Chế độ dinh dưỡng thích hợp: đánh giá. chương trình dinh dưỡng. Thích ăn sáng, trưa và tối

chương trình dinh dưỡng - một điều không thể thiếu cho những ai muốn dẫn dắt một lối sống lành mạnh. bữa ăn cân bằng làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng động, tích cực và vui vẻ. Bài viết này mô tả các nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng tốt. Bằng cách làm theo họ, bạn sẽ sớm cảm thấy một sự đột biến của sức mạnh và năng lượng.

số nguyên tắc 1: một chế độ ăn uống đa dạng

chế độ dinh dưỡng thích hợp trong mùa hè, mùa đông, mùa xuân và mùa thu - đó là những gì bạn cần là một người khỏe mạnh. Ăn thực phẩm phù hợp với các mùa. Ví dụ, hoa quả mùa hè và trái cây là tốt hơn nhiều so với mùa đông. Đừng nên để treo lên trên sản phẩm khác nhau. Thực phẩm nên được thay đổi. Ăn ngũ cốc, rau, trái cây và quả mọng. Sản phẩm như khoai tây và đậu chứa tinh bột, nói cách khác, carbohydrate. Trong ngũ cốc có chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Daily cần ăn các sản phẩm sữa. Đừng quên về cá và thịt gia cầm món ăn chắc chắn sẽ được đưa vào thực đơn.

chương trình dinh dưỡng - một phần nhỏ của khối lượng của nó. Lựa chọn tốt nhất là, ví dụ, 100 gram thịt (cá hoặc thịt gia cầm để lựa chọn), các loại rau cùng (gạo hoặc mì ống), lát bánh mì ngũ cốc và trái cây.

Nguyên tắc số 2: lượng chất béo tương đương với 1/3 lượng calo

Đối với nhiều người, chế độ dinh dưỡng thích hợp (thông tin phản hồi trên các diễn đàn nói về nó) - cơ sở của một lối sống lành mạnh. Về điều này chúng ta phải phấn đấu để tất cả mọi người. Đối với chế độ ăn uống hàng ngày đã mang lại lợi ích, nó là cần thiết để giám sát lượng calo tiêu thụ. Đối với các chất béo, số của họ không được vượt quá 1/3 tổng số. Hoàn toàn từ bỏ các sản phẩm như vậy là không cần thiết. Nó rất có hại vì cơ thể phải nhận được một phần nhất định của chất béo. Tuy nhiên, dư thừa của các chất này ảnh hưởng xấu đến hoạt động của cơ thể. Bản chất của chế độ dinh dưỡng thích hợp trong những điều sau đây: Cố gắng giảm lượng chất béo tiêu thụ. Ví dụ, bạn có thể có vú mà không da, ăn các sản phẩm sữa với giảm hàm lượng chất béo, nó là tốt hơn để mua sữa tách kem và phô mai. Nó là cần thiết để giảm thiểu việc tiêu thụ bánh pizza, mayonnaise, bơ, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, nước xốt.

Nguyên tắc № 3: lượng cholesterol không vượt quá 300 gram mỗi ngày

Đối với một số người, từ bỏ thức ăn béo và bán thành phẩm - đây là chế độ dinh dưỡng thích hợp. Nhận xét của người dân được hỗ trợ bởi các sự kiện của kgs đổ. Tuy nhiên, đây không phải là luôn luôn như vậy. Được biết, cholesterol có mặt không chỉ trong thực phẩm béo như hamburger, bít tết và khoai tây chiên. chất này được chứa trong lòng đỏ trứng, các sản phẩm sữa và thịt. Nó sẽ làm giảm số lượng sản phẩm như vậy. Ví dụ, những quả trứng có thể ăn không quá một lần một tuần.

Nguyên tắc số 4: chất béo bão hòa - không quá 1/10 của chế độ ăn uống

Như đã đề cập ở trên, thực phẩm béo gây nên sự hình thành mảng bám cholesterol trong các mạch máu có thể dẫn đến bệnh tim mạch và béo phì. Giảm số lượng của họ. Bơ có thể được thay thế bằng dầu ô liu, sữa nguyên chất - béo. Sau đó, tỷ lệ hàng ngày của chất béo sẽ được giảm xuống bình thường.

Nguyên tắc số 5: các loại trái cây màu và rau bạn cần ăn mỗi ngày

Không có gì bí mật mà chế độ dinh dưỡng tốt, trong đó đánh giá chỉ tích cực, cho thấy mức tiêu thụ hàng ngày của các loại trái cây và rau quả. Bao gồm trong thực phẩm chế độ ăn uống của bạn như cà rốt, bông cải xanh, trái cây và cà chua.

Các loại rau và hoa quả không chỉ cung cấp một cách dễ dàng và sạc pin của bạn, họ vẫn còn rất hữu ích. Ví dụ, cam quýt giảm nguy cơ mắc bệnh bệnh tim. Rau quả giàu chất chống oxy hóa, chống lại sự hình thành các khối u.

Nguyên tắc số 6: protein nên ăn điều độ

Tăng lượng protein dẫn đến nâng cao khối lượng cơ bắp. Với số lượng lớn nó được ăn chủ yếu là vận động viên những người muốn bơm lên hình. Thích ăn sáng, ăn trưa và ăn tối không nên chứa nhiều hơn 12% các sản phẩm protein. Bạn không cần phải ăn mỗi ngày, tôm, chất béo phô mai. Nó là tốt hơn để thay thế các sản phẩm này trong sữa chua ít chất béo, đậu và vân vân. N.

Nguyên tắc số 7: kẹo trong chừng mực

Ai cũng biết rằng kẹo không chỉ không chứa các chất dinh dưỡng, họ vẫn thuộc về các lớp của các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Cố gắng ăn nem ngọt ít và bánh nướng xốp, bánh ngọt và bánh ngọt. Nếu bạn thực sự muốn, bạn có thể mua một sô cô la đen vào buổi sáng. Và tốt nhất của tất cả các thay thế vị ngọt của trái cây hoặc trái cây khô.

№ Nguyên tắc 8: hạn chế lượng muối

Nhu cầu hàng ngày cho cơ thể chúng ta trong muối là không hơn một muỗng cà phê. một lượng lớn hơn của các ion natri có hại cho chúng ta. Cố gắng tránh những thức ăn mặn. món ăn nedosalivat tốt hơn. Trong một thời gian ngắn bạn sẽ làm quen với hương vị mới "ướp muối" của sản phẩm và tìm trong này nổi bật. Để không vượt quá bình thường, đó là mong muốn để hạn chế tiêu thụ các sản phẩm muối (dưa chua, dưa cải bắp) và pho mát. Những người lạm dụng dưa chua, bị phù, tăng huyết áp, và những người khác.

Nguyên tắc số 9: tìm kiếm vitamin trong thực phẩm, chứ không phải là bổ sung

trường dinh dưỡng không đề nghị thay thế các vitamin và chất dinh dưỡng trong thực phẩm bổ sung khác nhau. thực phẩm tự nhiên được hấp thụ tốt hơn bằng cơ thể so với ma túy.

Nguyên tắc số 10: Đừng quên về canxi

Canxi rất cần thiết cho cơ thể con người. Nó rất hữu ích cho sự hình thành của mô xương, nó cung cấp sức mạnh của xương. phụ nữ mãn kinh nói riêng cần thực hiện việc này vào tài khoản. lượng canxi hàng ngày cần thiết, như mật độ xương giảm theo tuổi tác vào những thời điểm.

Nguyên tắc số 11: uống nhiều nước

chế độ dinh dưỡng thích hợp cho những ngày liên quan đến việc sử dụng ít nhất 1,5 lít nước. Cơ thể con người vào ban ngày mất rất nhiều chất lỏng. Thiệt hại phải được phục hồi. Trong trường hợp này, nó không phải là một nước trái cây, trà và đồ uống khác. Tốt nhất là uống nước tinh khiết. lỏng nửa ly một giờ trước bữa ăn sẽ có đủ để đạt được các tiêu chuẩn. Hãy chắc chắn để ăn súp, nước xuýt. Trái cây và rau quả cũng chứa một lượng lớn chất lỏng.

Nguyên tắc số 12: Rượu nói: "Không!"

Nghiện rượu dẫn đến các bệnh khác nhau và các vấn đề sức khỏe. Mọi người đều biết. chế độ dinh dưỡng thích hợp (đánh giá về vấn đề này tiếp tục nảy lên trên mạng) mà không uống rượu - đó là những gì mọi người nên khao khát. Sau khi tất cả, không có gì hữu ích trong đồ uống có cồn. Không có vitamin, khoáng chất, và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, rượu có chứa một lượng lớn calo mà cơ thể chúng ta nhập. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống một ly rượu vang đỏ. Đôi khi bạn có thể đủ khả năng một ly bia. Phụ nữ làm tốt hơn để từ bỏ rượu vì nó ảnh hưởng xấu đến da. Cũng uống tạo ra quá trình lão hóa.

Chúng tôi ăn một cách chính xác. Các bữa ăn: Bí quyết

Dưới đây là một cân bằng bữa ăn chế độ ăn uống cho bữa ăn sáng, trưa và tối. Tùy chọn nhắm mắt làm theo ông, một số sản phẩm có thể được thay thế.

bữa ăn sáng thích hợp:

Lựa chọn 1 - omelette, xà lách xanh vào dầu ô liu, bánh ngô hoặc bánh mì, trà thảo dược (có thể để đường) và trái cây.

Lựa chọn 2 - một miếng ức gà với parmesan, đậu xanh với khoai tây luộc, trái cây, trà với chanh.

Tùy chọn 3 - 150g gạo luộc, một miếng thịt, salad xanh (200 g), trà và trái cây.

trưa thích hợp:

Lựa chọn 1 - salad, thịt luộc, súp gà, nước khoáng, chanh, bánh mì nướng.

Lựa chọn 2 - nướng bánh mì với cá, xà lách xanh với dầu ô liu, máy pha trà / nước.

Tùy chọn 3 - gạo lức luộc, rau luộc, chén trà bạc hà, hoa quả.

ăn tối thích hợp :

Lựa chọn 1 - ít chất béo phô mai, một mảnh nhỏ của trái cây và nước.

Lựa chọn 2 - xà lách xanh, cá luộc, nước chanh, bánh mì nướng.

Tùy chọn 3 - rau luộc, bánh mì nướng, nước chanh.

Vì vậy, ăn uống đúng cách! Thực phẩm (công thức nấu ăn đã được mô tả ở trên) có thể được kết hợp với việc sử dụng một số ít các loại hạt, trái cây sấy khô hoặc sữa chua - nó sẽ tồn tại trong một thời gian dài từ sáng đến trưa, từ trưa đến tối. Cố gắng ăn vào những thời điểm nhất định và tuân thủ chế độ.

Lời khuyên về dinh dưỡng hợp lý

dinh dưỡng học khuyến cáo:

- ăn cân bằng, tôn trọng chế độ ăn uống;

- đều kết hợp protein, carbohydrate và chất béo;

- kỳ tự sắp xếp ngày cho chế độ dinh dưỡng lành mạnh - rõ ràng cơ thể của chất thải và độc hại chất;

- uống nhiều nước;

- thể thao, lối sống năng động.

Đánh giá các chương trình dinh dưỡng

chương trình như vậy thời gian gần đây rất phổ biến. Các nhóm đối tượng chính - những người phụ nữ muốn giảm cân, để phục hồi trở lại sau khi sinh, và vân vân để giảm cân, hình gọn gàng, để bắt đầu một lối sống năng động và khỏe mạnh, nhìn hấp dẫn - .. Muốn tất cả. Bạn có thể làm theo những lời khuyên trên, sau đó theo thời gian bạn đã quen với ăn đúng cách.

Nhiều tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia, có được các chương trình đặc biệt cho phép bạn để tính toán số lượng calo trong một món ăn đặc biệt. Các chương trình này thường đã biên soạn một thực đơn đa dạng. Tùy chọn, bạn có thể tìm thấy một menu phù hợp trong ngày, tuần hoặc thậm chí tháng. Có một chế độ ăn uống đặc biệt cho những người dẫn đầu một cuộc sống ít vận động hoặc hoạt động.

dinh dưỡng chuyên nghiệp tư vấn cho sử dụng một hệ thống như vậy của chế độ dinh dưỡng cân bằng. Nhờ có họ, bạn không đi chệch khỏi các quy tắc quy định không cho phép việc sử dụng các calo dư thừa. Một chế độ ăn uống cân bằng kỷ luật và tạo ra một thói quen hữu ích để ăn uống đúng cách. Tuy nhiên, các chương trình này không đưa vào hoàn cảnh tài khoản cá nhân. hệ thống thường được tạo thành từ một số liệu thống kê phổ biến mà rất phù hợp với người khỏe mạnh. Đó là, hệ thống cung cấp điện không coi bệnh của bạn, bệnh tật, điều kiện, lối sống, khả năng sinh lý, sở thích. Chỉ có bác sĩ có trình độ chuyên nghiệp sẽ tư vấn cho bạn để thực phẩm nhất định, có tính đến những yếu tố này. Trước khi yêu cầu một suy nghĩ tốt về những gì đang làm phiền bạn. Hãy viết ra trên một tờ giấy của bệnh mà bạn đã có trong những năm gần đây, bệnh mãn tính, và D. Một chế độ ăn uống cân bằng như vậy. Phải có mặt trong cuộc sống của bạn tất cả các thời gian, kết quả sẽ không được nhìn thấy trong một hoặc hai tuần, và chỉ sau một thời gian dài. Do đó, bắt đầu ăn đúng cách và ghi lại tất cả các thông tin về bản thân trong một hoặc hai năm, bạn sẽ có thể so sánh hoàn cảnh của họ và rút ra kết luận.

Một chế độ ăn uống cân bằng luôn là nghiêm cá nhân. Cùng thức ăn và ăn chế độ có thể được cả hai có lợi và có hại cho những người khác nhau. Cách tiếp cận đối với vấn đề này là rất nghiêm trọng và có trách nhiệm, sau khi tham khảo ý kiến một chuyên gia.