Bạn có muốn đăng ký một lớp học quay? Tìm hiểu những gì đang chờ bạn tại workout đầu tiên!

Cách đây không lâu có một loại mới của đào tạo - quay. Về phía các hoạt động có thể trông khá khác thường: họ là những người đang tham gia vào rất mãnh liệt. nhạc ầm ĩ, tiếng kêu biểu cảm và mồ hôi, như lớp yoga nóng. Đồng thời người dân ở những tập luyện có vẻ rất hạnh phúc. Họ chắc chắn muốn giả vờ họ đang cưỡi một chiếc xe đạp lên đồi. Chuyện gì xảy ra nếu bạn cố gắng? Thẳng thắn mà nói, có khả năng là bạn sẽ không cảm nhận được niềm vui từ lần đầu tiên. Bạn sẽ khó có đủ, có lẽ bạn thậm chí còn muốn ném nó tất cả cùng một lúc. Tuy nhiên, sau đó cơ thể sẽ endorphin và bạn cảm thấy tốt. Ngoài ra tốt đẹp để nhận ra rằng cơ thể của bạn có khả năng nhiều. một buổi tập luyện khó khăn như vậy có được quá gần, vì vậy bạn sẽ nhanh chóng tham gia vào quá trình này. Nếu tất cả điều này dường như ý tưởng hấp dẫn, hãy chắc chắn để thử nó! Chúng ta hãy nhìn vào những gì mong đợi từ quay.

lợi thế của spinning

Đây là loại hình đào tạo cho phép bạn tham gia vào các khớp rất mãnh liệt, không quá gánh nặng. Điều quan trọng đối với những người đã làm tổn thương đầu gối hoặc quay trở lại của bạn. Bạn có thể độc lập kiểm soát cường độ. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho tim mạch, bên cạnh nó cũng phát triển các cơ bắp. Trong những bài học bạn đào tạo đùi, mông, cơ tim. Điều này cho phép bạn để có được thoát khỏi những kg phụ và thậm chí quên về chứng đau nửa đầu. Bên cạnh đó, nó là thú vị. đào tạo như vậy sẽ phù hợp với những người yêu âm nhạc và năng lượng, nhưng cảm giác không phải là rất tốt về nhịp điệu. Bạn thậm chí có thể tìm thấy đào tạo chuyên đề với một phong cách nhất định của âm nhạc. Trên nhiều xe đạp rõ ràng bao nhiêu km bạn lái xe và bao nhiêu calo được đốt cháy, do đó kết quả sẽ thúc đẩy bạn ngay cả trong quá trình này.

Nó là tốt hơn để mặc để tập thể dục?

Chọn quần áo thoải mái mà không phải là quá ôm cơ thể. Chọn một loại vải thở rằng sẽ không tăng tiết mồ hôi. Nếu nhu cầu đào tạo giày đặc biệt có thể được thuê để chỉ không được chi tiêu, nhưng có khả năng là bạn sẽ tiếp cận và giày chạy bình thường. Điều quan trọng là chúng phù hợp tốt, nếu không đào tạo không thể quá dễ chịu.

Những gì để mang lại?

Trước hết, cố gắng không để làm cho một người mới bắt đầu sai lầm - không đi học mà không có một chai nước. Thậm chí nếu bạn không đổ mồ hôi quá nhiều, tin tôi đi, bạn muốn uống. Bạn không thể kết thúc phiên giao dịch nếu bạn không uống, vì vậy chăm sóc này ngay lập tức. Cố gắng uống nhiều nước trước khi tập thể dục. Điều quan trọng là để điền vào dịch cơ thể và ăn một cái gì đó ánh sáng trong nửa giờ trước khi tập thể dục. Điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, nhưng nó sẽ không gánh nặng cho dạ dày. Mang một chiếc khăn và nhiều hơn nữa. Nếu bạn không đưa anh ta ra khỏi nhà, bạn sẽ cần phải biết liệu cung cấp cho một chiếc khăn tại phòng tập thể dục. Nếu bạn có một vòng đeo tay thể dục hoặc một màn hình nhịp tim, bạn có thể mang nó là tốt. trái tim của bạn sẽ đập nhanh hơn được bảo đảm, vì vậy bạn có thể giám sát hiệu quả của đào tạo.

đến sớm

Spinning - một buổi tập luyện rất phổ biến! Hãy chắc chắn để đăng ký trước và đến trong một phần tư của một giờ. Một số phòng tập thể dục thậm chí có thể bảo lưu xe đạp trực tuyến. Điều này cho phép bạn không phải lo lắng về những gì bạn sẽ không tìm thấy một nơi để tập luyện. Đáp ứng được các giảng viên và nói rằng đây là tập luyện đầu tiên của bạn. Cho chúng tôi biết nếu bạn có bất cứ chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe mà có thể ảnh hưởng đến công ăn việc làm. Thậm chí nếu ý tưởng có vẻ khó khăn đối với bạn, hãy một chiếc xe đạp ở hàng ghế đầu. Sau đó, bạn sẽ dễ dàng hơn để xem hướng dẫn và bạn sẽ có thể giúp đỡ trong lớp học, ngoài ra, bạn có thể yêu cầu một gợi ý, làm thế nào để thiết lập chiếc xe đạp. Nếu giảng viên có không, vui lòng tham khảo cho người khác. Bạn chắc chắn sẽ tìm thấy một người đàn ông sẵn sàng giúp đỡ. Mọi người đều muốn dường như một chuyên gia!

Điều chỉnh xe đạp

Đứng bên cạnh một chỗ ngồi xe đạp và vị trí trên hông. Điều này cho phép bạn ngồi thoải mái, mà không cần uốn đầu gối. Vị trí tay cầm để khuỷu tay của bạn hơi cong. Tùy thuộc vào loại xe đạp, bạn có thể điều chỉnh chiều cao và khoảng cách từ chỗ ngồi. Nếu xử lý là quá xa, bạn có thể bị tổn thương lưng của bạn, bởi vì bạn sẽ cúi xuống khác sáu mươi phút. Hãy chắc chắn rằng chân của bạn cũng là tài liệu trên bàn đạp. trung tâm chân phải trùng với trung tâm của bàn đạp.

Kiến thức - là sức mạnh

Trong lớp học quay có thuật ngữ riêng của mình, mà bạn nên tìm hiểu. Bạn cần phải biết số lượng mà các cuộc gọi giảng viên trong đào tạo là những gì. Những con số này có liên quan đến một thực tế đặt ở một vị trí của bàn tay của bạn trên mô phỏng. Vị trí 1 - tay nên được ở trung tâm của tay cầm. Hầu hết thời gian, tay phải ở hai bên ở vị trí 2. giảng viên của bạn cũng có thể được yêu cầu để có một vị trí 3, nó được sử dụng khi bạn tập thể dục trong khi đứng.

ngồi thẳng dậy

Nó chỉ ra rằng tư thế khi tập thể dục có tầm quan trọng đặc biệt. Tốt tư thế rất quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt đối với đào tạo như vậy. Kiểm tra vị trí của mặt sau trong giờ học. Gập người về phía trước dễ dàng, đặc biệt là khi bạn đang đi du lịch rộng rãi. Tập trung vào làm thế nào để giữ vai thẳng, gửi chúng xuống và ngược lại. Lọc cơ bụng của bạn để sử dụng trên báo chí, ngoài ra, cố gắng giữ cho bàn chân là thẳng. Bạn không cần phải đạp xe với ngón tay của bạn.

Di chuyển theo tốc độ riêng của mình

Cộng với đào tạo để kéo sợi là bạn kiểm soát toàn bộ quá trình. Bạn có thể làm chậm hoặc giảm sức đề kháng, nếu bạn cảm thấy rằng bạn cần nghỉ ngơi. Đừng để bị phân tâm bởi những gì người khác đang làm. Đây là đào tạo của bạn, vì vậy thưởng thức nó. Hãy nhớ rằng đây không phải là một môn thể thao cạnh tranh. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn cần nghỉ ngơi, không dừng lại đạp. Chân mệt mỏi trong giờ học. Làm chậm lại hoặc vô hiệu hóa các kháng, nhưng không ngừng chuyển động. Luôn luôn có một nguy cơ dừng lại đột ngột trong một cuộc tập luyện cường độ cao. cơ thể thả là quá khắc nghiệt, kết quả là bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc thậm chí mờ nhạt. Đây không phải là một cái gì đó mà bạn tìm kiếm vào ngày đầu tiên của lớp. Ngoài ra, nó có khả năng là trong những ngày đầu bạn sẽ bị bệnh ngồi cơ bắp. Xe đạp tập thể dục không nên hoàn toàn thoải mái. Nếu bạn quá khó chịu, cố gắng để đối phó với đứng hoặc nghiêng về phía trước. Sau một thời gian, bạn thích nghi.

Bạn sẽ tìm thấy một giảng viên vui nhộn

Ngồi trên xe đạp tại chỗ có thể nhàm chán. Bạn đang đi đến đâu, nơi nào để tìm hướng dẫn viên đặc biệt nên thường rất vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Đây là hình thức duy nhất của đào tạo, đòi hỏi chứng nhận đặc biệt. giảng viên của bạn sẽ hướng dẫn bạn, thử thách bạn và thậm chí hét lên, nó là cần thiết rằng tất cả đã tham gia vào đào tạo cho toàn bộ giờ. Cuối cùng, đây là một nhiệm vụ rất khó khăn. Nếu bạn không thích người hướng dẫn, bạn có thể thử một căn phòng khác nhau. Bây giờ đào tạo như vậy rất nhiều mà dễ dàng để tìm một sự thay thế.

Bạn có thể!

giảng viên của bạn sẽ buộc bạn phải cố gắng hết sức! Bạn đang chờ đợi những thăng trầm, sự chuyển động của đứng lên và chủng tộc. Bằng cách thay đổi tốc độ và cường độ, giảng viên cung cấp cho bạn với việc đào tạo hiệu quả nhất. Tính trung bình, một giờ đào tạo, bạn có thể thoát khỏi 4-600 calo. Nói tóm lại, nó chắc chắn là đáng thử, ngay cả khi bạn nghĩ rằng nó quá khó khăn. Có thể là bạn sẽ yêu thích các bài tập trên xe đạp tại chỗ!