Bản thảo Rumani với tạ tạ và tạ

Lực đẩy của Rumani là một bài tập, được đặt theo tên của các vận động viên từ Romania. Đã có những thời kỳ trước đây khi các vận động viên của đất nước này ngạc nhiên với sức mạnh của họ và đã giành vị trí đầu tiên trong tất cả các cuộc thi. Từ deadlift bình thường bài tập này khác nhau ở chỗ thanh nên được hạ xuống đến giữa shin, chứ không phải để sàn nhà.

Tính năng này cho phép bạn không làm việc quá sức ở lưng dưới và tăng số lượng các cách tiếp cận trong khi tập thể dục. Cũng làm giảm khả năng thương tích. Chân cần được uốn cong nhẹ. Như vậy, một mặt, những thay đổi nhỏ, khác với bản thảo của Rumani, cho phép bạn xoay chỉ hông và mông.

Chính xác như thế nào là deadlift Romania

Hủy bỏ các projectile từ rack và dựa nó vào hông. Vai và lưng nên thẳng. Sau đó bắt đầu từ từ uốn về phía trước, không uốn cong lưng. Thanh quầy bar phải dựa vào gạt xiên, và khi nó đến giữa, cần dừng lại và bắt đầu chuyển động ngược. Lưu ý rằng người đứng đầu trong bài tập này nên nằm cùng đường với xương sống, không cần phải bắt nạt nó sang một bên.

Để tránh thiệt hại và nhận được kết quả mong muốn, bạn cần phải tuân thủ đúng các quy tắc đã mô tả. Đừng ngay lập tức thử thực hiện nó với trọng lượng tối đa. Tập thể dục nặng của Rumani, kỹ thuật này phải được thực hiện. Nếu mọi thứ được thực hiện đúng, thì ngay sau đó bài tập này sẽ trở thành căn cứ của bạn để luyện tập cho đôi chân.

Lời khuyên về việc thực hiện và những sai lầm của người mới bắt đầu

Bản nháp Rumani với tạ không phải là một bài tập đơn giản. Sai lầm chính của người mới đến là thanh được gửi xuống sàn, trong khi đó cần phải ấn nó lên cằm trong suốt toàn bộ phong trào.

Vì vậy, để thực hiện đúng bài tập "Dự thảo Rumani", cần phải lấy thanh trực tiếp bằng một tay cầm hơi cao hơn một chút. Ở trọng lượng nặng, bạn có thể cần băng tay cổ tay và độ cao nhỏ để tăng biên độ chuyển động. Chân nên được uốn cong ở đầu gối, lưng thẳng, hai chân vuông góc với sàn.

Để nâng cao dự án, sử dụng hông. Lưu ý rằng thang máy không được nhanh, nhưng đồng thời ổn định và kiểm soát. Ngay khi bạn thẳng lên đến vị trí thẳng đứng, hãy hạ lựu đạn, uốn cong đôi chân của bạn. Vào đầu phong trào, thẳng lưng và hít một hơi thật sâu. Hạ thanh, giữ hơi thở của bạn. Ở điểm cao nhất của phong trào, thở ra. Trong quá trình tập thể dục, hãy nhìn vào bản thân mình trong gương để xem lưng - cần thẳng. Ngay lập tức giảm projectile, tưởng tượng rằng bạn đang đẩy mông của ai đó.

Bản thảo của Rumani có thể được thực hiện với cả barbell và tạ. Tập thể dục phức tạp này cần được điều trị rất có trách nhiệm. Nó không thích hợp cho những người bị thương lưng thấp. Ngoài ra, điều quan trọng là kiểm soát sự chuyển động của thân xác, chứ không phải uốn cong lưng ra bên ngoài. Điều này bị nghiêm cấm. Cần nhớ rằng một sự gia tăng mạnh của đạn hoặc quá nhiều trọng lượng có thể gây ra chấn thương.