Các bài tập tốt nhất cho giảm cân

Chúng ta đều biết rằng một cơ thể khỏe mạnh - tâm trí lành mạnh. Một mặt, nó có nghĩa là chủ sở hữu của một cơ thể khỏe mạnh luôn luôn là trong một tâm trạng tích cực vui vẻ, người khác - chỉ tiếp cận hợp lý có thể dẫn đến sức khỏe thể chất. Hôm nay chúng ta nói về giảm cân như là một cách để cải thiện tình trạng sức khỏe của họ và giải quyết sự xuất hiện. Bởi quá trình không phức tạp nhưng quan trọng nên được tiếp cận khá có ý nghĩa. Có người tìm cách giảm cân như điên trước mùa bãi biển hoặc một sự kiện quan trọng, và ai đó đang giảm cân cho một thời gian dài mà không làm tổn hại đến sức khỏe trong khi, và ngược lại - tăng nó. Cách tiếp cận thứ hai là chính xác hơn. Nó đòi hỏi ngoài việc hoạt động thể chất thường xuyên, ăn các loại thực phẩm lành mạnh. Nhưng khía cạnh thứ hai của chuyên gia dinh dưỡng nghỉ, vì chủ đề của cuộc nói chuyện hôm nay - điều này là tốt nhất thực hiện cho việc giảm cân.

Tại sao là hoạt động thể chất

Như được biết, phong trào này - đó là cuộc sống, và đó là nó. Chỉ người hoạt động có thể cảm thấy khỏe mạnh. Tổ tiên chúng ta có nhiều cách di động của cuộc sống, vì vậy họ không phải là một vấn đề về giảm cân và tải bổ sung. Chúng tôi sinh vật mạnh mẽ hư hỏng tiện nghi và dành quá nhiều thời gian ở một vị trí ngồi, vì vậy để giải quyết tình trạng của nó phải nạp cho mình ra xa nhau. Để giảm cân thường nghỉ mát không chỉ là đẹp, mà còn để trở thành khỏe mạnh.

hoạt động thể chất cũng giúp đốt cháy calo và phát triển cơ bắp. Nó cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, mà không chỉ kích thích việc đốt chất béo, mà còn cải thiện tình trạng chung.

Vì vậy, nó là thời gian để tìm ra những loại tập thể dục là tốt nhất cho việc giảm cân.

chạy

Vì vậy, chúng ta bắt đầu nhìn vào hầu hết các bài tập tốt nhất để giảm cân với nổi tiếng nhất. Không có gì bí mật mà chạy - đây là cuộc tập trận đầu tiên giúp giảm cân. Ngoài ra, nó tăng cường hệ thống tim mạch và hô hấp, cũng như xương và mô liên kết. Trong chạy nó đốt cháy khoảng 600 calo.

Sự độc đáo của bài tập này là nó là khá tự nhiên cho một người, và do đó, không có tác dụng phụ (nếu tham gia vào một cách hợp lý và cảm thấy cơ thể của bạn). Để chạy, không cần thiết bị đặc biệt và một số điều kiện cụ thể, và nó là một lợi thế của bài tập này.

Để chủ động đốt calo, nó được khuyến khích sử dụng một huấn luyện khoảng tốc độ cao. Họ đòi hỏi ngắn kỳ (0,5-2 phút) tăng tốc nổ trong thời gian chạy chu kỳ chính. chạy bộ hiện thân như góp phần vào việc đốt hiệu quả hơn và nhanh chóng của calo, cơ bắp chân phát triển tốt và tăng tốc quá trình chuyển hóa.

Trước khi bạn bắt đầu một bài tập bạn cần làm một chút ấm áp-up, hoặc mất một vài phút, tăng dần nhịp độ. Chúng tôi không khuyên bạn nên kéo dài trước khi chạy. Như bài tập này là một chủng trên các khớp, nó được khuyến khích để lựa chọn một thoải mái và chất lượng giày cho anh ta.

Xét tốt nhất tập thể dục để giảm cân, bạn chắc chắn nên chú ý đến chủng tộc. Nhiều người đánh giá thấp hoạt động hiếu khí, tin rằng chỉ phát triển cơ bắp sẽ cho phép để giảm cân, nhưng điều này là không đúng. Cơ bắp phát triển một lớp chất béo và đốt cháy nó đến một mức độ nhỏ, trong khi hoạt động thể chất đang vật lộn với chất béo nhanh hơn nhiều.

đi dạo

Bài tập này có những lợi ích tương tự như chạy, nhưng nó ít chịu sự nhấn mạnh các khớp. Do đó, đi bộ là phù hợp đối với những người có vấn đề về sức khỏe (tất nhiên, không cấm đi bộ). Nó thuận lợi ảnh hưởng đến tình trạng của những người bị bệnh béo phì và bệnh tim mạch. Tập thể dục phức tạp revitalizes cơ thể và có tác dụng tích cực đến tình trạng tâm thần.

30 phút đi bộ với tốc độ 6-7 km / h đến 250 cho phép để đốt cháy calo. Nếu bạn thực hiện nó mỗi ngày, trong một tuần bạn có thể giảm cân tại một pound. Quan sát và đi bộ có thể được thực hiện bất cứ nơi nào. Nếu bạn có một chút thời gian rảnh rỗi, chỉ cần đi bộ để làm việc trên chân.

bơi

Không phụ thuộc vào loại bơi một cách hoàn hảo có lợi cho việc giảm cân. Trong quá trình tập thể dục mạnh mẽ, bạn có thể đốt cháy đến 700 calo mỗi giờ. Ngoài giảm cân, bơi lội giúp tăng cường cơ bắp mà làm cho chúng săn chắc và định hình các tỷ lệ cơ thể đúng. Đó là giúp đỡ rất nhiều cho những người bị béo phì, hen suyễn, viêm khớp và các vấn đề của hệ thống cơ xương.

Bắt bơi, người đàn ông củng cố tất cả các nhóm cơ chính: báo chí, lưng, chân, cánh tay, mông. Nó có thể được sử dụng kết hợp với các hoạt động khác hoặc như một bài tập riêng biệt. Tất nhiên, phần bơi của các bài tập tốt nhất cho việc giảm cân.

đi xe đạp

Các mục tiếp theo trong danh sách các "bài tập tốt nhất cho giảm cân" là đi xe đạp. Điều này khá là một cách tốt để giảm cân, đó là số lượng tải đề cập đến loại trung bình.

Một tiếng đồng hồ tập luyện có thể ghi 400-1100 calo, tùy thuộc vào lưu lượng giao thông và trọng lượng cơ thể. Mức độ tải cũng phụ thuộc vào cảnh quan.

Không giống như các môn thể thao trước, đạp xe không tải các khớp. Ngay cả những người không được đặc biệt phát triển, có thể dễ dàng vượt qua nó vài km.

Tất nhiên, nhiều chi tiết thú vị và hữu ích để đào tạo trên đường phố, như độ nhám địa hình tạo ra gánh nặng thêm, danh lam thắng cảnh cho phép để thoát khỏi và không khí trong lành để săn chắc cơ thể. Bên cạnh đó, đường phố "pokatushki" nhiều hơn nữa hữu ích cho hệ thống tim mạch hơn so với đào tạo trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm. Tuy nhiên, giả lập cho phép tốt để giảm cân và cải thiện tình trạng của họ. Trong mọi trường hợp xe đạp là một phần của bài tập tốt nhất cho giảm béo hông, bởi vì đó extensors chân đang tải chính.

Một trong những tùy chọn để tối ưu hóa thời gian đào tạo - Đi xe đạp để làm việc. Đây là một cách tuyệt vời để nạp tiền vào buổi sáng của bạn với năng lượng tích cực và kích thích sự tăng tốc của sự trao đổi chất, cho phép cơ thể suốt cả ngày để rộng nhiều calo. Vâng, trở lại làm việc vào người bạn hai bánh, chúng ta có thể xây dựng trên sự thành công buổi sáng tập thể dục và thư giãn. Sau các buổi tối bạn sẽ có giấc ngủ đêm ngon giấc. Tất nhiên, phương pháp này là có liên quan trong khu vực nơi có làn đường xe đạp hoặc giao thông đường bộ để đi du lịch một cách an toàn trên những con đường bình thường. Nếu không nó là tốt hơn không có nguy cơ nó, bởi vì đi xe này sẽ đưa ra một ấn tượng tiêu cực.

Tập hợp tốt nhất các bài tập để giảm cân ở nhà có thể bao gồm các lớp học trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm. Tất nhiên, nó không phải là hiệu quả, nhưng cũng rất hữu ích. Ưu điểm của bài tập này là khả năng phát triển với tốc độ cao, mà không lo lắng về cách quản lý và điều hành giảm. Xe đạp tập thể dục là đắt hơn so với một chiếc xe đạp. Và không phải để mua nó, bạn có thể đi đến phòng tập thể dục, nơi người ta có thể đưa vào chương trình đào tạo có một cái gì đó hữu ích.

huấn luyện viên elip

Lớp học trong mô phỏng này cũng có thể nhập trong khu phức hợp "Các bài tập tốt nhất cho giảm cân ở nhà." đào tạo này cho phép không tải trên các khớp của cơ thể và phát triển chăm sóc tim mạch. Nhờ có tay cầm điện thoại di động, có thể được nạp với cả hai phía trên và phần dưới cơ thể. Bằng cách kiểm soát việc dỡ bỏ và mặt phẳng nghiêng, cũng như phong trào ngược, người ta có thể chọn mức độ thích hợp nhất của cường độ.

Một người đàn ông đồng xây dựng trung bình, tập thể dục vào huấn luyện viên elip có thể đốt cháy khoảng 600 calo mỗi giờ. Mặc dù thực tế rằng trình mô phỏng mô phỏng chuyển động chạy và chuyển động của các vận động viên (bất ngờ, trượt tuyết cũng là bỏng tuyệt vời calo), nó không tải các khớp. Do khách sạn này, nó là dễ tiếp cận hơn đối với những người bị viêm khớp, béo phì và các bệnh cơ xương.

Để đốt cháy nhiều calo khuyến cáo trong lớp để giữ cho tay cầm. Điều này sẽ tiếp tục tải các cánh tay và vai tráng. Cố gắng không để suy nghĩ về lượng calo bị đốt cháy. Nhiều hữu ích hơn để theo dõi nhịp tim. Nó sẽ vào khoảng 85% năng lực của cơ thể bạn. Nhặt tải do đó tần số này được duy trì, có thể để đạt được kết quả tốt nhất.

Đây loại hình đào tạo có thể được quy cho sự tập luyện tốt nhất để giảm cân, nhưng giả lập là tương đối nhiều và mất rất nhiều không gian. Do đó, nhiều người thích để đối phó với nó trong phòng tập thể dục.

quần vợt

Khu phức hợp 'tập thể dục tốt nhất cho giảm cân' tiếp tục là một trò chơi nổi tiếng như quần vợt. Nó cho phép bạn ghi khoảng 600 calo.

Đây là loại bài tập phù hợp cho những ai muốn đào tạo trong công ty. Đó cũng là lý tưởng cho những ai không thích thể thao, nhưng cũng giống như cảm giác chiến thắng. khía cạnh cạnh tranh có khả năng kích thích ngay cả những người lười biếng nhất.

trò chơi quần vợt cho phép bạn phát triển tính linh hoạt, phối hợp, đúng tư thế, cũng như vứt bỏ những cảm xúc tiêu cực và tăng sức đề kháng với stress.

Trong một trò chơi tennis trong các công trình bao gồm các cơ bắp của cánh tay, chân và báo chí. Ngoài đào tạo cơ thể và đầu, bởi vì chúng ta không thể làm mà không có khả năng lập kế hoạch hành động của họ và đưa ra quyết định nhanh chóng. Những bài tập cải thiện chức năng não và cải thiện trí nhớ. Nhưng các nhà khoa học từ National Institutes of Health nói rằng quần vợt giúp tăng mô xương.

Cao cường đào tạo khoảng

Chúng tôi tiếp tục chương trình tập thể dục tốt nhất cho giảm cân ở nhà kỹ thuật thú vị này. Nó phù hợp cho những ai quan tâm chỉ giảm cân. đào tạo này đòi hỏi chỉ có 20 phút thời gian ít nhất ba lần một tuần. Do đó nó có hiệu quả có thể đốt cháy calo và trao đổi chất.

Interval tập thể dục cường độ cao cũng được kết hợp với các loại tập thể dục. Họ bao gồm phương pháp nổ ngắn, xen kẽ với các hoạt động ít căng thẳng hoặc nghỉ ngơi hoàn toàn.

Đối với những người trước đây chưa tham gia vào các môn thể thao theo cách này, bạn cần một vài tháng chuẩn bị. Nó có thể là một xe đạp đơn giản, chạy bộ, bơi lội và thậm chí đi bộ. Tình trạng chính - các thay đổi luân phiên của các giai đoạn hoạt động và thụ động.

Bạn nên bắt đầu với một ấm lên trong năm phút dài. Sáu phút đại diện cho tập thể dục với hiệu quả tối đa và cường độ. Sau đó, một phút nghỉ ngơi, và do đó vòng tròn là không được tập luyện, tất nhiên. Sau năm vòng nên nghỉ ngơi trong ba phút. Đây chỉ là một biến thể của đào tạo khoảng. Bằng cách này, các bài tập tốt nhất cho giảm cân bụng đạt được hiệu quả cao hơn nhiều trong việc sử dụng phương pháp đào tạo này.

Phương pháp này giảm cân cũng là đáng chú ý ở chỗ nó là đến một mức độ lớn hơn những người khác, phát triển sức bền. Sau hai tuần của các lớp học theo phương pháp đào tạo khoảng có thể cải thiện sức chịu đựng đến một mức độ mà đạt được sau hai tháng huấn luyện chạy bộ đơn giản.

CrossFit

Đây là loại bài tập phù hợp cho những người tập thể dục thường xuyên. Này được chứng minh bởi ít nhất một thực tế là ban đầu dự định cho biệt kích đào tạo CrossFit.

Đào tạo bao gồm cử tạ, phát triển sức bền, nhảy-nổ mìn tập (tác plyometric), đào tạo tốc độ, và cuối cùng - phát triển điện.

ngắm CrossFit và không cảm thấy buồn chán, vì không giống như một số chương trình khác, nó không bao gồm nhiều lần lặp lại của hành động tương tự, nhưng từ một loạt các hoạt động vật lý để tạo ra một chất béo rất lớn đốt tập luyện.

Chương trình này được xây dựng vì lý do tích tụ của các thành phần chính của thể dục thể chất: tính linh hoạt, độ bền, tốc độ, sức mạnh và sự phối hợp.

Mỗi ngày mới đào tạo là cần thiết để thực hiện một hành động, mà lại không nằm về bài học cuối cùng. Ngoài ra, chương trình hàng ngày có thể bao gồm pull-up trên thanh 20, 30 push-up, 40 lần lặp lại trên các cơ bụng và 50 squats. Nó là một đột phá ba phút giữa các hành vi. Một bài học khi thực hiện một cách chính xác, chưa đầy 20 phút. Để lấy được lợi ích tối đa từ kỹ thuật này, bạn phải đào tạo ít nhất 3 lần một tuần.

CrossFit rất hiệu quả đốt cháy chất béo và giúp cải thiện cả thể dục thể chất và trao đổi chất. Tất nhiên, kỹ thuật này là không thích hợp cho những người có một trái tim và các bệnh kardiosistemy yếu.

bước Aerobics

Đối với những người tìm kiếm các bài tập giảm cân tốt nhất cho đôi chân, bạn nên chú ý đến phần này. Ai cũng biết rằng một leo cầu thang đơn giản là tác động rất tích cực đối với sức khỏe của hệ thống tim mạch và hô hấp, cũng như cho phép bạn ghi thêm calo. Cùng một nguyên tắc là cơ sở của hình thức tập thể dục, giống như bước thể dục nhịp điệu.

Đối với một phiên nó được đốt cháy đến 500 Kcal. Nó thường kéo dài khoảng 50 phút, nhưng bạn có thể bắt đầu với một 20. Cuộc diễn tập tốt nhất không phải là quá nhiều để giảm cân, nhưng bước thể dục nhịp điệu nhất thiết phải có trong danh sách của họ. Bản chất của hệ thống này là sử dụng một nền tảng đặc biệt mà trên đó để leo lên. Tùy theo trình độ đào tạo của các vận động viên và các mục tiêu của mình, chiều cao bước của nền tảng này có thể thay đổi.

Trong quá trình đào tạo gánh nặng chính rơi vào phần dưới của cơ thể, nhưng tùy chọn được sử dụng gần như tất cả các nhóm cơ. Phương pháp cơ thể phức tạp phát triển và cải thiện tính linh hoạt của nó. Để nâng cao hiệu quả và giảm thời gian đào tạo, bạn có thể sử dụng gánh nặng thêm. Là một nền tảng có thể tiếp cận bất kỳ chiều cao đối tượng ổn định khoảng 10 cm, có thể được đặt hai bàn chân. Do đó, bước một phần thể dục nhịp điệu của các bài tập tốt nhất cho giảm béo chân ở nhà.

Kỹ thuật này thường được sử dụng cho việc phục hồi nhanh chóng sau chấn thương.

tập thể dục Burpoe

Nó rất đơn giản trong thực hiện và tổ chức các cuộc tập trận, trong đó có khả năng đốt cháy nhiều calo, để phát triển một cơ thể toàn diện và khả năng chịu đựng, cũng như tăng cường chăm sóc tim mạch. Nó chứng minh rằng trọng lượng của cơ thể của riêng bạn là đủ cho một tập luyện tốt.

Như vậy, một bài tập ở dạng cơ bản bao gồm các giai đoạn sau:

• ngồi xổm và tay dừng lại ở tầng trước mặt anh;
• thẳng chân và việc áp dụng các quy định của "ngừng nói dối";
• Quay trở lại vị trí ngồi xổm;
• vyprigivanie lên càng cao càng tốt: trong trường hợp này tay được kéo lên, và toàn bộ cơ thể được sửa chữa.

Đó là tất cả. Ngoài ra còn có một phiên bản trọng Burpoe:

1. Với push-up. Đó là, sau khi thông qua điểm dừng chân là nói dối báo chí, và sau đó trở về vị trí ngồi xổm.
2. Utyagoschenie nhảy. Tay trước khi đu lên, hãy tải.

Đối với người mới bắt đầu, người cảm thấy khó khăn để nhảy ra khỏi ngồi xổm, bạn có thể thay vì chỉ nhảy lên.

Vòng bao gồm xen kẽ 30 giây Burpoe và 30 giây nghỉ ngơi, và kéo dài 2-3 phút. Trong giai đoạn thụ động nó được khuyến khích để thực hiện cái gọi là bóng tối boxing - thổi mạnh đến một mục tiêu giả, làm tăng hiệu quả của đào tạo.

Người mới tạo nên tới bốn vòng với một break phút giữa chúng. Và vận động viên tiên tiến đạt lên đến 6 viên đạn với một break dài 30 giây.

Những người quan tâm đến sản phẩm tốt nhất các bài tập ở nhà để giảm cân, phải chú ý đến phương pháp đơn giản và hiệu quả này. Tham gia Burpoe có thể 3-5 lần một tuần như một lập trường, và đó là một khởi động trước khi tải điện.

Khi là nó tốt hơn để tập thể dục để giảm cân?

Thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, quan trọng nhất, đó là giữa các lớp và đi ngủ, cũng như các bữa ăn là một lỗ hổng trong một vài giờ. Nó không phải là cần thiết để tải bản thân từ sáng cho đến khi cơ thể đã không có thời gian để thức dậy. Chỉ cần trước khi đi ngủ tải quá để bất cứ điều gì. Lý tưởng nhất, nếu bạn có cơ hội để tham gia vào các môn thể thao bạn cần trong ngày.

phần kết luận

Dưới đây chúng tôi với bạn và coi việc thực hiện tốt nhất cho việc giảm cân. Mọi người có thể chọn phù hợp nhất, quan trọng nhất, các bài học có ý nghĩa và không gây hại cho sức khỏe. Nó không phải là cần thiết ngăn chặn tập luyện quá sức, bởi vì nó sẽ dẫn đến một hậu quả nhiều khó chịu nhiều hơn một vài kg thêm. Hãy nhớ rằng sức khỏe là quan trọng hơn vẻ đẹp!