Đẹp con số - một tập hợp các hoạt động để chuẩn bị cho mùa hè

Mỗi người chúng ta có những ước mơ khác nhau - lớn và nhỏ, và không phải là rất trân quý. Nhưng người đàn ông hầu như không syschetsya ai mà không muốn nhìn phù hợp và mỏng, đặc biệt là vào mùa hè khi chúng ta đi đến bãi biển hoặc đi nghỉ mát. con số đẹp - nó từ lâu đã không chỉ là một mốt, đó là một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục và chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Vâng, trên thực tế, nó không luôn luôn làm việc ra như bạn muốn. Nằm trên cát ấm áp, chúng tôi chắc chắn sẽ chú ý đến những con số thú vị nhất trên bãi biển, và, tất nhiên, bí mật muốn có cơ thể giống nhau. Nhưng đó là thật!

Một tập hợp các hoạt động để chuẩn bị cho mùa hè không phải là quá khó khăn như nó có vẻ ở cái nhìn đầu tiên. Bạn chỉ cần không được lười biếng và phải nhớ rằng kết quả của những nỗ lực của bạn sẽ là một con số đẹp - cơ thể, mà bạn không chỉ mơ ước. Trước hết, bạn cần phải thoát khỏi ý nghĩ rằng bạn cần phải rèn luyện trong phòng tập thể dục cho đến khi ông mất ý thức hoặc ngày không có thức ăn. Tất cả điều này là cực đoan, nhưng họ được biết là bất cứ điều gì tốt không. Để đạt được một cơ thể mảnh mai, không cần phải mệt mỏi, và tập thể dục thường xuyên. Cơ bắp phải được liên tục trên ngón chân của chúng tôi, nhưng trong trường hợp này sẽ có thể để đạt được kết quả mong muốn. Vì vậy, chúng ta cần 30 phút của thời gian rảnh rỗi, quả tạ, tập thể dục mat và một tâm trạng tốt, và ở đâu đó trên đường chân trời, bạn sẽ nhìn thấy đã tinh thần xinh đẹp nữ nhân vật (hoặc nam giới).

Tiến hành. Feet chiều rộng vai ngoài, tay lấy quả tạ. Trước tiên, bạn phải di chuyển trọng lượng trên chân trái của mình và uốn cong đầu gối bên phải sao cho đùi song song với sàn nhà. Quay trở lại vị trí bắt đầu, làm các bài tập bây giờ với chân trái. Tất cả bạn cần làm cho 12 lần lặp lại, tải đồng thời dựa trên các cánh tay, chân và bụng.

Next. Bạn phải nằm trên lưng của bạn, hãy đặt bàn tay của bạn lỏng lẻo dọc theo cơ thể, uốn cong chân của bạn ở đầu gối. Nhấc chân và luân phiên thực hiện mahi - tổng cộng 24 lần. Bài tập này là nhằm mục đích đào tạo lại, cơ tam đầu, hãy bấm và đùi.

Chúng tôi sẽ tiếp tục. Hơi cong chân của bạn ở đầu gối và thân về phía trước. Hãy tạ và tăng lượt đầu gối vào ngực mình, và bàn tay của ông - để cổ. Tất cả các bạn cần phải thực hiện 24 lần lặp lại. Tải đi trên mông và lưng.

Sau tập thể dục hiệu quả và vui vẻ. Ngồi trên sàn nhà, phần còn lại ở chân và tay, nhấc cơ thể, và sau đó luân phiên nhấc và hạ thấp chân của mình vào vị trí bắt đầu. Bằng cách này, bạn sẽ tăng cường hông, mông, bụng và cơ tam đầu.

Một tập thể dục được thực hiện xong việc ngồi trên sàn nhà. Đón một quả tạ và uốn cong chúng ở khuỷu tay, uốn cong chân của bạn ở đầu gối. Duỗi thẳng cánh tay và chân song song với 12 lần, do đó bạn sẽ tăng cường báo chí, chân và cơ bắp ngực.

Đi trước. Nằm trên lưng của bạn và uốn cong chân của bạn ở đầu gối. Tay nên được tách ra hai bên. Thẳng một chân và nhấc nó lên, chân thứ hai nhẹ nhàng nhấc phần thân mình càng nhiều càng tốt, sau đó chỉ cần nhẹ nhàng hạ xuống. phải thực hiện 12 lần lặp lại cho mỗi chân. Bài tập này được thiết kế để tăng cường trở lại, mông và đùi.

Tất nhiên, làm cơ thể của riêng bạn, điều quan trọng là ăn uống đúng cách. Sẽ tốt hơn nếu chương trình sẽ là một chuyên gia, nhưng tự tránh tiêu thụ quá nhiều đường, thực phẩm giàu tinh bột, thức ăn nhiều dầu và cay đã sẽ là một bước tiến quan trọng. con số đẹp không có nghĩa là mỏng, chứ không phải nó là một săn chắc cơ thể thao, tại sao phát minh ra hết thức ăn hoặc không có - nó không phải là một giải pháp duy nhất. Vì vậy, bạn không chỉ làm cho mình tốt hơn, và nhiều khả năng, và làm tổn hại đến sức khỏe của chính họ.

Sau khi đạt được kết quả mong muốn, đừng từ bỏ tập thể dục, thậm chí là một con số đẹp nên vẫn còn trong tình trạng tốt. Đi vào, đi đi bộ nhiều hơn một chút, đi bộ trong không khí trong lành và khỏe mạnh.