Các loại squats cho glutes

văn hóa hiện đại mệnh lệnh cho con người các quy tắc, vì vậy vấn đề không phải là nếu cơ thể tăng cao, hoặc con số ít nhất săn chắc thậm chí không cần phải được thảo luận. bụng chảy xệ là lỗi thời, vì vậy tốt nhất để theo kịp với một xu hướng thú vị như vậy và làm theo nó.

Squats - chìa khóa thành công

Chắc chắn, xã hội ngày nay là rất nghiêm trọng về sức khỏe và sự xuất hiện của họ. Nó là an toàn để nói rằng sự xuất hiện của một người đóng vai trò quan trọng không chỉ trong cuộc sống hàng ngày mà còn trong mối quan hệ làm việc. Fit, trong đó có một cái nhìn tuyệt vời của nhân viên bán hàng của Ngân hàng, một thành viên của công ty quảng cáo, người quản lý có nhiều khả năng thu hút và giành chiến thắng trong sự chú ý của khán giả hơn một người đàn ông dày và thô tục, che khuất nhìn cung cấp một số dịch vụ. Điều tương tự cũng áp dụng đối với quan hệ tình dục bằng hơn, vì bây giờ các nhà quản lý thành công nhất chỉ là đại diện của một nửa tốt của nhân loại.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ không suy đoán về đề tài này, tốt hay xấu thể dục làm. Chúng tôi sẽ thảo luận làm thế nào để chuyển sang hành động trực tiếp. Và chúng ta hãy xem xét làm thế nào để đúng cách xoay chân và mông.

Việc sử dụng các tập sit-up

Squats - đây là cách tốt nhất để không chỉ duy trì tập thể dục nói chung, mà còn để mất chất béo dư thừa. Xét cho cùng, bài tập này liên quan đến một số lượng lớn các cơ bắp lớn của cơ thể. Làm thế nào để xây dựng cơ bắp? Nó là một khoa học, và nó không phải là cần thiết để nghĩ rằng đó là dễ dàng. Có nhiều phương pháp khác nhau, nhưng trong tất cả mọi thứ được kết nối trực tiếp đến cơ thể của bạn, bạn phải được tiếp cận riêng.

Squats rất nhiều những khoảnh khắc tích cực:

1. Cải thiện chức năng của tim, phổi và hệ thống tuần hoàn.
2. Giúp loại bỏ chất béo dư thừa.
3. Cải thiện hình dạng vật lý tổng thể của cơ thể.
4. Tăng sức chịu đựng.

Tuy nhiên, có rất nhiều bài tập khác nhau, trong đó sẽ bao gồm các cơ bắp chân. Mẫu các ngồi xổm rất đa dạng mà bạn chỉ có thể bị lạc trong đó. Có sit-up, mà chỉ được sử dụng cử tạ, tập thể hình phải ngồi xổm, tất nhiên, có ngồi xổm đặc biệt dành cho chàng trai và cô gái, bởi vì nó là sự chú ý sau hơn được trả cho mông hơn để bơm các cơ bắp chân.

Mẫu các ngồi xổm

Hãy bắt đầu bằng cách tìm hiểu những loại sit-up phù hợp cho những kẻ, và những gì cần được xử lý độc quyền cô gái.

Chắc chắn, các chàng trai sẽ không chú ý hơn đến mông của họ, như vậy là hoàn toàn rõ ràng: họ sẽ được khá bình thường sit-up và, tất nhiên, lunges với một tạ. Một điều - các cô gái là ai mông bơm đôi khi chỉ là điên, vì vậy tôi muốn trả nó ý nhiều hơn đến vấn đề này.

Các hình thức các ngồi xổm cho mông là với trọng (điều này bao gồm tất cả các bài tập cần được thực hiện với một tạ, tạ, tạ, bao cát). Ngoài ra còn có các bài tập cho phần này của cơ thể mà có thể được thực hiện với sức nặng của nó.

squats

Các loại Barbell squats cho glutes đa dạng. Cần lưu ý rằng chỉ có thực hiện đúng một bài tập nào đó sẽ mang lại kết quả mong muốn, tức là, sự gia tăng trọng lượng chỉ là một nhóm cơ bắp, mà đã được gửi đến phong trào, cũng như ngăn chặn chấn thương thể thao. Do đó, chúng ta phải chú ý tới việc thực hiện của công nghệ.

squats cổ điển

Bài tập này là phổ biến nhất và là một cơ bản, nếu bạn muốn xây dựng chân cơ bắp và mông. Cần lưu ý rằng hoạt động này là nhằm mục đích một vài nhóm cơ bắp cùng một lúc, vì vậy nó là khá khó khăn, và khi nó được dành thực hiện rất nhiều năng lượng, góp phần vào sự phá hủy của chất béo.

Để thực hiện đúng cách, bạn cần phải đứng thẳng, chân lan rộng vai ngoài, phải mất một tạ trên vai bạn và bắt đầu ngồi xổm. Tại thời điểm này nên được theo dõi chặt chẽ để trở lại là thẳng, và lưng dưới - phía trước cong. Người đứng đầu được nâng lên. Điều này có thể đạt được nếu điểm hiện tại trên trần nhà: nó là cần thiết, không nhìn lên, nhìn vào cô trong thời gian tập thể dục. Do đó đầu gối không nên mở rộng ra ngoài các ngón chân, có nghĩa là, quỹ đạo chuyển động của chân trong ngồi xổm nên cứng nhắc. Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy tưởng tượng rằng đã đứng với một tạ trên vai, ngồi xuống, tưởng tượng rằng trên vớ của bạn lên leo lên các đường thẳng hạn chế đầu gối vượt xa họ. Nó cũng là cần thiết để hít thở đúng cách trong quá trình tập thể dục, vì oxy là điều cần thiết để quá trình đốt cháy chất béo diễn ra một cách hiệu quả càng tốt.

Mẫu các ngồi xổm với tạ không giới hạn bài tập này, bạn cũng có thể sử dụng các bài tập sau đây, mà là rất cũng được thành lập.

Lunges với một barbell

Bài tập này nên được thực hiện với trọng lượng thấp. Để làm điều đó đúng cách, bạn cần phải thực hiện tạ trên vai, chân ngoài để chiều rộng, và sau đó càng nhiều càng tốt để bước về phía trước.

Làm bước dài như vậy cần thiết để đảm bảo rằng ngồi trong sâu nhất, trước khi tập thể dục này rất đáng để tốt ấm lên cơ bắp chân và làm một chút kéo dài.

Tập thể dục với một tạ "Chào buổi sáng"

Bài tập này là nhằm không chỉ ở mông, mà còn trên các cơ bắp trở lại, ảnh hưởng của sau khi sử dụng rất lớn. thực hiện đúng đắn của nó là như sau. Nó là cần thiết để đứng thẳng, phải mất một tạ trên vai, chân cùng một lúc nên đặt vai-width ngoài. Không đáng bao nhiêu để uốn cong đầu gối của bạn, thực hiện bài tập này. Một số vận động viên làm ngược lại khuyên bạn nên nó hoàn toàn vào chân thẳng. Do đó, chúng ta bắt đầu hạ thấp cơ thể cùng với cây gậy xuống càng thấp càng tốt để cảm nhận sự kéo trên mông của chúng tôi, sau đó bạn có thể leo lên. Cố gắng tránh cử động đột ngột.

Squats với quả tạ

Bên cạnh squats cơ bản, có rất nhiều bài tập với tạ. Loại của squats với quả tạ rất đa dạng và được sử dụng trong "búa" các cơ bắp sau khi tập thể dục với tạ hoặc là một giai đoạn chuẩn bị trước quầy bar.

Cuộc diễn tập hữu ích nhất, có thể được sử dụng cho mông, vẫn là những cuộc tấn công phổ biến tương tự, chỉ có thời gian này với quả tạ.

Ngoài ra, đó cũng là một số bài tập cụ thể với vỏ này.

Việc đào tạo phổ biến nhất sử dụng quả tạ mông đang theo tập thể dục.

Nó là cần thiết để đứng thẳng, chân lan rộng vai rộng ngoài, sau đó đi một quả tạ trong tay của bạn ở phía trước (hoặc, cách khác, trên đầu, có một loạt các tập thể dục, khi hai trọng số được thực hiện trong tay), và sau đó tiến hành các squats chuẩn.

Các loại squats với trọng lượng đối với phụ nữ là rất hữu ích. Ưu điểm chính là họ có thể được thực hiện mà không cần rời khỏi nhà hoặc trong sân.

Mẫu các nhà ngồi xổm

Không có nghi ngờ rằng ít người có thể đủ khả năng sự sang trọng của một chuyến thăm tới phòng tập thể dục, vì vậy bạn nên cân nhắc các loại squats cho glutes ở nhà.

Tôi có thể làm gì để duy trì những giai điệu của mông? Có rất nhiều "prokachek" khu vực duyên dáng này mà không có thiết bị nặng và chuyến đi đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các bài tập với trọng lượng riêng của mình sẽ không từ bỏ tác dụng tương tự như một buổi tập luyện với sắt.

Forms nhiều sit-up, nhưng phân tích hiệu quả nhất và không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt.

Thường sit-up bạn có thể làm hơn 1.000 lần một ngày, cần lưu ý rằng việc huấn luyện với trọng lượng bản thân của họ, khả năng chấn thương là tối thiểu. Do đó, chúng ta có thể sử dụng cùng một nguyên tắc như trong squats. Trong một buổi tập luyện, bạn cần phải chọn tỷ lệ trung bình, để cảm nhận từng centimet của một phần của cơ bắp, được chú trọng.

Quan điểm tiếp theo là squats "plie". Để thực hiện nhiệm vụ khó khăn này, bạn cần chân lan ra và nhả chân sao cho ngón chân nhìn ra ngoài. Nó trông rất buồn cười, nhưng kết quả của squats tuyệt vời.

Đừng bỏ qua những cái gật đầu. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thực hiện các bước sau. Đứng với chiều rộng chân vai ngoài, sau đó rewound một chân càng nhiều càng tốt cho mông. Trong trọng lượng cơ thể ngồi xổm phải rơi hoàn toàn trên chân phía trước, trong đó, đến lượt nó, hoàn toàn trên mặt đất. Chặng thứ hai là dựa hoàn toàn vào các ngón chân và nhiều hơn nữa đã qua sử dụng cho cân bằng.

"Nuốt" - cuộc tập trận nổi tiếng đòi hỏi kỹ năng và quyền hạn đặc biệt. Nếu nó không thực hiện, nó có thể được đặt bên cạnh một cái ghế và tựa vào nó, làm sit-up.

Các loại squats cho mông và được kết hợp có thể được sử dụng một kỹ thuật như khi thực hiện squats thường lệ hoặc cổ điển, hãy cố gắng phát huy tối đa cố gắng kiểm soát các điểm của tầng thứ năm, và sau đó nhảy lên một cách đáng kể.

Trước khi kết thúc bài viết, tôi muốn nói một vài lời về thực phẩm. Bao nhiêu bạn sẽ không bận tâm đào tạo, nó là giá trị một cái nhìn cận cảnh những gì bạn ăn số lượng và vị. Chỉ có một chế độ ăn uống cân bằng cho phép bạn xem sự tiến bộ của bạn, do đó, không bỏ bê yếu tố quan trọng này. Trong quá trình thực phẩm đốt cháy chất béo nên được tiêu thụ nhiều lần trong ngày, ăn các chuyên gia đến 8 lần một ngày. Nó là cần thiết để hoàn toàn thoát khỏi thân mình của các loại thực phẩm ngọt và tinh bột. Uống nhiều chất lỏng. Yếu tố cuối cùng và rất quan trọng là kỷ luật tự giác, không tháng đào tạo có thể đi xiên.

Do đó, có nhiều loại hình sit-up. Hình ảnh hiển thị những gì hiệu quả có thể đạt được nếu để xua đi sự lười biếng và làm cơ thể mình. Từ kinh nghiệm của chúng tôi, chúng tôi tự tin có thể kết luận rằng không có cơ thể xấu xí, có một sự miễn cưỡng tham gia vào, vì vậy dừng lại ghen tị với mông đàn hồi khác, tham gia vào nhau.