Làm thế nào để xây dựng một hình thang?

Làm thế nào để xây dựng một hình thang? Câu hỏi này bây giờ đã quan tâm đến rất nhiều người. Thế giới là đầy đủ của những người đàn ông không hài lòng với cơ thể của họ. Và mong muốn xây dựng cơ xảy ra thường xuyên hơn các chung có thể tưởng tượng. Đa số những ham muốn nảy sinh ngay lập tức, nhưng họ giảm dần theo thời gian. Cho dù ai đó hoặc một cái gì đó mất tập trung, hoặc không đủ thời gian, nhưng rất có thể, những người này chỉ đơn giản là không có mong muốn cho mục tiêu, và chỉ tha chính mình. Tất nhiên, mong muốn này là không cần thiết để chôn tốt nhất mỗi lần để nhắc nhở mình điều này, thì có lẽ mong muốn xuất hiện trở lại.

Tại thời điểm hiện tại các thành phố khác nhau của đất nước có rất nhiều phòng tập thể dục. Bạn có thể thuê một huấn luyện viên cá nhân và anh sẽ chăm sóc bạn, để làm cho bạn một lịch trình của lớp học, vv Nếu bạn muốn chi tiêu tiền bạc vào nó, sau đó không có vấn đề, hãy bắt đầu tập thể dục. Nhưng bạn có thể làm tất cả mọi thứ dễ dàng hơn rất nhiều. Bây giờ trên Internet rất nhiều thông tin trong các lĩnh vực khác nhau, trong đó có khoảng cách để xây dựng cơ bắp. Sau khi đọc những cuốn sách bên phải, bạn có thể có được một kết quả tuyệt vời, và trong nhà.

Đến buổi tập huấn đầu tiên, liên tục đặt ra câu hỏi làm thế nào để xây dựng một loạt các nhóm cơ bắp. Làm thế nào để xây dựng một hình thang, không là ngoại lệ. Trapezius cơ bắp - một cơ phẳng rộng đó là ở vị trí bề mặt của lưng và cổ. cơ này tương tự như hình dạng của một hình tam giác, các cơ sở trong đó là hướng đến cột sống, và hàng đầu - với xương bả vai. cơ trapezius trên cả hai mặt phía sau là hình thang.

Vì vậy, làm thế nào để xây dựng một hình thang? Để hiểu chính xác kỹ thuật của các bài tập này, bạn cần phải hiểu được chức năng của cơ bơm. Xây dựng cơ bắp - nó không chỉ dành cho sắc đẹp, mà còn là một lời cảnh báo đối với những vật nặng. Ví dụ, khi tải về chiếc đu, chức năng của công việc cổ và vai tráng cảnh báo chống lại thiệt hại cho cột sống cổ và xương đòn. Bạn nên biết rằng một trong số đào tạo cơ bắp này không tồn tại. Cần thực hiện một phức tạp của các bài tập khác nhau, do đó tác động riêng của mình trên tất cả các phần của hình thang. Và, tất nhiên, bạn cần phải làm theo các chế độ ăn uống đúng, bởi vì phòng tập thể dục và ăn uống đúng cách - con đường dẫn đến thành công.

Nếu bạn nhấn phòng tập thể dục, bạn sẽ cần phải làm một vài đào tạo: bài tập với một đứng barbell, nằm xuống trên một băng ghế dự bị nghiêng, và trên các thanh không đồng đều. Pre-cần phải làm quen với kỹ thuật của các bài tập. Hoặc đọc sách ngay, hoặc tham khảo ý kiến các huấn luyện viên. Một điểm rất quan trọng - đây là thở đúng trong khi tập thể dục.

Hầu hết các câu hỏi phát sinh, hay không và làm thế nào để xây dựng một chiếc đu ở nhà? Chủ yếu cho các bài tập về nhóm cơ này, người ta có thể sử dụng một thanh ngang truyền thống, được trang bị hầu hết các tòa án thành phố. Như đã trình bày ở trên, có những bài tập trên cơ trapezius sử dụng một cây gậy. Tuy nhiên, dụng cụ thể thao ở nhà sẽ chiếm rất nhiều không gian, vì vậy trong trường hợp này, sử dụng quả tạ. Làm thế nào để xây dựng một quả tạ đu không nên khó khăn, kể từ Những buổi tập huấn là giống hệt nhau để đào tạo với một tạ, nhưng với một số lợi thế. Ưu điểm của quả tạ là họ có thể giữ trong hai bàn tay và nhấc luân phiên, mà cũng là một yếu tố quan trọng trong các loại bài tập.

Trong nghiên cứu ở nhà cũng cần phải có cách tiếp cận đúng đối với các bài tập. Trước khi bắt đầu đào tạo bạn cần để kéo vai của bạn và treo ở một vị trí thoải mái trên quầy bar. Trong tập thể dục giữa lặp lại yêu cầu hoàn toàn thư giãn các cơ bắp, hoặc tải sẽ di chuyển về phía trước. Các vai nâng lên khi thắt chặt càng cao thì càng có là một tập hợp khối lượng cơ bắp. Khi sự lặp lại bạn cần phải giữ hơi thở của bạn, nó giúp vị trí thẳng hỗ trợ thân, vì vậy các cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn và có một giảm tải trên cột sống. Trong quá trình tập thể dục, bạn cần phải nhìn về phía trước, bởi vì Điều này giúp giữ cho thân vào đúng vị trí.

Thực hiện đầy đủ các yêu cầu và quy định về tâm đào tạo, bạn sẽ không bao giờ phải suy nghĩ về cách để bơm lên chiếc đu.