Làm thế nào để nhanh chóng bơm lên báo chí, mà không cần rời khỏi nhà

Với dự đoán của các lỗ chân lông mùa hè tất cả chúng ta bắt đầu phiền phức và muốn tự đặt mình trong tình trạng cho mùa tắm biển. Muốn mặc bikini đẹp không che giấu đằng sau một chiếc khăn hoặc PAREO và thường cảm thấy tự tin! Nhưng những gì một bộ bikini nếu không có sự báo chí xinh đẹp? Và như một kết quả chúng tôi có một thời gian ngắn khoảng và vô sắc (lỏng lẻo, nedokachannyh, vừa đầy đặn - như bạn thích) dạ dày.

Trong tình huống này rất cần để có vấn đề vào tay của riêng mình và cố gắng để nhanh chóng bơm lên báo chí. Ngoài tốc độ, trong trường hợp này, điều quan trọng và chất lượng là. Và làm thế nào để đúng cách và nhanh chóng bơm lên báo chí hiện nay đối mặt với nó.

Vì vậy, điều đầu tiên cần chú ý - đây là thực phẩm. Tất nhiên, không cần phải điên cuồng cố gắng để ngăn chặn việc sử dụng các thực phẩm, nhưng từ "buổi tối" kẹo nên tránh. Nếu bạn không có vị ngọt của giá trị và bạn không chìm trong mong muốn tắm trong bánh ngọt, bánh ngọt, và thưởng thức sôcôla dưới gối để hấp thụ, thì càng tốt và từ chối ở tất cả các từ tất cả. Nhưng những người phụ nữ - hạnh phúc, vô cùng yêu thương ngọt ngào, vì vậy vào buổi sáng - đó là có thể.

Bao gồm trong chế độ ăn uống nhiều trái cây, rau, protein (Điều bắt buộc là các protein là để "xây dựng" cơ bắp) và carbohydrate (chỉ chậm - đó là bột yến mạch, ví dụ).

Cái này là có thể bạn và có cơ bụng lớn, có thể tự hào về, nhưng họ đang ẩn dưới một lớp chất béo mà sẽ biến mất chỉ với chế độ dinh dưỡng thích hợp.

Thứ hai - đó là một môn thể thao. Nếu không có điều này trong bất kỳ cách nào. Mặc nhiên một dáng người thanh mảnh: một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục vừa phải và tránh những thói quen có hại. Nhưng để nhanh chóng bơm lên báo chí, sẽ phải làm việc chăm chỉ.

Có rất nhiều các bài tập và cùng khối lượng ý kiến về tính hiệu quả (hoặc thiếu hiệu quả) của bất kỳ trong số họ. Điều quan trọng - là chọn bài tập cho obliques, cũng như các cơ bắp của trên và báo chí thấp hơn. bài tập thay thế "trên sàn" với "đứng" các bài tập; theo họ thông qua các thiết bị khác nhau.

Làm thế nào để nhanh chóng bơm lên báo chí ở nhà? Nằm trên sàn nhà! Đó là quen thuộc đối với tất cả các từ bài tập của trường. Bạn cần phải hoặc bắt kịp với đầu gối thẳng (xoắn dọc), hoặc luân phiên ở bên trái và bên phải, lắc obliques của mình (xe đạp xoắn).

Các bài tập đứng tốt hơn để mất từ yoga. Bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn, hãy chắc chắn rằng cả hai căng thẳng và thư giãn cơ bụng của bạn. Lặp lại bài tập này 10-15 lần.

Nhanh chóng bơm lên báo chí sẽ giúp treo, nhưng nhu cầu này thanh tường. Và trong số những thiết bị thể thao để các bánh xe báo chí có thể được cô lập (con lăn) hoặc một mô phỏng.

Nhưng hãy nhớ quy tắc chính: tải phải dần dần! Bạn sẽ đạt được kết quả lớn hơn nhiều, làm một chút mỗi ngày, và theo thời gian, tăng tải trọng, chứ không phải là hết cơ thể của bạn với hai tiếng đồng hồ tập luyện một tuần.

Đối với sự xuất hiện của hữu hình kết quả có một ngày cơ sở cho một tháng để cung cấp cho báo chí cho 20-30 phút. để mà từ sự cần thiết phải tuân theo chế độ ăn uống. Nhưng nếu một cái gì đó đã đi sai (một ngày nghỉ học, ăn quá nhiều bánh), không chê trách bản thân - không ai là hoàn hảo. Nghĩ về thực tế rằng ngay cả Andzhelina Dzholi thất vọng, kẹo overate, nhưng cuối cùng là một nhân vật tốt.

Nhanh chóng bơm lên báo chí - là có thật! Hãy suy nghĩ tích cực, làm việc trên chính mình, và kết quả là không lâu để chờ đợi! Một thường xuyên tập thể dục thường xuyên và ngon (và hữu ích) thực phẩm có thể giúp bạn với điều đó!