Tập thể dục sau khi sinh con. Cho phép bản thân là đẹp nhất và mẹ mảnh mai nhất!

Tham gia vào các hoạt động thể chất, tất nhiên, bạn cần mỗi ngày, liên tục. Từ một năm để đào tạo và tăng cường cơ thể của riêng bạn, do đó bạn không hối tiếc thời gian dành cho một cách vô ích. Nhiều trẻ em gái và phụ nữ thường nói rằng nó không được thiết kế thể thao, hoạt động thể chất và một cơ thể thon thả. Một lý do tốt, nhưng trên thực tế trong gương, chúng ta thấy mình mỗi ngày, mỗi lần tôi đã nhận thấy những thiếu sót của mình và suy nghĩ về các khả năng và triển vọng.

Hãy mỏng bằng chất - tuyệt vời! Có một ý chí sắt đá và dũng cảm - cực kỳ sang trọng! Biết rằng chỉ đặt nỗ lực, bạn có thể đạt được một kết quả - sẽ không có vui khi biết rằng tất cả chúng ta?

Mang thai và sinh - một sự kiện quan trọng trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ, tất nhiên! Nữ tính - những bí ẩn tuyệt vời mà không phải là dễ dàng như vậy để giải quyết. Nhưng có hay không sử dụng lời xin lỗi về việc mang thai gần đây của mình, nếu bạn làm các bài tập sau khi sinh con ngăn cản chỉ lười biếng? Vâng, không phải tất cả có đủ thời gian và tiền bạc khó có thể làm gì khi gần - cần sự quan tâm thường xuyên của em bé. Tuy nhiên, một vài mét vuông tùng của ngôi nhà luôn có thể được sử dụng như một phòng thể thao.

Vì vậy, làm thế nào để làm vệ sinh sau khi sinh tại nhà? Nó là đủ để nhớ một số các bài tập khiêm tốn nhất (nhưng hiệu quả cao) cho toàn bộ cơ thể. Ví dụ:

1.Uprazhnenie phù hợp nhất trong hai tuần đầu tiên thời kỳ hậu sản. Nó có vẻ như quá nhiều niềm vui, nhưng không lập tức ghi anh ta ra. Ngay khu du lịch để đào tạo nâng cao. Bắt đầu với thở bụng. Có, vì vậy nó có thể trong vài ngày đầu sau khi sinh để thắt chặt hơi chùng xuống bụng. Để làm điều này, nằm trên lưng với chân cong, hít vào bằng mũi và thở ra - thu thập trong dạ dày của riêng mình. Để có kết quả tốt nhất, bạn cần phải ở trong trạng thái này một vài giây, và sau đó thư giãn và lặp lại các tập thể dục. Hãy lên đến mười lần lặp lại, và khi nó sẽ được dễ dàng hơn - tăng một nửa.

2. Tập thể dục sau khi sinh, trong đó sẽ có ích trong việc thứ hai đến tuần thứ sáu. Ghi như thế nào trong trường giáo viên giáo dục thể chất bắt buộc phải cuộn tròn? Bài tập này không phải là khó khăn, không mất quá nhiều thời gian, nhưng bạn ngay lập tức cảm thấy như thế nào cơ bắp của bạn căng thẳng và thắt chặt da.

Một tập thể dục thú vị trong giai đoạn này sẽ cho bạn để cho các cầu ngược lại, tấm ván, lunges về phía trước.

3. Vào tuần thứ sáu sau khi sinh bạn đã có thể tăng một cách an toàn gánh nặng cho cơ thể bạn. Đừng lười biếng, bởi vì sẽ rất sớm nghe lời khen ngợi tuyệt vời không chỉ từ người thân của bạn, mà còn từ những người khác. Nâng cao chân. Đây là một bài tập bắt buộc một cách hoàn hảo thắt chặt các cơ bắp ở chân và mông. Hãy nhớ rằng, càng sớm càng phổ biến là bước thể dục nhịp điệu. Bảy chậu đến cho đào tạo, và vì vậy kết quả là không chính xác sắp tới.

Bắt đầu từ từ siết chặt. Mỗi mẹ bé biết rằng trong một vài năm nó sẽ phải mang theo con mình trên cánh tay (bằng cách này, cũng là một tuyệt vời cơ workout!). Nhưng để đào tạo lại - đó là tốt hơn để được vắt từ sàn nhà.

Để nhanh chóng khôi phục lại hình dạng, bắt đầu để bắt đầu làm các bài tập sau khi sinh con nên ngay khi đến nhà. Điều này, tất nhiên, đề cập đến những người chưa có kinh nghiệm phẫu thuật và tương đối cũng được cảm thấy. Từng chút một, nhưng thường xuyên, và sau đó hiệu quả là tuyệt đẹp, chắc chắn! Hãy nhớ rằng trong việc đào tạo cần không chỉ là một phần chính của cơ thể, mà còn âm đạo của bạn. Thậm chí nếu bây giờ bạn không biết gì về cách hữu ích để làm bài tập Kegel sau khi sinh con, bạn sẽ sớm cảm thấy kết quả rõ rệt. Bạn có thể làm cho họ ngồi hoặc đứng. Đầu tiên, hãy tưởng tượng rằng âm đạo - loại thang máy mà bạn bởi những nỗ lực của mình nên nâng. Để giúp bạn hiểu, khi tập thể dục không cần phải căng mông của bạn, nhưng chỉ những cơ bắp mà bạn sử dụng để bí tiểu.

Bài tập Kegel sau khi sinh con chỉ lúc đầu dường như hoàn toàn áp đảo. Tuy nhiên, giống như các bài tập khác - trên toàn bộ con số. Cố gắng, cố gắng, cố gắng hết sức và không cảm thấy tiếc cho chính mình. Sau đó, một cơ thể khỏe mạnh và một tâm trí âm thanh chắc chắn sẽ cho bạn biết "cảm ơn" cho tập thể dục của bạn sau khi sinh!