Hatha yoga - là ... Hatha Yoga cho người mới bắt đầu: tư thế đầu tiên

Thế giới hiện đại đầy căng thẳng, bệnh tật, kiệt sức và một cảm giác của sự mất cân bằng. Khi một trong những nhộn nhịp hàng ngày của người dừng lại và nhận ra rằng rất nhiều xa yên tâm. Và sau đó bắt đầu việc tìm kiếm một công cụ có thể mang lại cảm giác hạnh phúc. Nhiều người đang tìm kiếm một lối thoát của tình hình trong thực tiễn đông. Yoga từ lâu đã được coi không chỉ là một hệ thống của thể dục dụng cụ, cũng như một triết lý sâu xa dẫn đến sự hài hòa của cơ thể và tâm trí.

Hatha Yoga là gì

Nếu dịch theo nghĩa đen, "ha" có nghĩa là mặt trời, "tha" - mặt trăng. Mặt trời và mặt trăng - là đối lập, cũng giống như trời và đất, nam và nữ, chủ động và thụ động. Đó là một cái gì đó khác đáng kể, nhưng người ta không thể tồn tại nếu không có sự khác. Điều này trái ngược đó merge để tạo ra một tổng thể hài hòa. "Yoga" - "công đoàn", "công đoàn". Như vậy, Hatha yoga - một đối lập hợp nhất quy trình, dẫn đến một sự hài hòa.

Trong thực tế, nó trông như thế này: mỗi người trong số chúng ta đều có trong mình cái tốt và cái động cơ xấu xa, mong được ở bên một ai đó với nhau và cùng lúc ở một mình, để có thời gian và được tự do. Phản đối những ham muốn theo nghĩa đen xé chúng tôi xa nhau, tâm trở nên bồn chồn, rất nhiều năng lượng bị lãng phí. Và để ngăn chặn khiêu vũ vô tận này của những suy nghĩ và mong muốn vừa đủ để thực hành yoga.

Hatha yoga - nó không có nghĩa là chỉ để đứng yên trong một tư thế chết bình thường không thể tiếp cận. Đây là một thực tế phức tạp. Nó cho phép bạn và chữa lành cơ thể thông qua asana, và bình định tâm qua đường thở (Pranayama), và bắt đầu phát triển tâm linh (thiền định), và học cách sống trong "ở đây và bây giờ" (nồng độ).

Những lợi ích của việc thực hành Hatha yoga

yoga có thể mang lại nhiều lợi ích.

1. Trước hết những lợi ích của yoga có thể được đánh giá vì lý do sức khỏe. Nó trở thành xương sống linh hoạt, và đau trong nó đang có. Khớp và dây chằng cũng trở nên trẻ hơn và di động hơn. Asanas của Hatha yoga khôi phục chức năng bình thường của hệ thống nội tiết, hô hấp, tuần hoàn, và tiêu hóa.
2. cân bằng cảm xúc. Cơ thể và cảm xúc rất được kết nối. Trải qua căng thẳng, cơ thể cứng lại trong phản ứng. căng thẳng kinh niên - người bảo lãnh clip mãn tính. Nhưng hành động và đảo ngược số. Cơ thể thư giãn - rời khỏi lo âu, sợ hãi, trầm cảm. cảm xúc nặng đi, và lấp đầy tâm hồn hạnh phúc yên tĩnh, cân bằng, khả năng để thưởng thức từng giây phút, tận hưởng những màu sắc và hương vị.
3. Hatha Yoga cho người mới bắt đầu tạo điều kiện cho sự tương tác của các bán cầu não, và do đó, làm tăng khả năng tinh thần, góp phần vào sự phát triển của tư duy sáng tạo, nhận thức thế giới không phải thông qua định kiến.
4. Beauty. Không chỉ nội bộ mà còn bên ngoài. Asanas của Hatha yoga làm cho tư thế phẳng và độ đàn hồi cơ bắp, cải thiện lưu thông và ruột chuyển động, và do đó giúp giảm trọng lượng dư thừa. Yoga làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể.

Có bất kỳ chống chỉ định?

Mặc dù những lợi ích có khả năng từ việc thực hành yoga, có nhiều chống chỉ định cho asanas. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu đào tạo dưới sự giám sát của một giảng viên giàu kinh nghiệm, một số trong những bệnh có thể được chữa khỏi với sự giúp đỡ của thực tế. Hãy đối xử với mình một cách cẩn thận, đặc biệt là nếu bạn có:

• rối loạn tâm thần hoặc tiểu bang biên giới của tinh thần;
• vấn đề về tim;
• chấn thương cột sống ;
• lịch sử chấn thương craniocerebral;
• bệnh về máu;
• các khối u ác tính.

Để chuẩn bị cho việc thực hành Hatha Yoga

Không phải là một vấn đề đơn giản - Hatha yoga cho người mới bắt đầu. Các tư thế đầu tiên phải đặt trước việc chuẩn bị và kiến thức về những điều cơ bản. Kể từ Hatha yoga - không chỉ là một tập hợp các bài tập, và một triết lý toàn diện của cuộc sống, thực hiện đầy đủ các quy tắc sau là bắt buộc.

1. Nó nên từ bỏ việc sử dụng rượu và ma túy, cũng như thịt, không chỉ đối với các lớp học yoga, mà còn nói chung.
2. Perfect bắt đầu vào buổi sáng - đây là Hatha yoga. Tập thể dục thực hiện tốt hơn sau khi tham gia một vòi sen và sử dụng nhà vệ sinh.
3. Ăn sáng trước khi tập yoga là không nên. Các bữa ăn chỉ một giờ sau khi asanas.
4. Pre-thông gió cho căn phòng. Trong mùa hè, bạn có thể thực hành yoga trong khung cảnh thiên nhiên.
5. quần áo thể thao nên được làm bằng vật liệu tự nhiên.
6. Sử dụng như bộ đồ giường trượt mat.

Pranayama

triết lý Yoga - một sự kết hợp hài hòa của tất cả bốn thành phần trong thực tế: asana, pranayama, thiền định và tập trung. Hatha Yoga cho người mới bắt đầu - đó là, trên hết, việc thực hành hơi thở có ý thức, đầy đủ, làm sạch. Dưới đây là một số bài tập Pranayama cơ bản:

1. thở bụng. Hoàn toàn thở ra không khí và đồng thời rút ra trong dạ dày. Trên hít vào - làm mạnh một vấn đề của dạ dày. Chú ý: ngực vẫn còn. (Điều này làm giảm áp lực của hơi thở và cải thiện nhu động ruột.)
2. thở bình thường. sườn hít ngoài giống như một lông accordion, trên thở ra - càng nhiều càng tốt để nén chúng. (Cải thiện tuần hoàn máu trong khoang bụng).
3. Full thở. Đạt không khí bụng sườn mở rộng nâng cao xương đòn. Hít mất gợn sóng. Các thở ra nên được thực hiện theo thứ tự ngược - thư giãn xương đòn, xương sườn, và sau đó chỉ sau - bụng. (Với hơi thở đầy đủ có thể đạt được tổng số thư giãn, làm dịu tinh thần và phục hồi hệ thống thần kinh.)
4. Ujjain. Chúng tôi làm đầy đủ đếm hơi thở 8, làm hơi thở giữ trong 8 giây. 8 đếm thở ra làm, thốt ra những âm thanh "C". Sau đó, không chậm trễ, để lặp lại chu kỳ. Quan trọng khi thực hiện các trọng tâm tập thể dục trên tuyến giáp. (Do áp lực thở thấp như vậy trở lại bình thường, nó kích thích tuyến giáp).
5. hơi thở sạch. đứng biểu diễn. Hít như trong một hơi thở đầy đủ, thở ra thực hiện thông qua môi đóng cửa, giật với sự căng thẳng của các cơ bụng, cơ hoành, xương sườn. (Lợi ích tuyệt vời từ đau đầu. Nó có thể được sử dụng như phòng chống các bệnh truyền nhiễm và điều trị của họ.)

Hatha yoga: tư thế, mà chúng ta nên bắt đầu

Các tiếp cận nhất, ngay cả đối với người mới bắt đầu - nó tập về cân bằng. Họ không yêu cầu đào tạo đặc biệt - đó là một Hatha yoga lý tưởng cho người mới bắt đầu. Đặt ra gần như ngay lập tức đưa vào cuộc sống của bạn nhiều hơn hòa bình, sự cân bằng và hài hòa.

1. Vrikshasana - cây pose. Feet vai rộng ngoài, cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể, cột sống bằng phẳng, đôi mắt hướng về phía trước. cong chân phải ở đầu gối và với hai bàn tay ép vào bụng. Đừng quên về hơi thở đầy đủ. Thực hiện bài tập này vào chân kia.

2. Đưa ra cây. Thứ hai Embodiment. Bắt đầu từ vị trí - Vrikshasana. chân phải, mở rộng đầu gối sang một bên, chân nằm trên đùi của chân trái. Tay được mở rộng lên phía trên, lòng bàn tay kết nối. Trên hít vào - được xây dựng trên thở ra - thư giãn.
3. Chaturanga Dandasana. Nằm lên chống lại trên bàn tay và bàn chân. Tay uốn cong một góc ⁹⁰ ° và nâng cao song song cơ thể xuống sàn nhà. Head được rút về phía trước, chân - trở lại.

asanas đứng

Những đặt ra một hiệu ứng tích cực đối với cột sống, có thể tiết lộ ngực, phát triển linh hoạt của dây chằng và tính linh hoạt của suy nghĩ.

1. Uttanasana. Feet vai rộng ngoài, cánh tay dọc theo cơ thể, cột sống thẳng. Thở ra - nghiêng xuống và cố gắng chạm vào trán, đầu gối và cọ cần phải đặt trên sàn nhà. Được vẽ trên hít vào, thở ra - không thể.
2. Adho Mukha Shvanasana. Bắt đầu từ vị trí - tư thế trước. Palms trên sàn nhà, chân làm một bước trở lại. Quay liên quan đến chân với - ở một góc ⁹⁰ °. Xương cụt đạo trở lên. Lưng và cánh tay tạo thành một đường thẳng. Người đứng đầu được nới lỏng. Giữ tư thế của một vài hơi thật đầy đủ.
3. Đưa ra chiến binh. Bắt đầu từ vị trí - tư thế trước. Chân trái - ở một góc ⁴⁵ ° so với vị trí trước đó. Chân trái có một bước tiến về phía trước, song song đùi sàn. Tay vươn lên, gập hai tay vào nhau. Trên hít vào - được xây dựng trên thở ra - thư giãn.

bài tập ngồi

Fun và dễ dàng -hatha yoga cho người mới bắt đầu. Các tư thế đầu tiên đã được chi tiêu, sau đó bạn có thể tiến hành các cuộc tập trận với cột sống.

1. Kakasana - crow pose. Ngồi trên sàn nhà, kéo lên gót chân vào mông. Chúng tôi phân phối tay sau lưng và dựa vào họ. Mà không cần dùng gót của mình trên sàn nhà, đùi chạm vào bụng. Nếu không khó, sau đó đưa tay lên trước mặt anh, tham gia trong tay.
2. Paschimottanasana. Ngồi trên sàn nhà, hai chân mở rộng thẳng trước mặt anh. Hít - nâng cao tay lên. Thở ra - bỏ qua bàn tay và ôm chân. Hít vào - kéo lên phía sau. Thở ra - được rút ra để chân vú. Cuộc diễn tập một vài phút.
3. Purvottanasana. Bắt đầu từ vị trí - ngồi trên sàn nhà. Chân uốn cong một góc ⁹⁰ °, tay sau lưng, phần còn lại trên sàn nhà. Hít - xương chậu tăng, lại song song với sàn nhà, kéo dạ dày lên. Thở ra - rơi xuống.

Đưa ra để hoàn thành

Nó kết thúc bằng một tập hợp các bài tập kỹ thuật thư giãn sâu. Nằm trên sàn nhà, cánh tay và chân hơi lan ra hai bên. Liên tiếp thư giãn cơ thể từ ngón chân tới vương miện. Hơi thở sâu.

Hatha yoga - nó không chỉ là một loại nhựa tốt, nhưng thực tế có thể thay đổi cuộc sống của bạn, cho phép sơn để nhìn thế giới và nhận được sự nhận thức của một em bé.