Sợi xe cho tập thể dục: nghiền cơ bắp

Khả năng dễ dàng thực hiện chia tách có thể tự hào không phải ai. Nó thực sự không dễ dàng như nó có vẻ ở cái nhìn đầu tiên. Các cơ trong bài tập này, trải qua một tải trọng rất lớn và cần được chuẩn bị tốt, để mọi người không gây ra chấn thương nghiêm trọng đến vỡ các mô.

Các bài tập cho sợi xe - một loại phiên chuẩn bị về thể chất, mà sẽ ấm các cơ bắp trước khi kéo dài đầy đủ. Họ có sẵn cho bất cứ ai muốn đơn giản hóa nhiệm vụ của mình, mà không cần tốn quá nhiều thời gian trên lớp tích hợp phức tạp tại các trung tâm chuyên ngành. Họ sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể nói chung, cũng như thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong các mô. Điều này sẽ giúp thoát khỏi cảm giác khó chịu mà có thể phát sinh trong quá trình thực bằng sợi xe chất lượng cao.

Thực hiện chia tách một số loại và thường được tăng dần để tải cơ bắp. Nó không phải là cần thiết để bắt đầu với những khó khăn nhất, vì nó có thể có hại cho sức khỏe thể chất. Nó là tốt hơn để thực hiện tất cả dần dần và phân phối tải trên vải chính xác. Chỉ trong trường hợp này, quá trình này không có vẻ như một cái gì đó khó khăn hoặc khó chịu. Vì vậy, sợi xe, bài tập và theo đúng thứ tự của họ.

cấp độ đầu tiên. Khởi động tập thể dục cho các sợi xe

Điều quan trọng để làm ấm lên cơ bắp của bạn đúng là. Đây là giai đoạn đầu xây dựng luận đào tạo tốt và thích hợp của tất cả các mô và gân căng thêm. Để làm điều này, phù hợp với hầu hết các bài tập tiêu chuẩn, trong đó, kết hợp với ánh sáng thể dục nhịp điệu khiêu vũ một cách nhanh chóng giúp đỡ để đạt được hiệu quả mong muốn. Bật nhạc tràn đầy năng lượng, và ít nhất 10 phút làm việc ra phong trào có phương pháp, bao gồm cả cơ thể quay 90 độ, đu rộng chân thẳng. Tất cả điều này phải được prodelyvat để lại vẫn thẳng và xương chậu đã được cố định. Điều này cũng có thể bao gồm đào tạo trên máy chạy bộ, và xe đạp tại chỗ.

Từ vựng cho sợi xe tầng hai. duỗi chân

Đã sau khi các cơ bắp đã đạt được đủ sự mềm mại và đàn hồi, bạn có thể yên tâm tiến hành thêm của họ kéo dài. Ngồi phẳng trên sàn nhà, kết nối các chân và duỗi thẳng họ trước đây. Nhẹ nhàng nghiêng về phía trước và cố gắng càng nhiều càng tốt để có được lên xuống cánh tay thẳng. Đừng cố gắng để làm điều đó nhanh chóng, tập thể dục như vậy sẽ chỉ có hiệu lực trong một cách nhất quán và nhẹ nhàng. Hít thở sâu và chính xác: nghiêng quay một hơi thật sâu, thở ra sâu sắc khi thẳng.

mức độ thứ ba. sợi xe cho bài tập: squats

Một trong những phương pháp đơn giản nhất trong một buổi tập luyện - nó squats. Nhưng trong trường hợp này nó cũng là một rất hiệu quả. Ngồi xổm trên đầu gối của mình, cố gắng giữ thăng bằng. Mặt sau của điều này nên vẫn thẳng. Chân liên kết với nhau.

Có thể ngồi xổm, nghiêng bằng một tay trên bàn. Sau đó lặp lại việc thực hiện luân phiên để mỗi bên của thân. Hít thở sâu và nhịp nhàng, theo kịp với tốc độ của nhịp đập con tim.

Thời gian tập thể dục

Nó không phải là cần thiết để hy vọng rằng sau một vài ngày bạn sẽ dễ dàng có thể một huấn luyện viên chuyên nghiệp để kéo dài chân song song với sàn nhà. Tất cả mọi thứ sẽ phụ thuộc vào những nỗ lực, sự kiên trì và tình trạng khối lượng cơ bắp của bạn. Tính trung bình, các bài tập chuẩn bị phức tạp phải thực hiện tuần 2-3. Chỉ khi đó chúng ta có thể làm cho một nỗ lực để thực hiện chia tách. Làm điều này chậm rãi và cẩn thận lắng nghe những cảm giác. Trong trường hợp đau nặng ngay lập tức ngưng việc tập luyện và làm theo nóng lên mức tập thể dục đầu tiên.

Ngồi trên những sợi dây bện nên luân phiên di chuyển phải và chân trái. Giữ bàn tay của bạn hỗ trợ cơ thể, mà phải được hạ xuống sàn.