảng cách lớn, thứ tư - rời xa nhau, nhưng nâng cao xương chậu, đồng thời làm giảm đầu gối.

Thắt chặt tất cả đùi

Nếu bạn muốn giảm bớt khối lượng của hông, hoặc nhận được thoát khỏi cái gọi là "tai" rằng sẽ giúp tập thể dục để giảm cân nhanh chóng. Nhà có thể thực hiện các bài tập hiệu quả để nhanh chóng giải quyết những vấn đề này.

• Từ một nằm sấp trên một dạ dày nâng chân luân phiên lên, căng gân kheo của mình.
• Bây giờ chúng ta đang lật ngửa ra và nâng cao chân ở một góc 90 độ. luân phiên làm xe đạp tập thể dục và một cây kéo từ vị trí này.
• Zashagivaniya trên hộp. Chỉ cần đặt một độ cao thoải mái trước mặt anh, và zashagivayte ông.
• Tình trạng của hông một cách tích cực ảnh hưởng kéo dài bài tập. Mỗi lần đẩy bản thân để ngồi (hoặc cố ngồi) trên sợi xe. Tác phẩm đầu tiên thông qua theo chiều dọc, sau đó ngang.

tổng hợp

Có một sắc thái trong đó bao gồm một chế độ ăn uống tập thể dục. Nhà ở mong muốn có dây hoặc máy chạy bộ. Tất cả các bài tập trên cần được xen kẽ với cardio. Sau đó, quá trình này sẽ tăng tốc độ giảm cân, như các cơ bắp mình được bơm nhanh hơn. Nhảy dây là cần thiết cho hai phút. Trên đường đua chạy 1-2 km (schuscheniya đến mệt mỏi ánh sáng).