Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực tại nhà

danh thiếp của bất kỳ động viên thể hình, bất kể nam hay nữ, không phải là bắp tay và ngực, chính xác hơn, các cơ bắp ngực. Nó là dành cho ngực có thể dễ dàng xác định ai là trước mặt bạn - một người nghiện làm việc thực tế, người đã cho rất nhiều thời gian xây dựng hình của họ trong phòng tập thể dục, hoặc một số không hoàn chỉnh. Chuyên gia phát triển đa tuần chương trình tùy chỉnh, thực hiện rất nhiều các bài tập trên một loạt các mô phỏng. Nhưng bảy trong số mười người sẽ sớm hay muộn chín câu hỏi: "Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực ở nhà?".

Đừng nghe, nếu bạn sẽ khó có thể tranh luận rằng cơ bắp đào tạo ngực - "jock chuyên nghiệp" một quá trình fantastically phức tạp, đó là "đúng" chỉ có thể tổ chức nói chuyện không hợp lý về điều đó "ở đây như vậy ở đây" thuốc đảm bảo "như vậy và như vậy" là kết quả của 14 ngày, cũng là vô cùng xa sự thật. Chúng ta không thể nói rằng không có loại thuốc làm tăng cơ bắp ngực ở nhà, nhưng hãy nhớ rằng quá trình này sẽ mất không phải là hai tuần hoặc thậm chí một tháng, và tác dụng của "thuốc kỳ diệu" trên cơ thể con người - vẫn còn là một vấn đề nhức nhối các nhà khoa học tranh luận nhiều và vận động viên.

Tuy nhiên, làm thế nào để bơm lên các cơ bắp ngực ở nhà, và nếu có thể? Chạy công cụ tìm kiếm Internet, bạn có thể ngay lập tức nhận được rất nhiều câu trả lời, nhưng mà trong số đó là đúng sự thật và là những gì chỉ là một mánh khóe quảng cáo, nó là cần thiết để trải nghiệm cho chính mình. Mỗi bài viết là một danh hiệu cao giọng "làm thế nào để bơm lên ngực cơ bắp ở nhà trong 10 ngày" hoặc "các cơ bắp đào tạo đúng nhất của ngực với một hiệu ứng sét" cho mỗi người nhạy cảm có thể nói cho chính nó. Nhỏ hơn giai đoạn để đạt được hiệu quả, và to hơn khẩu hiệu quảng cáo, càng có nhiều nó có vẻ giống như một trò lừa bịp. Kiểu này các khuyến nghị, tất nhiên, nó là tốt hơn để không đi theo. Hãy nhớ rằng, sức khỏe - trên hết.

Nếu bạn quyết định tập thể dục hàng ngày, như một cách để cải thiện những đường nét của hình, sau đó bạn đang đi đúng hướng. Nó vẫn còn là một vấn đề bắt đầu từ đâu. Để làm điều này, bạn chỉ cần nhập vào công cụ tìm kiếm Internet như sau: "Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực ở nhà" và chắc chắn để thêm "tập thể dục". Bằng cách đơn giản này, bạn ngay lập tức sẽ loại bỏ hơn một phần ba những kiến nghị của các loại trà thảo dược, máy tính bảng và người kia không phải lúc nào một cách hiệu quả, như họ nói các nhà xây dựng, "tăng cân". Nếu tất cả các bài tập để lựa chọn phổ biến nhất và có hiệu quả, mà đứng rõ push-up.

Cách để đẩy trọng lượng, và thực sự giúp đỡ, chỉ có khoảng một chục. Chúng bao gồm: push-báo chí, push-up trên ghế, trên các quán bar, một mặt, hai rộng sang hai bên cánh tay, chân, vv Tốt nhất là để giúp xây dựng cơ bắp push-up với tốc độ chậm. Đặt bàn tay của bạn rộng hơn, nhiều khó khăn hơn để được vắt từ sàn nhà, điều này là do tải trên các cơ bắp được tăng lên rất nhiều, có nghĩa là một bài tập như vậy sẽ có một kết quả hợp lý. Cũng đừng quên rằng trong tất cả các bài tập nhiều cách tiếp cận nhỏ vào những thời điểm hữu ích một lớn. Hãy cố gắng chia các bài tập về quyền "phần". Hãy để nó phù hợp thậm chí trong vòng mười push-up, nhưng mỗi nửa giờ. Tỷ lệ tối ưu được coi là một chu kỳ ba thời điểm 30 push-up, thực hiện trong một buổi tập luyện duy nhất. Đối với sportsmeov tiên tiến hơn nên đặt trên mặt sau của trọng lượng thêm để tăng tải. Nhưng ... chỉ có một push-up, như họ nói, sẽ không giúp vấn đề này.

Để đạt được một kết quả tốt sẽ giúp bạn như trọng lượng và chuông không kêu. Đây đơn giản thế hệ thiết bị thể thao đã được đưa lên, và bạn làm điều đó chắc chắn sẽ giúp đỡ. Giá của quả tạ và trọng lượng có sẵn, và đủ khả năng mua hàng như vậy có thể gần như bất cứ ai, và hiệu ứng ấn tượng, thậm chí nếu không ngay lập tức, nhưng được đảm bảo. Lớp học là cần thiết để thực hiện các tư thế nằm ngửa, thanh cùng một lúc nên được nâng lên khoảng 23-30 lần. Trong quá trình đào tạo bạn cần phải được giới hạn trong một cách tiếp cận (trái ngược với push-up), vì vậy nó là rất quan trọng không để quá tải các cơ bắp và kích hoạt sự phát triển của chấn thương.

Nếu bạn vẫn chưa xác định làm thế nào để bơm lên các cơ bắp ngực ở nhà, có một giải pháp khá đơn giản. Rất đơn giản - nó không có nghĩa là bạn sẽ nhận được kết quả mà không gặp khó khăn. Ở đây chúng tôi có trong tâm trí sự dễ dàng của việc tổ chức quá trình này. thiết bị tập thể dục tại nhà nhỏ gọn thời gian gần đây đã trở nên rất phổ biến. Nó đủ để chỉ có một quảng cáo trên truyền hình, mà là mười lần một ngày, khuyên xây dựng cơ bắp như vậy. máy tập thể dục, trong mọi trường hợp, sẽ gây ra cơ bắp của bạn để khôi phục lại giai điệu và không để có được chất béo dư thừa và tập thể dục thường xuyên tác động tích cực đối với sức khỏe tổng thể. Các giải pháp, tất nhiên, mỗi người sẽ sở hữu. Tất cả những gì là cần thiết - đó là chỉ mong muốn đạt được hoặc lấy lại một con số đẹp, và khá nhiều thời gian rảnh rỗi. Giữ gìn sức khỏe!