Sản phẩm hữu ích protein: một danh sách (bảng)

Hôm nay, trọng tâm của sự chú ý của chúng ta - các sản phẩm protein. Danh sách, bảng, giúp nhận thức vật chất, vì vậy chúng tôi sẽ làm hết sức mình để cấu trúc nó. Trong thực tế, bạn sẽ in chúng ra và đặt trên cửa tủ lạnh của mình. Bây giờ bạn sẽ biết chính xác của sản phẩm này là hữu ích, cần thiết và quan trọng đối với bạn vào buổi sáng, vào ban đêm, vào các ngày lễ và ngày ăn chay. Và bây giờ chúng ta hãy di chuyển trực tiếp đến chủ đề của chúng tôi.

Việc sử dụng thực tế của danh sách

Nó là cần thiết cho bất cứ ai muốn được khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, những tham gia vào lao động về thể chất hoặc tinh thần khó khăn, cũng như những người muốn giảm cân. một chế độ ăn uống như vậy có ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe của mỗi cá nhân, và đặc biệt là xác định sự thành công một nửa trong số các vận động viên, tình trạng bình thường của sức khỏe của phụ nữ mang thai, cũng như tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảm cân. Ở đây tôi muốn đề cập đến rằng protein hiện diện trong tất cả các loại thực phẩm không có ngoại lệ. Tuy nhiên, chúng tôi chỉ quan tâm đến những nơi mà những con số là rất lớn. Ví dụ, ức gà và pho mát - một sản phẩm protein. Danh sách (bảng) luôn mang lại cho họ lên hàng đầu. Trong khi tương tự trong khẩu phần trọng lượng của bánh mì sẽ cung cấp cho bạn rất ít protein. Đó là, bạn luôn có thể chọn một vài sản phẩm, trong đó, là cùng kích thước, cung cấp cho một số tiền khác nhau của năng lượng và chất dinh dưỡng.

chế độ ăn uống protein

Rõ ràng là không phải tất cả mọi người quan tâm đến chế độ ăn uống của họ và được phân bổ cụ thể cho các sản phẩm protein tự. Danh sách các bảng mà bạn thực hiện cho chính mình, phục vụ cho một mục đích cụ thể, và thường xuyên nhất nó là một tập hợp khối lượng cơ bắp, giảm mỡ cơ thể. Tại sao nó ăn kiêng protein nên phổ biến? Chủ yếu là do chế độ ăn uống của nó bao gồm một lượng lớn thức ăn và không có giới hạn cứng. Nếu bạn không mang theo những ngày ăn chay trong rau xà lách và không ngừng muốn ăn, thì đây là lựa chọn phù hợp với bạn. Thịt, trứng và sữa là hoàn toàn bão hòa, và do đó, nạn đói sẽ không làm phiền bạn. Khi protein này là cần thiết cho một bộ khối lượng cơ bắp "khô", nó là một nguồn năng lượng. Những gì người khác là rất quan trọng để tiêu hóa protein là đủ lâu để thúc đẩy sự phân hủy chất béo dưới da. Tất nhiên, quy tắc này hoạt động nếu các sản phẩm protein (một danh sách sẽ được trình bày vào bảng dưới đây) được sử dụng mà không cần hàm lượng chất béo đáng kể. Một ví dụ là thịt béo với pho mát và mayonnaise, khoai tây chiên.

Mix protein

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn, nó là một thực phẩm protein. Danh sách sản phẩm (Bảng) cho chúng ta một ý tưởng về những gì bạn cần tiêu thụ mỗi ngày 1,5-2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nên nhớ rằng các protein - nó không chỉ là thịt. Các cấp cao nhất cho cơ thể của chúng tôi là các protein có nguồn gốc động vật.

Nguồn protein , rau và ngũ cốc, trái cây và các loại hạt là kém. Họ thiếu một hoặc nhiều acid amin, trong đó là cần thiết để tạo ra các protein mới. Đó là, cơ thể phân tích chúng thành "gạch", mà phải được kết hợp với các axit amin từ thực phẩm khác để có được một loại protein mới.

Chọn các sản phẩm trong siêu thị, hãy chắc chắn để đọc các thông tin ở mặt sau của gói. Đó là mong muốn rằng hàm lượng protein của 100 g sản phẩm là cao nhất, nhưng chất béo - trái lại, ở mức tối thiểu.

gợi ý hữu ích

Dưới đây chúng tôi sẽ giải quyết thực tế là chúng ta xem xét các sản phẩm protein riêng biệt. Danh sách, bảng cho giảm cân - đó là cái gì đó rất hữu ích và vận động viên và các bà nội trợ. Nhưng tôi muốn một ít thời gian hơn để trả một số lời khuyên thiết thực. Nếu bạn đang tìm kiếm tương tự protein rau thực phẩm, sau đó chú ý đến đậu nành. Đó là một loại protein hoàn chỉnh, đó là một thay thế cho thịt đỏ. Đậu nành và đậu phụ rất tốt nâng cao trình độ protein trong chế độ ăn uống. Đó là một thực phẩm rất bổ dưỡng, một miếng đậu phụ có thể là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời vào ban ngày.

Chế độ ăn uống phải được xem xét không chỉ từ quan điểm của hàm lượng protein. Các loại hạt, đậu và ngũ cốc có nhiều chất xơ. chất xơ cho phép các sản phẩm đồng hóa tốt hơn, cũng như cảm giác đói. Chúng tôi cần phải suy nghĩ về thực tế là thịt bò và sữa nguyên chất chứa rất nhiều chất béo bão hòa, vì vậy cách tốt nhất là chọn sữa gà và ít chất béo. Nhưng các sản phẩm bán thành phẩm, xúc xích và xúc xích được tốt nhất nên tránh. Protein trong họ một chút, nhưng muối và chất bảo quản là quá đủ.

Một quy tắc quan trọng - một sự cân bằng giữa lượng carbohydrate và protein. Tỷ lệ carbohydrate nên chiếm khoảng 55% chế độ ăn uống, trong khi tỷ lệ protein - 30%. Cuối cùng, điều quan trọng là làm cho tiến độ cung ứng. Về chế độ ăn uống protein này dựa trên và. Danh sách sản phẩm (bảng) nên được delved vào, nó được tạo thành từ các trình đơn, trong đó được chia cho đồng hồ. Vì vậy, bạn sẽ tránh ăn vặt và nghỉ dài tin giữa các bữa ăn.

Sản phẩm mà nó là cần thiết phải chú ý

Điều này, tất nhiên, một loại thực phẩm protein. Danh sách sản phẩm (bảng) nên treo trên tủ lạnh của mọi người, nhưng để làm cho nó, bạn cần có một sự hiểu biết tốt trong vấn đề này. Nó quyết định phân bổ nhiều nguồn protein như thịt, cá, trái cây và rau quả, các loại hạt và hạt, trứng và các sản phẩm từ sữa. Chúng được trình bày theo thứ tự giảm giá trị dinh dưỡng. Chúng tôi đi qua từng nhóm các sản phẩm này cho bạn đó là dễ dàng hơn để thực hiện một chế độ ăn uống thực sự cân bằng.

Thịt & gia cầm

Một mặt, nhiều người tin rằng nguồn protein thịt xấu do hàm lượng chất béo cao. Mặt khác, những người ngăn cản bạn chọn giống chất béo thấp? Đó chủ yếu là khuyến khích để đưa vào chế độ ăn uống thịt bò và thịt gà nạc của bạn. Nó Steaks, và ức gà. Lớn lựa chọn cho bạn sẽ là phi lê gà tây và thịt thỏ. Chế độ ăn uống cũng được coi hươu thịt, ngay cả trong các khu đô thị đó là hơn một sự xa xỉ hơn là một sản phẩm cho chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy so sánh các sản phẩm protein (danh sách). Bảng calo lây lan như sau. bít tết thịt bò có chứa 28 g protein và 11 g chất béo mỗi 100 g sản phẩm. Đối với tỷ lệ befstroganova là 18/6 để gà tây phi lê - 19/3 cho ức gà - 23/2 cho gà - 23/1, thỏ thịt - 21/11, thịt nai - 19/8. Đó là, các protein và ít chất béo, hấp dẫn hơn các sản phẩm.

Cá và hải sản

Không xa phía sau thịt cho protein và cá. Đây có lẽ là thức ăn tốt nhất. Bảng này cho thấy rằng đây là nguồn tốt nhất của axit amin, đó là cần thiết cho việc phục hồi và tăng trưởng của tế bào cơ. Khi tăng trưởng cơ bắp này không có nghĩa rằng bạn cần một gò lớn như một vận động viên. hệ thống cơ bắp thường phát triển làm cho nó có thể tăng tốc độ trao đổi chất và do đó cải thiện tình trạng của nhân vật của bạn. Mình podtyanuvshiesya cơ bắp sẽ làm cho con số hài hòa hơn.

Vì vậy, cá. Nó chứa nhiều protein hơn sáu lần so với các sản phẩm sữa. Điều này làm cho cô trở thành một trong những nguồn giàu các vật liệu xây dựng cho mỗi tế bào của cơ thể chúng ta. Nơi đầu tiên bạn có thể đặt cá ngừ tự nhiên: 100 gram của sản phẩm với 23 gram protein và chỉ 1 gam chất béo. Tiếp đến là cá hồi: tỷ lệ protein và chất béo - 20/6. Sau đó, sardine - 19/10, cá thu - 18/3, cá cơm - 20/6, cá đối - 17/2, cá rô phi - 20/2, tôm - 17/2, mực - 18/7, tôm hùm - 19/1.

Một nguồn tin không thể thiếu của chất xơ và vitamin

Đây trái cây và rau quả về mà chúng ta thường quên. Burgers và mì ống thường chế độ ăn uống cơ bản và đồ ngọt - món tráng miệng phổ biến nhất. Nó là cần thiết để thay đổi dấu, phục vụ ăn nhiều rau và trái cây thay vì món tráng miệng. Bên cạnh đó, các sản phẩm này có chứa protein và chất dinh dưỡng khác. Ở nơi đầu tiên bạn cần phải đặt măng tây đậu nành: protein và chất béo ratio - 45/20. Đứng thứ hai là đậu phụ - 8/4, đậu nành sau đây - 13/7, đậu xanh - 19/6, đậu - 21/2, nâu gạo - 6/4, rau bina - 3 / 0.5, măng tây - 2 / 0.1, mơ - 5 / 0.3, chuối - 1.5 / 0.1.

hạt ngon và khỏe mạnh

tính đặc thù của họ là đủ để ăn lăm đậu phộng - và nó là rất khó để dừng lại, và một số ít các loại hạt - đây là số tiền hàng ngày của calo. Thực tế là họ không chỉ chứa rất nhiều protein, mà còn một số lượng lớn các chất béo có lợi cho não và hệ thần kinh. Khoảng 60% của bộ não bao gồm chính xác của chất béo như vậy. Vì vậy, để ăn họ nên liên tục nhưng chậm. Ở nơi đầu tiên bạn cần phải đặt hạt bí ngô: tỷ lệ protein và chất béo - 42/46. hạt hướng dương tiếp theo - 21/53, bơ đậu phộng - 25/50, hạnh nhân - 21/49, phỉ - 16/67, quả óc chó - 15/65, Brazil óc chó - 14/66.

các sản phẩm sữa và trứng

Một nhóm rất lớn, đó là một nguồn tuyệt vời của protein. protein trứng là cần thiết cho xây dựng cơ bắp, và các sản phẩm từ sữa chứa rất nhiều canxi và vitamin D. Vì vậy, trứng chứa 13 g protein và 11 g chất béo mỗi 100 g sản phẩm. Curd - lên đến 5%, tỷ lệ 16/5, y không béo sữa chua - 3 / 0,5, y lướt sữa - 33/1 Cuối cùng, pho mát là táo bạo nhất. Thậm chí nhiều nhất 9% hiện thân chế độ ăn uống có chứa 31 g protein và 9 gam chất béo mỗi 100 gram của sản phẩm.

Tầm quan trọng của sản phẩm protein cho phụ nữ mang thai

Họ cần phải tất cả mọi người không có ngoại lệ, tuy nhiên, trong khi mang em bé, câu hỏi này là đặc biệt nghiêm trọng. Do đó, chúng ta xem xét riêng rẽ, mà là một loại thực phẩm protein hoàn hảo cho phụ nữ có thai. Danh sách sản phẩm, bảng sẽ là trợ lý tốt của bạn khi đến thăm một siêu thị. Các sản phẩm chính mà bạn cần - đó là gạo và đậu, thịt và cá. Vào ngày bạn cần khoảng 100 gram protein, có được con số này có thể dễ dàng được ăn 2 quả trứng lớn, 70-90 gram thịt hoặc cá, 70g pho mát cứng, một chén đậu nấu chín hoặc đậu lăng và ½ chén phô mai.

Hiện nay Dukan Diet phổ biến nhất

Chúng ta hãy nhìn vào chính xác những gì nó bao gồm các sản phẩm protein. Danh sách bảng Dyukanu điều chỉnh một bộ quy tắc, nhưng một trong những chính là để dành ưu tiên cho các sản phẩm protein và không sử dụng chất béo nấu ăn của mình. Bước đầu tiên là để nạp protein cơ thể, để kích thích những thay đổi trong quá trình chuyển hóa. Điều này chủ yếu là thịt gà, thịt bò nạc và thịt lợn, gan và lưỡi. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống có chứa trứng và hải sản, phô mai và phô mai. Nên nhớ rằng không có hạn chế về ăn ở đó, quan trọng nhất - dính phép khẩu phần.

Trong giai đoạn thứ hai sản phẩm protein đề cập cũng có mặt trong chế độ ăn uống, tuy nhiên, nó được phép tham gia vào nó rau tươi và hầm. khoai tây cấm và ngô, đậu và đậu nành, cà rốt và củ cải. Trong giai đoạn thứ ba menu trở nên đa dạng hơn, bởi vì phép vào một khẩu phần thực phẩm giàu tinh bột và thịt chiên. Mỗi tuần một lần, bạn có thể sắp xếp một kỳ nghỉ cho chính mình, trong ngày này, bạn có thể cho phép bản thân bất kỳ sản phẩm. Các cơ sở của chế độ ăn uống này là thực phẩm giàu protein. bảng trên sẽ cho phép bạn chọn các thiết lập tốt nhất của sản phẩm.