Làm thế nào để xây dựng cổ ở nhà: tính năng ví dụ và bài tập

Nếu bạn không biết làm thế nào để bơm lên cổ ở nhà, nhưng rất muốn nó, bài viết của chúng tôi sẽ giúp bạn làm điều đó một cách nhanh chóng. Về nguyên tắc, bên ngoài phòng tập thể dục cũng vậy, có thể xây dựng khối lượng cơ bắp, nhưng nó phải được thực hiện rất cẩn thận, bởi vì bạn có thể bị tổn thương.

Vì vậy, tất cả các bài tập được thiết kế để tăng cổ, có thể được chia thành nhiều nhóm: phong trào, trong đó sử dụng sức nặng của nó, vỏ thêm (quả tạ hoặc trọng lượng), cũng như khắc phục bàn tay của quân kháng chiến. Mỗi loại phải được sử dụng một nhóm cụ thể của vận động viên. Ví dụ, trước khi cổ bơm ở điều kiện nhà newbie, nên chuẩn bị và chọn các bài tập mà bạn cần có vũ khí kháng. Thực tế là một phức tạp như vậy sẽ an toàn nhất.

Ví dụ, bạn có thể đặt cả hai tay lên trán của mình và nhấn nó. Trong trường hợp này, bạn nên có một sức đề kháng đầu, trong đó các cơ bắp cổ căng thẳng lên. Phong trào không nên khắc nghiệt. Khu phức hợp này bao gồm việc nghiêng đầu trái và phải, tới lui, và quay sang phía với kháng. Tất cả các bài tập nên được thực hiện trong một vài bộ 15 reps. Tuy nhiên, cường độ và thời gian đào tạo phụ thuộc vào sức khỏe và mức độ của người tập thể dục thể chất. Novice là tốt hơn để bắt đầu với một vài lần lặp lại.

Bây giờ nhìn vào cách bơm lên cổ tại nhà với sự giúp đỡ của trọng lượng bản thân của nó. Đây không phải là vấn đề lớn. Bạn chỉ có thể thực hiện một "cầu nối", với sự cần thiết phải sắp xếp các chân đủ rộng, và thay vào đó dựa tay đầu. Đương nhiên, việc thực hiện nên được thực hiện trên tấm thảm. Bây giờ, hãy thử để cuộn người đứng đầu theo những hướng khác nhau. Làm bất cứ điều gì là cần thiết rất trơn tru. Novice bảo hiểm rủi ro tốt hơn cánh tay của cô. Đương nhiên, các bài tập nên được thực hiện trong một số phương pháp, bắt đầu với 5 lần lặp lại.

Bây giờ chúng ta hãy xem làm thế nào để bơm lên cổ với đạn dược bổ sung. Để làm điều này bạn cần một chiếc nhẫn từ thanh hoặc quả tạ. Người mới nên bắt đầu với một trọng lượng nhỏ và dần dần tăng nó. Làm một bài tập với một tải có thể nằm, ngồi hoặc đứng. Để làm việc ở vị trí cuối cùng bạn cần một dây đeo dài để được đeo trên đầu, và sẽ được kèm theo tải. Bây giờ cố gắng để nhặt nó lên. Di chuyển chỉ với vai và đầu. Dễ dàng hơn để làm bài tập này nằm xuống. Để làm điều này, bạn chỉ có thể đặt một tải trọng trên trán, và sau đó nâng cao và hạ thấp đầu.

Nếu bạn không biết làm thế nào để bơm lên các quả tạ cổ, làm bài tập này: nhấc tay với quả tạ song song với sàn nhà và tạo ra chổ cong-phần mở rộng của họ. Hơn nữa, nó có thể kéo đến vỏ cằm ở một vị trí đứng. Khuỷu tay vào ly dị cùng trong tay, nhấc vai. Bất kỳ nâng thanh với tổ chức đầu cô đóng góp cho một cổ đẹp mạnh mẽ.

Xin lưu ý rằng quá nhiều căng thẳng cơ bắp của bạn có thể không, do đó, tàu không quá 3 lần một tuần. Đừng quên rằng bạn cần phải thực hiện một vài bài tập trong một số phương pháp, trong đó cần phải nghỉ ngơi. Bây giờ bạn biết làm thế nào để bơm lên cổ tại nhà một cách độc lập, có hiệu quả và an toàn.