Làm thế nào để lấy cái cầu từ một vị trí đứng: kỹ thuật Chì

Câu hỏi làm thế nào để lấy cái cầu từ một vị trí đứng, nhiều người quan tâm, bởi vì không phải ai cũng có thể làm bài tập này. Thoạt nhìn có vẻ như tiểu học, nhưng nếu bạn cố gắng để làm điều đó cho mình, sau đó có vấn đề. Trước khi đặt một cây cầu, nó là cần thiết phải chú ý đến thể dục thể chất riêng của họ. Để đứng trong rack và đồng thời trở thành chủ sở hữu của những rắc rối, bạn nên phát triển sự linh hoạt và giai điệu lên.

Tại sao linh hoạt của cột sống bị mất

Để tìm hiểu làm thế nào để có được lên đến cầu từ một vị trí đứng, nó sẽ được thảo luận dưới đây, nhưng trước tiên bạn cần phải hiểu tại sao linh hoạt bị mất trong nhiều người. cư dân thành phố hiện đại không sở hữu nhiều tải cột sống, bởi vì nó chỉ có một chức năng hỗ trợ. Bởi vì điều này nhanh chóng đĩa sụn grubeyut, dây chằng tăng trưởng, và sau đó giảm sự di chuyển của các đốt sống.

Ngay cả trong sự vắng mặt của đau nhói và đâm uốn cong về phía trước hoặc quay trở lại có thể rất khó khăn. Nếu ngay cả ở đó là vấn đề nhỏ nhất khi uốn về phía trước và nó là không thể đạt được bàn tay của bạn xuống sàn nhà vì đau ở cột sống thắt lưng hay, đó là thời gian để bắt đầu tập thể dục, giúp khôi phục lại tính linh hoạt.

linh hoạt Kiểm tra

Trong sự hiện diện của các triệu chứng ở trên về cách làm cây cầu, nó là tốt hơn không phải suy nghĩ, bởi vì đầu tiên bạn cần để đối phó với các vấn đề chính. Có một vài cách tốt để kiểm tra sự linh hoạt của cột sống:

1. Trên tường là một nhãn nằm ở vai. Một người nên đứng tại một bước từ các bức tường và, sau khi bị sụp trở lại, hãy cố gắng nhìn rõ nhãn cung cấp.
2. Trên tường tương tự được đặt một nhãn, nhưng một vài cm so với trước đó. Từ tất cả cùng một khoảng cách từ tường, bạn cần phải chuyển sang bên phải của cô và nhận được đến vạch tay dang rộng trái.

Trong trường hợp những phong trào không gây bất kỳ khó khăn với sự linh hoạt đó là tất cả phải. Nếu chúng tôi phải đưa vào một chút nỗ lực, nó được khuyến khích để thực hiện các bài tập đơn giản để cải thiện tính linh hoạt. Và nếu bạn vượt qua những thử nghiệm nó không hoạt động, sau đó cột sống là nhu cầu cấp bách hỗ trợ.

thể dục

May mắn thay, tôi không bao giờ có vấn đề với làm thế nào để lấy cái cầu trong nhà. Nó không đòi hỏi thiết bị bổ sung và bất kỳ kỹ năng đặc biệt, chỉ cần 10 phút mỗi ngày nên được đưa ra để cải thiện sức khỏe của mình. Một tập hợp đơn giản của các bài tập sẽ giúp phát triển tính linh hoạt:

1. Nằm trên bụng và nằm dài trên sàn nhà, bạn cần phải hít một hơi thật sâu và thở ra, và sau đó là tối đa tăng lên tất cả các chi. Điều này đòi hỏi càng nhiều càng tốt cố gắng uốn cong và kéo đùi từ bề mặt ít nhất trong một thời gian. Ở vị trí này, nó được khuyến khích để giữ phút, hô hấp do đó không nên giật.
2. Lăn ngửa ra, bạn cần phải căng bàn chân trên sàn nhà và cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể. Từ vị trí này, nó là cần thiết để nâng cao hông càng cao càng tốt và sửa chữa theo nghĩa đen trong 5 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Số lần lặp lại là 10 đến 20.
3. Ngoài, đầu gối vai rộng ra và bàn tay đang đặt trên đùi, bạn cần phải kéo lên toàn bộ cơ thể, và sau đó tựa lưng và nắm lấy gót chân. Trên một thở ra chậm nên uốn cong lưng, cũng như cột sống ngực và kéo đầu của bạn. Ở vị trí này, bạn cần phải ở lại trong khoảng 30 giây, nhưng nhấn mạnh không nên được trên gót chân, và bàn chân nói chung.

Các bước đầu tiên hướng tới mục tiêu

Trước khi bạn lấy cái cầu từ một vị trí đứng, bạn nên cố gắng đi sâu vào cách giá này dễ dàng hơn. Trước tiên, bạn cần phải thức dậy từ một nằm sấp. Đây là tùy chọn dễ dàng nhất, vì nó chạy chỉ trong 2 bước cơ bản:

1. Nằm trên lưng và thắt chặt gót chân vào mông, và cọ đi trên vai và phần còn lại chống xuống sàn nhà (ngón tay phải được triển khai cho cơ thể).
2. Dựa trên bàn chân và bàn tay, nhấc xương chậu và uốn cong lưng, thẳng chân càng nhiều càng tốt.

Bước tiếp theo là cây cầu từ một vị trí ngồi. Ông là như sau:

1. Chân uốn cong ở đầu gối, và bàn chân cũng cố định trên bề mặt và lưng thẳng.
2. Palm của một bàn tay được thoải mái và một chút được thiết lập ở phía bên của thân cây.
3. Tập trung vào bàn tay và bàn chân, mông đi ra khỏi bề mặt, và sau đó là cánh tay thứ hai mô tả một vòng cung và rơi xuống sàn nhà.

Quay trở lại vị trí ban đầu là khó khăn hơn một chút, vì nó là cần thiết để thực hiện tất cả các bước tương tự nhưng theo thứ tự ngược.

lỗi phổ biến

Để thực hiện đúng một cây cầu từ một vị trí nằm hoặc ngồi, chúng tôi hiểu, nhưng trước khi đạt được mục tiêu chính nên để đối phó với các lỗi thường gặp nhất. Chúng cho phép hầu hết mọi người, nhưng chúng ảnh hưởng đến sức khỏe theo nhiều cách.

sự linh hoạt tối thiểu cho phép vai tráng đứng trên cầu chỉ với sự tập trung vào đôi chân của mình. Trong trường hợp này, trọng lượng cơ thể được phân bố không đều, và vị trí thu được không quá ổn định. Thật không may, thường mọi người đều quan tâm đến vấn đề làm thế nào để làm cây cầu, nhưng cuối cùng đã không chú ý đến những lời khuyên và làm tất cả của họ theo cách riêng. Tất cả điều này dẫn đến chấn thương, vì vậy lời khuyên của các bác sĩ và vận động viên có kinh nghiệm phải được xem xét.

Kỹ thuật của cây cầu từ một vị trí đứng

tập thể dục thường xuyên đóng góp vào sự phát triển của cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe. Do đó, các bác sĩ khuyên bạn nên phân bổ thời gian cho từng nhóm cơ riêng biệt là luôn giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt.

Bây giờ là thời gian để học cách đứng lên để cầu từ một vị trí đứng. Có hai lựa chọn để đáp ứng nhu cầu đó với sự thận trọng tối đa và không có phong trào đột ngột:

1. Trên tường. Với lưng vào tường ở khoảng cách một vài bước đi, bạn cần phải uốn cong trở lại chừng nào tay không đập vào tường. Tiếp theo là di chuyển nó xuống sàn. Trong sự trở lại vị trí ban đầu là cần thiết, di chuyển dọc theo tường.
2. Với bảo hiểm. Đặt chiều rộng chân vai ngoài, bạn nên tựa lưng và từ từ chảy xệ, chìm xuống cầu. Các trợ lý nên theo dõi các chuyển động mịn và dính vào cơ thể.