Dukan Diet: công thức nấu ăn cho "tấn công", "hành trình" và "củng cố"

Gần đây, nơi đầu tiên một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân mất chế độ ăn uống Pierre Đức. Nhận xét giảm cân với sự giúp đỡ của hệ thống này những người trúng số họ, bởi vì cho 3-5 ngày đầu tiên mà không gây tổn hại cho sức khỏe có thể mất hơn 5 kg trọng lượng.

chế độ ăn uống Giới thiệu tóm tắt Ducane

Phương pháp giảm béo của Dyukanu dựa trên nhận một lượng lớn protein. Trong chế độ ăn kiêng có thể và nên ăn cá, thịt, trứng, rau và chắc chắn để cám yến mạch. Đếm calo hoặc hạn chế chế độ ăn uống của bạn là không cần thiết, bởi vì khẩu hiệu của việc giảm cân bằng phương pháp này là: "Ăn nhiều như bạn muốn". Một mặt, nó có vẻ không thực tế, nhưng trong thực tế, nếu tất cả các chế độ ăn uống điều kiện có thể bị mất một lượng lớn giảm cân. Các công thức nấu ăn Chế độ ăn uống rất Dukan cho "tấn công", "hành trình" và "củng cố", thời gian của các giai đoạn, cho phép và cấm thực phẩm - tất cả sơn giai đoạn và rất chi tiết, vì vậy để đáp ứng nhu cầu là sức mạnh ý chí và các sản phẩm cần thiết. Mọi thứ khác đã thực hiện cho bạn TS mỗi Dyukan.

Giai đoạn "tấn công"

Giai đoạn "tấn công" - đây là giai đoạn ngắn nhất, nhưng với một cú đánh mạnh mẽ với trọng lượng dư thừa. Tùy thuộc vào chiều dài của nó có thể được thiết lập lại 6,5-10 kg. Trong giai đoạn này, cho phép ăn thức ăn từ đó sẽ phải từ bỏ chế độ ăn khi khác: thịt, cá, các sản phẩm sữa, giăm bông và thậm chí đóng hộp. Đây là vẻ đẹp của phương pháp này mất trọng lượng, như Chế độ ăn uống Dukan: công thức nấu ăn cho "tấn công" rất đa dạng mà giảm cân rất dễ dàng và dễ chịu. điều kiện bổ sung nhưng không bắt buộc trong bước này là một đi bộ mỗi ngày ít nhất 20 phút, việc sử dụng 1,5 nghệ thuật. thìa cám yến mạch, và ít nhất 2 lít chất lỏng.

Giai đoạn "vằn"

Giai đoạn "luân phiên" hoặc "hành trình" - là giai đoạn thứ hai, trong đó bao gồm các Chế độ ăn uống Dukan. Công thức nấu ăn cho "tấn công" là nền tảng của nó, với sự khác biệt duy nhất là trong giai đoạn này nên ăn nhiều rau và. Tên là do giai đoạn thay đổi luân phiên các sản phẩm: một ngày chỉ protein, và lần thứ hai - protein với carbohydrate (rau). Có một số mạch xen kẽ: từng người một, hai bởi hai, và vân vân. Pierre mình Ducane khuyến cáo chương trình 1/1, coi đó là dễ dàng nhất cho cơ thể. Trong giai đoạn này, trọng lượng giảm không ổn định: sau đó nó giảm, sau đó tăng. Điều này là do các nước, được tổ chức trong rau cơ thể. Thời gian "du lịch" được tính độc lập và kéo dài càng lâu càng người không đạt được trọng lượng lý tưởng của bạn. Điều kiện tiên quyết là đi bộ 30 phút mỗi ngày, cám yến mạch - 2 muỗng canh. thìa, chất lỏng là không ít hơn 2 lít.

Giai đoạn "củng cố"

"Sửa chữa" hoặc "hợp nhất" - sự trở lại con đường cũ của cuộc sống, sự ra đời của sản phẩm, quen thuộc hơn trong cuộc sống hàng ngày. Ở giai đoạn này, cho phép hai lát bánh mì wholemeal, thực phẩm giàu tinh bột (mì, đậu lăng, gạo, khoai tây), mở rộng phạm vi thịt phân giải cho phép "bữa ăn lễ hội". Nguyên tắc cơ bản của giai đoạn này, mà vẫn tồn tại suốt đời - ngày nay chúng ta protein mỗi tuần. Nhờ kết quả này đạt được duy trì. điều kiện bắt buộc: 2,5 Art. thìa cám yến mạch, không ít hơn 2 lít chất lỏng và thời gian 30 phút đi bộ hàng ngày.

nguyên tắc cơ bản

Khoảng 100 sản phẩm được ủy quyền - đây là toàn bộ Chế độ ăn uống Dukan. Công thức nấu ăn cho "tấn công", "luân phiên" và "an toàn" rất đa dạng mà họ sẽ kéo dài hơn một năm của chế độ ăn uống này. một chế độ ăn uống như là một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh chứ không phải là hạn chế thực phẩm. Nguyên tắc chính - đó là tuân thủ nghiêm ngặt tất cả những điều cấm và các quy định, cân bằng chất lỏng và tập thể dục. Hàng triệu người trên thế giới đã giúp Chế độ ăn uống Dukan. Công thức nấu ăn, đánh giá, lời khuyên và cảnh báo - tất cả đều có mặt trong các phương tiện truyền thông và gợi ý rằng phương pháp này là thực sự hiệu quả và an toàn.

tham gia chương trình Mẹo

Có ba nguyên tắc cơ bản cho bữa ăn thích hợp. Này, trong đó bạn có thể ăn và không nhận được tốt hơn. Trước hết, bạn cần phải ăn chậm, nhai tốt. Điều này là do sự bão hòa của hai loại: cơ khí và đáng tin cậy. Cơ - được làm đầy dạ dày, và chính hãng - đó là việc đồng hóa thức ăn, tách họ với sự hấp thụ sau đó vào máu. Khi bạn sử dụng một loại thực phẩm chậm nguyên tố vi lượng hữu ích trong máu bắt đầu chảy trước khi bạn hoàn thành toàn bộ bữa ăn. Và với sự nhanh chóng kéo dài của dạ dày xảy ra ăn quá nhiều tầm thường. Thứ hai, uống nhiều nước. Khều nước lạnh thông thường. Nó giúp kiềm chế sự thèm ăn, làm đầy một phần của không gian trong dạ dày, và cải thiện sự trao đổi chất.