Chó mõm Pose Xuống: mô tả, kỹ thuật thực hiện và đánh giá

tư thế lộn ngược trong yoga - bản chất của việc thực hành asanas. Họ đảo ngược lực hấp dẫn tự nhiên, sản xuất các bộ phận mát xa, giúp loại bỏ độc tố, làm chậm lão hóa và làm mới tâm trí và cơ thể của bạn. Chúng bao gồm Adho Mukha shvanasana, tức là tư thế "chó mũi súng chúc xuống." "Adho", sau đó giảm xuống, "Mukha" - một người, "Schwan" - một con chó. Đưa ra "chó mũi súng chúc xuống" trong yoga - một tư thế ngược với sự hỗ trợ trên tay. Mức độ khó khăn - trung bình.

Khi cô trông giải phẫu

Hình bên dưới cho thấy cách cơ bắp làm việc. Cơ delta của bàn tay, rộng nhất - trở lại, cơ mông tối đa, bắp tay bắp đùi và bắp chân. Nhưng đó không phải là tất cả. Nó không được đánh dấu bằng một cơ trực tiếp trước đùi và trước serratus, nắm giữ cạnh. Họ cần được chuẩn bị để gây chú chó mũi súng chúc xuống không gây cảm giác khó chịu.

khởi động

Từ một vị trí ngồi (dandasana tư thế) nhẹ nhàng thở ra di chuyển trong pashimotanasanu (Paschimottanasana). Nó sẽ giúp bạn dễ dàng và suôn sẻ, như khả năng thể chất của bạn, làm cho cơ bắp đàn hồi đã được đề cập. Uốn cong lại rất mãnh liệt. Nhưng đừng đưa nó lên đến đau đớn. asanas thực hiện phải đáp ứng lực lượng của bạn. Paschima nghĩa tây trong tiếng Phạn và Uttana - duỗi chuyên sâu. Paschimottanasana trải dài phía sau của cơ thể, chủ yếu là của cột sống, hông và chân trở lại. Nếu bạn gặp gân kheo của bạn cứng và không thể căng đầy đủ họ về phía trước, không bị tra tấn. Bạn có thể sử dụng một tấm chăn dày và ngồi trên mép, để giải phóng căng thẳng ở phía sau và chân. Nó sẽ hỗ trợ xương chậu và cột sống ở một vị trí thẳng. Bước đầu tiên là để thở ra và cúi xuống để chân. Vai và cổ đồng thời nới lỏng. Trong giai đoạn đầu có thể vẫn còn ở vị trí này khoảng 15 đến 30 giây. Thở tự do, nhưng trong một hơi thở chậm nên an toàn trở về tư thế ngồi ban đầu.

Giai đoạn tiếp theo - vị trí ban đầu

Balasan - pose của một đứa trẻ - cũng chuẩn bị cơ thể để thực hiện ngay các asanas yêu cầu (tư thế của mõm chó xuống). Balasan hoàn toàn thư giãn cơ thể, sẽ loại bỏ tất cả các clip. asana này là để giảm bớt sự căng thẳng ở phần lưng dưới, kéo dài cột sống, sẽ xoa bóp các cơ quan bụng, giảm mệt mỏi chân, cải thiện tuần hoàn máu.

tư thế chuyển tiếp

Hình ảnh cho thấy cách chuyển tiền thu được. Như bạn có thể thấy, sự nhấn mạnh là tập trung vào ba điểm: trên ngón chân, đầu gối và cổ tay với bàn tay của mình.

gươm

Sau đó, duỗi thẳng đầu gối của bạn và kéo xương chậu về phía gót chân. Cổ nên được giữ song song với cột sống. Rất quan trọng: các ngón tay để hòa tan trong tay và đẩy miếng đệm trên sàn nhà, như thể hiện trong hình ảnh dưới đây. Giai đoạn ban đầu của dải sẽ đóng vai trò như một chuyển đổi sang tư thế đúng của mõm chó quay xuống phía dưới.

Bước tiếp theo

Dựa vào bàn tay, mất một hoặc hai tiến bước. Chúng tôi có cảm giác như gân căng thẳng phía sau đầu gối? Bạn có thể ở lại và giúp mình với sự giúp đỡ của một chiếc ghế. Xem ảnh. Có người trở nên tốt hơn, nhưng không hoàn toàn.

một giai đoạn mới

Người đứng đầu và cổ được thư giãn. Người đứng đầu là giữa bàn tay của bạn. Chân duỗi càng nhiều càng tốt, và bàn chân là vững chắc trên sàn nhà, và xương của ghế nâng lên trần nhà. Đây là một tình huống khó khăn cho người mới bắt đầu có thể được giảm bớt, với trọng tâm là mặt sau của một chiếc ghế. Sau đó, mông không phải là phần chính của chủ sở hữu, nhưng thẳng lưng và chân quá. Không chú trọng đáng kể trên bàn tay, cổ tay không cảm thấy áp lực mạnh mẽ. Sử dụng công cụ giai đoạn mới có thể thực hiện các tư thế lộn ngược. Sau đó, người dân từ các tư thế nghiêng (như đầu pose Cobra "budzhangasane") sẽ được bình tĩnh, căng thẳng-miễn phí, thẳng chân và cánh tay, kéo xương chậu lên. Dần dần thẳng, hoàn thành việc thực hiện đứng (tadasana).

Đối với tiên tiến - phiên bản cổ điển

Như vậy, tư thế của con chó mõm xuống. Làm thế nào để làm điều đó theo các quy tắc? Ngồi trong Balasanov hay vì nó còn được gọi là, Adho Mukha virasane nên nhét ngón chân của bạn, nâng cao gót và đầu gối trên sàn nhà. Sau đó, kéo dài cánh tay của bạn ở khuỷu tay và đầu gối. ngón tay tách ra, hướng về phía trước và cũng ép xuống sàn nhà. lòng bàn tay Uprites trên sàn nhà và đẩy xuống trên nó. Cánh tay và thân nên có một dòng duy nhất. Thư giãn cổ của bạn, người đứng đầu mà không căng thẳng là giữa bàn tay. Duỗi chân và kéo căng các dây chằng, nâng xương ngồi lên phía trần nhà. Cơ thể giống như một Λ thư góc Latinh cấp ngược.

Cánh tay, thân và chân - hoàn toàn thẳng. Dạ dày, cổ và đầu là hoàn toàn thoải mái. Bạn vẫn đứng trên ngón chân của bạn. Focus "trượt", con chó tư thế mõm xuống, nó không phải là hoàn toàn khác nhau từ Adho Mukha shvanasany. Dần dần hạ thấp bản thân trở lại trên đôi giày cao gót của mình, và mang gần đầu sàn. Hít thở đều đặn. Nếu bạn chưa phải ở một vị trí thống nhất, sau đó một lần nữa nâng gót và không hạ thấp đầu của bạn dưới mức của bàn tay. Giữ asana 30 giây - một phút. Thở ra, hạ mình vào tư thế của đứa trẻ và thư giãn, nghỉ ngơi. Dưới đây là cách thực hiện tư thế chó mũi súng chúc xuống. Nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi, sau đó với mức tăng thở dài trong tadasanu.

Pose chó mũi súng chúc xuống: sử dụng

tác động tích cực chung:

• Loại bỏ mệt mỏi và phục hồi năng lượng.
• Củng cố mắt cá chân và hình dạng chân được cải thiện.
• Cải thiện chức năng não bằng cách tăng cung của người đứng đầu và phải đối mặt với máu.
• Tăng cường sự nhanh nhẹn trở lại, loại bỏ các cơn đau ở vùng thắt lưng.

hiệu quả điều trị: asana hữu ích trong các bệnh như viêm phế quản, rối loạn kinh nguyệt, rối loạn tuyến tiền liệt, sự dịch chuyển của tử cung, bệnh thận, viêm đại tràng, chân dị dạng, cúi xuống, spurs trên gót của họ, khó thở.

Chó nhìn lên, hoặc ECC ( "lớn lên") Mukha shvanasana

Tình trạng này nhắc nhở nhấm nháp một con chó với đầu giơ lên, bởi vì nó được tên của nó. Nếu nhiệm vụ là để phân phối phần mở rộng qua phía sau, nó là cần thiết để sử dụng hơn so với ngực và nhỏ - thắt lưng và vùng cổ tử cung. lệch này trước, vẽ trên tay - một pose khó trung bình.

Nằm trên bụng, cánh tay phải nằm dọc theo cơ thể, chân và gót liên kết với nhau, xoay đầu sang một bên. Hands vị trí trực tiếp dưới vai của bạn. Người mới bắt đầu thường bướu. Điều này là sai. Bấm và giữ lòng bàn tay của bạn và nhấc lên, ngay cả khi nó có vẻ như không có lực lượng. Trong thực tế, tùy chọn này là dễ dàng hơn quanh co. Tất cả sự chú ý - các maximus cơ mông. Bắt đầu từ một bài tập, ép chúng. Mở rộng ngực, nâng xương ức lên. Đừng bóp các cạnh của bàn tay của mình. Giữ đầu gối và bắp chân của bạn căng thẳng. Kéo lên, và không đẩy khỏi sàn. Trọng lượng nên được phân phối trên cổ tay và bàn chân. Thư giãn cho họ, và năng lượng sẽ tăng lên thông qua các kênh từ dưới lên, đi dọc theo cột sống.

Hông hơi rút lại như thể bạn đang đi để thu thập thông dưới hàng rào.

Gì cần tìm kiếm

Đầu gối nên vẫn thẳng, do đó bề mặt phía sau của cơ bắp phía sau của đùi kéo xuống khung xương chậu, mông tăng cường. không nên kẹp cảm giác ở phía sau. Người mới bắt đầu có thể làm giảm đầu gối của bạn xuống sàn nhà.

hơi thở

chó đặt ra, phải đối mặt xuống, là "tư thế của thở ra." đối lập của nó là con chó đặt ra, nhìn lên, đó là liên kết rõ ràng với việc mở rộng của ngực khi thở. Giữ tư thế trong vài hơi thở cho phép thở ra tăng cường mở rộng lồng ngực, đồng thời giống như hơi thở đóng góp vào sự ổn định của thắt lưng và các bộ phận thư cổ tử cung.

Kết quả tổng thể của tư thế hành động:

• Cải thiện và làm trẻ hóa cột sống.
• Loại bỏ các cơn đau ở vùng thắt lưng.
• Nó cải thiện tuần hoàn máu ở vùng xương chậu.

hậu quả điều trị:

• Vị trí này rất hữu ích khi sự dịch chuyển hoặc mất đĩa đốt sống, đau lưng hoặc đau thần kinh tọa, cúi xuống.
• Nó giúp với bệnh hen suyễn, bệnh thận, viêm khớp của các khớp vai, vẹo cột sống, vô sinh.

Bây giờ chúng ta nhìn như thế nào để thực hiện "mõm con chó lên" (và xuống, quá), và thảo luận liệu có là một lợi ích từ các asanas.

Xét về các lớp học yoga

Như một quy luật, họ là tất cả nhiệt tình. Những người có ít nhất sáu tháng luyện tập asana, không còn có thể làm mà không có họ. Đầu tiên là sự phát triển của một loại vật liệu đơn giản, nhưng với sự phát triển của các bài tập linh hoạt khá phức tạp và mang lại một cảm giác đáng kinh ngạc của kiểm soát nhẹ nhàng của cơ thể. Luôn luôn đó là hấp dẫn, khi người ta có thể thực hiện đảo. Phụ nữ đặc biệt chỉ ra vẻ đẹp tư thế - Viparita Karani.