Bài tập cho đôi chân - Ballet giúp!

Tìm kiếm một người phụ nữ, một người đàn ông thường xuyên ở nơi đầu tiên, chú ý đến cô chân. Slender và bơm lên, họ trông rất hấp dẫn, như một trang trí thực sự và niềm tự hào nữ tính. Để có đôi chân quyến rũ như vậy, bạn cần phải thực hiện các bài tập thường xuyên cho chân. Nếu bạn làm mọi thứ đúng, bạn không cần quá nhiều thời gian để cung cấp cho bài học. Hãy bắt đầu với các khuyến nghị chung:

1. Vào buổi sáng, ngay sau khi bạn thức dậy, không nhận được ra khỏi giường, và vào buổi tối trước khi đi ngủ, nhấc chân của bạn lên. Nếu bạn gặp khó khăn, bạn có thể xây dựng chúng trên tường. Năm đến mười phút của kỳ nghỉ yên tĩnh sẽ là một phòng ngừa tốt của giãn tĩnh mạch, như tư thế này thúc đẩy lưu thông máu đến chân và mang lại nhẹ nhõm. Để tăng cường hiệu lực, bạn có thể di chuyển chúng qua lại, mà không cần dùng cách xa tường.
2. Xen kẽ giữa trò tiêu khiển thụ động và tích cực. Nếu bạn có một công việc ít vận động, ở phần cuối của một ngày vất vả đi bộ đi bộ đến nhà để duỗi chân của mình. tour đi bộ nửa giờ mỗi ngày sẽ đóng vai trò là một phương tiện tuyệt vời đạt được một mô hình đẹp trên chân và các lực lượng thủy triều nói chung.
3. Những ai phải trách nhiệm phải đứng trong một thời gian dài, nó là cần thiết để hạn chế và hơi sửa đổi buổi tối họ đi. Nếu bạn làm việc rất nhiều đứng, sau đó đi bộ nên nhanh nhẹn khi đi rất nhiều - trái lại, đi bộ với tốc độ chậm. Những bài tập đơn giản cho chân được đào tạo tốt và họ nhào.
4. Hãy cẩn thận về tính thẩm mỹ của đôi chân. Làm tiêu lông bằng móng chân bôi trơn chúng kem dưỡng ẩm, cây bụi và những thứ tương tự. Thao tác như vậy cải thiện tuần hoàn máu và giúp loại bỏ mỡ và da mịn.

Ngoài các khuyến nghị chung, bây giờ chúng ta xem xét và các bài tập cho chân. Khu phức hợp này bao gồm chủ yếu là các vị trí múa ba lê. Tại sao ba lê? Vâng, vì nó kết hợp linh hoạt, êm ái, tĩnh và vẻ đẹp của phong trào. Với sự kết hợp này bạn thực sự không mệt mỏi. Chúng ta cần phải tham gia vào ba lần một tuần trong nửa giờ.

Khởi động - trong vòng năm phút chạy tại chỗ bằng nhiều cách. Ban đầu chạy chậm, hầu như không nâng hai chân, sau đó tăng tốc, nâng cao đầu gối gần với ngực và gót chân vào mông. Bạn có thể thực hiện một vài sit-up. Làm tập luyện, chúng tôi ấm lên các cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương.

Các bài tập cho đôi chân.

1. Đứng với đôi giày cao gót của bạn với nhau, ngón chân ngoài. Lưng thẳng, vai thẳng. Dạ dày trong, mông kẹp chặt. Tay trước mặt bạn. Ngồi xổm trên một chân trong khi đưa tiền đạo khác, kéo chiếc vớ, sau đó, mô tả một hình bán nguyệt, uốn cong lưng. Lặp lại mười lần mỗi chân.
2. Hãy quỳ xuống, tay trước mặt anh. Giữ lưng thẳng, thay phiên nhau trên mông phải, sau đó sang bên trái, một lần nữa hai mươi lần.
3. Bây giờ nằm xuống trên lưng của bạn. Nâng chân lên sao cho chúng tạo thành một góc 90 độ so với sàn nhà với. Arms dọc theo cơ thể. Như lây lan rộng rãi chân của mình ra, và sau đó đưa nhau. Thực hiện mỗi bài tập chậm rãi và nhẹ nhàng. Nó đồng thời kéo giãn cơ bắp và xe lửa. Tổng cộng có 15 lần lặp lại.
4. Sau bài tập hiệu quả cho đôi chân cũng duỗi cơ bắp. Chân trên sàn nhà, hai tay ra xa nhau. Nâng chân quay mặt vào cuối cuộc tập trận đầu gối clasp tay và kéo-to-face, ở vị trí này trong một vài giây. Thực hiện ba mươi lần trên mỗi chân.
5. Bây giờ ngồi xuống. Chân lại với nhau, lưng thẳng càng nhiều càng tốt. Nghiêng cơ thể về phía trước mà không uốn lưng, với việc mua lại các nỗ lực kỹ năng để đưa anh ta trên đôi chân của mình. Vì vậy, tốt căng háng và cơ mông. Thực hiện mười lần. Bây giờ mở chân của bạn càng rộng rãi càng tốt và đi tiếp giữa chúng. Tuyệt vời căng! Cũng thực hiện mười lần.

Sau khi hoàn tất thiết lập này các bài tập cho chân và mông, nằm ngửa và thư giãn trong năm phút, thư giãn và lắc lư trên đôi giày cao gót.