Chế độ ăn uống kiều mạch trong vòng 7 ngày: menu, kết quả, ý kiến

Hãy loại bỏ thêm mười hay thậm chí mười hai kg trọng lượng trong một thời gian ngắn càng tốt. Trong này, chúng tôi là người hâm mộ yên tâm của một cứng chế độ ăn uống. Các kết quả này cho một chế độ ăn kiều mạch phổ biến trong 7 ngày. Kết quả cho thấy các fan của nó đối với phụ nữ Nga và Ukraina. Giảm cân trên chương trình này thực sự cho kết quả tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn cần phải hiểu như thế nào hữu ích để sử dụng trong thời hạn bảy ngày kể từ khi sản phẩm tương tự. Làm thế nào để nấu cháo kiều mạch để giảm cân? Những sắc thái và khác của chế độ ăn uống sẽ được thảo luận trong bài viết.

Thành phần độc đáo của các loại ngũ cốc

Tất cả các loại ngũ cốc trong calo của họ ít nhiều giống nhau. Nhưng điều này đứng ra từ toàn bộ danh sách các carbohydrate thấp và thành phần hữu ích của vitamin và khoáng chất. Khi kiều mạch được nấu chín trong nước, nó mang lại cho các mô cơ thể con người, các vitamin B cho một tâm trạng tốt, cũng như sắt, canxi, đồng, kali và magiê. Tất cả các thành phần này có tác dụng có lợi trên hệ tim mạch, gan, ruột và có tác dụng tăng cường trên tóc và móng tay.

Sản phẩm này được coi là một chế độ ăn uống và chỉ có một chế độ ăn uống cân bằng có thể mang lại lợi ích cho cơ thể. Do đó, kiều mạch chế độ ăn uống để giảm cân ở mức 7 ngày không nên bao gồm ngũ cốc duy nhất. Trong chế độ ăn uống, dinh dưỡng khuyên bao gồm các loại thảo mộc, rau quả, sữa chua, và hãy chắc chắn nước.

Lợi ích của hệ thống kiều mạch Slimming

Trước khi mọi người chọn để hạn chế dinh dưỡng để giảm cân, nó trình bày vô số các chế độ ăn khác nhau. Nó đã từng là thời trang để giảm cân theo công thức nấu ăn của các ngôi sao thế giới, nhưng bây giờ có một xu hướng ăn uống lành mạnh với việc thiếu chế độ ăn vất vả.

Tuy nhiên, có những tình huống khi nó là cần thiết trong ngắn hạn để đưa con số theo thứ tự. Vì vậy, kiều mạch chế độ ăn uống chế độ ăn uống trong 7 ngày - lựa chọn tốt nhất trong trường hợp này, bởi vì nó có một số ưu điểm:

• Việc thiếu đói do carbohydrate dài tiêu hóa trong cháo.
• Colon Cleansing tại các chi phí của chất xơ.
• Việc thiếu đường và muối trong chế độ ăn uống làm trầm trọng thêm tình cảm của vị giác mà sau này, sau khi chấm dứt hệ thống cấp kiều mạch làm giảm việc tiêu thụ muối. Điều này giúp tránh được rất nhiều bệnh tim mạch và giữ nước trong cơ thể.

• Kết quả là một chế độ ăn uống cho 3-7 ngày - giảm cân của 3-12 kg.
• Các sản phẩm chế độ ăn uống chính - một kiều mạch. Giá ngũ cốc mỗi kg trung bình 90 rúp. Ngày là đủ 500 gram của sản phẩm. Do đó, một lợi thế của chế độ ăn uống là chi phí của nó.

Chống chỉ định

Sau khi xem xét kết quả và lợi ích của chế độ ăn uống kiều mạch, nhiều người sẽ muốn sử dụng nó. Tuy nhiên, như với bất kỳ sự hạn chế của chế độ ăn uống, nó là cần thiết để biết các tính năng của cơ thể, mà đúng hơn là sự hiện diện của bệnh. chế độ ăn uống kiều mạch trong vòng 7 ngày bị cấm sử dụng cho những người bị bệnh gan, mạch máu, tim, đường tiêu hóa, bệnh nhân tiểu đường, và phụ nữ cho con bú trong thời gian mang thai và của trẻ. Nếu không có chống chỉ định ở trên, nhưng sau khi bắt đầu chương trình ăn kiêng kiều mạch xấu đi tình trạng sức khỏe, nó cũng là một tín hiệu để ngăn chặn chế độ ăn uống.

Nó không phải là cần thiết phải dựa vào sức khỏe tốt. thí nghiệm như vậy nên được đi trước bởi một tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Nói chung, một ngũ cốc như hệ thống cung cấp là kém dung nạp tâm lý, nghĩa là ngày thứ hai hoặc thứ ba, giảm cân không thể chịu đựng được mùi của kiều mạch.

thực đơn

Nếu người đọc nghĩ đến lúc đó rằng chế độ ăn uống bao gồm, ngoài cháo, sự hiện diện của ít nhất một ức gà trong chế độ ăn uống, nó đã sai. Mọi thứ đều khó khăn hơn nhiều. Đơn kiều mạch chế độ ăn uống trong 7 ngày - một cháo, trà, nước. Nhưng để tránh gián đoạn vẫn được phép ăn một quả táo mỗi ngày, uống một ly sữa chua ít chất béo và thêm để trang trí rau xanh, dưa chuột và cà chua. Bạn có thể nấu kefir, súp kiều mạch, và hấp cháo add lên men uống sữa và nhét tất cả các rau xanh.

Morning giảm béo bắt đầu với một cốc nước, sau đó là ăn 1/4 hoặc 1/3 của kiều mạch nấu sẵn. Phần còn lại được phân phối trong suốt cả ngày.

Trà bạc hà có thể khác nhau hoặc một ngày nóng ở tất cả để thay thế nó với nhà máy tinh dầu bạc hà. Nếu bạn gặp chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên yếu đuối trong nước hoặc trà để thêm một muỗng cà phê mật ong.

chế độ ăn uống kiều mạch-kefir: 7 ngày giảm béo

Một trong những thay đổi của hệ thống cấp ngũ cốc là một chế độ ăn uống kiều mạch với việc bổ sung vào chế độ ăn uống các sản phẩm sữa. Vâng, và trong một chế độ ăn uống sữa chua kiều mạch hạn chế có mặt để bù đắp cho sự thiếu protein trong cơ thể, nhưng không phải trong số lượng. Các loại thức ăn ngũ cốc kefir sữa lên men mỗi ngày được phép uống rượu giữa lít một năm rưỡi.

Gia dinh dưỡng nói về lợi ích của một chế độ ăn uống như vậy. Thực tế là các nguồn protein trong chế độ ăn uống xuất hiện, đó là thiếu trong kiều mạch, và do này tăng tốc sự trao đổi chất. Như một kết quả của việc giảm cân mất nhiều calo và chế độ ăn uống vào cuối việc tuân thủ các khuyến nghị không đạt được trọng lượng bị mất. hệ thống kiều mạch menu-kefir là giống như trong hiện thân ngũ cốc, chỉ làm tăng lượng tiêu thụ sản phẩm sữa lên men.

Khi hoàn toàn không mong muốn ăn cháo

Theo quan điểm của những người đã trải qua những đặc điểm của chế độ ăn uống kiều mạch, có một xu hướng không dung nạp với các loại ngũ cốc vào ngày thứ ba. Vì vậy, để không phá hủy các kế hoạch giảm cân, bạn có thể chuẩn bị cho một loạt các hầm làm từ kiều mạch và rau quả. Để kết thúc này, pudding thành nên được đặt trong một khuôn kính để nướng, trước khi xử lý một ít dầu ô liu. Còn đối với các khóa học yêu cầu xắt nhỏ cà chua, luộc và cà rốt grated và tùy chọn bắp cải hầm nhẹ.

lớp đầu được mở rộng ngũ cốc rau quả, cà rốt đầu tiên, và sau đó là cà chua và bắp cải. bánh pudding chế độ ăn uống tiếp tục đi vào lò nướng cho đến khi chín. Nếu ít nhất một ngày để nấu ăn như một soong, chế độ ăn kiều mạch trong vòng 7 ngày sẽ diễn ra với tối thiểu là tâm lý căng thẳng.

Khi hấp kiều mạch và hầm đơn chán ăn ngũ cốc cho một trường hợp như vậy có một cháo với nước luộc rau. Việc chuẩn bị bao gồm hai bước sau: nước dùng nấu chín riêng biệt và đổ nước sôi trên ngũ cốc. Sau đó, hai thành phần được kết nối với thực phẩm trước khi ăn. Nước dùng được chuẩn bị bằng cách sử dụng hành tây nói chung, cà rốt và cà chua hoặc bất kỳ loại rau khác để lựa chọn.

Mua và nấu ăn ngũ cốc

Xác định để điều chỉnh hình bằng cháo kiều mạch, điều quan trọng là chọn mông ngay. Nó phải là ngũ cốc nguyên hạt. Đó là kiều mạch này là da không bị hư hại, đó là một dấu hiệu của sự hiện diện của vitamin B, mà từ đó các rác là không cần thiết trong chế độ ăn uống hạn chế. Những chất này, như đã đề cập, phải chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt.

Làm thế nào có thể nấu cháo phải không? kiều mạch nấu ăn cổ điển trong trường hợp này là không phù hợp. Zaparivayut mông. Dinh dưỡng ở đây cung cấp một sự lựa chọn: để chuẩn bị cháo trên mặt nước hoặc sữa chua. Trong mọi trường hợp, kiều mạch nên rửa sạch và để ráo. Sau đó, tại một tỷ lệ 1: 2 phải được lấp đầy ngũ cốc hoặc nước đun sôi, hoặc chỉ sữa chua. Nếu nấu ăn được thực hiện bởi các nước, kiều mạch quấn lên ít nhất 4 giờ. Trong trường hợp sử dụng sưng kefir chỉ cần để lại sản phẩm ở nhiệt độ phòng.

quy tắc phổ biến trong chế độ ăn uống

• Đối với một vài ngày để chuẩn bị cơ thể cho chế độ ăn kiêng. Để kết thúc này, giảm lượng calo tổng thể, có một từ chối những thói quen xấu, và các bữa ăn cuối cùng được thiết lập trong ba giờ trước khi đi ngủ.
• phục vụ hàng ngày của kiều mạch làm sẵn là 800 gram. Nó được chia thành 4-5 tiệc và ăn vào ban ngày.
• tiếp nhận ngũ cốc cuối cùng diễn ra 3 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ.
• Bởi vì hệ thống cung cấp ngũ cốc chuyên sâu kết quả đầu ra chất lỏng ra khỏi cơ thể, một ngày hudeyuschego nên uống từ 1,5 lít đến 3 lít nước tinh khiết.
• Nấu ăn tấm kiều mạch thay thế hấp.

• Món ăn không được thực hiện với muối, nước xốt, đường, sữa và bơ. Các trường hợp ngoại lệ là một số loại thực phẩm, cho nấu ăn đòi hỏi phải có một lượng nhỏ dầu ô liu.
• Nếu bạn có bất kỳ cảm giác khó chịu và khó chịu về tâm lý, cho phép một ngày để ăn một quả táo và uống ngọt mật ong nước.
• Kiều mạch chế độ ăn uống "7 ngày - 10 kg" yêu cầu bổ sung cho cơ thể các vitamin và khoáng chất thiếu. Do đó, một bác sĩ nên chọn một vài phức tạp vitamin tổng hợp.
• Cấm uống rượu.
• Mono-chế độ ăn uống không nên kéo dài hơn một tuần.
• Cho phép trong chế độ ăn uống tập thể dục ngũ cốc nhỏ 2-3 lần một tuần.

Làm thế nào để được tái tạo trên một chế độ ăn uống bình thường?

Kiều mạch chế độ ăn uống trong 7 ngày - đây chỉ là một nửa đường đến kết quả mong muốn. Nhanh chóng giảm cân trong một tuần cũng có thể nhanh chóng trở lại, nếu không tuân thủ chế độ dinh dưỡng thích hợp trong tương lai. Các sản phẩm của một chế độ ăn uống như thế nên dần dần. Đó là ngày đầu tiên bạn không thể tải cơ thể sau khi thực phẩm chế độ ăn uống bánh quy ngũ cốc, ngọt và béo.

Theo thể tích, lượng thức ăn phải phù hợp với kính tiêu chuẩn (200 ml). Dinh dưỡng nên là một phần nhỏ, 4-5 lần mỗi ngày. Ăn tối cũng được thực hiện trong ba giờ trước khi đi ngủ, và để nó thoải mái tất cả các kiều mạch tương tự. Nhưng bây giờ bạn có thể dễ dàng bổ sung các loại rau trang trí. Thịt và cá, đó là mong muốn bao gồm trong chế độ ăn uống vào ngày thứ ba sau khi chế độ ăn uống ngũ cốc.

ngày ăn chay

Khi kết quả đạt được, tức là, centimet trên eo và hông hài lòng và kg hài lòng về quy mô, điều quan trọng là để củng cố thành công này mãi mãi. Để không chạy cơ thể cho đến thời điểm đó đòi hỏi phải có chế độ ăn kiêng cứng, bạn phải bất cứ lúc nào duy trì một lối sống lành mạnh. Nhưng có những lúc nó là không thể từ bỏ những ngọt ngào, vì vậy để cân bằng tình hình cho phép ngày ăn chay.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sắp xếp "ngày dễ dàng" 1-2 lần một tuần. Menu để dỡ bỏ các quen thuộc - một kiều mạch. Giá sức khỏe không thể phủ nhận. Nếu một số chuyên gia dinh dưỡng lên án mono-chế độ ăn uống trong một tuần, sau đó về việc xử lý những ngày này trên các kiều mạch với sữa chua họ phản ứng tích cực. Đầu tiên, làm sạch ruột, để lại trọng lượng, và thứ hai, phát triển những phẩm chất ý chí góp phần vào việc chuyển đổi sang chế độ dinh dưỡng thích hợp.

ý kiến của bác sĩ

Các danh sách các cách hiệu quả, nhưng không hợp lý để giảm cân, theo chuyên gia dinh dưỡng, nó là giá trị chế độ ăn uống kiều mạch (7 ngày). Kết quả của việc trừ 8-12 kg, theo các bác sĩ, là thành tựu vô thường. Bất hợp lý của một hệ thống như vậy để thoát khỏi sự kg bổ sung mà nó bao gồm duy nhất của carbohydrates. thiếu protein kéo dài ảnh hưởng đến sự mất mát của mô cơ và suy giảm sự trao đổi chất.

Gia dinh dưỡng khẳng định rằng thời hạn tối đa của chế độ ăn uống ngũ cốc - ba ngày. Và bổ sung vào hợp lý của ngày kiều mạch. Trong số những thay đổi được coi là mono-chế độ ăn uống đầy đủ kiều mạch kefir. Các bác sĩ khẳng định phụ thuộc vào nguồn cung cấp ngũ cốc hạn chế vẫn còn bao gồm chế độ ăn uống trái cây, rau thơm, rau và sữa chua. Và bất kỳ sự khó chịu phải là một tín hiệu đến một từ chối ý thức về chế độ ăn uống.

chế độ ăn uống kiều mạch trong vòng 7 ngày: đánh giá

đánh giá chuyên gia phân tích cho thấy rằng hai trong số những chế độ ăn uống giảm béo mười là không phù hợp. Ai đó nói rằng sau ba ngày mất 1 kg, và ai đó đang xấu đi sức khỏe và vượt qua sự yếu kém của ngày thứ năm.

Trên người tích cực đặt ra hệ thống cung cấp điện sẵn có ngũ cốc, hiệu quả và sự vắng mặt của đói. Nhưng hầu hết các xét có một kết luận về tính ưu việt của một chế độ ăn uống lành mạnh, không ăn quá nhiều, sau đó mất rất nhiều sức mạnh ý chí để ném ra khỏi cân quá quắt.

Đối với giảm cân, đó là tất cả khác nhau. Tính trung bình, nó mất 5 kg, nhưng không phải 10, như đã nêu trong chế độ ăn uống. Trong hầu hết các trường hợp, trong phần thảo luận về kết quả người đang viết về sự trở lại sau một thời gian bị mất cm xung quanh eo và hông. Điều này cho thấy rằng việc duy trì một trọng lượng tối ưu ổn định chỉ có thể với chấp hành liên tục của chế độ dinh dưỡng thích hợp.

Nhược điểm Hệ thống Slimming ngũ cốc

• Do giới hạn của năng lượng nhận được từ thực phẩm trong chế độ ăn uống tập thể dục đều bị cấm hoạt động. Cho phép chỉ đi bộ và bơi lội.
• Nạc đơn buồn và có thể dẫn đến sự tan vỡ. Và đây là ăn quá nhiều và trọng lượng hơn nữa để cân dư thừa.
• giảm cân nhanh chóng, tất nhiên, là một lợi thế không thể chối cãi, nhưng nếu không đúng cách củng cố các kết quả có thể trở lại trọng lượng bị mất.
• chế độ ăn uống khiếm khuyết. Sự vắng mặt kéo dài của muối, protein và đường ảnh hưởng đến phúc lợi của việc giảm cân.