10 loại thực phẩm mà không bao giờ nên ăn sau khi tập luyện

Bạn vừa hoàn thành một buổi tập huấn chuyên sâu hoặc trả lại để chạy, tải trọng trên cơ thể của bạn chỉ là một rất lớn, đó là tin tốt - cuối cùng nó sẽ dẫn đến sức khỏe tuyệt vời và một cơ thể đẹp. Tuy nhiên, vào thời điểm này, cơ thể của bạn bị mất calo và đòi hỏi tái sinh năng lượng khẩn cấp. Nhưng bạn phải hiểu rằng sau khi tập thể dục đường phố chống chỉ định không chỉ các sản phẩm có hại, nhưng cũng có rất nhiều thức ăn mà có vẻ thích hợp. Bạn có thể tìm thấy các tùy chọn thích hợp để bù đắp cho năng lượng, nhưng bài viết này sẽ cho bạn biết những loại thực phẩm không có trường hợp không thể ăn nếu bạn đã vừa hoàn thành đào tạo.

rau tươi

Có, bạn đọc ngay rằng - đây là một trong số ít những lúc rau không phải là sản phẩm tốt nhất cho bạn. Tất nhiên, họ là nền tảng của bất kỳ chế độ ăn uống khỏe mạnh, nhưng họ có đủ calo, protein và chất xơ để phục hồi đầy đủ năng lượng dự trữ trong cơ thể của bạn cũng như để bổ sung chất dinh dưỡng của nó. Tất nhiên, bạn có thể ăn các loại rau tươi, nhưng đồng thời chăm lo của nhau đó là với họ, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp, trong đó họ có thể được nhúng để có được hiệu quả tốt nhất.

nướng

Sau một workout cường độ cao, cơ thể bạn sẽ đòi hỏi cả chất xơ và carbohydrate. Cả hai đều có sẵn trong nướng, nhưng bạn sẽ trong mọi trường hợp không thể ăn nó ngay lập tức sau khi tập thể dục. Sau khi tất cả, nó chứa rất nhiều carbohydrate có hại như đường hoặc muối, cũng như chất béo và calo. Vì vậy, nếu bạn muốn một cái gì đó như thế sau một buổi tập luyện, tốt nhất để lựa chọn bánh mì.

sôcôla sữa

Nó sẽ có vẻ khá rõ ràng rằng sô cô la sau khi đào tạo không có giá trị của nó, nhưng nhiều người chú ý cho bản thân, mà họ chỉ đơn giản không thể chịu được muốn một cái gì đó ngọt ngào sau khi tập thể dục. Lý do cho điều này nằm trong thực tế rằng cơ thể của bạn bị mất carbohydrate, bao gồm đường, vì những gì đòi hỏi để phục hồi sự mất mát. Tuy nhiên, sô cô la sữa chứa nhiều chất béo và glucose rằng sẽ mang lại cho bạn không có gì nhưng tác hại. Vì vậy, nếu bạn muốn một cái gì đó ngọt ngào - ăn trái cây tươi, và nếu mong muốn cho sô cô la chỉ đơn giản là không thể vượt qua, chúng ta có thể lựa chọn chocolate đen với hạt cacao không ít hơn bảy mươi phần trăm.

thức ăn nhanh

Đây là một điểm khá rõ ràng, nhưng đối với anh ta cũng không nên quên. Hamburger hoặc một số loại khác của thức ăn nhanh có vẻ như một nguồn tuyệt vời của calo và các chất khác nhu cầu cơ thể của bạn, nhưng trong thực tế, bạn sẽ được thay thế các chất dinh dưỡng vô cùng độc hại, trong đó có một tác động tiêu cực đối với sức khỏe của bạn và tình trạng sức khỏe của bạn.

đồ ăn nhẹ mặn

Chip có thể cực kỳ hấp dẫn để trông nom công tác đào tạo, nhưng họ không tốt hơn so với thức ăn nhanh, như mô tả ở trên - họ vừa thay thế một carbohydrate vô cùng hữu ích có hại, không bổ sung thêm các chất mà không phải là trong cơ thể của bạn sau khi tập luyện.

đồ ăn nhẹ ngọt ngào

Cơ thể của bạn được đảm bảo yêu cầu bạn đường sau một buổi tập luyện, nhưng đồ ăn nhẹ ngọt ngào - đây không phải là cách thức mà các chi phí để thực hiện yêu cầu này. Thứ nhất, như các sản phẩm đường cũng có hàm lượng calo cao nhất. Và thứ hai, họ cũng góp phần tạo nên sự trao đổi chất chậm hơn, do đó bạn sẽ vừa gây tổn hại cho chế độ ăn uống của bạn, và vô hiệu hóa tất cả những nỗ lực dành cho hoạt động thể chất.

thanh năng lượng

thanh năng lượng là một bổ sung chào mừng đến chế độ ăn uống của bất kỳ vận động viên, nhưng có một điểm rất quan trọng - họ là tốt pre-workout, vì chúng cho phép bạn nâng cao trình độ năng lượng của bạn. Điều này cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập để chịu được một tải nặng. Tuy nhiên, khi sử dụng sau đào tạo, họ sẽ tự động được phân loại như đồ ăn nhẹ ngọt tiêu chuẩn, có nghĩa là, bạn chỉ có thể làm hại.

sự thoáng khí

đồ uống có ga - là một nguồn gốc của đường mà có vẻ rất hấp dẫn sau khi một workout dữ dội. Nhưng một lần nữa - không có gì hữu ích trong soda không phải là, nó chỉ có thể làm tổn thương bạn, làm phiền sự trao đổi chất và gây ợ hơi. Đương nhiên, sau một buổi tập luyện cơ thể của bạn cần phải khôi phục việc cung cấp nước để tránh mất nước, nhưng nước giải khát không phù hợp cho điều này - bạn nên dính vào phiên bản đã được chứng minh cũ bằng nước bình thường, trên thực tế nó là tốt nhất để giúp bạn sau khi tập luyện.

pho mát

Hầu như tất cả các pho mát là phương án này, nồng độ của chất béo, mà bạn nên tránh sau khi tập luyện của bạn. Dù pho mát ngon, bạn không nên ăn chúng sau khi tập thể dục. Nếu bạn vẫn muốn rất pho mát, tốt nhất là nên lựa chọn loại có hàm lượng chất béo thấp nhất, ví dụ như có lợi cho mozzarella. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, bạn nên biết khi nào nên dừng lại - không ăn nhiều hơn một vài bánh mì với bánh bột mì.

trứng chiên

Nói chung, trứng là một nguồn lý tưởng của protein sau khi đào tạo, nhưng đồng thời bạn sẽ trong mọi trường hợp họ không nên rán, bởi vì quá trình nấu diễn ra trong bơ hoặc dầu hướng dương. Cả hai lựa chọn rất nhờn, vì vậy họ hoàn toàn phủ nhận tất cả những lợi ích mà sẽ mang lại cho bạn một quả trứng. Vì vậy, những quả trứng tùy chọn nấu ăn tốt nhất sau khi tập luyện - đó là nấu ăn. Bạn cũng có thể sử dụng nó như một phần của rung protein thô nếu bạn biết công thức thích hợp.