Chế độ ăn uống giá rẻ để giảm cân: tùy chọn sản phẩm. chế độ ăn uống đơn giản

Có một định kiến rằng giảm cân có thể chỉ với sản phẩm đắt tiền và kỳ lạ. Nhưng đây không phải là trường hợp. Một chế độ ăn uống là giá rẻ và đơn giản, không phải là một huyền thoại. Có nhiều sản phẩm khá phải chăng có thể trợ giúp để giảm cân và giữ một ngân sách.

Tinh tế của chế độ ăn uống thích hợp

các thành phần quan trọng của chế độ ăn uống - một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục và ngủ tốt. Nếu không có chúng một cách hiệu quả giảm cân đơn giản là sẽ không làm việc. Các chế độ ăn uống phải bao gồm súp, ngũ cốc, trái cây tươi và khô, rau sống và hấp, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Các chế độ ăn uống không nên gây khó chịu, và người đó phải ở trong một tâm trạng tốt. Một cơ sở là tốt hơn để có một chế độ ăn uống cân bằng, mà không dựa trên thiếu thốn.

Do đó, một chế độ ăn uống đơn giản có thể bao gồm thịt gà, thịt bò, cá, hải sản, một loạt các loại trái cây, rau, thảo mộc, bánh không men, các loại trà thảo dược, nước trái cây và sinh tố. Với một lối sống năng động trong chế độ ăn uống nên thêm các loại thực phẩm dễ tiêu hóa - một sữa chua, chuối và sô cô la đen.

quy tắc đơn giản của sự hài hòa

1. Tuân thủ lịch trình. Bạn phải ăn tại cùng một thời gian để hấp thụ vitamin và đã có một sự trao đổi chất tốt. Ăn sáng tốt hơn đến 9 giờ sáng, tối - 2 ngày và bữa tối - không muộn hơn 7 giờ tối.

2. Phải ăn. Cảm giác no chỉ đến sau 20 phút, do đó từ bảng một chút đói nên đi và không no gorged riêng của mình. Nhai thức ăn kỹ lưỡng và dành thời gian để giữ thức ăn từ dạ dày vào thành khối lớn.

3. Đừng cắn kẹo, bánh quy hoặc bánh. Giá rẻ chế độ ăn giảm cân sản phẩm đó không bao hàm. Nó là tốt hơn để thay thế chúng với táo hoặc trái cây khô, như một phương sách cuối cùng - một lát sôcôla đen.

Không có nghi ngờ, cũng đáng để có nó một quy tắc để đi bộ đường dài, đi xe đạp, trượt patin, trượt băng, trượt tuyết và ngủ ít nhất là bảy giờ.

sản phẩm giá rẻ

Đúng là sự cân ăn kiêng và giảm cân có thể giúp:

• rau và trái cây. Chọn chỉ các địa phương tốt nhất và theo mùa, vì họ sẽ được rẻ hơn. Ví dụ, nó là táo, chuối, cam, bắp cải, cà rốt, củ cải, bí xanh. Đó là thuận lợi để chuẩn bị cho mùa đông trong một Nước trái và dưa chua;

• quả mọng. Lý tưởng nhất, tốt hơn không sử dụng cửa hàng đã mua, và những người đang ở trong vườn. Dâu tây, anh đào, quả mâm xôi, quả việt quất, mận, rất hữu ích và cũng giữ trong tủ lạnh;

• gà. Hoàn toàn thay thế con gà tây đắt tiền. Nó là khá một chế độ ăn uống và bán ở khắp mọi nơi. Với gà bất kỳ chế độ ăn uống là rẻ và hiệu quả;

• thịt bò. Ở một số vùng của thịt lợn rẻ hơn, đó cũng là béo hơn nhiều;

• cá. sức khỏe là rất hữu ích. cá tuyết không tốn kém, xanh whiting, cá tuyết, cá thu, cá ốt vảy và pollock. Chỉ cần chuẩn bị cho họ độc quyền cho một cặp vợ chồng;

• tôm. Nó là tốt hơn để mua trong vỏ như làm sạch rất tốn kém;

• quả óc chó. Một hiện thân thay thế tuyệt vời của một tốn kém ở nước ngoài;

• muesli. Nấu với tay của mình từ yến mạch cán và trái cây, là không quá đắt như một sản phẩm hoàn chỉnh.

Những gì không được để tiết kiệm?

Tất nhiên, một chế độ ăn uống các sản phẩm giá rẻ mà hấp dẫn hơn. Nhưng trong một số trường hợp nó không phải là cần thiết để phụ tùng tiền.

• Gạo lứt. Nó là tốn kém hơn, nhưng nhiều hơn nữa hữu ích hơn bình thường.
• Dầu ô-liu. Nó cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích và ít calo.
• Pho mát. sản phẩm này trong thực đơn ăn kiêng, thay vào đó, là một món ăn và hiếm khi được sử dụng. Nhưng nếu bạn thực sự mua pho mát, nó chỉ là một mảnh nhỏ của đường như giống rẻ chất lượng thấp hơn.

Giảm cân và không phải mất

Có lẽ tất cả các cô gái biết rằng để giảm cân một cách nhanh chóng, bạn chỉ có thể đói. chế độ ăn uống giá rẻ nhất để giảm cân nhanh chóng - đó là uống. Nó đòi hỏi không ăn và uống một chất lỏng trong ngày. Nó có thể là nước đồng bằng, nước khoáng, trà, cà phê, rau thơm và sữa chua. Dạ dày sẽ luôn luôn được lấp đầy với chất lỏng, vì vậy cảm giác đói không nên. Tuy nhiên, không nhiều cô gái có thể chịu được một chế độ cứng như vậy, mặc dù một cách tiết kiệm. Trong trường hợp đặc biệt, uống chế độ ăn uống bổ sung gạo, khoai tây hoặc trái cây.

chế độ ăn uống thông minh

Các nhà dinh dưỡng khuyên không để giảm cân với sự giúp đỡ của ăn chay, và dính vào một chế độ ăn uống cân bằng. lựa chọn giảm cân này được thiết kế trong 10 ngày, và bao gồm các sản phẩm có sẵn dễ dàng nhất. Tất nhiên, họ phải nấu ăn, nhưng làm điều đó một cách nhanh chóng và dễ dàng.

chế độ ăn uống Mười-giá rẻ cho giảm cân là tốt vì nó có thể chỉnh sửa và thêm các sản phẩm theo ý thích của bạn. Thực đơn như sau:

• bữa sáng: trứng luộc, nước ép táo và bất kỳ sữa cháo (kiều mạch, kê hoặc yến mạch);
• Ăn trưa: canh với cá hoặc thịt gà với bánh mì lúa mạch đen, salad với dầu ô liu và trà thảo dược;
• cho bữa ăn tối: hấp rau, bất cứ thịt luộc, salad giàu cây xanh.

Như một món ăn: trái cây tươi và rau quả, nước trái cây hoặc sữa chua không có chất béo.

Do đó nó có thể và nó là cần thiết để ăn trong một thời gian dài, nhưng tốt hơn - toàn bộ cuộc sống. Cơ thể sẽ được chú ý săn chắc và mỏng hơn và da có được một cái nhìn khỏe mạnh.

Giảm cân với tấm

Ngay cả bà của chúng tôi biết rằng những hạt rất hữu ích và giúp bạn trở nên mỏng. Giá cả thấp và hầu như không thể thay đổi tiền tệ. Bạn có thể mất hoàn toàn bất kỳ loại ngũ cốc - yến mạch, lúa mì, gạo, kê hay kiều mạch. Nấu chúng trong nước mà bạn cần, mà không có sự bổ sung dầu, muối và đường, hoặc chế độ ăn uống này là giá rẻ sẽ là vô nghĩa.

Kiều mạch rất hiệu quả. Tốt hơn là không nấu ăn, và chỉ cần điền với nước. Trên một pound ngũ cốc cần phải thực hiện một lít nước sôi. Một vài giờ cháo đã sẵn sàng. Số tiền này là đủ cho một ngày. Nó cần phải được chia thành năm hoặc sáu phần và ăn với khoảng xấp xỉ bằng nhau. Thời hạn của chế độ ăn uống có thể là bất kỳ, nhưng không quá hai tuần. Menu là đôi khi có thể đa dạng hóa táo không đường trong bữa ăn trưa và sữa chua không béo trước khi đi ngủ.

Kefir - một cam kết hòa hợp

Một chế độ ăn uống giảm cân giá rẻ trong một tuần. Dựa trên kefir, nhưng chế độ ăn uống cũng sẽ bao gồm các sản phẩm khác. Điều quan trọng là làm theo các khuyến nghị về chế độ ăn uống và không vượt quá ngưỡng cho một thời hạn bảy ngày là, nếu không nó là rất dễ gây tổn hại cho cơ thể. Kết quả là, bạn có thể thoát khỏi lên đến năm kg thêm.

Mỗi ngày bạn cần uống 1,5 lít không béo sữa chua. Vào ngày thường, sản phẩm bổ sung có trong chế độ ăn uống.

Monday Night: khoai tây luộc (nửa kg).

Đêm Thứ Ba: luộc thịt nạc (một trăm gram).

Thứ Tư: luộc ức gà (một trăm gram).

Thứ Sáu: cá luộc (một trăm gram).

Thứ Sáu: trái cây (nửa kg).

Thứ Bảy và Chủ Nhật: chỉ sữa chua.

chuối milkshake

Một chế độ ăn uống nhanh giá rẻ bao gồm việc sử dụng sữa và chuối. Nó được thiết kế chỉ năm ngày, mà bạn có thể lấy lại vóc dáng. Các chế độ ăn uống chắc chắn không phải là giàu có, nhưng bổ dưỡng. Không cần phải dành nhiều thời gian và năng lượng để chuẩn bị bữa ăn.

Mỗi ngày trong năm ngày phải ăn sáu chuối vừa và uống ba ly sữa (không có chất béo hoặc có hàm lượng chất béo tối thiểu). Khi họ nói, giá rẻ và vui vẻ.

chế độ hoạt động

chế độ ăn uống này là đơn giản, nhưng đòi hỏi rất nhiều năng lượng bò. Kéo dài đúng chín ngày, không hơn không kém. Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị, bạn có thể mất đến mười kg thêm.

Ba ngày đầu tiên: uống sữa chua (ít béo) trong bất kỳ số lượng.

C 4 đến ngày thứ 6: ăn chỉ gà, luộc mà không có muối. Nó cũng có thể là không giới hạn.

Từ 7 đến ngày thứ 9: chỉ có một số táo không đường và nước ép từ họ.

chế độ ăn uống này là giá rẻ, hiệu quả, nhưng khó khăn. Nó có thể được thay thế bằng một lựa chọn nhẹ nhàng, mà sẽ cho phép để mất đến năm kg. Ở đây bạn cũng có thể ăn với số lượng không giới hạn, nhưng chỉ có sản phẩm được đề nghị.

Ngày đầu tiên. gạo và nước ép cà chua luộc (hoặc bất kỳ trà).

Ngày thứ hai. Sữa chua và hàm lượng chất béo tối thiểu phô mai.

Ngày thứ ba. gà luộc (không muối) và trà xanh.

Ngày thứ tư. chất lượng pho mát tốt và rượu vang đỏ.

Để bắt đầu chế độ ăn uống này tốt hơn thứ tư hoặc thứ năm đến ngày cuối cùng rơi vào cuối tuần. Đây là giả sử rằng bạn có một phần còn lại vào thứ bảy và chủ nhật.

ngày ăn chay

Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên mỗi tuần một lần để làm ngày ăn chay. Điều này rất hữu ích, thậm chí nếu không có mong muốn giảm cân. Một số các cô gái vào một ngày uống chỉ có một nước, nhưng đây là cách tiếp cận sai lầm khi giảm cân. Điều quan trọng là chế độ ăn uống trong việc dỡ carbohydrate là gần với tỷ lệ hàng ngày. Đó là khoảng một trăm gram. chế độ ăn uống đơn giản dỡ Đây có thể là như sau.

Đối với bữa sáng: một số ít các quả óc chó và một ly uống sữa chua.

Ăn trưa: luộc ức gà (khoảng hai trăm gram), bạn có thể thêm một thìa mứt chua và ngọt ngào.

Vào giờ ăn trưa, hai bưởi và ba quả táo lớn.

Cho bữa ăn tối: bạn có thể ăn bất kỳ loại rau tươi.

Trước khi đi ngủ: hai quả trứng luộc.

Nếu bạn nhập một ngày quy tắc ăn chay mỗi tuần một lần, sau đó chế độ ăn uống có thể không cần thiết. Ăn uống hợp lý, tập thể dục và thể mỏng!