Làm thế nào để nhanh chóng bơm lên bàn tay của bạn ở nhà: khuyến nghị

Mức độ đào tạo thể lực nói chung của cả người lớn và trẻ em phụ thuộc vào sự mạnh mẽ và phát triển của cơ bắp. Bơm tay cánh tay làm cho cơ thể khỏe mạnh và mạnh mẽ. Một số lượng lớn người mơ ước trở thành chủ sở hữu của các cơ quan cứu trợ trong vòng tay của họ, muốn khoe khoang của cơ bắp phát triển ở phía trước của người khác. Tuy nhiên, có thể có các câu hỏi khá logic: "Làm thế nào nhanh chóng để bơm lên bàn tay của bạn ở nhà và nó là có thể?"

Vâng, chắc chắn. Đối với điều này, không cần phải đi đến phần thể thao. Ở nhà, bạn có thể dễ dàng trang bị cho một phòng tập thể dục. Tuy nhiên, điều quan trọng là không chỉ có thông tin về làm thế nào để nhanh chóng bơm lên bàn tay của bạn ở nhà, mà còn để biết chế độ chế độ ăn uống để lựa chọn cùng một lúc. Trong số những thứ khác, bạn cần từ bỏ những thói quen xấu.

Là một trợ giúp cho việc đào tạo các cơ bắp tay, nên sử dụng thanh, tạ, và đa dạng hóa các bài tập nên sử dụng quả lê đấm bốc. Bạn có thể bao gồm trong danh sách này một dây và vòng thể dục.

Vì vậy, chúng ta hãy chuyển sang xem xét thực tế về câu hỏi làm thế nào để nhanh chóng bơm lên bàn tay của bạn ở nhà. Tuy nhiên, trước khi bạn bắt đầu tập công, bạn cần xác định trọng lượng của tạ. Khía cạnh này sẽ thú vị trước hết đối với những ai muốn biết: "Làm thế nào để nhanh chóng bơm tay lên các tạ ư?" Đối với thanh thiếu niên thì khuyên dùng tạ cho trẻ em. Trọng lượng của phụ nữ và nam giới cũng khác nhau về trọng lượng.

Vì vậy, làm thế nào nhanh chóng để bơm lên bàn tay của bạn ở nhà? Đối với điều này, có một số bài tập. Đây là một số trong số họ.

Bài tập # 1

Nó nên được chính xác, và bàn chân nên được đặt trên bề rộng của vai. Sau đó, nó là cần thiết để mang lại cho scapula với nhau, căng cơ bắp của báo chí, sau đó hạ vai xuống. Sau đó, cần phải giữ tạ, trong khi tay phải nằm dọc theo thân mình với lòng bàn tay phía trước. Bước tiếp theo là uốn cong tay để tạ con di chuyển đến vai. Sau đó, bạn nên trở lại vị trí ban đầu. Các bài tập trên tập các triceps.

Bài tập 2

Cần phải làm thẳng và đi một bước tiến với bàn chân trái của bạn. Tay phải nên lấy một quả tạ và giữ nó theo cách mà cánh tay cong ở khuỷu tay ở góc 90 độ và được ép vào cơ thể, và lòng bàn tay hướng về phía trong. Sau đó, bạn cần phải căng cơ bắp của báo chí và hơi uốn cong đầu gối. Tiếp theo, bạn nên nghiêng về phía trước một chút, và giữ lưng của bạn song song với mặt sàn, với bàn tay trái, giữ cạnh cạnh ghế. Dần dần trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện bài tập này bằng tay kia. Các bài tập trên cũng nhằm mục đích đào tạo triceps.

Làm thế nào nhanh chóng để bơm lên bàn tay của ngôi nhà theo cách khác? Đơn giản: với sự giúp đỡ của các bài tập trên thanh. Bạn có thể phát triển các cơ bắp bổ sung của đai lưng và lưng. Nằm trên thanh ngang ở vị trí bị treo, bạn nên thực hiện các bước đơn giản của vụ án sang phải và trái. Vì vậy, bạn có thể bơm cơ bắp của lưng và tay.

Với sự giúp đỡ của các khuyến nghị trên, bạn có thể làm cho hình của bạn thể thao và đẹp.