Một thực đơn thức ăn riêng biệt cho một tuần hoặc lấy lại vóc dáng

Mỗi người chúng ta muốn trở thành xinh đẹp, hấp dẫn, phù hợp và trong tinh thần tốt. Làm thế nào để đạt được điều này?

Khái niệm cơ bản của chế độ dinh dưỡng tốt nên được đặt trong thời thơ ấu, thì chúng ta có thể tránh được nhiều vấn đề. Các chế độ ăn uống của một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ không chỉ giúp phục hồi cơ thể của chúng ta, mà còn cải thiện sự xuất hiện và tâm trạng. Khi không tuân thủ chế độ ăn uống bị hệ thống thần kinh và tiêu hóa, người thường xuyên mệt mỏi và cáu kỉnh hơn những chuyện lặt vặt. Các nhà khoa học từ lâu đã chứng minh rằng cơ thể đang được rất nhiều căng thẳng nếu bạn không dính vào một chế độ ăn uống lành mạnh, vì vậy nó là tốt nhất để làm cho bữa ăn riêng cho menu tuần.

Mỗi cá nhân nên làm một loại thực phẩm riêng biệt thực đơn cho cả tuần, nhưng có những hướng dẫn chung để làm theo đó, để làm cho nó dễ dàng hơn thành thạo. Hãy nói về các quy tắc ăn uống lành mạnh, một sức khỏe lối sống và đưa ra lời khuyên về cách làm cho các menu chuyên nghiệp các bữa ăn riêng biệt trong tuần.

Tất cả các bác sĩ trong một giọng nói rằng thực phẩm là tốt hơn để mất khoảng thời gian tương tự trong ngày. Nó có tác dụng có lợi trên các quy trình nội bộ, tạo ra một loại phản xạ, do đó dạ dày bình thường hóa công việc của mình, các thực phẩm dễ tiêu hóa, toàn bộ cơ thể khỏe mạnh hơn. Mỗi người duy nhất phải xác định cho mình những giờ cá nhân của bữa ăn, nhưng điều chính là nó đã xảy ra ít nhất ba hoặc bốn lần một ngày. Làm thế nào để phân phối các chuẩn mực chấp nhận thức ăn? Trong bữa ăn sáng nên ăn khoảng 30-35 phần trăm tổng số suất trong ngày. Trong giờ ăn trưa - không quá 40-45, và cuối cùng, trong suốt bữa trà chiều và bữa tối - khoảng 20-25 phần trăm. Đối với hình dáng cơ thể của bạn và hữu ích hơn với thực phẩm trong các phần nhỏ trong suốt cả ngày đến. Khi cơ thể nhận được rất nhiều thức ăn cùng một lúc, tất cả các chất dinh dưỡng được tiêu hóa tồi tệ hơn, là xấu - ngay lập tức, để lại những nếp gấp của chất béo trong hình.

Trước khi sự khởi đầu của mùa ấm hơn sau một mùa đông dài tất cả mọi người cần hình thức sửa chữa. Nguyên tắc đầu tiên của giảm cân - ăn nhiều bữa nhỏ thực phẩm lành mạnh hơn, loại bỏ các loại thực phẩm có hàm lượng cao các chất béo và carbohydrate. Ngoài ra, không đi cho thực phẩm. Ngay cả khi bạn đang rất đói, thử càng nhiều càng tốt để kéo dài bữa ăn. bão hòa cơ thể xảy ra không sớm hơn hai mươi phút, trong thời gian này bạn có thể ăn nhiều hơn nó thực sự là cần thiết. Cố gắng nhai thức ăn, rửa xuống chất lỏng của nó, thưởng thức và đừng vội vàng. bí mật khác: nếu bạn không thể tận hưởng những ngọt ngào, ăn nó chỉ vào buổi sáng. Ăn bánh vào buổi tối, cơ thể của bạn không có thời gian để tiêu hóa nó.

Trước khi bắt đầu ăn uống lành mạnh, bạn nên khám phá sự giàu có của thông tin. Chúng tôi sẽ cho bạn biết có bao nhiêu này hoặc thực phẩm mà là trong dạ dày. Thời gian lớn nhất đến năm giờ trong dạ dày sống thịt nướng, thịt gà và cá trích ướp muối. Nấu chín thịt và gia cầm, bánh mì giữ lại trong dạ dày cho đến bốn giờ. Không hơn ba tiếng đồng hồ trong cơ thể của chúng tôi là trứng, cà phê, bánh mì ánh sáng và cá. Thời gian tối thiểu nhất từ một giờ đến hai, trong dạ dày của chúng tôi bị chậm uống nước lã và trà, súp ánh sáng, các sản phẩm sữa. Đây là thông tin rất hữu ích, phân tích chế độ ăn uống của bạn và loại bỏ những thực phẩm nghiêm trọng nhất từ bữa tối.

Vì vậy, hãy chuẩn bị một loại thực phẩm riêng biệt đơn trong tuần:

- Ăn ít nhất ba lần

- Nghỉ giải lao ít nhất hai giờ

- Quan sát các chất béo liên quan quy định, carbohydrate, protein

- Vào buổi sáng, cho phép bản thân một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn, thứ hai - các sản phẩm lỏng hơn và ánh sáng

Đừng quên, một chế độ ăn uống lành mạnh nên được kết hợp với một lối sống lành mạnh. Sống năng động, đi bộ nhiều hơn và tận hưởng cuộc sống.