Báo chí Pháp làm cho một dòng tách từ bắp tay cơ tam đầu rõ ràng hơn

Tập thể dục, cắt một đường rõ ràng phân chia giữa triceps và bắp tay, đặc biệt là khi nâng cánh tay lên - một nền báo chí Pháp. Hơn nữa, được thể hiện một cách hiệu quả hơn sợi cơ bắp, cải thiện cái gọi là "dải" cơ tam đầu. Người đứng đầu dài của cơ tam đầu sẽ nhìn tuyệt vời và khi bạn nhìn vào một bên tay, nhờ vào phần mở rộng của bàn tay của người đứng đầu, ngoài ra, bài tập này, tùy thuộc vào hiệu suất thường xuyên, sẽ làm tăng đáng kể sức mạnh của bức ảnh và đánh bóng vì người đứng đầu trong bóng chuyền , bóng rổ, cầu lông và quần vợt. Báo chí Pháp giúp làm thẳng cú đấm trong boxing mạnh hơn, trau dồi kỹ năng trong thể dục dụng cụ, để cải thiện bản ghi trong chạy nước rút và cực hầm.

Báo chí Pháp với ngồi quả tạ. quá trình thực hiện.

Bắt đầu từ vị trí: giữ cho bàn tay của bạn nâng lên, hạ quả tạ đằng sau đầu của bạn, và sau đó là chậm càng tốt, mà không cử động đột ngột tăng quả tạ về vị trí ban đầu. Vì vậy, tiếp tục nâng cao và hạ thấp trọng lượng, với vũ khí ở phần trên phải đứng thẳng. Nếu quả tạ gập - pre-kiểm tra độ tin cậy của ổ khóa an toàn.

băng ghế dự bị Pháp ngồi. hiệu suất kỹ thuật.

• Ngồi trên băng ghế dự bị với một trở lại (ngang). Hãy quả tạ bằng cả hai tay cùng một lúc và giữ nó trên đầu của mình tại một sải tay. Khi trọng lượng quá lớn, cần được giúp đỡ đối tác của mình. Dumbbell nơ để đĩa ở trong lòng bàn tay, ngón tay cái lên - trên tay cầm, lòng bàn tay nên đối mặt. Đây là vị trí bắt đầu cho bài tập này.
• Tay (một phần của vai đến khuỷu tay) nên được đặt ở cấp độ của người đứng đầu, nhưng vuông góc với sàn nhà. Trong một con đường hít vào bán nguyệt nhúng quả tạ đằng sau đầu của bạn. Tiếp tục thực hiện cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay không và sẽ không có cảm giác rằng cơ tam đầu được kéo dài như một chuỗi. Nhấc quả tạ, tối đa căng thẳng cơ tam đầu, mà không có một tạm dừng. Chú ý: thực hiện phong trào chỉ cánh tay, khuỷu tay và vai vẫn hoàn toàn yên tĩnh.
• Ở vị trí ban đầu trả lại cơ tam đầu quả tạ căng thẳng, giơ tay, và thở ra làm chỉ vượt qua các trạm nâng khó khăn nhất hoặc khi vũ khí được mở rộng đầy đủ.
• Đồng thời tìm kiếm điểm cao nhất trong tay, làm một tạm dừng rất ngắn và căng thẳng cơ bắp khỏe mạnh hơn.
• Lặp lại bài tập báo chí Pháp nhiều lần khi cần thiết.

Khuyến nghị.

• Để sao không làm tròn, nó là cần thiết để sửa chữa các cơ bắp hình chữ S, độ cong tự nhiên của cột sống, thắt lưng căng thẳng.
• Nó là cần thiết để đi vào chu kỳ chỉ ở chổ cong và mở rộng vũ khí cho các khuỷu tay, không di chuyển khuỷu tay của mình trên toàn bộ thời gian của bài tập. Cũng cần phải được cố định chân, vai và thân mình.
• Để đạt được giảm tối đa trong các cơ khuỷu tay và đầu lâu của cơ tam đầu, chiếm tải trong việc thực thi, nó là cần thiết ở phía trên hoàn toàn duỗi thẳng cánh tay.
• Chúng tôi không khuyến cáo sử dụng trọng lượng quá nặng, có thể gây tròn của lưng và, do đó, nguyên nhân chấn thương.
• khuỷu tay nghiêng về phía trước khi tập thể dục đầy chuyển trọng tâm từ tải trên tricep cột sống, nhờ đó nó có thể mất cân bằng.
• Chúng tôi không khuyên bạn nên tập thể dục này dành cho những người có vai khớp không đủ linh hoạt, khi cánh tay từ khuỷu tay đến vai đứng thẳng lên theo chiều dọc và đi kèm với một lực lượng đáng kinh ngạc như uốn cong và duỗi thẳng cánh tay.
• Khi một bài tập rất khó để thực hiện khi ngồi, nó được thực hiện ở một vị trí đứng. Cứu trợ đi kèm trong việc thực hiện khi bạn chuyển sang cơ thêm công việc - ổn định thân và chân, cho phép để giữ trọng lượng trên đầu của bạn trong sự cân bằng.

Đó là khuyến cáo trước khi thực hiện báo chí băng ghế dự bị trong ngồi huấn luyện viên người Pháp, lần đầu tiên làm một băng ghế dự bị báo chí bám sát, nhấn xuống phần mở rộng trong độ dốc của bàn tay với quả tạ.

Ngoài các kỹ thuật nói trên được mô tả của tập thể dục, có một nền báo chí Pháp với chuông không kêu, chạy trên một băng ghế dự bị nghiêng, và các bài tập khác có thể thực hiện cả hai mới bắt đầu và thạc sĩ. Hoạt động 8-12 lặp đi lặp lại 3-4 bộ.

Train, cải thiện cơ thể của bạn để đạt được kỷ lục thể thao mới, trong đó có hơn chính nó.