Chim bồ câu, cú và kiểu chiền chiện: định nghĩa của chronotype nhân

Một trong những phần không thể thiếu trong mỗi cuộc đời con người là một giấc mơ. Đây là thời điểm mà chúng tôi đang xây dựng lại sức mạnh của họ, thư giãn và nghỉ ngơi, cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong giấc ngủ, có giảm thiểu các hoạt động của con người có trên cơ thể thực sự là tác dụng chữa bệnh. Tuy nhiên, cần nhớ rằng sự trỗi dậy và tăng thời gian là khác nhau ở những người khác nhau, tùy thuộc vào chronotype của họ.

Một chút lịch sử

Việc phát hành các loại sinh vật chiếm hơn chữa bệnh Trung Quốc hàng ngàn năm về trước. Họ cũng xác định rằng tất cả mọi người có một mô hình khác nhau của sự tỉnh táo và hiệu suất. Người Trung Quốc cổ đại đã có thể tìm ra những gì, làm gián đoạn chuỗi các quá trình nhịp điệu cơ bản trong cơ thể, nó có thể đi đến những hậu quả bi thảm, chẳng hạn như sự xuất hiện của các bệnh lý khác nhau. Vì vậy, được sinh ra học thuyết chronotype. Các chủ đề chính xem xét là để xác định hiệu suất của từng bộ phận cơ thể con người, cũng như xác định các hoạt động dữ dội nhất của cơ thể chúng ta. Đây được gọi là giai đoạn dễ bị tổn thương. loại bỏ họ tránh được tải quá nhiều vào người đó và bảo vệ biểu hiện hệ thống thần kinh của ông trầm cảm.

Sự phát triển hiện đại của học thuyết chronotype chỉ nhận được trong những năm bảy mươi của thế kỷ XX. Tuy nhiên, thông tin về sự tồn tại của con cú, kiểu chiền chiện, chim bồ câu và nhiều mất rất hoài nghi. Chỉ sau khi dữ liệu đã được xác nhận bởi nhiều thí nghiệm khoa học, xã hội chấp nhận thực tế này nghiêm túc.

Giá trị của nhịp điệu trong cuộc sống con người

Mỗi tế bào trong cơ thể của chúng tôi, hệ thống hoặc cơ thể của mình có tổ chức cả hai gian và thời gian. Điều này gây ra sự nhạy cảm của cơ thể như một chức năng của chu kỳ sinh học.

nhịp điệu cuộc sống hay nhịp sinh học không được chú ý bởi chúng ảnh hưởng đến tất cả sự tồn tại của con người. Chúng ảnh hưởng đến hoạt động thể chất của mình, và khả năng thích nghi. Khả năng này là cực kỳ quan trọng khi thay đổi điều kiện thời gian. Hoạt động biorhythmic đó của cơ thể gọi là tên chim. Nhiều người biết rằng có những con cú và kiểu chiền chiện. Tuy nhiên, cũng có những chú chim bồ câu, cũng như các loại trung gian.

tỷ lệ phần trăm chronotype

Vì vậy, một cách khoa học chứng minh rằng có những người-con cú, kiểu chiền chiện và chim bồ câu. Làm thế nào trên thế giới mỗi một trong các chronotype? Người ta tin rằng dân số của hành tinh chúng ta trong ba mươi ba phần trăm của con cú, mười sáu - kiểu chiền chiện và năm mươi mốt - chim bồ câu. Tuy nhiên, những loại pha trộn. Owls ròng chỉ chín phần trăm của kiểu chiền chiện - năm, và chim bồ câu - mười ba. Hầu hết mọi người trong Biorhythm họ thuộc về một loại hỗn hợp. Đây là 73% dân số của hành tinh chúng ta. Trong số này, 41% là Zhavoronko màu xanh, và 32% - một con chim bồ câu-con cú.

Con chim đầu bắt ...

chronotype gì có mỗi người chúng ta, nhắc nhở chúng ta nhịp sinh học. Owl, chim, chim bồ câu - tất cả phụ thuộc vào mức độ hiệu quả trong những giờ nhất định trong ngày. Sau khi tất cả, đối với mỗi một trong các loại hoạt động trí tuệ và thể chất lớn nhất xảy ra vào những thời điểm khác nhau.

Vì vậy, nếu chúng ta so sánh kiểu chiền chiện và cú, kiểu chiền chiện tăng khoảng sáu hoặc bảy vào buổi sáng. Đối với thứ hai là một vấn đề lớn. tăng đầu dẫn đến mặt trước của sạc và chạy bộ. Sau Lark này là hoàn toàn sẵn sàng cho lao động ngày. Tuy nhiên, tại 6:00 vào buổi tối nó đã là khó khăn để đối phó với mệt mỏi và buồn ngủ.

Các nhà khoa học Chronobiology thấy rằng nhịp sinh học của kiểu chiền chiện - tự nhiên. Trên thực tế, đối với hầu như toàn bộ lịch sử tồn tại của nó, người phụ thuộc trực tiếp vào mặt trời. Người ta không cho phép mình dậy muộn, vì sự nghiệp dẫn họ có dưới ánh sáng nhất trong ngày. Và hôm nay, trong nhịp điệu của một Lark sống xa từ bộ tộc văn minh, người trong cuộc sống của họ được hướng dẫn bởi thế giới bên ngoài.

Tuy nhiên, các nhà khoa học nói rằng một người có thể có một Biorhythm khác nhau. early bird, chim bồ câu, cú - được phát minh bởi nhà khoa học chronotype? Không gì cả. Sự khác biệt đang tồn tại, chỉ ra rằng có những con cú, loài, cũng như các loại khác của nhịp sinh học - những thành quả của nền văn minh hiện đại. Dần dần, với sự phát triển của điện, chúng tôi phát triển các loại hoạt động của con người đã không còn phụ thuộc vào ánh sáng mặt trời. Và có những con cú. Mặc dù, tất nhiên, vui chơi đêm gặp nhau tại thời điểm khác nhau. Nhưng những người nhàn rỗi khá một chút.

điện Lark

Những người thích dậy sớm, sẵn sàng thực hiện thực phẩm ngay sau khi thức tỉnh của mình. Đây cũng là con cú, loài khác nhau. Các bữa ăn sáng lý tưởng cho dậy sớm là cháo sữa hoặc phô mai, và bánh mì với xúc xích hoặc pho mát. thực phẩm giàu protein có hàm lượng calo như vậy từ Lark bổ sung hoàn hảo bằng cách thêm sinh lực vitamin salad.

Ăn trưa, những người như vậy nên carbohydrate. Để làm điều này, bao gồm granola, trái cây khô, ngũ cốc và bánh mì tất cả trên menu.

Ăn trưa tại nhà kiểu chiền chiện chiếm 13-14 giờ. Nó thường dày đặc và calo. Sau khi tất cả, bởi thời gian này, hệ tiêu hóa sớm hơn người tăng đang bước vào đỉnh thứ hai của nó hoạt động. Đối với bữa ăn trưa Lark là tốt hơn để ăn mì spaghetti với pho mát, súp hoặc khoai tây với thịt. Nó nên được lưu ý rằng kết thúc bữa ăn, uống một tách trà đen mạnh sẽ giữ cho phần còn lại của hiệu suất cao ngày lao động. Đây cũng là con cú, loài khác nhau. Bên cạnh đó, người thích dậy muộn, lúc ăn trưa là tốt nhất để uống cà phê.

Tại bữa ăn tối kiểu chiền chiện thích thực phẩm carbon cao. Sẽ có muesli thích hợp và cháo, chuối, kiểm tra với mứt và sô cô la và trà xanh. Điều đáng nói rằng thực phẩm rất giàu carbohydrate, dễ tiêu hóa và giúp tạo ra một hoóc môn đặc biệt - serotonin, có lợi cho giấc ngủ ngon.

Làm việc và tập thể dục Lark

hoạt động trí tuệ của những người thích thức tỉnh sớm, có hai đỉnh. Việc đầu tiên của các tài khoản này cho 8-9 giờ vào buổi sáng, dẫn đến 12-13 giờ. Thứ hai là khoảng thời gian ít lâu. Nó bắt đầu lúc 16 giờ sáng. Và chỉ kéo dài hai tiếng đồng hồ.

Buổi sáng là thời gian lý tưởng cho thể thao. Kiểu chiền chiện nên có kế hoạch đào tạo của họ từ 11 đến 12 tiếng. Trong nạp tối tập thể dục không cung cấp cho họ kết quả tích cực.

lịch cú

Buổi sáng cho những ai không thích thức dậy sớm, thường bắt đầu chỉ ở mức 10-11 h. Vào buổi sáng. Tuy nhiên, công việc lên là cần thiết, mặc dù nó là một tác phẩm vĩ đại của con cú. Tune trong thời trang mong muốn những người như vậy sẽ thụt rửa hoặc một tách cà phê mạnh.

cú Chronotype và kiểu chiền chiện (hoặc bản chất của nhịp sinh học) không được coi là theo cách của đời sống xã hội. Đó là lý do tại sao những người thức dậy sớm để làm việc dễ dàng hơn nhiều. Thực tế là tất cả các cơ quan chính phủ làm việc trong nhịp điệu của kiểu chiền chiện. Nó mẫu giáo và trường học, bệnh viện và các cửa hàng, ngân hàng và bưu điện. Chỉ có tác dụng trong kế toán cho, và con cú. Theo hầu hết các chuyên gia, trong này nằm nguyên nhân chính khiến người đàn ông hiện đại vì vậy thường xuyên tiếp xúc với căng thẳng do áp lực thời gian liên tục. Nhưng làm thế nào để sửa chữa mọi thứ, không ai chưa được phát minh.

Sức mạnh những người thích thức tỉnh sau

Cú và chim có nhịp sinh học khác nhau. Do đó, dạ dày của những người thích một sự thức tỉnh muộn, thức dậy chỉ hai giờ sau khi phục hồi. Đó là lý do tại sao những con cú, không giống như kiểu chiền chiện nên có bữa ăn sáng chỉ sau thời gian đó. Trong những giờ đầu của những người như vậy nó chỉ được khuyến khích để uống một ly nước khoáng. Điều này sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất trong cơ thể và làm sạch dạ dày của chất độc đã tích lũy được trong đó qua đêm. Thay vì nước khoáng bạn có thể uống một ly táo hay bưởi ép hoặc ăn salad trái cây ánh sáng. Owls không có buổi sáng để ăn thực phẩm giàu protein. Đối với họ, tốt nhất là các sản phẩm sữa hoặc ngũ cốc, và các đồ uống - cà phê tự nhiên. Sau hai hoặc ba giờ sáng có thể được lặp đi lặp lại với sự bao gồm của mật ong hoặc sô cô la, cà phê và Bánh mì giòn.

Với trưa tiếp cận hệ thống tiêu hóa của những người như vậy bắt đầu để đạt được đà phát triển. Đây là những nhịp sinh học của con cú. Kiểu chiền chiện đã already had lunch nhưng đối với thức dậy sau bữa ăn ngày bắt đầu chỉ 15-16 giờ. Thực đơn nên bao gồm các loại thực phẩm protein hơn (thịt hoặc cá). Trong giai đoạn 17,30-18,30 cú có thể thưởng thức sữa chua hoặc hoa quả khô. Nhưng đối với bữa ăn tối, mà không nên muộn hơn hai mươi giờ, lý tưởng sẽ là thực phẩm giàu protein. Nó có thể được luộc rau hoặc cá sống và nạc. Nó đặc biệt chú trọng đến các loại của người dân cho cú ăn tối. Lark thích vào thời điểm này của các bữa ăn nhẹ trong ngày, và một trong những người yêu sự hồi sinh mới nhất, không thể ăn cả ngày, bù đắp vào buổi tối bỏ lỡ bữa ăn sáng và bữa trưa. Tất nhiên, một chế độ như vậy thường dẫn đến những vấn đề tiêu hóa và cân nặng dư thừa. Đó là lý do tại sao những người này cần phải ăn vào buổi tối calo càng ít càng tốt.

Công việc và tập thể dục cú

Những người thích sự thức tỉnh sau, có ba đỉnh cao sự tỉnh táo tinh thần. Việc đầu tiên của họ vào ban ngày. thời gian này 13-14 h Đỉnh thứ hai của hoạt động - Evening.. Người ta quan sát từ 18 đến 20 giờ. Giai đoạn thứ ba là một hoạt động về đêm. Nó kéo dài 23 tiếng đồng hồ. Trước 1 giờ. Thời gian hiệu quả nhất là vào buổi tối. Với điều này trong tâm trí, những người này, và kế hoạch phải dựa trên ngày làm việc của họ.

Đối với tập thể dục, sau đó trong cú buổi sáng bị chống chỉ định. Phòng tập thể dục và chạy bộ tốt hơn là tại một thời điểm gần gũi hơn với những bữa tối. Thời gian lý tưởng để ghé thăm phòng tập thể dục là giai đoạn 19-23 giờ. Đây là giai đoạn mà hiệu quả nhất sẽ là phiên trên được cơ bắp và giảm cân.

chim bồ câu

Và nếu một người hoặc một con cú đêm hoặc một con chim sớm? Sau đó, ông chim bồ câu. Những người này thuộc loại hàng ngày. nhịp sống của họ thích nghi với thông thường cho chúng ta những thay đổi luân phiên của ngày và đêm.

chim bồ câu thức tỉnh thoải mái xảy ra muộn hơn Lark, và giai đoạn của hoạt động thể chất và tinh thần lớn nhất kéo dài từ 10 đến 18 tiếng đồng hồ. Công ty ngủ những người như vậy khởi hành khoảng 23 giờ.

Chim bồ câu thích nghi tốt nhất với sự thay đổi của ánh sáng và bóng tối. Việc bù đắp của mình đồng hồ sinh học chỉ xảy ra khi di chuyển quãng đường dài khi có sự thay đổi của múi giờ. Ví dụ, nếu chênh lệch thời gian là 3 giờ. Đã quan sát thấy mất ngủ vào ban đêm, cũng như mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Những điểm này góp phần làm giảm hiệu quả và toàn diện. Nên nhớ rằng khi di chuyển về phía tây ở chim bồ câu quan sát kéo dài của nhịp sinh học, và trong khi đi du lịch theo hướng đông - rút ngắn.

Những người thích ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tránh một lượng lớn chất béo và thực phẩm không lành mạnh.

phong cách hỗn hợp

Có rất nhiều của nhịp sinh học của con người. Lark, một con cú và chim bồ câu - một loại tinh khiết xác định bởi các nhà khoa học. Tuy nhiên, hầu hết mọi người tham khảo cấp bậc khác của "lông".

Ví dụ, kiểu chiền chiện, chim bồ câu. Đại diện của các loại hỗn hợp có thể dễ dàng điều chỉnh để sự trỗi dậy sớm, mà kéo dài đáng kể ngày làm việc của họ. Tuy nhiên, nếu như một sự đùa cợt-bồ câu nhịp cây gậy trong một thời gian dài, họ có thể suy thoái tạm thời hoạt động thể chất và tinh thần. Thông thường, các sự kiện như vậy xảy ra sau 16 giờ vào mùa hè và sau 17-18 h -.. Mùa đông. Thích ứng với điều kiện thay đổi điều này loại người sẽ giúp ngủ nhỏ. Nửa giờ hoặc nghỉ ngơi giờ sẽ khôi phục lại sức mạnh và một chuyển đổi suôn sẻ vào buổi tối và ban đêm chế độ làm việc.

Có một người chronotype hỗn hợp. Nó được gọi là Blu-cú. Đây không phải là những người lao động ban đêm. Tuy nhiên, những người có thể chủ động làm việc tại một thời gian sau đó (trong 1-3 giờ. Đêm). Nhưng nó là giá trị ghi nhớ rằng ở chế độ bồ câu cú này chỉ cần một giấc ngủ ngắn.

Làm thế nào để tìm thấy chính mình

Vyviv chronotype của bạn, mỗi người chúng ta là khả năng sử dụng các nguồn lực nội bộ để thiết lập và cân bằng tinh thần là hiệu quả nhất. Để xác định xem ai là người đặc biệt - một con cú đêm hoặc một con chim sớm, và có thể được, và chim bồ câu, có nhiều cách khác nhau. Một trong số đó là để tính toán chỉ số Hildelbranda. Để xác định nó là cần thiết để tiến hành một nghiên cứu nhỏ, đo tần số thở và nhịp tim. Sau đó các giá trị thu được tương ứng.

Xét nghiệm này được tiến hành vào buổi sáng, đến thang máy đi ngủ. Nếu tỷ số giữa nhịp tim và hô hấp nhiều hơn 5-1, sau đó người đó là một người dậy sớm. Nếu kết quả là ít hơn 02:59 - ông là một con cú đêm. Giá trị trung bình của tỷ lệ này chỉ chronotype pigeon. nó phải được thực hiện để có được kết quả xét nghiệm chính xác hơn trong tự thức tỉnh vào một ngày trong tuần. Đo lường là mong muốn để làm hai hoặc ba ngày liên tiếp và lấy cho mình những tỷ lệ trung bình.

Do thực tế rằng con cú và chim nhịp sinh học có quyết tâm chronotype khác nhau có thể được thực hiện và bằng cách đo nhiệt độ cơ thể. Nó là cần thiết để ngay lập tức sau khi thức dậy, ra khỏi giường. sau đó nhiệt độ được đo bằng một giờ, trong thời gian đó tham gia vào các hoạt động bình thường. Nếu nhiệt kế sẽ hiển thị các giá trị như nhau, sau đó người đàn ông - chim. Owls có sự gia tăng về nhiệt độ bằng 0,5-1 độ.

Có kiểm tra tâm lý. Nếu hiệu suất cao nhất và hoạt động của con người chiếm Buổi chiều, ông Lark. Revitalizing cú chỉ xảy ra ở 6:00 vào buổi tối. Nếu người đó dễ dàng hơn để đối phó với trường hợp của họ trong vòng 15 h., Và sau đó, ông chim bồ câu.

Chronotype xác định và sửa đổi chúng theo thói quen hàng ngày của bạn, mỗi người chúng ta có thể thoát khỏi những vấn đề liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn, làm cho lịch trình của riêng bạn và tôn trọng chế độ ăn uống thích hợp. Xét cho cùng, bản chất rất, tạo chronotype khác nhau, nhắc nhở chúng ta rằng tất cả mọi người - cá nhân.