Làm thế nào để xây dựng abs thấp hơn ở nhà: uprzhneniya đơn giản

Nhiều người đang theo dõi số liệu của họ, hỏi: "Làm thế nào để xây dựng abs thấp hơn ở nhà?" Điều này đặc biệt có liên quan trong kỳ nghỉ lễ, khi bãi biển sẽ phải đặt cơ thể của mình trên màn hình. Mọi người đều muốn chứng minh kiên cường và được bơm lên báo chí thay vì bụng nhao và treo. Tuy nhiên phồng lên bụng làm cho cuộc sống không chỉ trong mùa hè. Vì vậy, đối với nhiều người nó là rất quan trọng để biết làm thế nào để bơm lên phần dưới của báo chí.

Đặc biệt là làm việc trên báo chí

Người ta tin rằng phần dưới của báo chí - những khó khăn nhất về nghiên cứu. Đó là lý do để có được những hình khối chờ đợi từ lâu ở phía dưới chỉ có thể với sự giúp đỡ của công việc khó khăn trở lại phá và lao động. Bạn cần phải biết không chỉ làm thế nào để Tăng thấp hơn báo chí ở nhà, mà còn càng nhiều càng tốt để thực hiện một cách chính xác tất cả các bài tập. Nó là cần thiết để tiếp cận quá trình này với sự hiểu biết đầy đủ. Điều quan trọng để tập trung và tham gia vào các cơ bắp mong muốn là, bởi vì, bằng cách làm cho rất nhiều cách tiếp cận là sai, bạn chỉ khó chịu khi phải, và khởi động lại chân và lưng, và báo chí và không bơm.

Làm thế nào để xây dựng abs thấp hơn ở nhà

Trước khi bạn bắt đầu làm việc với áp suất thấp hơn, trước tiên bạn phải đốt cháy mỡ trong cơ thể, hoặc một tác động đáng chú ý bạn sẽ không nhìn thấy trong một thời gian dài. Đối với cardio tuyệt vời này, chẳng hạn như chạy bộ hoặc tập thể dục trên một chiếc xe đạp. Nếu vấn đề này không phải là cấp bách cho bạn, bạn có thể yên tâm chuyển sang các bài tập.
1. Sự trỗi dậy của các chân. Nằm trên sàn nhà, đặt bàn tay của bạn ở bên, lòng bàn tay của bạn xuống. Chân phải được nâng lên ở một góc phải. Hãy cẩn thận rằng họ không uốn cong ở đầu gối. Một cách tiếp cận bao gồm 20 lần lặp lại. Để đạt được kết quả đó là cần thiết để làm 3 bộ.
2. Curl. Bắt đầu từ vị trí tương tự như tập thể dục đầu tiên. Thắt chặt các cơ bụng của bạn và kéo đầu gối của bạn càng nhiều càng tốt với mức độ vú, từng bước nâng xương chậu. Khi thực hiện bài tập này, hãy xem xét một chuyển đổi suôn sẻ. Feet nên được dỡ bỏ chỉ bằng cách làm việc các cơ bụng. Chia 60 lần lặp lại đến 3 bộ.
3. Kéo đầu gối. Hãy nhấn mạnh vào vớ và cẳng tay. Thắt chặt các cơ bắp của báo chí thấp hơn và hơi nâng hông, đưa đầu gối vào ngực. Để thực hiện đúng bài tập này, cố gắng không để uốn cong lại.

Những bài tập ngắn, nhưng khá hiệu quả sẽ giúp bạn hiểu làm thế nào để xây dựng abs thấp hơn ở nhà. Trong nhiều việc theo đuổi một cơ thể nhẹ nhõm nghĩ rằng nó quan trọng đối với số lần lặp lại, và không phải là chất lượng thực hiện được. một cách tiếp cận như vậy về cơ bản là không chính xác, như nồng độ trong các cơ bắp toàn bộ thành công ấn đẹp. Bên cạnh đó, nó là đáng ghi nhớ rằng nếu bạn đi ra từ bề mặt của mặt sau thấp hơn đang chạy tập thể dục, toàn bộ tải ngay lập tức di chuyển đến mông. Điều quan trọng là để thở, thở - tập thể dục - một thở ra. Và, tất nhiên, đừng quên về dinh dưỡng hợp lý. Loại bỏ bột, ngọt ngào và chiên. Có rất nhiều bài tập khác nhau cho abs thấp hơn, nhưng ba là hiệu quả nhất và sẽ giúp bạn hiểu làm thế nào để xây dựng abs thấp hơn ở nhà. Điều quan trọng - hãy nhớ, nó là không thể để bơm chỉ phía dưới, trong mọi trường hợp sẽ được tham gia tất cả các cơ bụng.