Làm thế nào để dậy sớm vào buổi sáng và ngủ đủ giấc? Làm thế nào để đào tạo bản thân để dậy sớm?

Hữu ích để dậy sớm. Đây là báo cáo của các tiêu đề tại là thời điểm đó. Hướng dẫn về cách mọi người thành công bắt đầu ngày mới vào lúc năm giờ sáng, không biết bao nhiêu. Nhưng câu hỏi không chỉ là làm thế nào để dậy sớm và ngủ đủ giấc, và cho dù đó là ở tất cả các cần thiết? Bài viết này sẽ được giải quyết tình trạng khó xử này, và nó một mình.

Việc phân chia hiện nay của xã hội

Tại một thời điểm nào trong xã hội đằng sau hậu trường để thiết lập quyền của tất cả mọi người chia sẻ trong "cú" và "kiểu chiền chiện". Đầu tiên, tương ứng, chim đêm, và sau đó trong ngày họ tỉnh táo, trong khi sau này - dường như chim sớm. Tất nhiên, một cái gì đó trong nó. Nhưng liệu điều này có nghĩa là một người nào đó được phép ngủ trước mười hai?

Nếu chúng ta đưa cho các cấp tuyên bố rằng nó có hại cho một cơ thể khỏe mạnh (và cho không lành mạnh và thậm chí nhiều hơn như vậy), thì câu trả lời là, tất nhiên, tiêu cực.

Tuy nhiên, câu châm ngôn - một cái gì đó đặc biệt, vì vậy nó là tốt nhất để xem xét các chứng cứ.

Tại sao dậy sớm?

Toàn bộ bản chất của thế giới là chịu sự ảnh hưởng của mặt trời. Nó rất dễ dàng để nhận thấy rằng các tia sáng đầu tiên trong những ngôi sao sáng nhất đang bắt đầu thức dậy còn sống - do đó, các quá trình trong cơ thể con người cũng được kích hoạt ở đâu đó xung quanh mặt trời mọc.

Nếu kích hoạt xảy ra trong lúc ngủ, nó biến thành một quá trình không thể đảo ngược. Điều này dẫn đến sức khỏe kém.

Hậu quả của việc thức khuya

ảnh hưởng tiêu cực:

• lựa chọn tế bào bình thường;
• một hệ thống nội tiết tố lành mạnh.

Nó dẫn đến:

• đột biến tế bào;
• ác tính - tế bào ác tính.

Hậu quả của việc dậy sớm

Hậu quả như sau:

• tăng cường sức sống;
• cải thiện tiêu hóa;
• sự ổn định của hệ thần kinh;
• d giảm nhạy cảm với trầm cảm, căng thẳng, và vân vân..

"Owls" và "kiểu chiền chiện" - đúng hay sai?

VM Kovalzon khẳng định nền khoa học cho sự xuất hiện của phân chia người dân ở "chim" sớm và muộn - là một khuynh hướng di truyền. Đồng thời, theo ông, hiện nay, một số lượng lớn người đã tự nhận mình là một loại đặc biệt - không phải là bẩm sinh "Owl" / "kiểu chiền chiện" và đào tạo lại.

Về giấc ngủ ở tốc độ hiện đại của cuộc sống bị ảnh hưởng mạnh bởi áp lực của đồ thị xã hội, định hướng chuyên nghiệp. Ví dụ, tất cả các diễn viên - những con cú, và các bác sĩ - kiểu chiền chiện.

khuynh hướng di truyền là rất hiếm, mặc dù, và tìm thấy, mặc dù ở một tỷ lệ nhỏ hơn. Bất động "cú" không hướng dẫn về làm thế nào để dậy sớm và ngủ đủ giấc không giúp đỡ.

Thời gian phục hồi sớm

lấy cảm hứng nhất bởi một gia tăng đầu tư vấn cho tất cả những người khác để thức dậy lúc mặt trời mọc, nhưng vào những thời điểm nhất định trong năm nó có thể được và là 4-5 vào buổi sáng. Có khả năng kỳ công như vậy không phải là tất cả. Các lý tưởng có thể được coi là đồng thời 06:00. Nó không phải là cần thiết, nhưng trong mọi trường hợp, sự gia tăng nên chậm nhất không quá chín. Nhưng huấn luyện bản thân để dậy sớm? việc sử dụng là gì, nếu báo động là vết thương vào đúng thời điểm, và cơ thể vẫn chống lại?

Một quan sát thú vị

Xu hướng là các vấn đề với tăng đầu không cảm thấy mọi người vui vẻ và lạc quan. Họ yêu thế giới này. Không muốn lãng phí một phút thời gian để ước mơ, mong muốn, phải dậy sớm và dành cả ngày cách hiệu quả và có hiệu quả. đây không phải là chìa khóa để thành công?

Làm thế nào để dậy sớm vào buổi sáng?

Trước hết, nó cung cấp cho các khuyến nghị tạo điều kiện gia tăng, về nguyên tắc, và thực sự là một thói quen tốt:

• không ăn vào ban đêm;
• Thông gió cho phòng ngủ trước khi đi ngủ;
• hữu ích như một hơi thở không khí trong lành - đi dạo, đi đến ban công, hoặc thậm chí nhìn ra ngoài cửa sổ mở và đứng đó một vài phút;
• đi ngủ muộn nhất là mười hay mười một vào ban đêm, thời hạn - không ngồi dậy cho đến nửa đêm.

"Chúng tôi gặp nhau một buổi sáng mát mẻ!"

Lời khuyên về làm thế nào để dậy sớm vào buổi sáng:

• âm nhạc, đứng trên đồng hồ báo thức không nên ồn ào và bất ngờ - chẳng hạn một sự thay đổi từ sáng sớm sẽ nhấn mạnh đến cơ thể, trái lại, nó là tốt hơn để đưa bình tĩnh, âm thanh dễ chịu, có lẽ, tác phẩm kinh điển thiêng liêng hoặc giọng nói tuyệt vời;
• bạn có thể thương lượng để dậy sớm vào buổi sáng với người khác - một ý thức trách nhiệm để giúp;
• Dịch vụ nên đặt ở đầu bên kia của căn phòng - vì vậy sẽ phải thức dậy vào buổi sáng ít nhất, để tắt nó đi.

cách tiếp cận chiến lược

Làm thế nào để học cách dậy sớm? Không cho gì bởi vì câu hỏi là như vậy - "học", "học tập", "khoa học". Đây là một thỏa thuận lâu dài với chế độ trong ngày, chứ không phải là một nhu cầu một lần. Do đó, nó có thể là đáng giá để phát triển một kế hoạch với chiến lược này.

Chúng tôi sử dụng hai phương pháp chính (chọn những gì thích nhất / rezultativen):

• ngủ và thức dậy mỗi ngày phải có ít một và cùng một thời điểm (tốt, ít nhất là gần đúng, sai số không được xem xét trong 10 phút);
• lắng nghe cơ thể của bạn - nếu ông muốn ngủ, đó là thời gian thế giới của những giấc mơ.

Cách tiếp cận thứ hai là tốt cho một đào tạo "cú" - để thức khuya mặc dù thói quen, cơ thể tiếp tục làm việc theo đồng hồ sinh học của họ. Tuy nhiên, ông không thích hợp, "cú" true. Vậy thì phải làm gì? Như trước đây tôi thức dậy vào buổi sáng?

Chúng tôi sử dụng chiến thuật tâm lý

Làm thế nào để học cách dậy sớm? Nếu các kỹ thuật vật lý tàn bạo nhất là vẫn không hiệu quả, đó là thời gian cho thái độ.

• Nguyên tắc "Tôi thấy mục tiêu - Tôi không thấy trở ngại". Tìm hiểu trước khi thức dậy dễ dàng hơn nếu cuộc sống là giá trị để làm điều đó. Chúng ta cần một nghĩa nào đó, cần có một mục tiêu, và sau đó không có gì sẽ là một chướng ngại vật trên đường đến sự phục hồi sớm.
• Tình yêu đối với cuộc sống và thái độ ủng hộ tích cực, lạc quan và tích cực.
• Ước mơ và kinh doanh yêu thích.
• Thể thao như một cách để ảnh hưởng đến nhịp điệu của cuộc sống, để duy trì giai điệu cơ thể, giúp cơ thể trở nên mệt mỏi vào ban ngày và vào buổi tối muốn trong vòng tay ấm áp của giấc ngủ.
• Động lực như cài đặt nội bộ cần phải hiểu làm thế nào để đào tạo bản thân để dậy sớm.
• Dự đoán của một buổi sáng dễ chịu. Hãy để thời gian này không liên quan đến căng thẳng, dây thần kinh và đau nửa đầu. Bạn muốn biết làm thế nào để dậy sớm vào buổi sáng? Thật dễ dàng, nếu nó là thú vị. Hãy nguồn gốc của ngày được kết hợp với một ly cà phê nóng, thơm và ngon, một làn gió mát, không khí của một cái gì đó mới, hôn một người thân. Thực sự, nó không muốn đổi lấy giấc mơ!
• Tự kỷ luật liên quan đến những việc cần làm vào buổi tối. Ví dụ, cuốn sách - một kỳ nghỉ, và TV - một ma cà rồng năng lượng, dễ chịu trò chuyện - hữu ích và tụ tập tại các máy tính trong mạng xã hội - ngược lại.

Mất ngủ - tai họa của xã hội hiện đại

Làm thế nào để học cách dậy sớm vào buổi sáng? Để làm điều này, bạn cần phải ngủ. Và để ngủ, nó đòi hỏi một số lượng đủ của giấc ngủ mất hàng giờ. Và nó cần phải đi sớm hơn. Bingo! Vì vậy, quan trọng, bắt nguồn từ những câu hỏi ban đầu là: "Làm thế nào để đi ngủ sớm và thức dậy sớm thế?"

Nó sẽ có vẻ dễ dàng hơn hơn bao giờ hết - để buộc bản thân mình không để giết thời gian cho đến nửa đêm xem serial hoặc làm việc. Nhưng ở đây đèn được tắt, mắt nhắm nghiền, chỉ quanh chăn nên gối, và ngủ cả không đi và không đi. Vì vậy, đi một hoặc hai, và ba giờ. Chiếc đồng hồ là gần năm giờ sáng, một giờ để leo lên. Và đây để dậy sớm? Là không phải để đi ngủ - nó gần như biến.

Thật không may, tình trạng này trở thành quy luật hơn là ngoại lệ. Và nó được gọi là mất ngủ.

Nguyên nhân của vấn đề và làm thế nào để chống lại nó

Tất cả các nguyên nhân gây mất ngủ có thể được chia thành hai lớp chính:

• Tâm thần. căng thẳng này, và trầm cảm và lo lắng sự cố, và đôi khi rối loạn nghiêm trọng.
• tinh thần mệt mỏi. Cơ sở của nó là càng - thông tin dư thừa, não làm việc chăm chỉ, nhưng không hiệu quả, phế liệu sốt dữ liệu xuất hiện, sau đó biến mất trong đầu, không có khả năng chấp nhận hoặc từ quá trình là không có gì mới, chưa kể đến các bộ lọc.

nguyên nhân hàng ngày dường như không đáng kể của mất ngủ:

• sự bất tiện của quần áo ngủ, giường / ghế;
• thông qua trước khi uống trước khi đi ngủ, trong đó cấu trúc chứa caffeine;
• ăn tối nặng;
• thuốc;
• yếu tố này, các giác quan kích thích: ánh sáng mạnh, tiếng ồn lớn hoặc mùi;
• thói quen xấu (rượu và thuốc lá có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ).

Như có thể thấy, mất ngủ - một hậu quả mà nó có thể để thoát khỏi chỉ việc loại bỏ các nguyên nhân. Vì vậy, từ danh sách chọn mục thích hợp ở trên.

cách nhân dân được thoát khỏi chứng mất ngủ thường trong truyền thảo dược, đó là cần thiết để uống trước khi đi ngủ. Đây là một ảnh hưởng thực sự tích cực đến tình trạng chung. Herbs như bạc hà và hoa cúc làm dịu hệ thần kinh. Lợi và hoàn toàn vô hại ảnh hưởng đến mật ong trước khi đi ngủ.

Tất nhiên, nếu nguyên nhân của chứng mất ngủ là nghiêm trọng hơn nhiều, những công cụ này không giúp đỡ, nó là cần thiết để gặp bác sĩ. Nhưng điều này trường hợp ngoại lệ, nguyên nhân của phổ biến hiện nay trong thế giới hiện đại - sự lãng phí công sức và thời gian phân bổ. Mọi người tham gia vào công việc trí tuệ, thường rườm rà phức, sử dụng các loại đồ uống cà phê và năng lượng cho lòng dũng cảm, và sau đó đau khổ vì họ không thể ngủ.

Đó là giá trị phải nhớ rằng chế độ dinh dưỡng hợp lý và ngủ thích hợp - những thứ liên quan, vì vậy nó cũng là cần thiết để theo dõi và khỏe mạnh và các bữa ăn thông thường.

Dậy sớm - người không cần nó?

Sau khi xem xét các lời khuyên hữu ích cho phục hồi sớm có thể trở lại vấn đề cơ bản, để phía trên cùng của bài viết và thực tế là tựa game đầu tiên đề cập.

Do đó, việc phân chia thành "kiểu chiền chiện" và "cú" và thực tế quan trọng là họ được đào tạo (chủ yếu) và hiện tại.

Một Lark thực hướng dẫn này là không cần thiết. Đào tạo - giống như họ đã (mặc dù có lẽ với khó khăn) đã làm chủ được kỹ thuật này, dậy sớm vào buổi sáng.

Vẫn còn "cú".

Làm thế nào để bạn biết cho dù bạn là một "cú" thật không?

Bản chất của "cú" không phải là cô không thể ngủ vào ban đêm. Có lẽ. Và với một mong muốn đặc biệt để thức dậy sớm hơn. Vấn đề là nó không phải là cần thiết. Hơn nữa, nó là có hại.

Vào lúc bắt đầu của bài viết đề cập trên nhịp điệu sinh học, rằng đồng hồ sinh học tự nhiên điều chỉnh để giữ tỉnh táo vào ban ngày và để phần còn lại trong bóng tối. Trong "cú" tất cả đều ngược lại. Và chính xác là "kiểu chiền chiện", nếu bạn ngủ cho đến 12 - để hủy hoại sức khỏe của họ, và trong "cú" rất không nên ép buộc mình phải thức dậy lúc sáu giờ sáng và chạy đến những thành tựu mới.

Một số tính năng của "cú":

• bất kể có bao nhiêu giờ đã được chi cho giấc ngủ, và cho dù có một cảm giác của giấc ngủ ngon một người, trong nửa đầu của ngày giảm năng suất;
• khuynh hướng đạo đức để bắt đầu kinh doanh vào buổi tối - cảm giác rằng thời gian này đánh thức năng lượng thiêng liêng;
• khi cố gắng sống theo chế độ "Lark" để 22-23 giờ một cơ thể mệt mỏi muốn ngủ, nhưng cùng một lúc đến sự phấn khích mà không thể được gọi vào ban ngày.

Làm thế nào để sống một "cú" thật không?

Thật không may, giáo dục, và giờ làm việc trong các tổ chức chính thức bắt đầu khoảng 8 - rất bất tiện cho "cú", mà không phải là có thể ngủ đủ giấc, ngay cả ở thời gian này để nhận được thông tin. Nhưng cô có một đầu ra (về công việc), ví dụ, hành nghề tự do, trong đó người lao động mình đang lên kế hoạch lịch trình của mình. Freelancing có thể tham gia đại diện các ngành nghề như nhà báo, lập trình viên, web và thiết kế đồ họa, vẽ tranh minh họa, blogger.

Bên cạnh đó, có thể làm việc ca đêm - đó là các vệ sĩ và tài xế taxi, và các tổ chức khác nhau, mở suốt ngày đêm. Vì vậy, "cú" sẽ loại bỏ sự cần thiết phải ngáp tại nơi làm việc.

Nhiều ngành nghề sáng tạo liên quan đến thời gian làm việc không thường xuyên, mà trong trường hợp này có thể được gọi là một lối thoát. Rape bản thân, buộc phải làm một cái gì đó không tự nhiên cho cơ thể, nó không phải là cần thiết.

Nhưng nếu "con cú" của bạn chỉ là tưởng tượng, đào tạo, sau đó đi trái tim và đưa vào thực hành tất cả những lời khuyên trên, bắt đầu một cuộc sống mới với một mới, sáng sớm.