Chế độ ăn uống protein hiệu quả: Menu trong 14 ngày

Mỗi người phụ nữ tự tin thậm chí ghen tị cố gắng giữ cơ thể mình, và cùng với nó mong muốn của họ săn chắc. Tốc độ của cuộc sống hiện đại đã khiến cho nhiều nạp vào đào đất theo hướng của cải vật chất, trong khi quên về các quy tắc của cung và hệ thống hóa các hoạt động thể chất. Hậu quả của thức ăn nhanh, nhiều giờ ngồi trước màn hình và mời nhí ở điện thoại mới lạ là phong nha tăng cân, mất mát, và không tham khảo các tính đàn hồi của da, và sự bất mãn kinh niên và thế giới riêng của họ.

các nhà tiếp thị mạnh dạn và lang băm, cung cấp phụ nữ lười biếng nhiều loại thuốc ngay lập tức tác dụng có thể không chỉ đơn giản là loại bỏ tích lũy ở hai bên và bữa ăn tối bụng, mà còn để phát triển trong cơ thể miễn dịch với tích lũy mới. Bất kỳ bác sĩ có kiến thức thực tế và một kinh nghiệm tốt có thể dễ dàng đập vỡ thành các nguyên tử tất cả những rants khuyến mại, nhưng thường phụ nữ mập mạp tin một công ty quan hệ công chúng được thiết kế tốt, rào lại từ những lời khuyên để lý do hoặc người thân.

chế độ ăn uống protein

Trợ giúp xây dựng lại các quá trình trao đổi chất (cụ thể là, trong đó, trên thực tế, ngồi vấn đề hạt) chỉ có thể là một khởi động lại hoàn toàn cuộc sống của họ. Tiết kiệm các chất béo tích lũy là kết quả của một cuộc sống đơn điệu về hoạt động thể chất và một tốc độ điên cuồng về ăn thức ăn có hại. Magic Wand để chiến đấu kg có thể trở thành chế độ ăn uống protein. Menu cho 14 ngày là khá đa dạng, nhưng nó là hoàn toàn cấm việc tiêu thụ đồ ăn vặt.

Những lợi ích của chế độ dinh dưỡng protein

Vấn đề này vẫn là lý do phổ biến nhất cho cuộc tranh cãi ở những phụ nữ tìm cách làm sống lại sự hài hòa cơ thể của họ và thanh niên. Yếu tố chính giúp phụ nữ để được giảm kích thước, được xác định rõ ràng chế độ ăn uống song song với cũng nghĩ ra mỗi chế độ ăn uống dưới gắng sức. giảm tình trạng khẩn cấp trong nhiều carbohydrate và chất béo yêu thích khắp nơi và nắm giữ ở lõi đơn ăn kiêng protein của nó trong 14 ngày sẽ được thảo luận dưới đây. Hai tuần - đây là khoảng thời gian tốt nhất cho bất kỳ hạn chế cho cơ thể, mà ông nhận thức ở mức độ thích hợp và phát triển thói quen. Nếu những thay đổi trong hình ảnh được liên kết với mức độ một nhịp điệu bình thường, các tế bào không còn calo tích cực đốt lưu trữ, và do đó, chạy chậm toàn bộ quá trình giảm cân.

chế độ ăn uống protein được thiết kế để trở thành một chất xúc tác cho tất cả các bộ phận cơ thể bắt đầu phản đối chống lại chất béo. Nhiều đối thủ trong kho vũ khí của các đối số bao gồm một thực tế rằng cơ thể phụ nữ cần chất béo, hoặc làm phiền chu kỳ hài hòa, và sẽ bao gồm các quá trình khó chịu với sự ổn định nội tiết tố. Nhưng protein thực phẩm dựa trên phát triển trên một nền tảng của dầu hạt lanh, thay thế bộ lạc đồng bào của mình trong chế độ ăn uống hàng ngày. Mục đích cơ bản là giảm béo, nếu không thì quả sẽ không, bất kể chế độ ăn uống protein hiệu quả trong 14 ngày. Đơn sơn rõ ràng cho thời gian đó, giúp chống lại những cám dỗ của đau đớn và dẫn tất cả các quá trình trong cơ thể bình thường, vì vậy tự ý thay đổi hoặc sắp xếp lại các món ăn không phải là giá trị nó.

thực đơn hàng ngày

Một chế độ ăn dựa trên một loại protein và các loại rau và trái cây, đã luôn luôn được coi là khó khăn nhất để cảm nhận được cơ thể, vì vậy trọng lượng mất đi là cần thiết để đại tu điều chỉnh trong những thay đổi to lớn trong chế độ ăn uống. Không thừa sẽ thúc đẩy hình ảnh, khẩu hiệu, cắt nhạc hoặc chants - vì vậy các khía cạnh tâm lý của những thay đổi sẽ ít chú ý. bữa ăn Fractional nhưng thường xuyên (5-6 lần một ngày) và đặt nó trong chế độ ăn uống protein cơ sở của nó cho đến 14 ngày. 10 kg, cụm buồn bã trong giai đoạn thi cử, một cuộc chia tay hoặc ly hôn, dễ dàng đầu hàng trước tuân thủ đầy đủ với thực đơn sành ăn như vậy.

Bắt đầu một chế độ ăn uống

Vì vậy, nơi nào bạn bắt đầu một phương pháp mới để ăn?

ngày đầu tiên

thực phẩm protein một ngày không nên chỉ đơn giản dẫn đến các tế bào và các cơ quan trong một cú sốc đầu tiên dễ dàng, nhưng cũng điều chỉnh tất cả các quy trình với lượng thức ăn mới - phục vụ kích thước như hai nắm né. Những thay đổi về lượng thức ăn vào vài ngày đầu có thể dẫn đến chóng mặt hoặc căng thẳng, nhưng để cho vào các lời cầu xin của những thói quen không phải là giá trị nó.

Với bữa ăn sáng ngày đầu tiên và bắt đầu chế độ ăn kiêng protein. Một thực đơn hàng ngày được chia thành các kỹ thuật cơ bản - hai bữa sáng, hai bữa ăn trưa và bữa tối ăn xin, nhưng bạn có thể phóng to chúng và hai bữa ăn tối. Nó sẽ đóng vai trò như một cuộc biểu tình bảo đảm tâm lý.

Awakening nên mừng kính không lạnh của nước chanh - và nhóm tiêu hóa thức dậy, và sẽ có ít muốn. Tiếp đến thời điểm sáng protein đầu tiên - 150 gram chất béo thấp phô mai tươi. Sự gia tăng khối lượng là do không có nghĩa là không thể.

Mục tiêu của sáng đầu tiên là sự tăng tốc của quá trình trao đổi chất, như trong đời sống nhân dân bình thường hoặc bẩn dư lượng ngày hôm qua dạ dày dấu chân trực tiếp, phun cà phê núi sản phẩm, hay thậm chí là thức ăn thời gian.

Đó là vô tổ chức và bỏ qua lần bữa ăn chính và dẫn con người đáng ghét loại kích thước XXL. mẹ chăm sóc với một đứa trẻ cố gắng để đính kèm hoặc nhúng trong chế độ ăn uống cuộc sống rebyatenka, nhưng bắt đầu từ vườn trường hoặc một đứa trẻ mà không có một người giám sát bắt đầu để phá vỡ chế độ, mà sử dụng để trao đổi chất. Trong cuộc sống trưởng thành, đã phản đối di chuyển đến những thói quen vị trí.

Bây giờ ăn trưa, mà đã được chuẩn bị chế độ ăn uống protein. Thực đơn trong 14 ngày không cho phép để có những sản phẩm theo ý riêng của mình, nhưng việc điều chỉnh để các chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn tiết kiệm từ những sai lầm. Các bữa ăn được cung cấp trong khoảng thời gian này - xà lách trộn và giòn rau diếp. Bạn có thể điền hoặc dầu hạt lanh, ô liu hoặc mập mạp hơn.

Đối với bữa ăn trưa chuyên gia hương vị gợi ý súp rau 150 ml, nhưng một cây gốc, giống như khoai tây, là non grata. Bạn có thể sử dụng các loại rau nhiều màu sắc giúp bình tĩnh nhận thức món ăn đặc biệt. Nhưng trong bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng là thích hợp nhất cho quá trình tiêu hóa nhà mà không có thuốc nhuộm và các chất phụ gia sữa chua - bình tĩnh kết cấu của nó hoành hành cơ thể. Trong chừng mực nó nên có nhiều hơn một ly.

Một trăm gram gà tây tế nhị rang - đây là những gì chuẩn bị cho là người đầu tiên protein tối chế độ ăn uống. Thực đơn trong tuần được cấu trúc theo cách như vậy mà mọi người phải học cách làm mà không có gia vị, nước sốt và phụ gia sản xuất nóng, mà chỉ làm phức tạp công việc của dạ dày và gan.

Ngày thứ hai

Sau khi uống một ly của một số nước, bạn có thể tiến hành các bữa ăn sáng đầu tiên - hai quả trứng gà luộc một cách quen thuộc và có tất cả các bữa ăn vào buổi sáng. Một số cố gắng để làm loãng nhàm chán, ở cái nhìn đầu tiên, thực đơn màu xanh lá cây, nhưng các chuyên gia tư vấn trong những ngày đầu tiên, bạn không, vì vậy mà cơ thể là một phần của chế độ dinh dưỡng theo dõi protein cần thiết.

Cho bữa ăn thứ hai là hoàn hảo đã quen sữa chua tự làm sạch. Bạn không nên uống hơn một ly, nó sẽ phá vỡ trong quá trình giảm dạ dày và mang toàn bộ cơ thể vào trạng thái nổi loạn.

món cá sẽ là một sự mới lạ ngơi thoải mái tại ẩm thực, trong đó cung cấp chế độ ăn uống chất xơ. Thực đơn trong 14 ngày phát triển để cơ thể không nhận được đơn điệu một hoặc hai sản phẩm, món ăn thân thiện theo từng ngày khác theo ngày, mà chắc chắn làm hài lòng giảm béo. Thời gian buổi sáng món ăn thứ hai sẽ nướng cá (không quá 200 g), và bông cải xanh. Nó chỉ có thể đun sôi trong một số prisolennoy nước hoặc thô ăn.

Trong giờ ăn trưa để biết ai đã quyết định protein dinh dưỡng con người sẽ đến thăm Ý, hay đúng hơn, sản phẩm phổ biến nhất của nó - phô mai feta. Trên cơ sở này, nó là cần thiết để chuẩn bị món salad cà chua. Nhiều người trong số những món ăn sử dụng cho cherry - họ là hấp dẫn nhỏ, nghịch ngợm và rất sặc sỡ. Pho mát có thể được cắt thành hình khối hay nghĩa bóng, nhưng tổng trọng lượng xà lách không được vượt quá 200 g

Ăn tối bao gồm thịt gà nấu chín (vú). Bạn cần ăn khoảng 150-200 gram

chế độ ăn uống tiếp tục

Vâng, như họ nói, đặt ban đầu. Di chuyển trên.

Ngày thứ ba

ngày người này đã thử nghiệm với chế độ ăn uống protein, được gọi là xả, hoặc đau khổ. Các bữa ăn sáng đầu tiên bao gồm trà yêu thích của bạn mà không cần thêm bất cứ đồ ngọt hoặc sản phẩm thay thế đường. Vì vậy, khi chọn loại nó là giá trị xem xét những gì pháo đài nó có thể được và hương vị. Người hâm mộ của Lapsany đen không có giá trị rủi ro đối với các màu xanh lá cây, sau khi tất cả, vì vậy trà "kẻ thù" có thể gây nôn mửa mà không cần pha thêm đường.

Thứ hai trong các món ăn nehlebosolnym cùng trong ngày trở thành một sữa chua chất lượng. Nó phải là không hơn kính thông thường và không nên uống nó ướp lạnh, tư vấn cho những người thân bị chế độ ăn protein. Thực đơn trong tuần của người quen đầu tiên với loại thực phẩm bao gồm rất nhiều món ngon khác thường như bữa ăn trong ngày - luộc thịt bò. Nó phải là tốt để đun sôi vài lần, để nguội và cắt thành từng miếng thuận tiện và thẩm mỹ. Thịt nên được bổ sung chia thành từng miếng nhỏ của súp lơ (nó là cần thiết để đun sôi).

Buổi chiều ăn nhẹ nên có món salad rau trong số tiền của đã opostylevshih 200 g Nó không phải là cần thiết để chop lên tất cả trong một loại rau hàng, nó là tốt hơn để hạn chế cà chua thông thường, dưa chuột và ớt. Họ có cơ thể đã tạo ra một thái độ thân thiện. Do đó, vấn đề với chiếc ghế không nên xảy ra.

Vi phạm các nhu cầu sinh lý là một vấn đề lớn của nguồn cung cấp protein. Ghế nhiều strays, không chỉ trong các khái niệm về thời gian, nhưng có thể không phải là một vị khách thường xuyên như vậy. Để điều chỉnh quá trình này, nhiều người ăn kiêng nên uống vào buổi sáng một thìa cà phê dầu hạt lanh (hoặc thay thế bằng viên nang).

Ăn tối sẽ đánh giá cao cá hấp (150-200 g) và 50 g gạo luộc nhạt. phong phú như vậy, thoạt nhìn, là một hoàn toàn nghĩ ra. Cá hầm rất mềm, và nó phải là khó khăn để cân bằng gạo, sau đó người ở phía trước của giấc ngủ sẽ không tra tấn đói.

Lose Weight trên

Chúng tôi tiến hành bước tiếp theo.

Ngày thứ tư

Ăn sáng trong ngày có thể được coi quý tộc, sau khi ăn sẽ có một món trứng tráng của hai quả trứng và 100 gram pho mát. Fry phải nằm trên một tia lửa nhỏ, rằng không có sắc nét ở các bữa ăn. lớp vỏ đó là con số dịch hại. Một số quyết định về một omelette hơi nước, trông nướng nhẹ hơn nhiều, nhưng hương vị là khá tốt.

Ăn trưa - món salad rau, bạn có thể thêm vào đội ngũ hiện có của cà chua và dưa chuột của khách mới, nhưng không được quyết định trên củ cải hoặc cần tây, có thể gây khó chịu.

Snack sẽ được đánh dấu bằng sữa chua tự nhiên ít chất béo, và bữa tối vui sướng om thịt bò và các loại rau hoặc salad. Tất cả các phần nên có hơn 200 g

Ngày thứ năm

Từ ngày hôm đó, bạn có thể theo dõi những thay đổi hứa hẹn ăn kiêng protein trong 14 ngày. Các kết quả sẽ không lớn, nhưng ngạc đáng chú ý - do sức mạnh phân đoạn và điều chỉnh tải cơ thể phải được thắt chặt (không để xây dựng cơ bắp, và perk lên và mất tính đàn hồi).

Ăn sáng trong ngày, quá, ngày lễ - 200 gram grudochki luộc, nó nên được đun sôi nổi và phá vỡ thành từng mảnh dễ quản lý. món ăn thứ hai sẽ là một ly chất lượng sữa chua ít chất béo mà không có muối và gia vị, nó phải là say rượu trong từng ngụm nhỏ, cố gắng rassmakovat mỗi.

Bữa ăn trưa sẽ nuôi dưỡng súp rau mà không khoai tây. gốc này được xếp hạng trong danh sách các sản phẩm được phép do lượng có hại của tinh bột (chậm thu hồi chất lỏng).

Snack thành công như cà rốt grated - để có những rễ ngọt ngào và ngon ngọt cần thiết. Xát có thể được cả hai lớn và nhỏ để terochku (một số đang cố gắng để đánh lừa bản thân và chà trên vắt tay Hàn Quốc). Thẩm mỹ món ăn và màu sắc của rau có thể giúp sự thèm ăn để ăn một bữa ăn.

Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn và cung cấp một giảm béo protein và chế độ ăn uống rau trong 14 ngày. Nhận xét của nhiều người tham gia nói rằng trong thế giới của bánh ngọt, bánh nướng và bánh pizza quên nuông chiều cơ thể và các loại rau đơn giản salad, và hai tuần protein thèm thực phẩm cho các sản phẩm tự nhiên khuếch đại một cách hiệu quả, và thay vì bánh thông thường như một quả táo hoặc bí ngô kẹo.

Trên menu ăn tối được chuẩn bị như sau: - 200 cá g hơi nước (tốt hơn để có một thương hiệu yêu thích, do đó, không được phẫn nộ đến hơi các món ăn) và salad rau ánh sáng.

ngày cuối cùng

Vâng, bây giờ, chúng ta có thể nói, đi đến vạch đích.

ngày thứ sáu

ngày bắt đầu với một bữa ăn sáng của ít chất béo phô mai và berry allsorts - 200 g sẽ là một nền tảng vững chắc cho sự khởi đầu của một ngày năng suất cao.

Các bữa ăn thứ hai là ít chất béo sữa chua nhà mà bạn có thể chuẩn bị một ngày trước đó. Điều này sẽ giúp đào tạo sức mạnh ý chí và điều này sẽ cung cấp cho niềm tin vào chất lượng của sản phẩm.

Ăn trưa sẽ làm hài lòng các lát trung bình của gà tây nướng mà không loại thảo mộc, một số vẫn còn lưỡng lự về một thanh niên của húng quế, nhưng các chuyên gia tư vấn để kiềm chế trong tuần đầu tiên của thí nghiệm. Snack - hỗn hợp rau, người ta có thể kết hợp khác nhau, tạo cho cơ thể một break từ các bữa ăn tối món ăn chính.

Cho bữa ăn tối chờ đợi hầm trong cá nước riêng của họ. Nó là cần thiết để có không quá 200 gram, do đó cơ thể mà không mất tập trung từ con đường dự định.

ngày thứ bảy

Đối với bữa ăn sáng, kết thúc ngày tuần đầu tiên cung cấp phô mai hầm mà không cần bất kỳ thái cực - nó không phải là cần thiết để đổ vào đó thì tổng lượng đường chưa được dopolucheno những ngày này. Ăn trưa sẽ là sữa chua yêu thích. Tuy nhiên, bữa ăn tối vừa lòng gà tây luộc và rau quả trong một hình thức song song salad hoặc cắt.

Snack - bào cà rốt, nhưng bữa ăn tối sẽ gửi tiếp nhận rộng rãi bởi một thịt bò nướng và một lượng nhỏ bông cải xanh.

Tuần sau một chế độ ăn uống mỗi ngày tương ứng với một giai đoạn, với sự khác biệt mà các curd bây giờ có thể để trang trí hoa quả và thêm vào một lượng hải sản 150g thay vì cá hơi.

kết quả

chế độ ăn uống chất xơ hứa hẹn 14 ngày trừ đi 10 kg trong trận chung kết kiểm tra trọng lượng, vì vậy tất cả những thăng trầm của hai tuần này là rõ ràng giá trị của nó, điều chính - đừng quên chú ý đến các phòng tập thể dục hoặc Pilates. Nhưng đó là đáng ghi nhớ rằng cơ thể đang ở chế độ ngủ liên quan đến khối lượng nhận calo, vì vậy phiên quá hiếu động nên rút khỏi danh sách.

tùy chọn khác

Nhiều nổi tiếng chế độ ăn uống chất xơ Nhật Bản trong 14 ngày. Tính năng chính của nó là mức độ nghiêm trọng của các samurai. Sau khi tất cả, hạn chế và thực sự vẽ bởi ý chí geisha. cho các sản phẩm thực phẩm là rất đơn giản - phi lê thịt gà, bắp cải, cà rốt, dầu ô liu, philê cá và trà, cà phê hữu cơ. Tuân thủ một chế độ ăn như vậy là rất khó khăn, nhiều loại trái cây này ngăn cấm - chuối, nho.

Kết quả là,

Bây giờ bạn biết đó là một loại protein đơn ăn kiêng trong 14 ngày. Nhận xét về hệ thống điện này lại tích cực. Họ nói rằng chế độ ăn uống giúp họ thoát khỏi những kg thêm. Một số có một quan điểm khác nhau, tin tưởng rằng nó là một chế độ ăn uống protein không hiệu quả trong 14 ngày. Phản hồi họ rời khỏi, tương ứng, tiêu cực. Tất nhiên, mọi người đều có sinh vật khác nhau, tương ứng, và kết quả có thể không giống nhau. Nhưng các chuyên gia tin rằng điều này có thể xảy ra chỉ khi chế độ ăn uống protein đã được duy trì đúng cách, thực đơn hàng ngày không được quan sát chặt chẽ.