Làm thế nào để mất 15 kg trong một tháng? Chế độ ăn uống Kim Protasov

Tranh cãi về cách giảm cân ở mức 15 kg trong một thời gian ngắn, có thể kết luận rằng để giảm cân một cách hiệu quả càng tốt, nhưng an toàn là khó khăn. Cách để giảm cân rất nhiều, nhưng không phải tất cả trong số đó là hữu ích.

Câu hỏi đặt ra: "Làm thế nào để giảm cân nhanh 15kg?" Thường nghĩ những người thừa cân nhất càng nhanh và tuyển dụng. Đó là, như một quy luật, những người ủng hộ của thức ăn nhanh. Hamburger, pizza và nước ngọt cho họ là cơ sở của chế độ dinh dưỡng trong nhiều năm. Không ngạc nhiên, trọng lượng của xe quá sớm khiến mình cảm thấy. Nhưng điều gì sẽ không thể là nguyên nhân của tăng cân, đầu ra là luôn luôn ở đó.

Ban đầu, nó sẽ rất hữu ích để đi đến một chuyên gia dinh dưỡng, những người đã có quy định cho bạn những chế độ ăn uống thích hợp, nhưng nếu bạn đang đọc bài viết này, sau đó ý tưởng đến thăm một bác sĩ, bạn sẽ hầu như bị bỏ rơi. Sau đó, nhớ phải làm gì và làm thế nào để giảm cân đến 15 kg:

1) Bạn đúng sẽ bị cấm để ăn kẹo, bánh quy, đường, khoai tây, mì ống, bột mì, muối. Bạn không thể uống đồ uống có ga, rượu, bia. Các cơ sở của chế độ ăn uống này, vì hầu hết các khác - từ chối của carbohydrate, có glycemic index bị vượt qua.

2) Trong chế độ ăn uống có giá trị để tập trung vào các vitamin và bổ sung khi cần thiết (vitamin tổng hợp), mà sẽ giúp cơ thể đối phó với căng thẳng.

3) nên từ chối từ chất béo. Tiêu thụ mỗi ngày có thể lên đến 10% chất béo (khoảng 25 gram).

4) những người yêu thích thịt chúng tôi khuyên bạn nên thay thế nó với gia cầm hoặc cá. Theo hàm lượng protein trong sản phẩm của đậu thịt thay thế.

5) Tất cả các loại rau, thịt gia cầm, cá chỉ có thể được luộc hoặc hấp. Theo lệnh cấm, tất cả chiên và các loại thực phẩm béo.

6) Nếu bạn có kế hoạch để kết hợp một chế độ ăn uống và tập thể dục cứng nhắc, hãy cẩn thận. Cơ thể không thể chịu được tải trọng như vậy. Tất nhiên, thể thao là rất quan trọng và cần thiết, nhưng trong chừng mực.

Bây giờ mạng là phổ biến chế độ ăn uống Kim Protasov. Nó dựa, giống như bất kỳ chế độ ăn uống khác trên rau quả, sữa và nước. Là tác giả của chế độ ăn uống, rau có thể ăn với số lượng không giới hạn và dưới mọi hình thức. Có thể có rau cho bữa ăn sáng và bữa tối. Một chế độ ăn uống được thiết kế cho 5 tuần.

1 tuần. rau sống, sữa chua ít béo, phô mai, trứng - đó là tất cả các bạn có thể ăn trong tuần này. Số lượng và khối lượng của một phần không được chỉ định.

2 là giống hệt với tuần đầu tiên. Có thể có tất cả như nhau, số lượng không giới hạn cùng. Bên cạnh đó là những quả táo. Khi họ nói những người đã cố gắng chế độ ăn uống, có 2 tuần muốn ít hơn rất nhiều, vì vậy việc thiếu sự đa dạng sẽ không khó chịu.

3 tuần. Được phép ăn một miếng thịt, cá hoặc gia cầm (không quá 300 gram mỗi ngày). Khi ăn thịt phải giới hạn mình để sữa chua và pho mát.

2 tuần tới vượt qua trong chế độ thứ ba. Đây là giai đoạn khi giảm cân gay gắt nhất. Trong thời gian này, không tan rã và đi xuống trên thịt và carbohydrate. Đó là giá trị một chút kiên nhẫn. Tất nhiên, chế độ ăn uống là khó khăn, nhưng hiệu quả. Nếu bạn đã sẵn sàng để sống trên rau và nước trong 5 tuần, chúng tôi chúc bạn may mắn! Nếu không, bạn sẽ phải tìm kiếm một câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân ở mức 15 kg mỗi tháng.

Thoát khỏi chế độ ăn uống không phải là khoảng thời gian ít khó khăn hơn so với chế độ ăn uống thực tế. Trong mọi trường hợp không thể đi cho bánh mì với xúc xích, khoai tây và bánh kẹo. Chúng tôi tiếp tục tích cực ăn các sản phẩm sữa. Các món salad rau được phép thêm dầu. Quả là có thể, miễn là họ không phải là rất ngọt (không có chuối, không có xoài và ngày tháng). Cũng trong chế độ ăn uống và có thể bao gồm các loại hạt, trái cây sấy khô. Hãy cẩn thận, giữ một số lượng chất béo tiêu thụ. Chất béo không chỉ trong các loại dầu, mà còn trong các loại hạt, các sản phẩm sữa. Sau 5 tuần của chế độ nghiêm ngặt để ăn sáng bạn có thể ăn cháo trên mặt nước, pho mát và salad. Câu hỏi đặt ra không chỉ là cách để giảm cân trong tháng qua bởi 15 kg, mà còn làm thế nào để duy trì cân nặng, ngăn chặn sự trở lại của kg bị mất. Tiến sĩ Protasov biết làm thế nào để giảm cân ở mức 15 kg. Hãy thử nó và bạn!