Làm thế nào để giảm bê

Nhiều cô gái mơ ước rằng chân của họ đẹp. diện tích vấn đề thường là hông, nhưng thường có thể cung cấp sự phấn khích và đầy bê.

Nhưng trước khi bạn có kế hoạch đào tạo vật lý và chương trình tập luyện, nó là cần thiết để xác định lý do cho sự bê quá lớn về khối lượng. Họ thường là ba: sự hiện diện của sưng ở chân, cơ bắp quá overinflated hoặc thừa cân. Và trên cơ sở đó, để trả lời cho mình những câu hỏi làm thế nào để giảm bê.

Lý do Calf đầy đủ và các tùy chọn

làm thế nào để làm cho một bê mỏng

Lý do Một - sưng chân và làm thế nào để giải quyết vấn đề

Có sưng chân, tìm hiểu khá đơn giản. Chúng ta chỉ cần để xem nếu có bất kỳ buổi tối tại dấu vết mắt cá chân vớ nướu. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể nhấn ngón tay trên chân trong vùng khô của xương. Trong trường hợp của hố trái bách, dần dần biến mất, sưng là hiện tại. Một khỏe mạnh, loại vải phù miễn là đàn hồi, họ ngay lập tức khôi phục lại hình thức. Đối với một tính năng nữa của sưng là một thực tế rằng vào buổi tối nó có thể được khó khăn để đưa vào những đôi giày mà có thể dễ dàng giày vào buổi sáng, nhưng bạn cảm thấy mệt mỏi trong bắp chân và bàn chân.

Với sưng có thể được quản lý với chế độ ăn uống không bao gồm muối và chất béo, cũng như sử dụng thuốc lợi tiểu. Tạo điều kiện cho hạnh phúc cũng có thể là một mảnh đơn giản của lời khuyên: khi đi ngủ vào ban đêm, đặt một cái gối nhỏ dưới chân bạn. Và trong ngày đi càng xa càng tốt trên ghế sofa, bắt chéo chân của mình trên một bức tường hoặc cao. Nếu sưng của bạn không bị mất, hãy chắc chắn đến thăm bác sĩ vì điều này có thể là một dấu hiệu của bệnh nặng. Khi sưng sẽ đi, bê nhẹ nhõm đẹp có thể được truyền đạt thông qua tập thể dục, thể dục nhịp điệu bước và chạy bộ.

Lý do thứ hai - sửa chữa béo phì và bê tại đây

Nếu lượng bê của bạn tăng lên do trọng lượng dư thừa, bạn cần phải đi trên một chế độ ăn uống, bắt đầu ăn uống đúng cách và bao gồm tập thể dục phức tạp như vậy mà nó được thiết kế để làm việc trên lĩnh vực này. Vì vậy, làm thế nào để giảm bê? Ví dụ, bạn có thể đi bơi, chạy bộ, hoặc thực hiện các bài tập đơn giản trên một con bê: đi cầu thang, đứng dậy trên ngón chân của bạn, sử dụng bước nền tảng hoặc độ cao khác (hộp, ngưỡng, vv), nhảy dây, hoặc nhảy lên nhảy xuống nhiều hơn một chút để đi trên đầu ngón chân.

Lý do Ba - overinflated trứng và làm thế nào để khắc phục vấn đề

Các trường hợp nghiêm trọng nhất - nếu những quả trứng lớn về khối lượng do thực tế rằng họ là overinflated do hoạt động thể thao quá chuyên sâu. Có khó để tìm phương pháp hiệu quả mà có thể mang lại kết quả nhanh chóng. Làm thế nào để giảm bê trong trường hợp này? Ở đây bạn có thể khuyên bạn nên giảm tải trên toàn bộ bàn chân và hạn chế việc sử dụng các protein. Bên cạnh đó, nó là cần thiết để loại bỏ đường và béo, không phục hồi, do đó, phải ăn chỉ rau và trái cây. Bạn có thể theo định kỳ để căng các cơ bắp chân. Để làm điều này, bạn cần phải ngồi xuống, nhấc chân thẳng, đầu tiên kéo lên để chân của mình, sau đó - từ chính mình. Vì vậy, bạn hơi có thể thay đổi hình dạng của bê, làm cho chúng sắc nét hơn và giảm khối lượng thị giác của họ.

Các khuyến nghị và các bài tập từ các giảng viên thể dục để giảm bê

Tập thể dục 1. Rise trên ngón chân của bạn

giải quyết - bạn cần phải đứng thẳng và đặt chân vào độ rộng của xương chậu, và bàn chân song song. Thực hiện một hơi thở đầu tiên và thở ra để vươn lên trên ngón chân của bạn. Được lặp lại 25 lần.

Bài tập 2: Rise trên ngón chân của bạn trên một chân

giải quyết - đứng thẳng dậy một lần nữa, di chuyển toàn bộ trọng lượng của cơ thể trên chân phải, nhu cầu còn lại để xé nhỏ xuống sàn nhà, uốn nó ở đầu gối. Thực hiện một hơi thở đầu tiên và thở ra để leo lên chiếc vớ. Lặp lại cho mỗi chân 15 lần.

3. Nâng cao Tập thể dục trên vớ với vớ bên trong (s chân "vụng về")

giải quyết - một lần nữa, đứng thẳng và bàn chân của bạn đặt trên xương chậu của mình rộng ngoài, ngón chân về phía trước bên trong. Thực hiện một hơi thở đầu tiên và thở ra để vươn lên trên ngón chân của bạn. Được lặp lại 25 lần.

Toàn bộ chuỗi các bài tập lặp đi lặp lại hai lần.

Để giảm trứng cá muối cho hai hoặc ba cm, thời gian đào tạo không phải là ít hơn sáu tháng.

Một số chi tiết bài tập cho những ai đang tự hỏi: "Làm thế nào để giảm bê"

Tập thể dục 1. Ngồi trên một tấm thảm nhỏ trên đầu gối, lưng, giữ thẳng, và bàn tay - trước đúng. Ở vị trí này, ngồi xuống trên sàn nhà luân phiên để đùi trái và phải, làm như vậy cho đến khi có sức mạnh.

Tập thể dục 2. Tốt tập thể dục cho bê chân - đứng trên một ngọn đồi nhỏ trong một cách mà gót treo. Biểu diễn trên đồi này tăng lên các ngón chân và hạ thấp gót chân.

Bài tập 3: Trải dài bê. Đi một bước về phía trước với một chân và bàn tay ở đoạn tương tự trong mông. Dần dần uốn cong dưới chân phía trước đầu gối và dần dần chìm trong và xuống, sâu hơn và sâu hơn, do đó kéo dài cơ bắp chân, nằm phía sau chân và mặt sau của đùi. Nếu muốn, lực lượng kéo có thể di chuyển xa hơn một chút chân phía trước, nhưng không đặt bàn tay của bạn trên đó.

Trong bài tập này, trọng lượng cơ sở phải rơi luôn vào chân trở lại.

Làm các bài tập này sẽ không dễ dàng, nhưng bê được sấy khô và hình dạng chân được chuyển, nó đang bắt đầu trông rất nữ tính.