Iyengar Yoga - đó là những gì?

Nhiều người gần đây đã trở nên quan tâm đến một lối sống lành mạnh. Và điều này không chỉ áp dụng để thay đổi các ưu đãi hương vị, mà còn là lựa chọn của một hoạt động thể chất phù hợp. Đặc biệt, nó được đầu phổ biến Iyengar yoga. là những gì nó, làm thế nào để làm, chúng tôi sẽ nói với cô ấy hơn.

Thông tin chung về Iyengar Yoga và guru của mình

Iyengar là một hình thức đã được biết đến bởi nhiều Yoga Hatha. Nó được thành lập vào năm 1975 Bellurom Sundararadzhey Iyengar Krishnamacharya. Tại thời điểm đó, guru đã có một số vấn đề sức khỏe, vì vậy trong việc tìm kiếm giải pháp và ông đã lên yoga, được giới thiệu trong khối phức tạp y tế bổ sung của mình. Theo người hâm mộ của tác giả, trong khu phức hợp bao gồm hơn 200 tư thế khác nhau, mỗi trong số đó ông đã thử nghiệm trên chính nó.

Như guru đã nêu trước đây, Iyengar yoga (mà là một loại hoạt động thể chất hiệu quả, bây giờ được nói bởi nhiều fan của một lối sống lành mạnh) giúp anh thoát khỏi vấn đề sức khỏe và thành lập sự hài hòa của cơ thể mình.

Sự lây lan của những lời dạy của Iyengar

Bằng cách thực hiện phương pháp riêng của mình chữa bệnh, các bậc thầy thậm chí không thể nghĩ rằng các lớp học yoga Iyengar mình có được sự cộng hưởng rất lớn. Cho đến ngày cuối cùng của cuộc đời mình là tác giả của khu phức hợp tham gia vào giảng dạy, đối xử với mọi người tiến hành vào thế giới của tri thức, mà ông nhận được từ cô giáo của mình Sri Krishnamacharya từ nhiều năm trước. Tại thời điểm cái chết của guru là 95 năm.

Theo nhiều người yêu yoga, ngay cả sau khi cái chết của BKS Iyengar tiếp tục là một trong những guru có thẩm quyền nhất, một khi giảng dạy một tập các bài tập cho sự phát triển chung của cơ thể. Bên cạnh đó, cho tất cả các thời điểm chủ cuộc sống lâu dài và thú vị của mình, ông đã viết hướng dẫn chi tiết về yoga, trong đó có: "The Light of Life: Yoga", "Làm rõ pranayama", "nghệ thuật yoga", "Yoga Tree" và "Ánh sáng trên Sutra Yoga của Patanjali."

ý tưởng và tính năng của yoga là gì?

Trong Iyengar yoga tập trung vào đúng vị trí của cơ thể con người. Khi giảng dạy này là hướng đến giải phóng tối đa và thư giãn ở mỗi tư thế. Nhưng đối với tất cả các bài tập này nên được thực hiện mà không có một rung động trong các cơ bắp và tất cả các loại stress. Để đạt được điều này quan điểm của tác giả, có thể bị áp dụng các quy tắc thông thường, mà ông mô tả trong cuốn sách của ông "Ghi chú của yoga." Trong đó, ông không chỉ xây dựng trên những phức tạp của mỗi bài tập, mà còn cung cấp một số biểu diễn cho mỗi đặt ra. Cũng cần lưu ý rằng mỗi người trong các biến thể có mức độ riêng của mình khó khăn và được thiết kế với nhiều loại khác nhau của đào tạo một người học việc.

Không giống như các loại yoga, Iyengar cho phép bạn tham gia vào cả học sinh mới bắt đầu, và những người đã có một số kinh nghiệm.

Do đó làm giảm tải trên các cơ bắp?

Dựa trên những lời dạy của các guru, Iyengar yoga (có nghĩa là, bạn có thể học hỏi, có triệt để nghiên cứu quá trình kỹ thuật của tác giả) để giảm tải trên các cơ bắp trong quá trình tuyển dụng. Và nó sẽ xảy ra thông qua việc sử dụng các vật liệu phế liệu sau đây:

• thanh hoặc gạch gỗ;
• đai đặc biệt;
• con lăn;
• ghế;
• chăn và vân vân. d.

Iyengar Yoga cho người mới bắt đầu là sử dụng tất cả các thiết bị trên. Ví dụ, nếu trong quá trình thực hiện các sườn núi dưới chân bạn không thể tiếp cận với vớ, bạn sẽ đến với sự trợ giúp của dây đeo. Để làm điều này, trước tiên bạn phải kéo nó ra và lấy bằng cả hai tay và sau đó ném vào lòng bàn chân. Sau khi căng này sẽ dễ dàng hơn nhiều để ngón chân. Bên cạnh đó, theo các tác giả, phương pháp này không chỉ làm cho nó dễ dàng hơn để thực hiện quá trình và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, nhưng cũng làm cho nó có thể kéo dài nghỉ của bạn ở asana này.

Điều tương tự cũng áp dụng cho xuống dốc. Nếu đứng trên khoảng cách đều nhau (khoảng gấp đôi so với chiều rộng của hông) bàn chân, bạn không thể đạt sàn, nó sẽ được tốt hơn để thay thế anh trở thành một hoặc nhiều quán bar, sau đó để dựa vào họ. Khi cơ thể bạn đã quen với vị trí này, những viên gạch có thể dần dần bị loại bỏ. Nguyên tắc tương tự được thực hiện một trong những vị trí nổi tiếng nhất, được gọi là "tam giác đảo ngược".

một khóa học yoga giới thiệu là gì?

Tại thời điểm này, các lực lượng của những người theo chủ trường học yoga Iyengar được mở, hoạt động trên toàn thế giới. Đồng thời trong mỗi trong số họ đào tạo được chia thành nhiều giai đoạn. Một trong những đơn giản nhất trong số họ, vì vậy để nói không, nó được coi là một khóa học cảm ứng. Nó được thiết kế một cách chính xác cho những người chỉ có nghe nói về yoga hoặc muốn tìm hiểu thêm về những lời dạy của guru.

Trong lớp này là hiện tại có thể nắm vững những điều sau đây:

• ý nghĩa và nguồn gốc của yoga;
• thông tin về người sáng lập của phương pháp;
• các nguyên tắc của phương pháp;
• tài liệu liên quan cho đào tạo;
• kết quả có thể đạt được bằng cách thường xuyên làm yoga, và vân vân. d.

Trong chương trình này có thể nhận được một lời giải thích chi tiết về các asanas là một phần của khu phức hợp. Theo lời của các môn đệ, người quản lý để có được trên một trong các khóa học này, các chương trình định hướng rất được thiết kế cho một tháng. Và ở cuối của nó, người tham gia có thể làm quen với các bước cơ bản để đứng trên vai.

Hành động gì trong nhà trường của yoga?

Nếu sau quá trình giới thiệu bạn quyết định để nghiên cứu sâu hơn, bạn sẽ tìm thấy một khóa học đặc biệt dành cho người mới bắt đầu. Trong học trò của ông tại các vị trí khác nhau (nằm, đứng, ngồi) nghiên cứu tư thế cơ bản, cơ bắp chuẩn bị cho quá trình chìa khoá trao tay phức tạp hơn và ghi danh thư giãn. Đây mới bắt đầu thực hiện các bài tập, nhằm tăng cường hơn nữa các chi và ngược lại.

Giai đoạn thứ hai của đào tạo liên quan đến chuyên sâu nghiên cứu về tư thế lộn ngược và asanas, chạy từ một nằm sấp, đứng và ngồi. Trong chương trình này, như một quy luật, bổ sung các loại cao cấp hơn của xoắn và độ võng. Trong giai đoạn thứ ba sinh viên nắm vững quầy vai (khét tiếng "bạch dương") và phù hợp với từng bước Headstand. Trên cùng một khóa học, sinh viên đang học Pranayama cơ bản (tìm hiểu để quản lý năng lượng nội bộ sử dụng các bài tập thở đặc biệt).

Và cuối cùng, giai đoạn cuối cùng của các sinh viên đạt được kiến thức về làm thế nào để thực hiện một đứng trên cẳng tay và bàn tay. Chương trình này cũng bao gồm xoắn, uốn, võng lưng, và tải đang dần tăng lên. Tại thời điểm đó, họ đã có đủ kinh nghiệm để thực hiện một cách độc lập phức tạp hơn và độ võng sử dụng Pranayama. Và làm chủ yoga. thực hành Iyengar cung cấp cho các cơ hội để khám phá tất cả các khả năng của cơ thể, sử dụng kỹ thuật không khéo.

Vào những gì nguyên tắc chuyển đổi giữa các khóa học?

Việc chuyển đổi giữa các khóa học, như một quy luật, được dựa trên đặc điểm cá nhân của học sinh và tốc độ đồng hóa của các tài liệu lý thuyết và thực tiễn. Nếu chúng ta lấy trung bình, sau đó các lớp 2-3 lần một tuần để tìm hiểu những năm đầu tiên có thể chỉ 1-2 năm. Tiếp tục trong bối cảnh đó, Level 2 có thể được hoàn thành trong một năm rưỡi. Thứ ba - cho 1-2 năm. Tuy nhiên, với điều kiện là bạn hoàn toàn hiểu được tất cả các tài liệu và hoàn toàn cảm thấy trong tư thế lộn ngược (có thể yên tâm đứng 5 phút hoặc nhiều hơn trong số họ).

Một chương riêng về yoga của phụ nữ

Một chủ đề riêng biệt trong việc thực hiện phức tạp của tác giả là Iyengar yoga cho phụ nữ. Nó được lấy cảm hứng từ vợ chung thủy và trợ lý Ramani Iyengar, sau đó vào đầu năm 1975, ông mở "Memorial Viện Yoga" ở Pune.

Chương trình này, theo các tác giả, đã được xây dựng có tính đến đặc điểm sinh lý của cơ thể phụ nữ đang tồn tại. Ngoài ra, nhiều bài tập của phương pháp này đã được liên kết trực tiếp đến việc bình thường hóa và phục hồi của lĩnh vực tình cảm của người khác giới công bằng hơn.

Trong việc tạo ra tập thể dục nữ phức tạp cũng tham gia con gái của guru - Geeta Iyengar. Yoga dành cho phụ nữ đã trở thành một trong những hoạt động phổ biến nhất về cái chết của phương pháp vợ của tác giả. Một vài năm sau đó Gita đã viết cuốn sách của mình mang tên "Yoga - viên ngọc cho một người phụ nữ." Trong đó, bà mô tả tất cả các sắc thái của bài tập trong nửa xinh đẹp của nhân loại.

Tác giả nhấn mạnh rằng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp phụ nữ hiểu được bản thân, học cách lắng nghe cơ thể của bạn và sẽ giúp giành chiến thắng trong trận chiến khó khăn chống lão hóa. Bằng cách này, trong phức tạp của phụ nữ có những bài tập đặc biệt được thiết kế để làm mịn và cải thiện tình trạng da của toàn bộ cơ thể, bao gồm cả mặt.

Iyengar Yoga: cách đối với sức khỏe

kỹ thuật yogoterapiya hiện được coi là một trong những phổ biến nhất. Tại cơ sở của nó đã được phát triển một số bài tập nhằm mục đích khôi phục lại hình thức vật lý của các bệnh nhân đã trải qua một hoạt động cụ thể. Nó được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi, nhiều ngôi sao của làng giải trí, nghệ sỹ nổi tiếng, nhà báo, chính trị gia và toàn bộ đô thị Bohemia. Đây là điều dễ hiểu, bởi vì yoga - đường dẫn đến sức khỏe. Ví dụ, một trong những tư thế lộn ngược - Đứng trên vai - một hiệu ứng tích cực đối với hệ thống nội tiết và phục hồi di động của cột sống và, họ nói, quay trở lại quá trình lão hóa.

Và điều này là nhờ yoga thực sự giải quyết các vấn đề tồn tại với cột sống, khớp, cũng như thoát khỏi một số bệnh khác nhau. Một ví dụ sinh động là một trong những sinh viên thành công nhất của thuyền trưởng - một vũ công cựu người sau một mùa thu xấu gần như biến thành một không hợp lệ. Hơn nữa, không ai trong số các bác sĩ không thể giúp cô.

Tuy nhiên, sau khi tham khảo các guru Iyengar, cô chỉ đơn giản là có thể không nhận được để đôi chân của mình, mà còn cải thiện sức khỏe của họ. Kết quả là, cô quyết định dành cả cuộc đời và lời dạy của các bậc thầy của mình để nói với mọi người, đó là khả năng Iyengar yoga. là những gì nó, bây giờ bạn đã biết, quá. Tuy nhiên, để làm được điều này hay không, bạn quyết định.