Chế độ ăn uống có hiệu quả trong vòng 2 tháng: ngày khoảng đánh giá thực đơn

Hầu hết giảm cân toàn bộ cuộc sống của tôi đã trải qua rất nhiều chế độ ăn khác nhau. Nhưng một trong hai nó đã không giúp đỡ, hoặc khối lượng trước trả lại. Vì lý do này, có một nhu cầu tìm một hệ thống thực phẩm mới. Bài viết này đề nghị cần xem xét một cách tiếp cận khác nhau để chế độ dinh dưỡng, thử nghiệm nhiều đàn ông và phụ nữ, những người muốn giảm cân và đã đạt được mục tiêu của họ. Đó là một chế độ ăn uống trong vòng 2 tháng, căn cứ vào lượng calo đếm.

Làm thế nào để hoàn toàn tất cả các chế độ ăn

Những bí ẩn vĩ đại của chuyên gia dinh dưỡng, các chuyên gia trong chế độ ăn giảm cân và người sáng tạo: hoàn toàn tất cả các hệ thống điện, nhằm bãi trọng lượng, dựa trên số lượng calo tiêu thụ. Dukan Diet, Maggi, kefir, sô cô la, vv, cũng như các kỹ thuật được phát triển tại các phòng khám đắt tiền - .. Tất cả đều dự kiến sẽ giảm calo chế độ ăn uống hàng ngày. Nhưng điều này được thực hiện bằng cách hạn chế việc tiêu thụ thức ăn vật nuôi của con người.

Làm thế nào để calo chế độ ăn uống đếm

2 tháng trong chế độ ăn uống không hạn chế kích thước của phục vụ, trong việc lựa chọn các loại thực phẩm yêu thích và một loạt các sản phẩm. Giảm cân chính nó có thể chọn những gì và khi nào nó sẽ ăn, nhưng quan sát calo giới hạn nhất định, cụ thể là 1200 kcal. Giới hạn này là tối ưu. Kể từ khi chủ đề của trọng lượng tiêu chuẩn này đi một cách nhanh chóng, mà không ảnh hưởng sức khỏe con người. Và điều này có thể tự hào, không phải tất cả các chế độ ăn uống mới lạ.

Tranh chấp về số lượng calo

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên hạ thấp tỷ lệ 1200 calo mỗi ngày, bởi vì nó là tối thiểu cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh. Và mặc dù trọng lượng nó sẽ đi khá nhanh chóng, có một nguy cơ làm chậm sự trao đổi chất.

Các chuyên gia đưa ra để tính toán tỷ lệ hàng ngày lượng calo sử dụng một công thức đặc biệt. Nó được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng của Pháp và bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm - Mafflin San Zheor. Hiện nay, nó được sử dụng thường xuyên nhất, trái ngược với tất cả những người trước. Có hai phiên bản của công thức: một đơn giản và cập nhật.

Công thức đơn giản:

• Đối với phụ nữ: 10 * Trọng lượng theo kg + 6,25 * chiều cao tính bằng cm - 5 * số năm - 161.
• Đối với nam giới: 10 * Trọng lượng theo kg + 6,25 * chiều cao tính bằng cm - 5 * 5 + số năm.

Các phiên bản sửa đổi của công thức là giống hệt nhau, với một ngoại lệ - kết quả cuối cùng phải được nhân với một hệ số năng lượng.

Tỷ lệ:

• Tối thiểu = 1.2, t. E. Man hầu như không di chuyển vào ban ngày.
• Hoạt động yếu = 1.375. Người làm công việc ở nhà, trong văn phòng, nhưng không phải cho thể thao.
• hoạt động trung bình = 1,55. Ngoài làm việc, chơi thể thao 2-3 lần một tuần.
• Hoạt động cao = 1,725. Nhiều bước đi bộ, chạy và tập thể dục thường xuyên.
• hoạt động rất cao = 1,9. lao động chân tay nặng nhọc trong công việc và tập thể dục hàng ngày.

Sau khi xem xét các nhu cầu hàng ngày lượng calo, bạn có thể bắt đầu giảm cân.

Ở đâu để có được các loại thực phẩm calo

Về chế độ ăn uống này, giảm cân một người phải đếm calo. Nhưng câu hỏi đặt ra là đến nơi để đưa họ. Như một quy luật, hàm lượng calo ghi trên bao bì và nhãn. Đăng nó như là "giá trị năng lượng". Nó được chỉ định trong kJ và kcal, bạn cần phải xem qua vì KJ rất khó để tin tưởng và nhận được rất nhiều.

Có nhiều sản phẩm trong đó hàm lượng calo không được xác định, ví dụ vì chúng được bán theo trọng lượng. Có một loạt lớn các bảng. Họ có thể tìm thấy hoàn toàn tất cả các sản phẩm.

Thời hạn của chế độ ăn uống

Nhiều phụ nữ đang phải đối mặt với vấn đề giảm cân khi thời gian đang cạn kiệt. Ví dụ: kỳ nghỉ hè sớm hoặc một đám cưới theo kế hoạch. Đối với trường hợp này, nó là hoàn hảo cho chế độ ăn uống này. Giảm cân trong 2 tháng - là một kết quả tuyệt vời. Nhưng không nhất thiết phải thực hiện đúng thời hạn. Nếu trọng lượng đã biến mất trong vòng một tháng, sau đó không có nhu cầu tiếp tục chế độ ăn, giảm cân.

2 tháng có thể không đủ nếu trọng lượng là cao hơn nhiều so với bình thường. Trong những trường hợp như vậy, giai đoạn này có thể kéo dài. Thêm vào đó, chế độ ăn uống này là thời gian của nó không ảnh hưởng đến sức khỏe, người ta có thể ngồi một năm hoặc thậm chí nhiều hơn.

Từ bao nhiêu kg thể được loại bỏ

Được thiết kế chế độ ăn uống trong vòng hai tháng. Trong giai đoạn này, bạn có thể thoát khỏi tối thiểu là 10 kg. Nhưng tất cả phụ thuộc vào khối lượng ban đầu của cơ thể và mong muốn giảm cân. Điều này có nghĩa rằng nếu một cô gái là gầy và cô ấy cần để thoát khỏi cặp kg chỉ, sau đó mất 10 hoặc nhiều hơn nó là khó xảy ra. Nhưng nếu cân nặng của mình trên các chỉ tiêu 50 kg, nó sẽ có thể để thoát khỏi 20-30 kg.

Chế độ ăn uống trong vòng 2 tháng qua ngày, hoặc làm thế nào để tăng tốc độ quá trình này

Chế độ ăn uống - đó là tốt, nhưng kết quả luôn luôn có thể cải thiện. Để chế độ ăn uống có hiệu quả trong vòng 2 tháng đã giúp để thoát khỏi nhiều hơn một kg, nó là cần thiết để tiến hành một số hoạt động.

1. Sắp xếp một thay đổi luân phiên của ngày bình thường và protein. Một ngày nọ, bạn có thể ăn theo ý riêng của mình, không quá calo. Vào ngày thứ hai để hạn chế việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein mà bạn yêu thích, chẳng hạn như thịt gà nướng, sữa chua, phô mai, thịt bò và D. Điều quan trọng như vậy. Không được vượt quá nhu cầu hàng ngày của calo.
2. Một điều cần thiết trong chế độ ăn uống là Sport. cardio hàng ngày sẽ làm tăng tiêu thụ calo, và do đó thúc đẩy quá trình giảm cân. Một rèn luyện sức khỏe thường xuyên có thể giúp giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt và không cung cấp cho cơ bắp của bạn suy yếu.
3. Nước trong lượng 1,5-2 lít mỗi ngày. Cô sẽ bắt đầu sự trao đổi chất và giúp thoát khỏi độc tố.
4. Ăn ít và thường xuyên. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Vào ngày bạn cần ăn 5-6 lần, phần 200-300 g
5. sản phẩm hữu ích. Tất nhiên, chiếc bánh trên chế độ ăn uống này được cho phép, nhưng nếu bạn thay thế chúng với trái cây, rau, carbohydrate phức tạp và protein hoàn chỉnh, con số này biến đổi nhanh hơn nhiều.
6. Nhiều protein, bởi vì nó mất nước dư thừa ra khỏi cơ thể và giữ cho cơ bắp.
7. chất béo lành mạnh. Họ là những chìa khóa để vẻ đẹp nữ tính. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các loại cá đỏ nhờn, thịt bò và dầu hạt lanh.

đơn mẫu

Tạo một chế độ ăn uống thực đơn cho 2 tháng là thực tế không thể, kể từ khi chế độ ăn uống có thể rất đa dạng. Nhưng để thực hiện một đơn thô trong ngày, để hiểu bản chất của nó mất sức cân.

• B: 200 gram bột yến mạch trong nước, 1 sữa chua với trái cây.
• Ăn trưa: một miếng trái cây, chẳng hạn như táo, bưởi hoặc một quả chuối nhỏ.
• ức gà 100 g, hai muỗng canh bột kiều mạch luộc, rau (dưa leo, cà chua, rau thơm): Ăn trưa.
• Buổi chiều ăn nhẹ: pho mát với thảo mộc hoặc trái cây.
• Ăn tối: cá hấp và salad rau.

Ưu điểm và nhược điểm

Chế độ ăn uống trong vòng 2 tháng, giống như bất kỳ khác, có ưu và nhược điểm của nó. Nó nên bắt đầu với những ưu, bởi vì họ nhiều hơn nữa.

Ưu điểm đếm calo:

• 2 tháng trong chế độ ăn uống không hạn chế sự đa dạng của sản phẩm. Bạn có thể ăn một kebab, miếng bánh, hoặc bất kỳ thức ăn ưa thích khác.
• Ở người, không có cuộc tấn công đói.
• Có hiệu quả.
• Có thể giảm cân trong một thời gian dài.
• Chế độ ăn uống là hoàn toàn vô hại với cơ thể.

Nhược điểm đếm calo:

• Chúng ta nên luôn luôn được xem xét. Ít nhất, miễn là thực phẩm calo không nhớ.
• Cơ thể có thể làm quen với. Do đó, tỷ lệ hàng ngày nhu cầu calo phải được thay đổi thường xuyên. Ví dụ, hôm nay - 1200 Tomorrow - 1500, một ngày sau khi ngày mai - vào năm 1100.

Nhận xét

liên quan đến chế độ ăn uống này với, có hàng triệu ý kiến và tất cả chúng đều tích cực. Hệ thống giảm cân này đã giúp một số lượng lớn của người dân để có được thoát khỏi những kg ghét và có được hình dạng mong muốn.

Vào cuối của bài viết, chúng tôi có thể nói rằng chế độ ăn uống không nhất thiết phải kết hợp với Golodova hoặc tra tấn. Bạn có thể giảm cân nhanh, ngon, đơn giản và đồng thời không làm phiền cách sống của họ.