Thể thao và Thể hình, Giảm cân
Tabata: đánh giá và kết quả
Trong việc theo đuổi các hình thức vật lý hoàn hảo của các cư dân hiện đại của khu đô thị tìm kiếm những cách thuận tiện nhất để phục hồi chậm chạp của nó từ các cơ bắp không hoạt động lâu dài, phục hồi năng lực thành phố bị tắc có thể dễ dàng làm ướt máu với oxy.
Mới để nổi tiếng cũ: Tabata khuyến cáo
Làm thế nào mệt mỏi để đấu tranh với chạy bộ trọng lượng dư thừa và chế độ ăn kiêng khắt khe! Điều này có thể khóc trong tuyệt vọng, hàng trăm ngàn thiếu thốn không kết quả cạn kiệt. Nhưng ở đây nó đã được thực hiện một đề nghị mới - Tabata, đánh giá của nó điền các cổng thông tin đào tạo vật lý. Tuy nhiên, mới thực sự quay một biến thể của kỹ thuật đào tạo dài nổi tiếng, được sử dụng bởi các chuyên gia cho hình thức phục hồi nhanh - khoảng thời gian.
Bản chất của đào tạo khoảng là trong một thời gian ngắn để làm một tốc độ nhanh và một tập thể dục gần như ngay lập tức bằng cách làm chỉ là một vài hơi thở, đi đến tiếp theo. Một khoảng thời gian - một trong những di chuyển với tốc độ tốt và nghỉ ngơi ngắn. Rồi tiếp theo, và cứ thế cho đến khi kết thúc tập luyện. Tất cả các lớp được tạo thành từ sự kết hợp các bài tập cho cơ bắp khác nhau của cơ thể.
đào tạo và như vậy đại diện Tabata. Nhận xét hùng hồn chứng minh sự nổi tiếng ngày càng tăng của nó. Được phát minh vào những năm 90 bởi huấn luyện viên người Nhật và bác sĩ Izumi Tabata, hệ thống nhanh chóng giành được sự công nhận từ các chuyên gia, và tìm thấy người hâm mộ trong môi trường chuyên.
Làm thế nào để đốt cháy lượng mỡ dự trữ và bảo vệ cơ bắp
Nó chỉ ra rằng trong vòng 4 phút - và đó là bao nhiêu thời gian cần thiết cho hệ thống đào tạo toàn Tabata - bạn có thể chạy với tốc độ trao đổi chất, lúc này phải mất ít nhất 45 phút thể dục nhịp điệu căng thẳng bình thường. Chất béo trong chế độ hiếu khí chuyên sâu đang bị đốt cháy như củi trong bếp, và một "lửa" được duy trì trong cơ thể trong nhiều giờ hơn hoặc thậm chí nhiều ngày sau khi chiếm đóng. Khi khối lượng cơ bắp này được củng cố và phát triển tại các chi phí của quyền lực, căng thẳng kỵ khí, cụ thể là các cơ bắp là những người tiêu dùng chính của calo. Đó là lý do tại sao nó có hiệu quả đốt cháy chất béo kho Tabata: đánh giá nói về chiến thắng cân bị mất sau nhiều năm nỗ lực không kết quả.
Nếu bạn chán với chế độ ăn uống: Tabata giúp đỡ để đối phó với trọng lượng
Cuộc đấu tranh cho vẻ đẹp và sức khỏe đòi hỏi không chỉ có ý chí nhưng cũng thời điểm đó. Điều đó là mất tích trong sự nhầm lẫn của đường phố tung dân. Trong khi đó, kg phụ đang phát triển, và chế độ ăn uống không được, mà còn đau: gây căng thẳng và béo phì hơn nữa. Không ngạc nhiên, các đô vật là ý thích của thừa cân hệ thống Tabata cho giảm cân: các ý kiến của rất nhiều người hâm mộ và người hâm mộ, người mỗi buổi sáng, lo lắng quan sát quy mô hay ghen đo vòng eo và hông, khuyến khích những người mới.
Các học viên tranh luận và chứng minh bằng ví dụ mà chúng ta có thể giảm cân một cách nhanh chóng và vĩnh viễn nếu thực hiện nghiêm ngặt quy tắc bài tập đơn giản. Một thu hút tín đồ của các khuyến nghị của bác sĩ Nhật Bản: nó là rất ngắn ngủi, hệ thống này Tabata. Phản hồi từ những người đặc biệt đánh giá cao những giấy tờ chứng minh thời gian. 4 phút trong lịch trình của mình có thể được tìm thấy ngay cả một người rất bận rộn, cho dù có đạn hay không phiền mẹ trẻ là nhân viên văn phòng rất bận rộn.
giao thức Tabata là gì
đào tạo khoảng thời gian, mà chỉ kéo dài 4 phút - không nó là ước mơ của những rắc rối bất tận bận rộn cư dân: chỉ là một vài phút mỗi ngày để luôn luôn ở trong hình dạng. Những người không tin rằng chúng ta có thể đạt được kết quả trong chi phí thời gian cực kỳ ngắn như vậy nên đọc kỹ các ý kiến của học viên - người theo hệ thống Tabata: đánh giá và kết quả là khá hở hang. Họ nói và hiển thị cách mọi người tham gia vào các kỹ thuật của Nhật Bản và những gì thành tựu của họ. Nếu lúc đầu những tuyên bố rất đáng ngờ, sau đó, tại người quen gần gũi với các thủ tục họ biến mất hoàn toàn.
Một nhóm các chuyên gia dưới sự hướng dẫn của giáo sư Nhật Bản đã có những tính toán kỹ lưỡng và phát triển hướng dẫn chi tiết cho các học viên. Điều quan trọng - theo họ đúng, nhưng không rườm rà. đào tạo khoảng giao thức Tabata - luân phiên này phong trào hạn chế cường độ với một thời gian nghỉ ngơi rất ngắn. bác sĩ Nhật Bản và huấn luyện viên khăng khăng tuân thủ nghiêm ngặt các giai đoạn của công việc và thư giãn với một đồng hồ bấm giờ: một giây nhiều hơn hoặc ít hơn!
Một chế độ đào tạo gương mẫu
Những bài học về giao thức Tabata chỉ mất 4 phút mỗi ngày, 3-4 lần một tuần, rất nhiều hoặc một chút - tất cả mọi người cảm thấy cá nhân. Nó cảm thấy như chuyển động thực hiện tại điện áp tối đa. Một người mới trong một bài học phút dường như rằng các lực lượng đang cạn kiệt và không thể tiếp tục. Vào cuối của loạt trong các cơ bắp đốt cháy cảm giác, đôi khi không thể chịu nổi. Nhưng đừng sợ, vì cường độ cao cần thiết trong quá trình tập thể dục và được thiết kế cho sự tham gia của tất cả các dự trữ.
4 phút chia thành 8 khoảng thời gian 30 giây, trong đó tập thể dục được thực hiện một - Hệ thống Tabata nên nó đòi hỏi. các học viên đánh giá tôi khuyên chỉ nên tuân thủ nghiêm ngặt các khoảng thời gian: 20 giây, 10 - nghỉ ngơi. Không hơn không kém! Số lượng tối đa là cần thiết để thực hiện phong trào ở tần số lặp lại tối đa có thể trong những 20 giây, tiếp theo 10 cần phải thở và điều chỉnh cho phong trào tiếp theo.
Những bài tập có trong bộ Tabata
Trong thực tế, không có gì bác sĩ mới Nhật Bản không cung cấp. Các bài tập trong phức tạp đào tạo khoảng 4 phút bao gồm bất kỳ quen thuộc từ các hệ thống khác của tập luyện aerobic và kỵ khí. Nếu một người có bạn bè lâu dài với tập thể dục, nó chỉ sẽ có chi phí bạn phải thay đổi phương pháp giảng dạy và bài tập bạn có thể chọn theo quyết định của mình. Một điều người mới bắt đầu. Man, chỉ cần bắt đầu các bài tập vật lý, nó là tốt hơn để bắt đầu với những cử động đơn giản nhất. Ví dụ về lời đề nghị này Tabata tạo phức, mà đang bắt đầu đưa ra đánh giá, trong đó có nhu cầu để giảm cân một cách nhanh chóng và vĩnh viễn.
- Ngồi xổm: một bước nhảy vọt, chân phát hành, nâng đầu gối, thấp chân tie-back Plies trong khi nâng tạ;
- cơ thể của một vị trí hỗ trợ trên bàn tay và ngón chân, từ tư thế nằm ngửa xoắn;
- chạy bộ tại chỗ, nhảy;
- up - đầu gối đầy đủ hoặc;
- tập thể dục xe đạp;
- rocking báo chí và các loại khác của phong trào thể dục thể thao truyền thống.
Điều quan trọng là làm cho họ rất nhanh chóng và hết công suất.
Bao nhiêu tập thể dục bao gồm một bộ Tabata
Trong khu phức hợp tập thể dục của 8 trong 4 phút. Những gì nên các bài tập này? các biến thể khác nhau của khu phức hợp. Bạn có thể chỉ cần một phong trào và lặp lại nó tất cả 8 khe. Chế độ này thích hợp cho người mới bắt đầu chưa đạt dưới hình thức vật lý để phù hợp với cường độ cao.
Làm thế nào để bắt đầu cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa trên hệ thống Tabata? Tập thể dục để giảm cân (đánh giá xác nhận điều này) thích hợp cho những người đã không tham gia. người ít vận động và thậm chí nhiều hơn như vậy với trọng lượng dư thừa rất khó để điều chỉnh cho phong trào khác nhau. Một buổi tập họ giữ cho một nhóm cơ bắp, và về sau làm việc trên khác. Vì vậy, dần dần đưa vào chế độ của tất cả các cơ bắp, ngày này qua ngày khác.
phương pháp, không giống như các loại hình đào tạo
Những người đã thông qua phương pháp Tabata, đánh giá cho thấy rằng nó là cần thiết để đối phó với mỗi ngày, tốt hơn là trong một hoặc hai ngày. Tất cả mọi thứ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và đào tạo con người. Nhưng tập thể dục có thể thay đổi.
Các tiên tiến nhất có thể soạn phức tạp của 8 bài tập khác nhau. Đó là nhiều hơn nữa phức tạp và khó khăn để thực hiện các loại hình đào tạo: 4 phút là cần thiết để tham gia tất cả các cơ bắp lớn.
Củng cố chuyển động tải lon quản lý với trọng lượng, chẳng hạn như quả tạ, băng đàn hồi. Các lớp học này chỉ thích hợp cho các vận động viên được đào tạo tốt. Nói chung, trong một buổi tập ngắn cơ thể trải nghiệm dữ dội khí và kỵ khí tải đồng thời, đòi hỏi một nỗ lực hết sức nặng nề và một mức độ cao của sự chịu đựng.
bài tập thể cho phức tạp cá nhân
Đối với những người chỉ mới bắt đầu để làm chủ các phương pháp Tabata, phản hồi và kết quả, hình ảnh và video sẽ được giúp đỡ có phương pháp. Nó nên đọc kỹ những lời khuyên thực tế của giảng viên có kinh nghiệm hay tài tử giàu kinh nghiệm, bài học xem video để tìm hiểu một hệ thống đơn giản.
- 20 giây đầu tiên - chạy tại chỗ nâng tay lên, 10 giây nghỉ ngơi, sau 20 - poluprisedaniya và khí thải chân về phía trước trong khi thẳng. Phần còn lại. Lặp lại trình tự của 4 lần hơn.
- Một ngày để làm cho hai bài tập khác trong cùng một chế độ: cúi, tay anh chạm vào sàn nhà, duỗi thẳng lên với một bước nhảy, tay giơ lên; dựa vào bàn tay và ngón chân, vĩ tuyến cơ thể xuống sàn nhà, quay sang xé chân khỏi sàn, uốn cong ở đầu gối, với tay lấy vai.
- Ngày thứ ba trong tuần: các ngồi xổm với nâng đầu gối, ngược push-up: ngồi xổm, dựa vào cánh tay hỗ trợ ở phía sau.
Nếu bạn làm theo các yêu cầu về phương pháp Tabata, phản hồi và kết quả rất đáng khích lệ nhất: các chất béo bắt đầu tan chảy, và con số này - để có được những hình thức mới.
Ai có thể tham gia vào hệ thống Tabata
Những người đầu tiên nghe nói về phương pháp quan tâm đến việc bạn có thể đối phó với hệ thống mà không cần đào tạo, nếu bạn đã bị mất bất kỳ kỹ năng. Bạn chắc chắn có thể tìm thấy một tuyên bố rằng bất kỳ người nào, ngay cả những người không chuyên, ngay lập tức có thể bắt đầu bận rộn, nhưng cũng thành thạo trong phương pháp đánh giá Tabata cho dự báo thận trọng và đề nghị không nên lái xe ngựa.
Trong thực tế, có chống chỉ định. Sau khi tất cả, mọi người đều rất khác nhau trong tuổi tác và sức khỏe, và bản chất và tính khí. phù hợp với những gì người ta, người kia là chống chỉ định. Những người luyện tập Tabata giảm béo, đánh giá nhiều lá. Có ý kiến cho rằng bạn nên bắt đầu dần dần, không phải ngay lập tức theo đuổi kết quả, nếu không bạn có thể lạm dụng nó và bị tổn thương, hoặc tệ hơn, một cơn đau tim.
Nguyên tắc đầu tiên - không gây hại
Chúng ta không nên quên rằng các giao thức Tabata được thiết kế cho những người khỏe mạnh, có một số đào tạo vật lý. Người bệnh bị cấm rõ ràng từ việc tham gia mà không được phép y tế và kiểm soát. Tăng huyết áp, loãng xương, bệnh tim - những điều này và các bệnh khác đòi hỏi các loại hoạt động thể chất, Tabata không phải dành cho họ.
Trong 20 giây, mỗi phong trào một người có để cung cấp cho mọi điều tốt đẹp đến mức tối đa, để hạn chế, có nghĩa là trung tâm trên một đơn vị thời gian làm việc với tải rất nặng nề, giống như một viên chạy nước rút. Nếu cơ thể chưa sẵn sàng cho một sự gia tăng mạnh về lực lượng, nó không thể chịu được. Giảng viên người cho thấy Tabata tập thể dục, xem xét thông tin phản hồi người dùng rất cẩn thận để trả lời tất cả những nghi ngờ và giải thích những lợi ích và tác hại tiềm tàng của huấn luyện cường độ cao.
Làm thế nào để chuẩn bị cho đào tạo chuyên sâu về phương pháp Tabata
Bạn không nên bị cám dỗ bởi tác dụng nhanh chóng của công tác đào tạo, trong đó sẽ không mất nhiều thời gian. Nếu một người detrenirovan, nhưng về cơ bản có sức khỏe tốt, ông vẫn khuyến khích để vượt qua một giai đoạn chuẩn bị, để quen với cơ thể di chuyển và trung tâm - để làm việc với tải trọng tăng lên, cũng như tăng cường cơ bắp. Với mục đích này, bất kỳ bài tập phù hợp với cường độ thấp và trung bình: tập thể dục buổi sáng, đi bộ với một tăng dần nhịp độ, đứng lên ngồi xuống, push-up trên lực lượng. Nó chỉ là một tháng hoặc ba, bạn có thể bắt đầu thực hành trên hệ thống Tabata.
Similar articles
Trending Now