Yoga chăm sóc sức khỏe cột sống

Cột sống có trách nhiệm đối với sức khỏe của cơ thể. Đó là bởi vì bệnh của mình như vẹo cột sống, đĩa đệm thoát vị và đau lưng thấp có những vấn đề khác nhau với cơ quan nội tạng. Vì vậy nó là cần thiết để giám sát chặt chẽ tình trạng của cột sống.

Về cơ bản, các bệnh này xảy ra do gắng sức nặng, hoặc trên trái vắng mặt của họ, cũng như sự cần thiết phải có một thời gian dài ở vị trí tương đương và vân vân. Ngăn ngừa những vấn đề này bắt đầu trong thời thơ ấu, nhưng nếu bạn đã là một người lớn bạn có đau lưng, họ có thể được giải quyết với tập thể dục thông thường. Nó là thích hợp nhất cho cột sống yoga.

Nếu bạn muốn có tư thế tốt và mạnh cơ bắp của ngực, cổ, lưng và chân tay, nó là như vậy một yoga cho cột sống bao gồm các bài tập mà đạt được kết quả mong muốn. Trong một phương pháp như vậy, có những phức đặc biệt các bài tập cho phép để loại bỏ các tải quá mức trên cột sống và phân bố đều khắp cơ thể nó. Cột sống Yoga là lý tưởng cho các lớp học thường xuyên, bởi vì bạn không chỉ có thể tăng cường cơ bắp trở lại của bạn, mà còn để đạt được, kéo dài nó, kéo dài nó ổ đĩa cũng như thư giãn hệ thần kinh.

Nhưng đừng quên rằng yoga - nó không phải thuốc hoặc phẫu thuật, vì vậy kết quả ngay khi bạn không mong đợi. Chỉ khi cuộc tập trận như vậy thường xuyên tham gia vào sự hiện diện của một huấn luyện viên có trình độ, họ sẽ mang lại cho bạn nhẹ nhõm và sẽ loại bỏ tất cả những cảm giác đau đớn ở phía sau. Đây liệu pháp yoga không hành động trên bệnh bản thân, cụ thể là nguyên nhân của nó. Các lớp học này ngoài việc điều trị y tế cơ bản mà sẽ đảm bảo phục hồi nhanh hơn.

Nó sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu yoga cho cột sống sẽ đi vào cuộc sống của bạn sớm hơn nhiều so với một số vấn đề sức khỏe. Nó sẽ không chỉ là một phương tiện để chống lại căn bệnh này, mà còn là một biện pháp phòng ngừa đơn giản. Hãy nhớ rằng liệu pháp này sẽ không làm cho bạn bất kỳ tác hại, và nó có thể đối phó với những người ở các độ tuổi khác nhau và với đào tạo vật lý khác nhau.

Trong yogoterapiya phân biệt một số lượng lớn các bài tập. Một vài trong số họ sẽ được đưa ra dưới đây.

1. Chào mừng đến với ánh nắng mặt trời - yoga, trong đó bao gồm 12 bài tập khác nhau. Điều này bao gồm nghiêng về phía trước và phía sau, chổ cong và mở rộng của cột sống và các bộ phận khác của cơ thể đến giới hạn tối đa. thực hành thường xuyên của các bài tập này sẽ giúp bạn đạt được sự kéo căng của cơ thể.

2. Yoga "tư thế của con chó" bao gồm các bài tập được thiết kế cho ba loại người. người mới bắt đầu này, nồng độ trung cấp và cao cấp. Các bộ chi tiết nhất các bài tập cho từng loại trình bày ở đây, bạn có thể đọc dưới đây.

a) Đối với người mới bắt đầu. Bạn sẽ nhận được trên tay và trên đôi chân của mình, tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Tiếp theo trên tay đi một chút về phía trước, và do đó được sắp xếp rộng rãi các ngón tay nên nghỉ ngơi trên lòng bàn tay của bạn xuống sàn. Bây giờ uốn cong bàn chân của bạn và từ từ nâng hông lên, nó là cần thiết để tạo thành một V. đảo ngược Trong trường hợp này, vai được rút từ tai, chân hơi ngoài và đầu gối cong. Ở vị trí này, bạn cần phải miễn là bạn mất 3 hơi thở đầy đủ.

b) Đối với mức trung bình. Bắt đầu ở vị trí mới. Sau đó, duỗi thẳng chân và đẩy gót chân xuống sàn, đồng thời nâng lên mông. Là ở vị trí này phải được miễn là 10 hơi thở tiếp tục sau khi nâng một chân lên và giữ trong 3 hít. Nó phải được lưu giữ phù hợp với cột sống. Bây giờ bạn có thể làm giảm nó và lặp lại các bài tập với chân kia.

c) Đối với tiên tiến. Bắt đầu với một vị trí mới bắt đầu. Duỗi thẳng chân, bàn chân phẳng trên sàn nhà và kéo đùi lên. Tiếp theo, di chuyển đôi chân của bạn và nhấc một trong số họ lên. Tay nên nghỉ ngơi trên sàn nhà, trong khi tìm kiếm sự cân bằng. Một khi bạn tìm thấy nó, từ từ nâng cánh tay ngược lại và gửi nó dọc theo dòng của cơ thể. Thời gian - 3 hít. Sau đó, rất chậm nên trở về vị trí và thay đổi bắt đầu từ hướng.