Điều gì nên là nhịp tim cho đốt cháy chất béo?

Bất cứ loại tập thể dục bạn làm thế, cơ thể sẽ phản ứng với sự thay đổi trong nhịp tim. Bắt cardio để giảm cân, vận động viên trẻ tuổi tin rằng những gì họ chạy (để đạp, chạy trên giảng viên elip) dài hơn và nhanh hơn, nhanh hơn họ sẽ đến với mục tiêu của họ. Đây không phải là hoàn toàn đúng. quá trình đốt cháy chất béo được bắt đầu tại một số lượng nhất định nhịp tim, nhịp tim trong khi giảm béo sẽ phụ thuộc vào hình thức vật lý, độ tuổi và mức độ natrenirovannosti.

Pulse đốt cháy chất béo: quan trọng

Phân bổ đào tạo tỷ lệ 6 khu tim sẽ được tính hiệu quả và độ phức tạp khác nhau.

Phạm vi của nhịp tim (HR):

- 90-100% của nhịp tim tối đa - chia sản phẩm trao đổi chất nhưng kém bài tiết ( "đốt" cơ bắp);

- 85-90% - tập thể dục nguy hiểm, trái tim không thể xử lý tải;

- 70-80% - chủ yếu là quá trình oxy hóa carbohydrate. Thích hợp cho việc xây dựng cơ bắp;

- 65-75% - muốn chúng tôi xung cho đốt cháy chất béo (chậm, nhưng hiệu quả nhất);

- 55-65% - lý tưởng cho sự phát triển của phổi và hệ tim mạch;

- 50-55% - cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập thể dục.

Tính toán xung slimming

Vì vậy, 65-75% nhịp tim tối đa - là xung tính chắc chắn nhất cho đốt cháy chất béo. Giá trị này là tối ưu - trọng lượng sẽ dần dần biến mất. Bây giờ bạn cần phải xác định nhịp tim của bạn để đốt cháy chất béo. Công thức rất đơn giản:

220 - tuổi = mong muốn nhịp tim của bạn.

Ví dụ, bạn là 30 tuổi, 220-30 = 195 nhịp mỗi phút (nhịp tim tối đa). Pulse đốt cháy chất béo là khoảng 70% giá trị của nó. Đó là, để giảm cân hiệu quả là cần thiết để duy trì nhịp tim ở mức khoảng 130 nhịp mỗi phút.

Nhưng đừng quên rằng trước khi cơ thể sẽ đốt cháy chất béo, nó sẽ đốt cháy carbohydrate. Họ thường kéo dài trong 30 phút đầu tiên của cardio tại nhịp tim tối đa. Chỉ sau thời gian này sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo. Do đó, tim không nên kéo dài chưa đến 40.

Thông thường, trong quá trình đào tạo, nguyên tắc tính chu kỳ, trong đó sử dụng nhiều dãy nhịp tim (khi tập thể dục cường độ cao tại xen kẽ xung tối đa với các bài tập thực hiện ở cường độ thấp). Những lớp này là tốt, khi trọng lượng đứng dậy, và bạn cần phải mất một vài kg.

Thông tư tập thể dục để đốt cháy chất béo

Cách hiệu quả nhất để giảm béo tập thể dục được coi là hình tròn cho đốt cháy chất béo. Đối với phụ nữ đó là rất quan trọng, bởi vì, theo thống kê, mỗi người phụ nữ thứ tư là không hài lòng với con số của mình và có xu hướng mất đi một vài kg.

ý nghĩa của đào tạo như vậy là gì?

Ý tưởng chính của bài tập này là để hoàn thành việc xây dựng cơ thể trong một phiên duy nhất. Nó bao gồm thực thi pháp luật, cũng như bài tập aerobic, thực hiện gần như không ngừng nghỉ, đó là tiêu thụ năng lượng rất và gây ra một người để làm việc hết công suất. Thông thường, việc thực hiện lựa chọn và 7-9 được lặp lại nhiều lần với một thời gian nghỉ ngơi giữa các vòng tròn 20 đến 40 giây. Thông tư đào tạo cho mất chất béo cho phụ nữ có trọng lượng hoặc trọng lượng ánh sáng và chuông không kêu.

Ưu điểm đào tạo tròn

Với đào tạo mạch bạn sẽ không xây dựng cơ bắp, nhưng nó có một số ưu điểm sau:

- Tuyệt vời phải vật lộn với việc thừa cân, vì nó làm tăng tốc độ trao đổi chất.

- Tăng sức chịu đựng.

- tác dụng làm săn chắc trên hệ thống tim mạch.

- Tăng cường các cơ bắp cốt lõi.

- tăng tốc sự trao đổi chất.

- Không tốn hơn 30 phút.

Một kế hoạch sơ bộ đào tạo mạch

Thực hiện đào tạo như vậy, không nhất thiết phải mua một thuê bao một phòng tập thể dục, như các thiết bị tối thiểu cần thiết - chỉ Dumbbell 0,5 kg (chai nước nhựa). Khi bạn lần đầu tiên thử đào tạo mạch, tốt hơn để làm mà không có trọng lượng.

Một bộ gương mẫu của bài tập số 1 (lặp lại 2-3 lần):

- 15 push-up,

- 12 squats,

- 17 chân thang máy với báo chí,

- 16 nhảy lên,

- 30 khung thứ hai.

Một tập hợp các bài tập số 2:

- 18 tập sit-up,

- 20 xoắn trên báo chí,

- 16 push-up,

- 30 giây bên tấm ván trên mỗi bên,

- 17 chùng trên mỗi chân.

Một tập hợp các bài tập số 3:

- 12 nhảy và tập trung trên sàn nhà,

- 15 trèo trên một chiếc ghế,

- 20 xoắn,

- 17 push-up,

- 30 giây để giữ quầy bar.

Trước khi bắt đầu tập thể dục, nó là cần thiết để tạo ra một ánh sáng ấm áp-up (nhảy, vẫy tay). Điều này sẽ chuẩn bị các khớp và cơ bắp để tải. Nếu bạn lần đầu tiên làm huấn luyện mạch, không chọn nhiều hơn 5 bài tập và không sử dụng trọng lượng.

Bằng cách này, một ví dụ tuyệt vời của đào tạo mạch - phức tạp "Lose Weight trong 30 ngày" của huấn luyện viên nổi tiếng Dzhillian Mayklz.

đào tạo này là hoàn hảo cho những người chưa bao giờ chơi thể thao. Khu phức hợp bao gồm ba mức độ phức tạp, mà phải thực hiện mỗi 10 ngày. Tải được đưa ra cho tất cả các nhóm cơ bắp, điều chủ yếu - không dừng lại!