Huấn luyện viên trực tuyến của bạn: đau cơ bắp sau khi tập luyện

đau cơ quen thuộc đối với tất cả các vận động viên, từ nghiệp dư đến chuyên nghiệp của lớp cao nhất. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mọi hoạt động phải được kèm theo không có khả năng để có được ra khỏi giường vào ngày hôm sau. Có truyền thuyết về các giảng viên chất lượng cao, sau khi chiếm đóng trong đó các cơ bắp không bị tổn thương gần như, mặc dù con số này trở nên rõ ràng hơn. cơ bắp của bạn là đau sau khi tập luyện? Sau đó, hãy đọc tiếp.

Có một niềm tin phổ biến rằng nguyên nhân của đau cơ - tích tụ trong họ axit lactic. Trong thực tế, một lý do khác - khi tải quá mức sợi cơ bị hỏng. Sau đó, với chế độ dinh dưỡng hợp lý và phần còn lại sẽ xảy ra phục hồi cơ bắp sau khi tập thể dục và thậm chí tăng tương đối của chúng. Họ cũng đang trở nên nổi bật hơn trong nền tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate được biết bodybuilders người đang chuẩn bị để giới thiệu dữ liệu của họ trong các cuộc thi. Và sau khi cơ bắp tập luyện có thể sưng lên một chút và sự gia tăng này về khối lượng. By the way, đây thường là một lợi thế trong sự cân bằng, nhưng đừng lo lắng, 48 giờ - và nước dư thừa đã để ráo nước riêng của mình. Điều quan trọng - không bắt đầu với đau buồn ăn quá nhiều chất béo và ngọt ngào, và rằng cộng sẽ chỉ phát triển.

Mặc dù một số khó chịu là hoàn toàn bình thường, trong một số trường hợp, khi các cơ bắp đau sau khi tập luyện, bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ. Thứ nhất, nếu cơn đau không kết thúc với việc chấm dứt của phong trào. Thứ hai, nếu có đau nó có thể được mô tả như cấp tính. Ở một phần ba, nếu cơn đau dữ dội không phải là đi sau 72 giờ.

Thông thường, các cơ bắp đau sau một buổi tập luyện tại khách phòng tập thể dục, mặc dù một số hướng dẫn viên thể dục nhịp điệu có thể mang lại các cơ bắp bị hư hỏng nhà nước. Điều quan trọng - không sợ, nhưng vui mừng, vì không có thiệt hại sẽ không cải thiện nhẹ nhõm. Nó là cần thiết để làm tăng tải trọng, có thể đột ngột theo thời gian. Tuần tập thể dục ở cường độ tương tự, để làm quen, và sau đó vào tiếp theo - để tăng tải. Cơ bắp, tất nhiên, có thể nhiều hơn, nhưng bạn sẽ biết rằng họ đang nhận được mạnh mẽ. Một tăng khối lượng cơ bắp sẽ có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều calo mà không có nguy cơ hàng loạt loại chất béo. Tuy nhiên, calo cần thiết để có được chủ yếu theo hình thức protein, carbohydrate, trong chừng mực nào, nhưng không phải tại các chi phí của chất béo. Ngoại lệ - dầu cá, có thể, thậm chí giảm cân. Protein giúp cơ bắp của bạn xây dựng lại nhanh hơn, họ có thể được sử dụng trong vòng 40 phút sau khi tập luyện, khi cơ bắp đã sẵn sàng để đón từ máu chất dinh dưỡng đến mức tối đa. Nếu mục tiêu của bạn - sự phát triển của cơ bắp, không co lại và carbohydrate chậm - kiều mạch, bột yến mạch, gạo đen. Điều này sẽ cho phép các cơ bắp ăn tươi nuốt sống mình, và các protein kết quả để sử dụng trong việc xây dựng các vải.

Bạn cần phải cung cấp cho cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi ít nhất 36 giờ đào tạo liên tục sẽ chỉ gây ra sự suy giảm tài nguyên. Đừng lạm dụng nó.

Làm bài tập giúp thư giãn các cơ bắp? Vâng, và nó không nhất thiết phải kéo dài bài tập, trái với niềm tin phổ biến. Tuy nhiên, họ phải được kèm theo tăng cung cấp oxy cho cơ bắp. Bạn không cần phải hít thở quá sâu, trên thực tế, thở sâu thường nguyên tắc nghịch lý gây thiếu oxy. Cách tốt nhất để đảm bảo rằng rất nhiều oxy - sự tham gia của hơi thở do gắng sức. Sau khi thể dục nhịp điệu bạn không cần phải làm bài tập đặc biệt, và do đó bạn sẽ điên cuồng thở hổn hển. Nhưng sau khi môn thể thao như pilates hoặc callanetics cần thiết để đưa ra một áp lực dữ dội hơn trước khi bạn bắt đầu để thực sự thư giãn.

Mẫn nhất bộ thư giãn khi cơ thể của mình nằm trong không gian ở các vị trí thoải mái nhất. Ví dụ, sau khi tập thể dục trên cơ bụng của bạn để kéo chân tốt để ngực, ôm đầu gối của cô. Sau khi các bài tập tay cần phải làm việc ở một vị trí đứng để ném lên để họ treo như roi. Mỗi phòng trong số chân để kéo trên đường nằm trên sàn nhà.

Cũng cho phép bạn ngăn chặn massage đau thuốc mỡ Bom-Beng. Nó làm ấm và cải thiện tuần hoàn máu, tăng sự trao đổi chất và giúp đỡ để khôi phục. Tuy nhiên, nếu bạn nghi ngờ chấn thương từ việc sử dụng thuốc mỡ như vậy để tránh.

Sporstmenov người yêu phải rất cẩn thận và chu đáo với anh ta, nếu các cơ bắp đau sau một buổi tập luyện. Đây là trường hợp khi nó là tốt hơn để có nghi ngờ rằng sẽ tiết kiệm được sức khỏe quý giá.