Sức khỏeĂn uống lành mạnh

Kim tự tháp thực phẩm - cơ sở của chế độ dinh dưỡng tốt mỗi ngày

Thực phẩm Pyramid - loại này của chương trình để ăn uống lành mạnh. Nó được phát triển bởi Trường Y tế công cộng tại Đại học Harvard. Các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ đề xuất, kim tự tháp thực phẩm đã nhận được sự chấp thuận từ các chuyên gia của Viện sức mạnh Liên bang Nga. Nếu bạn sử dụng các chương trình đề xuất, cơ thể bạn sẽ nhận được tất cả các thành phần cần thiết với nó, vitamin, chất xơ và các axit béo từ thức ăn tiêu thụ, bạn sẽ tránh được nhiều calo pro ucts và sẽ tăng cân quá mức.

Tháp thực phẩm là gì?

Sơ đồ, nó là một tam giác cân, được chia thành bốn cấp bởi các đường ngang. Chiều cao xấp xỉ cùng cấp của kim tự tháp. Thấp hơn mức, càng có nhiều các sản phẩm của nhóm này nên trên bàn của bạn. Ngược lại, trong các tầng trên là những loại thực phẩm mà nên ăn càng ít càng tốt.

1 tầng (cơ sở của kim tự tháp). Dưới đây là các loại ngũ cốc nguyên hạt - bánh mì lúa mạch đen, mì, gạo nâu và các loại ngũ cốc khác (kiều mạch, yến mạch, ngô, lúa mạch). Số ăn mỗi ngày - từ 6 đến 11. Sản phẩm của nhóm này nên là cơ sở của chế độ ăn uống của bạn, họ rất giàu chất xơ và rau cung cấp cho cơ thể năng lượng để phụ tùng. Bánh mì từ bột tinh chế không được bao gồm trong nhóm này, nó nằm trên tầng cao nhất của kim tự tháp, cùng với đồ ngọt và chất béo. Trước đó trong nhóm này bao gồm khoai tây, nó bây giờ được chuyển sang bước đầu nội dung cao của tinh bột, làm tăng cân.

Tầng 2. Nó được chia giữa trái cây và rau quả. Ngày nên ăn 2-4 phần trái cây và 3-5 khẩu phần rau quả. Bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nhiều loại trái cây và rau quả, tốt nhất trong màu sắc khác nhau. thực đơn của bạn nên là loại trái cây hiện nay, cam, đỏ, vàng và màu xanh lá cây. Thực phẩm đông lạnh có thể thay thế trong lành, nếu chúng được nấu chín đúng cách. Thay vì khẩu phần trái cây và rau quả, bạn có thể sử dụng sản phẩm thay thế của họ - các loại nước ép trái cây tự nhiên và hoa quả khô.

3 tầng. Chúng bao gồm các thực phẩm giàu protein (thịt, các loại hạt, cá, các loại hạt, trứng và các loại đậu). Họ nên có mặt ở đó trong số tiền từ 2-3 khẩu phần mỗi ngày. Trên cùng cấp và các sản phẩm sữa (phô mai, phô mai, sữa chua, kefir), các khuyến cáo lượng hàng ngày của phần ăn - 2-3. Bạn nên chọn thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da, cá biển (nó cần được đưa vào chế độ ăn uống vài lần một tuần). Nhưng công nghiệp sản phẩm phụ, xúc xích, thịt xông khói nên hạn chế.

tầng 4. Chúng bao gồm chất béo (bơ và dầu thực vật), đồ ngọt, bánh kẹo, nước giải khát và món tráng miệng. Họ cố ý là ở phía trên, số lượng của họ nên được giảm thiểu trong menu. Các sinh vật không thể bỏ qua các loại thực phẩm béo, họ là cần thiết cho dòng chảy của các phản ứng sinh hóa và tổng hợp các vitamin. Sở thích nên được trao cho các loại dầu tự nhiên thực vật - ô liu, ngô, hạt lanh, hướng dương.

Hướng Dẫn Thực Phẩm Kim tự tháp theo phần trăm như sau: các sản phẩm của tầng đầu tiên - 40% so với chế độ ăn uống hàng ngày, thứ hai - 35%, tầng ba - 20%, và tầng thứ tư - 5%.

thức ăn chính xác cho mỗi ngày là bao nhiêu? Đây nhiều khẩu phần thức ăn so với mức thấp hơn 5 khẩu phần rau và hoa quả, 2-3 phần ăn các sản phẩm chứa protein.

một phần ăn là gì?

Đây là một đơn vị tiêu chuẩn, kích thước trong số đó là lựa chọn cá nhân, tùy thuộc vào nhu cầu năng lượng của con người. Nếu vì giúp đỡ để lấy 100 gram, trong menu của bạn nên được các sản phẩm có mặt tại các tỷ lệ sau: 700 gram ngũ cốc và 300 gram bánh mì, 400 gram rau và 300 gram trái cây, 150 gram thịt, cá, pho mát, 2-3 trứng. Nếu bạn tham gia một phần của 70 gram, số lượng sản phẩm giảm cho phù hợp.

Nếu bạn muốn giảm cân của bạn, kim tự tháp thực phẩm là một mô hình tuyệt vời của một chế độ ăn uống cân bằng, chỉ có kích thước phần nên được giảm. Và đối với những người tham gia lao động chân tay vất vả, số lượng sản phẩm phải được tăng lên, ví dụ, trong một phần không mất 100 gram và 200.

Nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ của họ và tiết kiệm sức khỏe cho tuổi già, nên xem xét đến các nguyên tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh, đưa vào chế độ ăn uống của một loạt các loại thực phẩm từ tất cả các cấp của kim tự tháp. Một khía cạnh quan trọng là giúp kéo dài tuổi thọ, là một hoạt động thể chất vừa phải, và uống đủ nước - 8 ly một ngày cho một người bình thường.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.unansea.com. Theme powered by WordPress.